Le gambe stanche sono una lamentela comune per molte persone, specialmente per coloro che devono stare in piedi per lunghi periodi (come cassieri e vigili urbani) o camminare per lunghe distanze (come camerieri di ristoranti e postini). Un'altra causa che spesso fa sentire i piedi doloranti e stanchi è l'uso di scarpe inadeguate, come tacchi alti e calzature che sono più interessate all'aspetto che al comfort dei piedi di chi le indossa. Pertanto, è della massima importanza imparare a lenire i piedi stanchi, a casa o attraverso un trattamento da parte di un professionista qualificato.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Affrontare i piedi stanchi a casa
Passaggio 1. Metti i piedi in una posizione più alta mentre riposi
Una delle cause del dolore alle gambe è il gonfiore. Quindi, sollevare le gambe quando sei seduto può aiutare a contrastare la gravità e consentire al sangue e al fluido linfatico di uscire dalla parte inferiore delle gambe e tornare in circolazione. Rimuovere i calzini/calze può anche aiutare a raffreddare i piedi rendendoli più comodi.
- Elevare le gambe almeno parallelamente al cuore fa bene alla circolazione.
- Usa dei cuscini per sollevare le gambe quando sei sdraiato sul divano, ma non bloccare il flusso sanguigno incrociando le caviglie.
Passaggio 2. Cambia le scarpe
Anche le scarpe che non si adattano, sono poco ventilate e/o sono molto pesanti possono causare piedi stanchi e doloranti. Pertanto, utilizza calzature stabili, leggere e in linea con il tuo tipo di lavoro, sport o attività. Si consiglia di indossare scarpe con tacco non superiore a 1,5 cm. I tacchi alti fanno stringere le dita dei piedi e causano patologie del piede come borsiti. Se sei un corridore serio, cambia le scarpe dopo aver corso per 560-800 km o ogni tre mesi, a seconda dell'evento che si verifica per primo.
- Ricordati di allacciare sempre bene le scarpe, poiché le scarpe larghe o le infradito mettono più stress ai piedi e ai muscoli della parte inferiore delle gambe.
- Meglio comprare le scarpe nel pomeriggio. È più probabile che tu ottenga la taglia più adatta perché in quel momento il piede è al massimo, di solito a causa del gonfiore e della leggera pressione sull'arco del piede.
Passaggio 3. Utilizzare plantari (copriscarpe)
Se hai i piedi piatti e devi stare in piedi o camminare molto, considera l'uso di plantari. I plantari sono copriscarpe personalizzati che supportano l'arco del piede e forniscono una migliore biomeccanica quando sei in piedi. I plantari aiuteranno anche a ridurre il rischio di sviluppare problemi con altre articolazioni come caviglie, ginocchia e fianchi.
- Gli operatori sanitari che possono realizzare plantari personalizzati includono podologi, osteopati e chiropratici.
- Alcune assicurazioni sanitarie coprono il costo di plantari su misura, ma se la tua assicurazione non lo fa, considera l'acquisto di un paio di plantari ortopedici disponibili in commercio. Questo tipo di suola è molto più economico e può confortare il piede in pochissimo tempo.
Passaggio 4. Perdi peso, soprattutto se il tuo corpo è classificato come grasso
Perdere peso aiuta a prevenire una serie di problemi ai piedi perché mette meno stress sulle ossa e sui muscoli delle gambe e della parte inferiore delle gambe. Per la maggior parte delle donne, consumare meno di 2.000 calorie al giorno può portare a una perdita di peso settimanale anche se ti alleni poco. La maggior parte degli uomini perde peso consumando meno di 2.200 calorie al giorno.
- Sostituisci la tua dieta con carne e pesce magri, cereali integrali, prodotti freschi e molta acqua per ottenere i migliori risultati nei tuoi sforzi di perdita di peso.
- Molte persone in sovrappeso hanno i piedi piatti e tendono a iperpronare le caviglie, quindi è molto importante scegliere scarpe con il miglior supporto per l'arco plantare.
Passaggio 5. L'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina può essere una soluzione a breve termine per aiutarti ad affrontare il dolore o l'infiammazione ai piedi
Tieni presente che questi farmaci possono avere un grave impatto su stomaco, reni e fegato, quindi è meglio non prenderli per più di 2 settimane consecutive.
- La dose per adulti è solitamente di 200-400 mg, da assumere ogni quattro-sei ore.
- In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Panadol) per lenire i piedi, ma non usarli mai con i FANS.
- Fare attenzione a non assumere il farmaco a stomaco vuoto poiché può irritare il rivestimento dello stomaco e aumentare il rischio di ulcera peptica.
- Non assumere FANS se si soffre di malattie dello stomaco, del fegato o dei reni.
Passaggio 6. Immergere i piedi nei sali di Epsom
Immergere i piedi in acqua tiepida mescolata con sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato dalla tensione muscolare. Il magnesio contenuto nel sale aiuta a rilassare i muscoli. Fai attenzione a non surriscaldare l'acqua (per evitare scottature) e non immergere i piedi in acqua calda per più di 30 minuti poiché l'acqua salata assorbirà liquidi dal tuo corpo e inizierà a disidratarti.
- Se il gonfiore è un problema particolare per i tuoi piedi, dopo averli immersi in acqua salata tiepida continua a immergere i piedi in acqua ghiacciata finché i piedi non si sentono intorpiditi (circa 15 minuti circa).
- Ricorda di asciugare sempre completamente i piedi dopo l'immersione per evitare che scivolino o cadano.
Passaggio 7. Utilizzare un rullo massaggiante in legno
Far rotolare i piedi stanchi su rulli massaggianti in legno (disponibili nella maggior parte delle farmacie) è un buon modo per alleviare la tensione dai piedi e può alleviare il disagio da lieve a moderato. Per qualche ragione, i rulli massaggianti in legno naturale sembrano funzionare meglio per rilassare i muscoli rispetto ai rulli massaggianti in plastica, vetro o metallo. Cerca anche rulli massaggianti in legno scanalati o dentellati.
- Posiziona il rullo massaggiante in legno sul pavimento, perpendicolarmente ai tuoi piedi, e fai rotolare delicatamente il rullo massaggiante avanti e indietro vigorosamente per almeno 10 minuti per ogni sessione.
- Ripeti tutte le volte che è necessario, anche se i tuoi piedi potrebbero sentirsi un po' doloranti dopo aver usato il rullo massaggiante per la prima volta.
Parte 2 di 3: ottenere la medicina conservativa
Passaggio 1. Fai un massaggio ai piedi
Chiedi a un massaggiatore di massaggiare i piedi e i polpacci. Il massaggio riduce la tensione muscolare e l'infiammazione, aiuta ad abbattere il tessuto cicatriziale e migliora il flusso sanguigno. Chiedi al terapista di massaggiare i piedi partendo dalle dita dei piedi e risalendo fino ai polpacci per aiutare a spingere il sangue venoso e la linfa nel cuore.
- Il terapista può anche eseguire la terapia dei trigger point sulla pianta del piede applicando una pressione continua sulla parte più dolente dell'arco plantare.
- Chiedi al terapista di applicare olio o crema di menta piperita sui tuoi piedi in quanto ciò li farà formicolare e si sentirà rinfrescante.
- Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti che causano l'infiammazione, l'acido lattico e le tossine dal corpo. Se non lo fai, puoi sviluppare mal di testa e lieve nausea.
Passaggio 2. Prova l'agopuntura
L'agopuntura viene eseguita inserendo aghi molto sottili in specifici punti energetici della pelle nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per alleviare il dolore alle gambe può essere efficace, soprattutto se eseguita nel momento in cui compaiono i primi sintomi. Basata sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce rilasciando varie sostanze tra cui endorfine e serotonina che agiscono per ridurre il dolore.
- Si dice anche che l'agopuntura stimoli il flusso di energia noto come chi.
- L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori.
Passaggio 3. Considera la riflessologia
Alcune persone confondono la riflessologia con il massaggio. Sebbene entrambi utilizzino punti di tocco e pressione, gli approcci sono molto diversi. La riflessologia viene eseguita applicando una pressione precisa su punti e aree specifici dei piedi per stimolare organi specifici e promuovere la salute generale.
- I massaggiatori lavorano "dall'esterno verso l'interno" manipolando specifici gruppi muscolari o fasce per rilasciare la tensione, mentre i professionisti della riflessologia lavorano "dall'interno verso l'esterno" stimolando il sistema nervoso per rilasciare la tensione nei piedi e in altre parti del corpo.
- La riflessologia è simile all'agopuntura e alla digitopressione in quanto la riflessologia funziona con l'energia vitale del corpo stimolando i punti sui piedi, nonché i punti sulle mani e sulle orecchie.
Parte 3 di 3: affrontare le complicazioni
Passaggio 1. Visita un podologo
Se il dolore ai piedi è cronico o molto grave, visitare un podologo è una buona idea. Un podologo è uno specialista del piede che può trattare una varietà di condizioni, a volte con semplici tecniche chirurgiche, ma più spesso con un approccio conservativo come plantari personalizzati, scarpe ortopediche, bretelle o bendaggi (usando una benda speciale).
- Un podologo può dirti se hai problemi comuni ai piedi come fascite plantare, piede d'atleta (infezione fungina), piedi piatti, dito del tappeto erboso (distorsione alla base dell'alluce), borsiti o gotta. Tutti questi possono causare diversi livelli di dolore ai piedi.
- I podologi possono essere un'ottima fonte di informazioni per scoprire quale tipo di scarpa è meglio per i tuoi piedi e il tuo modo di camminare.
Passaggio 2. Visita uno specialista
Potrebbe essere necessario uno specialista per escludere le cause più gravi di problemi cronici al piede, come diabete, infezioni, insufficienza venosa, fratture, artrite o artrite reumatoide o cancro. Questa condizione non è sicuramente una causa comune di piedi stanchi o doloranti, ma se i trattamenti domiciliari e le terapie conservative non sono efficaci per mantenere i piedi comodi, dovresti prendere in considerazione qualcosa di più serio.
- I raggi X, le scansioni ossee, le risonanze magnetiche e le scansioni TC sono modi che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il dolore alla parte superiore della schiena.
- Il medico può anche prescrivere esami del sangue per escludere diabete, artrite o infezioni croniche.
Passaggio 3. Richiedi iniezioni di corticosteroidi
Le iniezioni di farmaci steroidei intorno o direttamente nei tendini infiammati o nei muscoli delle gambe possono ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore, ma questo approccio è solitamente riservato solo agli atleti che necessitano di un sollievo immediato e temporaneo che consenta loro di rimanere in azione. I preparati più comunemente usati sono prednisolone, desametasone e triamcinolone.
- Le potenziali complicanze delle iniezioni di corticosteroidi includono infezioni, emorragie, indebolimento dei tendini, atrofia muscolare locale e irritazione/danneggiamento dei nervi.
- Se le iniezioni di corticosteroidi non forniscono una soluzione adeguata, l'intervento chirurgico dovrebbe essere considerato come ultima risorsa, a seconda della diagnosi della condizione del piede.
Suggerimenti
- Per mantenere una postura corretta quando sei in piedi, stai in piedi con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi ed evita di flettere completamente le ginocchia. Contrai gli addominali e i glutei per mantenere la schiena dritta. Indossa scarpe che hanno supporto e allevia l'affaticamento muscolare appoggiando un piede su un piccolo sgabello a intervalli regolari.
- Non indossare le infradito per lunghe passeggiate o sport. Questi sandali non forniscono un adeguato assorbimento degli urti ai piedi, né forniscono supporto e protezione dell'arco plantare.
- Smettere di fumare. Il fumo può interferire con il flusso sanguigno, causando la mancanza di ossigeno e sostanze nutritive nei muscoli e in altri tessuti.
