I disturbi della mandibola o dell'articolazione della mandibola, ovvero la parte anteriore e inferiore del viso, comunemente chiamati "TMD" (Disturbo dell'articolazione temporomandibolare) sono caratterizzati da dolore, rigidità articolare e movimento limitato dell'articolazione e dei muscoli della mandibola durante l'apertura e la chiusura della bocca. L'articolazione della mandibola, che si trova davanti all'orecchio, collega l'osso mascellare inferiore con il cranio e funziona per regolare i movimenti della bocca. In generale, la terapia TMD inizia con la scoperta e la gestione dei fattori scatenanti dello stress e della tensione al fine di alleviare il dolore perché la disfunzione dell'articolazione della mandibola è spesso causata da condizioni psicofisiologiche. Inoltre, la TMD può essere superata sottoponendosi a terapia cognitiva per modificare il comportamento, cambiare dieta, assumere analgesici, raffreddare la mascella e allenare l'articolazione della mascella attraverso la fisioterapia. Questo esercizio è utile per facilitare il movimento, rafforzare e rilassare l'articolazione della mascella perché facilita il flusso di sangue e ossigeno all'articolazione in modo che possa alleviare i sintomi di TMD, come una mascella bloccata. Sebbene la TMD non possa essere curata, questi esercizi sono molto utili nell'affrontare i disturbi in modo che tu ti senta a tuo agio mentre svolgi la tua vita quotidiana.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Rafforzare l'articolazione della mascella
Passaggio 1. Tieni la mascella inferiore mentre apri la bocca
I sintomi di TMD possono essere superati rafforzando l'articolazione della mascella. Prima di aprire la bocca, tieni leggermente la mascella inferiore mettendo due dita sotto il mento e poi premi delicatamente mentre apri la bocca. Fai questo esercizio 6 sessioni al giorno, 6 volte per sessione.
Non forzarti a fare esercizio se la mascella è dolorosa o scomoda, specialmente quando tieni la mascella inferiore. Se avverti un dolore acuto all'articolazione della mandibola, consulta il tuo dentista o il medico di base
Passaggio 2. Utilizzare un tutore mentre si copre la bocca
Apri la bocca e metti 2 dita sotto il labbro inferiore. Mentre chiudi la bocca, premi leggermente il mento verso il basso per fissare la mascella inferiore. Questo passaggio è utile per alleviare la TMD rafforzando i muscoli della mascella. Fai questo esercizio 6 sessioni al giorno, 6 volte per sessione.
Passaggio 3. Fai un movimento per portare il mento al petto
Mentre raddrizzi il corpo, abbassa il mento verso il petto in modo che sia come se avessi 2 menti e mantieni la posizione per 3 secondi. Questo esercizio rafforza i muscoli che supportano l'articolazione della mascella in modo che la pressione sull'articolazione sia ridotta. Fai questo movimento 10 volte al giorno.
Metodo 2 di 3: rilassare la mascella
Passaggio 1. Allargare i denti superiori e inferiori il più spesso possibile
Per alleviare la pressione sull'articolazione della mascella, infila la lingua tra i denti superiori e inferiori in modo da non serrare la mascella o digrignare i denti durante le attività quotidiane. Quando ti sdrai prima di andare a letto la sera, rilassa la mascella e non stringere i denti. Chiedi al tuo dentista di indossare una protezione dentale.
Passaggio 2. Apri e chiudi la bocca
Tocca con la lingua il palato e apri e chiudi la bocca. Rilassare la mascella è un modo per alleviare la tensione ed è un aspetto importante per rafforzare i muscoli della mascella. Tocca con la lingua il palato con la punta della lingua dietro gli incisivi superiori. Apri la bocca mentre rilassi la mascella inferiore, ma non trattenerla. Fai questo movimento 6 sessioni al giorno, 6 volte per sessione.
Passaggio 3. Eseguire movimenti come la bocca di un pesce rosso
Quando si apre la bocca, il pesce rosso non allunga la mascella, ma questo esercizio può alleviare la rigidità dell'articolazione della mascella. Metti due dita sull'articolazione della mandibola (proprio dove ti senti più a disagio sulla cerniera della mandibola vicino all'orecchio). Quindi, posizionare 1 dito (l'altra mano) sul mento. Apri la bocca mentre applichi una leggera pressione sull'articolazione della mandibola. Fai questo esercizio 6 sessioni al giorno, 6 volte per sessione.
Non tenere il mento quando apri la bocca poiché questo esercizio mira a rilassare la mascella, non a rafforzarla
Passaggio 4. Avvicina il mento al petto
Questo movimento è utile per rilassare l'articolazione della mandibola. Tirando indietro le spalle e il petto disteso, abbassa il mento verso il petto in modo che sia come se avessi 2 menti. Dopo aver tenuto premuto per 3 secondi, solleva il mento nella posizione originale. Ripeti questo movimento 10 volte.
Passaggio 5. Respira per rilasciare la tensione
Lo stress può farti stringere la mascella, peggiorando la TMD. Pratica respiri profondi attraverso il naso per 5 secondi mentre rilasci la tensione dalla mascella. Espira per 5 secondi mentre ti concentri sul rilassamento dell'articolazione della mandibola e sui muscoli utilizzati per la masticazione. Questo esercizio può essere eseguito il più spesso possibile.
Metodo 3 di 3: aumentare la mobilità della mascella
Passaggio 1. Posizionare un oggetto tra i denti superiori e inferiori per allenare la mascella a muoversi in avanti
Posiziona un oggetto di -1 cm di spessore tra i denti superiori e inferiori, come il manico di uno spazzolino da denti o le bacchette. Inserisci l'oggetto in avanti, anziché di lato. Quindi, fai scorrere la mascella inferiore in avanti in modo che lo spazzolino da denti/bacchette sia rivolto verso l'alto. Se riesci a muovere comodamente le bacchette, usa un oggetto più spesso per ampliare il raggio di movimento della mascella inferiore.
- Scegli un oggetto che possa essere messo in bocca come suggerito sopra. Altri oggetti possono rompere i denti se non stai attento.
- Fai questo esercizio quando devi muovere la mascella, ad esempio prima di mangiare.
Passaggio 2. Posiziona un oggetto tra i denti superiori e inferiori per esercitarti a muovere la mascella lateralmente
Posiziona un oggetto con uno spessore di -1 cm tra i denti superiori e inferiori, ma questa volta posizionato trasversalmente. Muovi la mascella inferiore a sinistra e a destra, non su e giù. Questo metodo è utile per aumentare la capacità della mascella inferiore di muoversi a sinistra ea destra.
Esegui questo esercizio se necessario per affrontare il dolore o facilitare il movimento della mandibola
Passaggio 3. Migliora la tua postura
Molte persone camminano, stanno in piedi o si siedono mentre inclinano la testa in avanti, il che peggiora la TMD a causa di una colonna vertebrale curva. Per trattare la TMD, appoggiati a un muro con il corpo dritto e avvicina le scapole mentre tiri verso il basso il mento in modo che la mascella inferiore tocchi il petto. Questa postura ti aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale, il che può aiutare ad alleviare i sintomi della TMD e migliorare la mobilità dell'articolazione della mascella.
Suggerimenti
- Lascia che la lingua tocchi il palato in uno stato rilassato mentre allenta leggermente i denti superiori e inferiori. Questo metodo è utile per rilassare la mascella bloccata.
- La compressione della mascella con un panno o un asciugamano caldo e umido può aiutare ad alleviare il dolore articolare della mascella.
- Imposta la sveglia del telefono in modo che suoni ogni ora per ricordarti di non stringere i denti e rilassare l'articolazione della mascella.
- Riduci il dolore e il disagio causati dalla TMD mangiando cibi morbidi e non masticando gomme o mangiandoti le unghie.
- Leggi l'articolo di wikiHow su come trattare una mascella bloccata per prevenire il ripetersi del dolore all'articolazione della mandibola.
Avvertimento
- Lo stress grave è un fattore che contribuisce alla TMD. Affronta lo stress esercitandoti regolarmente, meditando, praticando yoga o praticando varie tecniche di rilassamento.
- Stringere la mascella e digrignare i denti può scatenare o peggiorare i sintomi della TMD. Se provi dolore all'articolazione della mandibola a causa di questo, consulta un dentista per avere una protezione dentale adatta a te.
