L'agilità è la qualità della velocità e dell'affidabilità legate alle capacità fisiche e mentali. L'agilità non è un'abilità innata e non è facile da sviluppare. Ecco alcuni modi per migliorare la tua agilità fisica e mentale.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: aumento dell'agilità fisica
Passaggio 1. Pratica l'equilibrio del corpo
Fai una serie di esercizi di equilibrio per migliorare le tue capacità generali. Questo non solo rafforzerà i tuoi muscoli, ma aiuterà anche le tue attività a concentrarsi maggiormente su una scala più piccola.
- Prova a stare su una gamba, mentre l'altra gamba è sollevata davanti al corpo. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi esegui la posizione della gamba opposta. Puoi anche farlo davanti a uno specchio per assicurarti che le gambe siano dritte.
- Fai una verticale o una ruota di carro se pensi di aver imparato l'equilibrio del principiante. Queste posizioni aiuteranno a migliorare le capacità di coordinamento ed equilibrio.
- Assicurati che il tuo peso corporeo sia distribuito uniformemente. Certamente non vuoi farti male o ferire certe parti quando tutto il tuo corpo dovrebbe lavorare insieme, giusto?
Passaggio 2. Esercitati con pesi aggiunti
Esistono molti tipi di esercizio fisico che si concentrano su diverse aree muscolari. Dopo aver completato gli esercizi di base, puoi eseguirli di nuovo con pesi aggiunti, come un bilanciere, se senti che stai diventando più forte.
- Fai squat e solleva pesi (squat e stacchi) per rafforzare i muscoli delle gambe e delle cosce. Puoi tenere un peso in ogni mano mentre ti accovacci o sollevi il peso principale, anche se il peso principale è solitamente un bilanciere. Puoi anche usare un bilanciere mentre ti accovacci. Se scegli questo metodo, posiziona un bilanciere sulle spalle.
- Puoi anche fare sollevamento pesi da sdraiato (panca piana) o altri esercizi per le braccia. Ciò aumenterà la forza del tuo braccio e ti aiuterà con le attività che comportano il lancio e la presa.
Passaggio 3. Eseguire una "corsa suicida"
Inizia correndo per circa 6 metri. Dopo essere arrivato al punto di destinazione, girati e torna al punto di partenza. Senza fermarti, torna indietro e corri per circa 9 metri, poi girati e torna al punto di partenza. Quindi, sempre senza fermarti, torna indietro e corri 12 metri, quindi girati e torna al punto di partenza.
- Esegui questo esercizio di "corsa suicida" fino a diverse serie in modo da ottenere i migliori risultati. Puoi anche aumentare la distanza di corsa, se la distanza suggerita è diventata troppo facile per te.
- Questo è un modo eccellente per migliorare forza, velocità, equilibrio e precisione. Fallo più volte alla settimana per ottenere il massimo beneficio.
Passaggio 4. Esegui l'esercizio di salto con le scale
Usando la scala di destrezza, che è lunga circa 9 metri e larga circa 45 centimetri, percorri lentamente ogni gradino. Ad ogni passo, oscilla le braccia in alto e solleva le ginocchia verso il petto, alternando i lati delle braccia e delle gambe lungo le scale. Una volta raggiunta la fine delle scale, ripeti questo movimento di corsa e salto fino al punto di partenza, per completare una serie di esercizi.
- Fai una serie di 2-4 volte avanti e indietro dalla base alla fine e di nuovo alla base delle scale. Aumenta le ripetizioni man mano che diventi più abile. Allo stesso modo, se le tue abilità sono migliorate, puoi aumentare la tua velocità.
- Se non hai una scala di destrezza, creane una con dei bastoncini, dello spago o del nastro adesivo.
- In alternativa, prova a fare questo esercizio lateralmente invece di andare avanti. Salta lateralmente tra i passi prima di sollevare gambe e braccia come nell'esercizio base.
Passaggio 5. Esegui l'esercizio di salto all'obiettivo
Disporre 5-10 porte alte 15 o 20 centimetri ciascuna con una distanza sufficiente, formando una linea retta. Partendo dal primo obiettivo, salta con la prima gamba, quindi fermati per alcuni secondi prima di far cadere l'altra gamba tra i primi due ostacoli. Torna al primo obiettivo, al punto di partenza. Quindi, ripeti lo stesso movimento sul primo e sul secondo obiettivo, quindi torna al punto di partenza. Ripeti lo stesso schema finché non hai completato l'esercizio di salto sull'intero obiettivo e sei tornato al punto di partenza. Ripeti con l'altra gamba, girandoti e usando l'altra gamba per guidare il movimento.
- Una volta che ci hai preso la mano, prova ad aumentare la velocità mentre salti oltre l'obiettivo e fermati davvero dopo ogni salto.
- Oltre all'obiettivo, puoi anche usare un cono, un blocco yoga o qualsiasi oggetto alto circa 15 o 20 centimetri. Assicurati solo che la forma sia facile da saltare e che non ci sia il rischio di lesioni.
- Se sei appena agli inizi, prova prima qualcosa di 15 cm di altezza. Se ti sembra ancora troppo alto, prova qualcosa di più piccolo o immagina semplicemente un obiettivo nella tua immaginazione. Dopo averlo fatto per alcune settimane, puoi aumentare l'altezza.
- L'obiettivo di questo tipo di esercizio è migliorare l'equilibrio e la distanza del passo. Ciò contribuirà a migliorare le tue prestazioni in sport come tennis, calcio e "calcio".
Passaggio 6. Esegui l'esercizio del battito delle mani
Metti un cono davanti a te. Solleva una gamba in alto, quindi tocca delicatamente l'estremità superiore del cono con la base della punta e riporta la gamba nella posizione originale. Ripeti con l'altra gamba. Alternare in tre serie da 30 secondi ciascuna.
- Questo esercizio rafforza i muscoli delle gambe e delle caviglie. Inoltre, rende i tuoi piedi più leggeri e migliora la coordinazione del piede.
- Cerca di non lasciare che i tuoi piedi colpiscano il cono. Se colpisci un cono, rallenta il movimento finché non lo colpisci più.
- Una volta che hai imparato questo esercizio, aumenta la velocità per migliorare le tue capacità e il tuo equilibrio. Puoi anche aggiungere ripetizioni, ognuna delle quali dura 30 secondi
Metodo 2 di 2: Miglioramento dell'agilità mentale
Passaggio 1. Mangia gli alimenti giusti a colazione
Iniziare ogni giorno con una dieta ricca di vitamine, minerali e antiossidanti può aumentare la tua capacità mentale se lo fai regolarmente. Un altro vantaggio aggiunto è quello di migliorare il sistema immunitario e migliorare le condizioni di salute.
- Le uova sode, ricche di colina (un tipo di vitamina B), possono migliorare le tue prestazioni verbali e visive. Recenti ricerche hanno anche mostrato un legame tra il consumo di questa vitamina con un ridotto rischio di demenza (senilità).
- Mangia cibi ricchi di zinco, come i cereali integrali. Lo zinco svolge un ruolo importante nella stabilità cognitiva e nella formazione della memoria. Come bonus, lo zinco migliora anche il tono della pelle.
- Mangia frutta e verdura ricche di antiossidanti. Questi alimenti forniscono nutrienti necessari al cervello, che non sono disponibili da altri tipi di alimenti. Questi alimenti aumentano la capacità mentale e la memoria.
- Un po' di caffeina al mattino sotto forma di tazza di caffè o tè con caffeina può aiutare a migliorare le prestazioni mentali e la memoria, oltre a migliorare la capacità di concentrazione.
Passaggio 2. Esercitati mentre svolgi le tue attività quotidiane
Ti alleni brevemente in qualsiasi momento della giornata, per migliorare le prestazioni. L'esercizio aiuta anche a migliorare la salute mentale e l'agilità, abbassando i livelli di stress, aumentando gli ormoni che stimolano l'umore nel cervello, alleviando l'ansia e aumentando la creatività.
- Fare esercizio aerobico rilascia i nervi conduttivi più importanti che aumentano la concentrazione e la potenza del cervello, aumentando al contempo la capacità di concentrazione. L'esercizio cardio può anche aumentare la produzione di cellule cerebrali nell'ippocampo, che è la parte del cervello che funziona nell'apprendimento e nella memoria.
- Puoi anche camminare, fare jogging o correre, se ti piacciono le attività all'aperto. Se preferisci stare al chiuso o le condizioni atmosferiche sono sfavorevoli, usa una cyclette o un tapis roulant. Fai questo esercizio per 45-60 minuti, quattro giorni alla settimana. Questo non solo aiuterà a migliorare le tue capacità mentali, ma anche la tua agilità fisica.
Passaggio 3. Leggi di più
Che si tratti di una storia di suspense, di un romanzo classico o della tua rivista preferita, la lettura coinvolge molte parti del cervello coinvolte nelle funzioni di memoria, cognizione e immaginazione. Il tuo cervello immaginerà situazioni, persone e pronuncerà le parole che compaiono nella conversazione che legge. Anche se le frasi possono essere semplici, il tuo cervello deve ancora riconoscere il significato di ogni parola e concetto, e questo incoraggerà lo sviluppo del cervello. La lettura migliora anche il tuo umore e ti rende più rilassato.
Scegli il materiale di lettura che ti interessa di più. Finché puoi dissolverti e goderne, la tua mente ne sperimenterà i benefici
Passaggio 4. Gioca
Che si tratti di un videogioco o di un tradizionale gioco di indovinelli, ogni gioco metterà alla prova abilità diverse e sbloccherà i percorsi neurali del cervello. Scegli giochi che richiedono determinate abilità e diversi livelli di pensiero, in modo che possano aiutarti a migliorare la concentrazione e la memoria. Gioca più volte alla settimana, per mantenere la tua mente attiva e il tuo potere cognitivo per aumentare.
- Puoi completare Sudoku, cruciverba o altri giochi che mettono alla prova le tue capacità di pensiero, per mantenere alta la tua agilità mentale. Prova anche giochi che sembrano banali, per costruire il potere del cervello e sviluppare il tuo potere di memoria.
- Anche se potresti essere un adulto e inesperto nel giocare, scegli un videogioco che potrebbe piacerti, ad esempio guidare un'auto o indovinare. Questo tipo di gioco fornirà intrattenimento e svilupperà allo stesso tempo le tue capacità mentali.
- Ci sono anche siti web come Lumosity.com che forniscono una varietà di giochi che possono migliorare l'agilità mentale. I giochi su Lumosity si basano sulla ricerca scientifica e sono specificamente progettati per sviluppare aree specifiche del cervello in base alle tue esigenze.
Passaggio 5. Impara cose nuove
Scopri nuovi modi per completare le tue attività di routine quotidiane. Oppure puoi imparare a suonare un nuovo strumento, imparare una nuova lingua straniera, visitare un nuovo posto o persino assaggiare un nuovo cibo. Cose nuove come questa aiutano a creare nuovi percorsi neurali nel cervello.
Le cose nuove e difficili miglioreranno la funzione cerebrale e la memoria. Queste cose faranno funzionare il cervello in modi nuovi e raggiungeranno aree mentali che non sono state utilizzate molto prima
Passaggio 6. Cooperare con gli altri
Sia al lavoro che a casa, prova a collaborare con altre persone su vari progetti. Questo ti aiuterà a uscire dalla tua solita mentalità e ti costringerà a lavorare pensando ad altre persone. Prova a guardare il progetto dal punto di vista di qualcun altro e ad accettare le sue idee per te stesso. Questo ti incoraggerà a guardare le cose in un modo nuovo e ad avvicinarti alle cose da un'angolazione diversa, il che manterrà il tuo cervello a lavorare a una velocità.
Suggerimenti
- Non concedere pause troppo lunghe tra ogni attività fisica. Se ti fermi troppo a lungo, il tuo corpo si riaggiusterà e la frequenza cardiaca tornerà alla normalità. La frequenza cardiaca dovrebbe rimanere al di sopra dei livelli normali per ottenere i migliori risultati.
- Fai sempre prima gli esercizi più difficili. Il tuo corpo non si stancherà troppo e puoi concentrarti sulla forma del movimento e non correre il rischio di lesioni.
- Devi riposare per 48 ore tra ogni esercizio ad alta intensità. Questo periodo di pausa consentirà al tuo corpo e al tuo sistema nervoso centrale di riprendersi, consentendo a nuove abilità di entrare in azione. Fai esercizi a bassa intensità o meno vigorosi durante queste 48 ore per mantenerti in esercizio ma non rischiare l'affaticamento a lungo termine.
- Esegui l'allenamento per l'agilità fisica e l'allenamento per l'agilità mentale alla stessa ora ogni giorno, in modo da ottenere i migliori risultati.
