L'impazienza è una reazione naturale che arriva quando le cose non vanno per il verso giusto, che tu sia bloccato in un ingorgo o frustrato da un progetto difficile. Imparando a controllare e neutralizzare l'impazienza, puoi diventare una persona più calma e felice che capisce le situazioni, non importa quanto sia sconvolgente la situazione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: pratica la pazienza nel momento
Passaggio 1. Presta attenzione ai pensieri e alle sensazioni fisiche che emergono quando ti senti impaziente
Se ti trovi in una situazione stressante, fai attenzione ai pensieri che indicano che stai iniziando a diventare impaziente, come "Oh, ci è voluto così tanto!" o "Questo ragazzo fa schifo". Quando diventi consapevole di tali pensieri, trattieniti per un momento e presta attenzione a come ti senti fisicamente. Potresti essere in grado di riconoscere subito i segni di impazienza e, conoscendoli, puoi iniziare a combattere l'irritazione che sorge. Alcuni dei segni fisici che possono essere percepiti, tra cui:
- Tensione muscolare
- Piedi o gambe che non possono stare fermi o continuare a muoversi
- mani serrate
- Respiro corto
- Aumento della frequenza cardiaca
- L'apparenza di sentirsi infastiditi o arrabbiati
Passaggio 2. Determina cosa ti fa sentire impaziente
Una volta che ti sei reso conto che ti senti impaziente, è il momento di identificare la causa. Pensa alla frustrazione che provi e chiediti: "Perché mi sento così?" Alcune delle cose che causano impazienza, tra queste, sono:
- Un ambiente che non è all'altezza delle vostre aspettative. Ad esempio, potresti trovarti bloccato in un ingorgo imprevisto o il ristorante che stai visitando è più affollato di quanto pensassi, causando irritazione o irritazione.
- Gli altri non si comportano come vorresti. Ad esempio, potresti diventare impaziente quando qualcuno si intromette nel corridoio del supermercato o chiacchiera troppo a lungo con l'impiegato.
- Le nuove abilità non possono essere padroneggiate rapidamente. Potresti sentirti impaziente, ad esempio, quando non riesci ad afferrare un nuovo concetto matematico o informatico, anche quando trovi che l'abilità è difficile da apprendere.
- La mente stessa non può essere controllata. Potresti sentirti impaziente perché non puoi controllare le emozioni e i pensieri che ti passano per la testa, anche quando capisci che non c'è molto che puoi fare per impedire loro di apparire.
Passaggio 3. Ferma l'impazienza prima che peggiori
Fai piccoli passi semplici per interrompere il ciclo dell'impazienza prima che raggiunga il picco in modo da avere la possibilità di controllarti. Prendi il portafoglio o il cellulare dalla tasca e spostalo in un'altra tasca. Prendi un balsamo per le labbra (o un rossetto) o un pezzetto di carta dalla borsa e tienilo in mano, oppure infilalo in una tasca dei vestiti.
Concentrati sul movimento o sulla sensazione fisica che si verifica quando tieni l'oggetto. Può distogliere la mente dall'impazienza
Passaggio 4. Fai cinque respiri profondi per abbassare la frequenza cardiaca
Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo nello stomaco. Mantieni la posizione per un secondo, quindi espira lentamente. Senti il tuo corpo calmarsi e lascia che il rilassamento fisico fluisca nella tua mente per alleviare l'impazienza.
Oltre a calmare il corpo, la respirazione profonda ti incoraggerà a trattenerti prima di dire o fare qualcosa di affrettato
Passaggio 5. Sposta la tua prospettiva sulla situazione, se puoi
La maggior parte delle situazioni che ti fanno sentire impaziente sono quelle che non possono essere facilmente cambiate (se c'è una soluzione facile, probabilmente l'hai già trovata). Invece di soffermarti sui sentimenti di impotenza, cerca di concentrarti sulle cose che possono essere cambiate: il tuo atteggiamento e la tua prospettiva sulla situazione a portata di mano. Dì a te stesso: "Dal momento che non posso scappare completamente da questa situazione, cosa si può fare per far sentire meglio questa situazione?"
- Se ti senti irritato con un compito, ad esempio, puoi concentrarti sul rendere l'ambiente più confortevole. Riproduci musica che ti aiuta a concentrarti, prepara una tazza di tè o goditi uno spuntino.
- Puoi anche affrontare la cosa fastidiosa direttamente nella situazione a portata di mano (ad es. i compiti di un saggio richiedono un tempo naturale per essere completati). Chiudi l'orologio o guardalo in modo da non sentirti vincolato dal tempo.
Passaggio 6. Trova qualcosa di buono o interessante nella situazione, se puoi
Se non puoi cambiare la situazione, la cosa migliore che puoi fare è cambiare la tua prospettiva sulla situazione. Spingiti a cercare gli aspetti positivi della tua posizione attuale e concentrati su quello, non sulla tua impazienza percepita. Sebbene all'inizio possa essere difficile (tieni presente che molte emozioni negative e impazienza possono farti sentire più a tuo agio e potenziato nella situazione), spingerti a concentrarti sul positivo può farti sentire molto meglio a lungo termine.
Se sei bloccato nel traffico, ad esempio, prova a chattare con altre persone in macchina o, se la tua auto è dotata di Bluetooth, chiama un amico o un familiare. Cambia le stazioni radio o ascolta un nuovo CD e canta
Metodo 2 di 3: sviluppare la pazienza a lungo termine
Passaggio 1. Tieni un diario per cercare modelli frequenti di impazienza
Porta con te un piccolo taccuino e prendi appunti ogni volta che ti senti impaziente. Annota la data, l'ora, la cosa che ti ha fatto sentire impaziente e l'impatto fisico e mentale dell'impazienza. Dopo due settimane, rileggi il diario e scopri quali situazioni ti fanno sentire molto impaziente.
- Ad esempio, potresti notare che la tua impazienza deriva dall'essere seccato con l'altra persona. Potresti notare: "1 giugno, lezione di matematica, 14:00 Mi sentivo impaziente perché Joni stava lavorando troppo lentamente. I miei muscoli stanno iniziando a sentirsi tesi".
- Tenere un diario sulla frustrazione ha l'ulteriore vantaggio di essere un mezzo per sfogare le proprie emozioni in modo da sentirsi più calmi e meno stressati.
Passaggio 2. Creare una strategia personale per contrastare i fattori scatenanti dell'impazienza
Siediti e prendi un diario, quindi annota le cose che scatenano di più la tua impazienza. Chiediti cosa puoi fare per neutralizzare l'impazienza in queste situazioni e scrivi un elenco di passaggi che puoi intraprendere, ovunque e ogni volta che l'impazienza inizia a sopraffarti.
- Ad esempio, se ti senti spesso impaziente con un amico o un familiare, una strategia potrebbe essere: "Respira profondamente tre volte. Spiega perché mi sento infastidito. Calmati e vattene se mi sento ancora impaziente".
- Diventa creativo con soluzioni praticabili e prova cose diverse per scoprire la mossa migliore. Non avere fretta di cambiare o apportare modifiche. Il tuo atteggiamento non cambierà dall'oggi al domani, ma puoi migliorare il tuo atteggiamento in pochissimo tempo.
Passaggio 3. Pratica brevi meditazioni da fare ogni volta che ti senti impaziente
Considera qualsiasi momento potenzialmente scatenante della tua impazienza come un'opportunità per concentrarti sulla respirazione e sul controllo di te stesso. Stai in piedi o seduto in silenzio e respira profondamente. Presta attenzione allo schema di inspirazione ed espirazione. Chiudi gli occhi se puoi o concentrati su un punto o un punto in fondo alla stanza.
Pratica brevi meditazioni come questa più volte al giorno, anche quando non ti senti impaziente. Sentirti a tuo agio a meditare quando sei calmo ti renderà più facile meditare in situazioni calde
Passaggio 4. Esercitati regolarmente per alleviare lo stress accumulato
Cerca di fare un po' di esercizio fisico ogni giorno, anche se è solo una breve passeggiata o una corsa su e giù per le scale. L'esercizio fisico aiuta a bruciare gli ormoni dello stress che tagliano lo "stoppino" della pazienza, rendendo più facile mantenere la calma nelle situazioni calde.
- Se hai tempo, prova a combinare un esercizio leggero con un'attività fisica più vigorosa, come fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o sollevare pesi.
- A volte, puoi usare l'esercizio per combattere la tua impazienza percepita. Se ti senti impaziente mentre lavori a un progetto, ad esempio, alzati dalla sedia e prova a camminare per 5 minuti.
- Se sei bloccato nel traffico, prova a muovere le braccia e dirigiti a ritmo di musica.
Passaggio 5. Preparati a combattere l'impazienza che arriva quando devi aspettare a lungo
Molte persone si sentono impazienti quando sono costrette ad aspettare a lungo, come in un ristorante o in uno studio medico. Se riesci a distrarti con altre attività mentre aspetti, sarà più facile per te rimanere paziente.
- Ad esempio, puoi portare un libro, un cruciverba o un pratico gioco se senti il bisogno di aspettare a destinazione (ad es. l'ambulatorio o il supermercato sono molto affollati).
- Puoi anche distrarti con qualsiasi cosa trovi nella situazione. Ascolta le chiacchiere degli altri, presta attenzione agli altri conducenti che sono ugualmente bloccati nel traffico o leggi i titoli di riviste o giornali mentre sei in coda.
Passaggio 6. Chiedi aiuto se ti senti sopraffatto
Cerca attività che possono essere condivise e chiedi ad amici, familiari o colleghi se possono aiutarti. Rilasciare un po' di peso può aiutare a ridurre i livelli di stress e renderti meno irritabile.
- Ad esempio, se sei arrabbiato per un progetto a cui stai lavorando, chiedi al tuo capo o all'insegnante se puoi farti aiutare da un collega o compagno di classe.
- Dì: "Ho lavorato duramente, ma questo lavoro sembra troppo pesante per essere svolto da solo. Posso convincere un partner a condividere il carico di lavoro?"
- Non sentirti mai in colpa nel chiedere aiuto, specialmente se l'aiuto è legato alla salute mentale. Le persone di solito saranno felici di aiutarti e ti sentirai molto più calmo quando potrai condividere il fardello.
Metodo 3 di 3: accettare l'immutabile
Passaggio 1. Allenati a considerare o valutare la tua impazienza percepita
Quando stai lavorando a un'attività in fretta, potresti sentire che il lavoro deve essere svolto rapidamente e il pensiero di cosa accadrà se l'attività non viene completata con successo provoca la tua impazienza. Invece, prova a chiederti perché dovresti avere tanta fretta. Anche se è un po' tardi, se l'attività viene completata con successo, l'attività è terminata e le cose continueranno a funzionare senza intoppi.
- In una situazione di vita o di morte, ampliare la tua prospettiva probabilmente non aiuterà molto. Ad esempio, quando stai aspettando un'ambulanza per soccorrere qualcuno che è ferito, l'arrivo dell'ambulanza (in questo caso, in ritardo o meno) sarà un fattore molto importante.
- In queste situazioni, indirizza la tua impazienza facendo altre cose, per far sentire la vittima più a suo agio o per fornire maggiori informazioni all'operatore dei servizi di emergenza.
Passaggio 2. Sii gentile con te stesso riguardo ai tuoi difetti
Se la tua impazienza è incentrata sull'irritarti di te stesso, prenditi un momento per rilassarti e renditi conto che non puoi sempre aspettarti molto da te stesso. È bello voler migliorare e apprendere nuove abilità, ma spingerti e torturarti ti farà solo perdere fiducia. Invece, affronta le carenze esistenti e trova il modo per superarle in astuzia o addirittura trasformarle in cose positive.
- L'impazienza con se stessi è spesso radicata nell'idea che uno sviluppo o un progresso più rapido sia migliore. Tuttavia, questo non è sempre vero.
- Sviluppando lentamente e con pazienza, puoi comprendere i concetti studiati più a fondo. Potresti anche essere in grado di goderti di più il processo.
- Ricorda che spesso le cose richiedono tempo e fatica per padroneggiarle. Essere pazienti con te stesso è il miglior regalo che puoi farti.
Passaggio 3. Accetta che le tue aspettative potrebbero non essere sempre soddisfatte
Spesso, l'impazienza deriva dall'irritazione verso persone o situazioni che non sono all'altezza delle aspettative personali. Invece di richiedere che le cose funzionino in un certo modo, abbassa le tue aspettative e aspetta che arrivino le sorprese. Accetta che ogni persona e ogni situazione non sarà mai perfetta e affronta ogni svolta della vita con sincerità e umorismo.
Ad esempio, piuttosto che perdere le staffe quando un amico rovescia un drink, ricorda che è stato un incidente e nessuno è perfetto. Prenditi del tempo per riprendere fiato, rassicurati che tutto va bene e torna alle tue normali attività o alla tua vita
Passaggio 4. Annota le cose per cui sei grato ogni giorno
Diversi studi hanno dimostrato che le persone che sono spesso grate nella loro vita quotidiana tendono ad essere più pazienti e ad avere un migliore autocontrollo. Esercitati cercando 3-4 cose per cui puoi essere grato ogni giorno. Prenditi del tempo per goderti la gratitudine e concentrati su quel sentimento.
Ad esempio, dì che sei grato di avere ancora un posto dove vivere, sogni e obiettivi per il futuro e amici che ti amano
Passaggio 5. Costruisci fiducia e credi di poter trovare altre soluzioni
Tutti devono aver affrontato ostacoli nella vita che sembravano invalicabili. Sviluppando la fiducia in se stessi, ti renderai conto di essere abbastanza intelligente e forte da superare questi ostacoli, indipendentemente dalla sensazione di impazienza o risentimento.
