Il balletto è stato eseguito per la prima volta all'inizio del 1600 e le prime esibizioni di quest'arte elegante e aggraziata sono state eseguite utilizzando gonne lunghe e burattini di legno. La danza classica è molto popolare in tutto il mondo e imparare a ballare può aiutare a costruire un corpo forte, costruire consapevolezza spaziale e temporale e migliorare la coordinazione. Le persone che imparano la danza classica ottengono anche un corpo flessibile nell'età adulta, rendendo così le tecniche di danza classica la base di tutti gli altri tipi di danza. Sebbene il balletto richieda seria dedizione e pratica, puoi imparare le basi per prepararti alla pratica successiva. Impara a prepararti alla danza, le posizioni di base e alcune delle prime tecniche che potresti incontrare nel balletto.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prepararsi a ballare
Passaggio 1. Allunga tutti i muscoli del tuo corpo
Lo stretching è essenziale per rilassare e rafforzare i muscoli, oltre ad allungare la postura. Lo stretching è particolarmente importante all'inizio di ogni sessione di balletto, anche prima di un'esibizione. A volte è anche importante fare stretching ogni giorno per almeno 10-15 minuti per dare ai muscoli la possibilità di riscaldarsi, riducendo così il rischio di lesioni. Dovresti anche fare stretching per rinfrescarti dopo aver finito il balletto.
Passaggio 2. Indossa sempre scarpe da ballo
Le scarpe da ballo adeguate dovrebbero adattarsi perfettamente ma non abbastanza strette da bloccare il flusso sanguigno e intorpidire i piedi. Esistono diversi stili e tipi di scarpe da ballo, quindi controlla con il tuo allenatore o il venditore di scarpe da ballo per le scarpe che corrispondono ai tuoi obiettivi di ballo.
- Non comprare scarpe larghe, perché i tuoi piedi sembreranno piegati alle estremità e appariranno piatti. Le scarpe che indossi dovrebbero calzare comodamente quando i lacci sono allacciati un po' allentati. I cinturini aiutano solo ad adattarsi meglio alle scarpe, ma non sono fatti per stringere le scarpe troppo larghe.
- Se non puoi permetterti le scarpe da ballo, va bene. Indossa un calzino non adesivo nella parte inferiore, così puoi capovolgerlo!
Passaggio 3. Indossa una palestra che si adatti e sia comoda
La cosa più importante è che tu sia a tuo agio e che non indossi abiti larghi, così puoi assicurarti che la tua posizione e i tuoi movimenti siano corretti allo specchio. Un top da palestra nero e collant rosa sono di solito una buona scelta. Sono adatte anche ballerine nere o rosa.
Se ti stai iscrivendo a un corso di danza, chiedi al tuo allenatore se c'è un'uniforme nella classe. Alcune scuole di danza richiedono agli studenti di vestirsi in uniforme e altre scuole possono richiedere solo abiti attillati e talvolta gonne da danza. Per la maggior parte, richiedono indumenti attillati in modo che i muscoli possano essere visti se si muovono correttamente e così via
Passaggio 4. Trova un luogo adatto per esercitarti
Il balletto non è solo imparare a muoversi, ma molto di più sul perfezionarlo. Le stesse mosse del balletto sono relativamente autoesplicative, ma il loro posizionamento, tempismo e grazia richiedono una vita di pratica. Per questo motivo, è sempre meglio praticare il balletto in studio con un buon allenatore, che ti aiuterà a correggere la tua posizione e ti assicurerà di ballare correttamente. La sala da ballo è inoltre dotata di uno specchio per fissare la tua posizione e vedere esattamente cosa stai facendo, e una maniglia orizzontale per esercitarti.
Se vuoi esercitarti a casa, assicurati di avere uno spazio aperto abbastanza ampio per muoverti liberamente, preferibilmente su pavimenti in legno. Lo schienale della sedia può sostituire la maniglia in studio. Posiziona un grande specchio in modo da poter controllare la tua posizione e vedere cosa stai facendo
Parte 2 di 3: Imparare le basi dell'uso della maniglia
Passaggio 1. Inizia ogni pratica di balletto sulla sbarra
Alla sbarra imparerai le basi del balletto che ti avvantaggeranno man mano che avanzi. Se stai appena iniziando a esercitarti, tutta la pratica della danza dovrebbe essere eseguita alla sbarra. Questo è molto importante per la tua forza, flessibilità e agilità, quindi non pensare a questo esercizio come a una perdita di tempo. Se non lo fai, non sarai in grado di ballare. Anche i ballerini professionisti iniziano ogni pratica alla sbarra.
Passaggio 2. Impara le posizioni di base
Ci sono cinque posizioni base del balletto, che sono alla base di tutti i movimenti più complicati (e la "posizione parallela" è considerata la sesta posizione). Non sarai in grado di imparare gli altri movimenti finché non ti eserciti, perfezioni e fai questi sei movimenti di base contemporaneamente. Questo movimento di base deve essere incorporato nella tua memoria muscolare in modo che diventi parte del tuo DNA.
Tutte le posizioni dovrebbero essere praticate di fronte alla sbarra o con la mano sinistra che la tiene lì. I ballerini principianti di solito affrontano la sbarra, mentre i ballerini avanzati o quasi abili di solito iniziano con la mano sinistra che si aggrappa alla sbarra mentre praticano la loro posizione
Passaggio 3. Pratica la prima posizione
Nella prima posizione, le piante dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l'esterno del corpo e unite ai talloni. Le tue gambe dovrebbero essere dritte e ravvicinate, la tua schiena dovrebbe essere dritta e la tua testa dovrebbe essere in alto. Mantieni una buona postura ed equilibrio.
Passaggio 4. Pratica la seconda posizione
Nella seconda posizione, le piante dei piedi sono puntate allo stesso angolo della prima posizione, solo le piante dei piedi dovrebbero muoversi in modo che siano alla larghezza delle spalle. Allarga la base del tuo corpo per supporto, ma mantieni la stessa postura e lo stesso equilibrio della prima posizione. Esercitati a cambiare la prima posizione nella seconda posizione senza cambiare l'angolo della caviglia.
Passaggio 5. Pratica la terza posizione
Per passare alla terza posizione, sposta il piede principale (di solito il piede dominante o il piede con cui calci) dietro l'altro piede. Il tallone del tuo piede principale dovrebbe essere in linea con il tallone dell'altra caviglia. Muovi i fianchi in avanti e mantieni l'equilibrio. Le gambe dovrebbero essere dritte e le spalle dovrebbero essere rivolte all'indietro.
Passaggio 6. Pratica la quarta posizione
Per passare dalla terza alla quarta posizione, sposta indietro la gamba principale, estendendo il peso del corpo verso la parte posteriore, come tra la prima e la seconda posizione.
Passaggio 7. Pratica la quinta posizione
Qui, la tua posizione diventerà più complicata. Per passare alla quinta posizione, sposta l'altro piede dietro il piede principale, piegando la caviglia in modo che il tallone si trovi sopra l'alluce principale. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, ma la schiena e le spalle dovrebbero essere dritte ed equilibrate. Pratica questa posizione più spesso.
Passaggio 8. Finire in posizione parallela
Le piante dei piedi sono parallele tra loro.
Parte 3 di 3: Allenamento Plie, Tendu ed Extension
Passaggio 1. Eseguire il plié
Il plié è un movimento simile a uno squat, eseguito in una posizione diversa. Esistono due tipi di strati: grande plies e demi plies. I principianti fanno le pieghe nella prima e nella seconda posizione. Mentre ballerini abili e quasi abili lo fanno in tutte le posizioni tranne la terza e la sesta posizione.
- Per fare un demi plié, modella le gambe a forma di diamante. Piega le ginocchia e fai uno squat in modo che le ginocchia formino un perfetto angolo di 90 gradi con le cosce e gli stinchi. Dovresti sostenere il peso sugli avampiedi, tenendo i talloni sollevati dal pavimento e piegando i polpacci mentre abbassi il corpo.
- Per eseguire un grande plié, devi abbassare le gambe più in basso, in modo che le cosce siano quasi parallele al pavimento. Dovrai anche abbassare le braccia mentre esegui questo movimento. Mentre ti eserciti, concentrati sul mantenere la schiena dritta e la postura.
Passaggio 2. Esegui il tentu
Tendu è fondamentalmente un movimento di raddrizzamento e allungamento della gamba principale. Una combinazione comune di tenu è tenu en cross, che significa "in posizione incrociata". Fondamentalmente sei in piedi nella prima posizione e punti l'alluce principale in avanti, di lato e all'indietro.
- È pratica comune segnare il pavimento con del nastro adesivo per aiutarti a esercitarti. Devi fare un passo avanti completo, iniziando dai talloni e portando le dita dei piedi in avanti. La distanza davanti a te, ai lati e dietro di te dovrebbe essere la stessa.
- La distanza effettiva dalla tua falcata varia a seconda del ballerino e della lunghezza delle tue gambe. Devi fare il tendu per muovere le gambe in un triangolo rettangolo, mantenendo una gamba dritta e il piede principale dritto fino in fondo.
Passaggio 3. Esercitati con le "estensioni"
Stai dritto, in prima o quinta posizione. Potresti trovarti di fronte alla sbarra o accanto ad essa. Man mano che diventi più abile, sarai abbastanza forte da farlo nel mezzo.
- Solleva una gamba di lato o in avanti, tenendola dritta il più in alto possibile. Raddrizza le piante dei piedi quando iniziano a sollevarsi dal pavimento. Tieni le ginocchia dritte e la postura. Non lasciarti sollevare i fianchi o i glutei in modo che le gambe siano più alte. Punta sempre i piedi verso l'esterno, non verso l'interno.
- Mantieni la tecnica corretta abbassando lentamente le gambe e stando nella posizione di partenza, solitamente prima o quinta.
Passaggio 4. Prova a rimuovere la sbarra
Assicurati di essere equilibrato testando prima se puoi lasciar andare. Tieni i piedi in alto. Questo ti renderà più forte. Assicurati che il tuo corpo non sia curvo o inclinato verso la gamba che stai estendendo.
Passaggio 5. Indossa le scarpe da punta quando sei pronto
Il prossimo passo nella danza classica è ballare sulle punte con le scarpe da punta e tenersi in equilibrio sulle punte dei piedi. Questa è la parte più impegnativa e divertente della pratica del balletto e dovrebbe essere eseguita con l'aiuto di un trainer esperto. Questo esercizio viene solitamente eseguito dopo non meno di due o tre anni di pratica del balletto.
Ballare sulle punte senza un allenatore può essere molto pericoloso e non è raccomandato. Essere in grado di sostenersi con le scarpe da punta e sapere come indossarle è importante. Il tuo allenatore ti farà sapere quando sei pronto per ballare sulle punte
Suggerimenti
- Rimani rilassato: lo stress si mostrerà nel tuo corpo. Rilassarsi può allentare la tensione delle spalle, il che può farti sembrare strano e inaffidabile.
- Impara il nome del passaggio che stai per praticare in anticipo in modo da non essere sopraffatto. Anche se basta guardare le parole per conoscerlo meglio. La maggior parte dei termini utilizzati sono in francese, quindi non sorprenderti se questo non sembra scritto. Cerca un dizionario di balletto in un negozio di balletto che puoi prendere in prestito.
- Non spingerti. Il tuo insegnante di balletto avrà diverse tecniche per mostrarti o addirittura affermare che il tuo corpo non sarà in grado di farlo su un determinato palco.
- Ascolta e rispetta il tuo insegnante. Il rispetto è una parte importante del balletto. Non parlare con gli amici o con te stesso durante l'allenamento. Se disobbedisci al galateo educato del balletto, potresti essere espulso dalla classe.
- Non ballare il balletto con le scarpe da punta ed evita le scuole che richiedono agli studenti di indossare scarpe da punta. Queste scarpe sono destinate a ballerini esperti che ballano da diversi anni.
- Non provare nuove mosse senza il tuo insegnante, poiché potresti fare le mosse sbagliate e sviluppare cattive abitudini. Un buon insegnante di classe ti insegnerà lentamente e con attenzione durante i primi mesi, quindi non preoccuparti troppo perché non sai molto. Entusiasmo e forza di volontà sono la chiave!
- Un buon modo per esercitarsi nell'equilibrio è ripetere la posizione del balletto dopo ogni spazzolata. Resisti il più a lungo possibile e cambia posizione.
- Cambia subito insegnante se non sottolinea l'importanza di posizionare i fianchi e il busto.
- Non indossare i calzini! Potresti cadere e ferirti. Acquista calzini in un negozio di articoli per la danza. Se proprio non puoi permetterti scarpette da ballo o da jazz e non puoi venire a fare pratica a piedi nudi, indossa solo la prima metà del calzino, in modo che i talloni rimangano scoperti e tu possa fermare i tuoi movimenti.
- Scegli sempre una scuola di danza di qualità. Se la tua pratica non include un riscaldamento, potrebbe essere un segno che il tuo insegnante non è stato addestrato adeguatamente o che anche la tua scuola di danza non è stata buona. Chiedi consiglio a un'altra scuola di danza o, meglio ancora, trasferisciti in una scuola/classe di danza di qualità.
- L'allenamento del balletto è un'attività faticosa che può aumentare la frequenza cardiaca. Se sei incline a problemi cardiaci, potresti essere gravemente ferito, consulta il tuo medico prima di iniziare a fare esercizio.
- Non indossare scarpe con la punta fino a quando il tuo allenatore di balletto non dice che sei pronto! Puoi subire gravi lesioni alle dita dei piedi, alla pianta dei piedi e ai piedi se non sei pronto.
- Non forzare un movimento circolare. Questo può ferire il ginocchio. Il movimento circolare inizia dall'interno della coscia e dalla parte posteriore.
- Quando indossi scarpe da punta, non ballare mai i movimenti essenziali con scarpe nuove. Ciò può causare tensione ai piedi e lesioni. Rompi sempre le scarpe prima di uno spettacolo (puoi farlo bene senza usare un martello).
