Il gel energetico è un prodotto a base di glucosio realizzato per gli atleti di resistenza. Il gel può aiutare a ricostituire i livelli di carboidrati nel sangue e nel cervello durante una gara. La densità del gel è fatta per essere facilmente digerita dallo stomaco quando la digestione è lenta per aiutare a fornire più energia nel movimento. È necessario testare il gel energetico prima di prendere parte a una grande gara e seguire le indicazioni fornite dal maratoneta.
Fare un passo
Parte 1 di 3: acquisto di gel energetico
Passaggio 1. Scegli diversi gusti di gel
Il tuo stomaco può spesso sentirsi nauseato durante una gara, quindi non dovresti scegliere un sapore che non piace allo stomaco quando non gareggi.
Passaggio 2. Cerca un prodotto in gel con una miscela di maltodestrina/fruttosio e una miscela di sciroppo di riso integrale
Anche se pensi che i prodotti naturali siano migliori, i prodotti in gel sintetico possono darti risultati migliori.
Passaggio 3. Prova a masticare il gel
I gel sono generalmente più facili da digerire per il corpo, perché la masticazione richiede un lavoro extra dalla bocca e dal sistema digestivo. Tuttavia, alcuni corridori, ciclisti, scalatori e altri atleti apprezzano il gusto migliore della masticazione.
Parte 2 di 3: testare il gel energetico
Passaggio 1. Pianifica diverse sessioni di pratica lunghe durante le quali puoi testare il gusto, la consistenza e l'effetto del gel
Passaggio 2. Porta sempre con te dell'acqua
Dovresti prendere il gel energetico con un sorso o due d'acqua.
Passaggio 3. Prova i gel al gusto di frutta, cioccolato e vaniglia
Non saprai quale sensazione vuole il tuo corpo finché non la proverai nel bel mezzo di un allenamento.
Passaggio 4. Prova il gel energetico del carburante per razzi negli ultimi 20 minuti della gara
Non mangiare questo tipo di gel in anticipo o rimarrai a corto di vapore prima di raggiungere il traguardo. Non tutti sono adatti a questo tipo di gel.
Passaggio 5. Scegli un gel che dia un impatto visibile dopo circa 3-15 minuti
La maggior parte dei corridori descrive questo come un "secondo vento" e i risultati mostreranno.
Parte 3 di 3: utilizzo del gel energetico durante la gara
Passaggio 1. Fai una colazione sana prima del giorno della gara
Anche se il gel viene consumato 30 minuti prima della gara, è molto meglio riempire il tuo corpo con meno zuccheri semplici in modo da poter costruire uno spazio solido sia per i carboidrati complessi che per quelli semplici. I gel sono carboidrati semplici e sono fatti per farti andare avanti, non per aiutarti a iniziare.
Passaggio 2. Attendere da 45 a 60 minuti prima di iniziare a mangiare il gel
Il tuo spazio di carboidrati durerà da 90 a 120 minuti, a seconda della velocità del tuo passo. Prenditi del tempo per prendere un ritmo confortevole, quindi mangia il gel.
Passaggio 3. Cronometrare il gel in modo da mangiarlo appena prima di bere l'acqua
Avrai bisogno di bere qualche sorso d'acqua per deglutire e digerire il gel. Non mangiare gel energetici senza acqua e non portarli mai con bevande sportive.
Passaggio 4. Mangia un altro gel ogni 30-60 minuti di gara
Leggi le istruzioni per l'uso del gel prima della gara per vedere quante porzioni hai bisogno di mangiare. È meglio mangiare più gel all'inizio della gara che verso la fine della gara, poiché la digestione può interrompersi completamente verso la fine della gara.
Se sai che la digestione si è fermata completamente e hai difficoltà anche a bere acqua verso la fine della gara, allora non mangiare il gel energetico verso la fine della gara. Potresti rigurgitare il gel perché il tuo stomaco non è in grado di digerirlo
Passaggio 5. Regola la porzione di gel se hai uno stomaco sensibile
I corridori che sono suscettibili alla malattia dovrebbero mangiare un terzo del gel ogni 20 minuti a partire dall'inizio della gara. Scegli con cura il gusto del gel ed evita di usare il gel verso la fine della gara.
Passaggio 6. Mangia un'altra porzione del gel pochi minuti dopo la fine della gara se riscontri una stanchezza estrema
Il gel può aiutarti a recuperare il tuo corpo. Inizia a mangiare carboidrati più complessi al pasto successivo.
