Se sei sopraffatto dall'ansia, hai problemi a dormire perché sei preoccupato per il domani e sei spesso vittima di mal di testa, allora sei entrato nella zona di stress. Devi riflettere sulle cause dello stress e calmare la mente e il corpo prima di fare più danni. Se tutto ciò che stai facendo e vivendo in questo momento sta diventando sempre più difficile, gravoso, estenuante e ti fa paura, fatti un favore permettendoti di rilassarti. Se vuoi sapere come vivere una vita più rilassata, segui questi passaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: rifletti sullo stress che provi
Passaggio 1. Scrivi i tuoi pensieri
Prima di iniziare a rilassarti e ridurre lo stress nella vita, è il momento di sederti e prendere carta e penna per scrivere i tuoi sentimenti. Se sei davvero stressato, è probabile che tu non abbia molto tempo per sederti e stare da solo con i tuoi pensieri, quindi semplicemente scrivendo come ti senti puoi iniziare il processo. Ecco cosa puoi scrivere:
- Quali sono i tuoi sentimenti? Cosa succede alla tua mente e al tuo corpo ogni giorno e quanto stress provi? Stai dicendo che sei sempre sotto stress o che stai attraversando un periodo molto stressante della tua vita?
- Considera la fonte del tuo stress. Sei stressato dal lavoro, dalle relazioni, dalle situazioni con la tua famiglia o da una combinazione di molti fattori? Cosa puoi fare per affrontare questa situazione per ridurre al minimo lo stress?
- Se è utile, scrivi i tuoi pensieri quasi ogni giorno. Essere consapevoli dei propri sentimenti e di ciò che scatena lo stress può davvero aiutarti ad affrontare lo stress.
Passaggio 2. Crea un piano
Una volta che hai scritto i tuoi sentimenti generali e ti senti più a tuo agio nell'esprimere quanto stress stai effettivamente vivendo, devi prenderti il tempo necessario per elaborare un piano che ti aiuti a iniziare ad affrontare i fattori di stress nella tua vita. Sebbene molti aspetti della vita siano intrinsecamente stressanti, ci sono molte cose che puoi fare per rilassarti quando li affronti. Il tuo piano dovrebbe avere tre parti principali:
- Soluzione a breve termine. Fai un elenco di azioni a breve termine che possono ridurre al minimo lo stress. Ad esempio, se il tuo tragitto giornaliero verso il lavoro è una delle principali fonti di stress, prova ad andare al lavoro venti minuti prima per evitare il traffico.
- Soluzione a lungo termine. Fai piani per diventare una persona complessivamente più rilassata. Ciò includerà il modo in cui vedi il tuo lavoro, le relazioni e le responsabilità. Ad esempio, se una delle principali fonti di stress è un carico di lavoro molto pesante, fai un piano per ridurre le responsabilità lavorative a lungo termine.
- Trova il tempo per il relax. Controlla il tuo programma e prenditi del tempo ogni giorno per il relax. Anche se parte del motivo per cui sei così depresso è che non hai tempo libero, dovresti trovare del tempo ogni volta che puoi, che sia al mattino o prima di andare a letto.
Passaggio 3. Prometti di eliminare il più possibile la fonte di stress
Anche se non puoi cambiare la tua vita per alleviare lo stress, puoi certamente trovare modi per eliminare le fonti di stress che sono spesso presenti nella vita di tutti i giorni. Farà davvero la differenza nella tua vita ogni giorno. Ecco alcuni esempi di situazioni stressanti che puoi evitare:
- Sbarazzati degli amici tossici. Se hai "amici" che ti causano sempre tristezza, si sentono male e generalmente ti stressano, potrebbe essere il momento di fare un po' di "pulizie di primavera".
- Fare le vere pulizie di primavera. Se la scrivania, la borsa e la casa sono piene di disordine e carta che non contiene nulla, puliscila per rendere la tua vita più confortevole.
- Cerca di evitare situazioni stressanti. Se ti senti sempre stressato ai concerti, ma al tuo ragazzo piace molto, ascolta invece la musica a casa. Se cucinare per gli ospiti ti stressa davvero, ordina il cibo dall'esterno, la prossima volta che prevedi di cucinare un pasto.
- Pianificare in anticipo. Se sei stressato per non aver dettagliato il tuo viaggio in un mese, inizia a prenotare voli e hotel ora in modo da poter smettere di preoccuparti di questo.
Passaggio 4. Esprimi i tuoi sentimenti
Non devi sentirti solo nel piano per ridurre al minimo lo stress. Ti sentirai meglio e meno isolato se sarai in grado di parlare apertamente e sinceramente del tuo stress con un amico o un familiare. Avere qualcuno che ascolterà i tuoi problemi ti aiuterà a ridurre al minimo i livelli di stress.
- Parla con un caro amico dello stress che provi. È probabile che anche il tuo amico stia affrontando lo stress o abbia affrontato uno stress piuttosto serio a un certo punto, quindi sii aperto a suggerimenti e consigli.
- Parla ai tuoi familiari del tuo stress. Un membro della famiglia può aiutarti a fornire l'amore e il supporto di cui hai bisogno per affrontare lo stress.
Passaggio 5. Sapere quando chiedere aiuto
Se ti senti completamente paralizzato dallo stress e riesci a malapena a dormire, mangiare o pensare con lucidità perché sei così preoccupato per tutte le tue responsabilità e ti senti completamente incapace di gestirle, è improbabile che tu possa affrontare questo problema da solo. Contatta un operatore sanitario per discutere e trovare alcuni modi costruttivi per affrontare il tuo problema.
Un professionista può aiutarti anche se i tuoi sentimenti dipendono dalla situazione. Se sei stressato per i piani di matrimonio e hai appena iniziato un lavoro duro, un professionista può insegnarti tecniche di gestione dello stress che puoi usare per sempre
Metodo 2 di 3: Calma la tua mente
Passaggio 1. Medita
Meditare è un ottimo modo per calmare la mente e puoi meditare quasi ovunque e in qualsiasi momento. Scegli semplicemente un posto tranquillo dove puoi sederti per terra e chiudere gli occhi. Incrocia le gambe e metti le mani in grembo. Concentrati sull'inspirazione e l'espirazione e lascia che il tuo corpo sia governato dal respiro. Mantieni la calma ed evita l'ansia.
- Realizza ciò che non puoi controllare. Concentrati e assorbi gli odori e i suoni intorno a te.
- Schiarisciti le idee. Non pensare a quanto lavoro ti rimane da fare o a cosa cucinerai per cena. Concentrati solo sulla pulizia della mente e sulla gestione del respiro.
- Lenisce ogni parte del tuo corpo. Puoi concentrarti su una parte del tuo corpo alla volta finché non senti che ogni parte di te è calma e rilassata.
Passaggio 2. Guarda un film
Andare al cinema o guardare un film in televisione può aiutarti a fuggire in un altro regno e a distogliere la mente dai tuoi problemi. Quando guardi un film, cerca di schiarirti la mente nel miglior modo possibile e pensa a cosa fanno i personaggi e non a dire cosa farai o dirai dopo che il film è finito.
- Scegli una commedia o un film romantico per il massimo del relax. Tutto ciò che è troppo rumoroso e sanguinante ti stresserà o ti preoccuperà e ti renderà difficile dormire.
- Se guardi i film in televisione, salta gli annunci pubblicitari. Puoi utilizzare il DVR per guardare film senza pubblicità o semplicemente alzarti e fare una breve pausa durante la pubblicità. Altrimenti, potresti sentire il trambusto e essere distratto dai vari messaggi.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con gli amici
Trascorrere del tempo con gli amici è un ottimo modo per rilassarsi. Ci sono una varietà di modi per uscire con gli amici che possono aiutarti a rilassarti, che si tratti di ridere di un gioco da tavolo o di fare una sessione di recupero nel tempo davanti a un caffè. Trascorrere del tempo con i tuoi amici può ridurre il tuo "vento" e passare il tempo a parlare di come ti senti, il che ridurrà lo stress. Ecco cosa puoi fare:
- Non importa quanto tu sia impegnato, assicurati di trascorrere del tempo con i tuoi amici almeno non più di due volte a settimana. Registra le attività sociali sul tuo calendario e attieniti a esse, o ti sentirai ancora più isolato.
- Assicurati di trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici. Tempo di qualità significa parlare e ascoltarsi l'un l'altro in piccoli gruppi, non addolorarsi per una festa o un concerto rumoroso.
- Aprire. Non devi esaminare ogni dettaglio, ogni piccola cosa di cui ti preoccupi, con il tuo amico, ma non dovresti aver paura di chiedere input.
- Prova a scegliere un momento che ti faccia ridere. Se hai un programma fitto di appuntamenti, opta per una serata di giochi da tavolo o per andare a vedere una commedia con i tuoi amici invece di andare in un bar affollato dove non avrai molte possibilità di ridere.
Passaggio 4. Parti per un lungo viaggio
Se ti piace guidare, considera di fare lunghi viaggi a tarda notte per rinfrescarti e innescare la sensazione di avere di nuovo il controllo della tua vita. Potresti essere sopraffatto dal traffico o distratto dall'aggressività delle altre persone che guidano durante il giorno, ma se viaggi di notte, ti sentirai più calmo e più energico.
- Trova il tuo percorso preferito. Guida sempre lo stesso percorso, così diventa routine e non devi preoccuparti di decidere dove e quando svoltare.
- Ascolta jazz o altra musica rilassante mentre guidi.
- Guidare su lunghe distanze può essere divertente dopo aver trascorso alcune ore a socializzare. Se stai lasciando la festa dopo ore passate a ridere, condividere i tuoi sentimenti e ascoltare i tuoi amici, fai un viaggio di 20 minuti da solo prima di tornare a casa per alleggerire il tuo umore.
Passaggio 5. Lettura
Leggere è un modo fantastico per rilassarsi, soprattutto prima di andare a letto. Cerca di disattivare tutti gli stimoli acustici e visivi un'ora prima di andare a letto e prenditi il tempo di leggere qualcosa con una tazza di camomilla prima di andare a letto. Leggere è un ottimo modo per iniziare la giornata e sentirsi energici al mattino. La lettura non solo migliora la conoscenza, ma consente al tuo corpo di riposare e calmare la mente mentre ti concentri sul materiale di fronte a te.
- La lettura è un ottimo modo per sentirsi calmi nelle situazioni frenetiche della vita. Trova un momento speciale per leggere almeno mezz'ora al giorno.
- Se ti senti così stressato da non riuscire a concentrarti su ciò che stai leggendo, prenditi una pausa per meditare o pronuncia le parole ad alta voce finché non ne assorbi il significato.
Passaggio 6. Calma la mente prima di andare a dormire
Per fare questo, avere una stanza privata e oscurarla. Usa una luce soffusa o una candela. Metti della musica rilassante e sdraiati su un comodo letto o divano. Rilassati quanto vuoi o finché non ne hai abbastanza.
- Concentrati su pensieri piacevoli o quasi nessun pensiero. Visualizza com'è scivolare nel letto e addormentarsi facilmente e in silenzio.
- Abbassa lentamente la musica, spegni le candeline e poi vai a dormire.
Metodo 3 di 3: rilassare il corpo
Passaggio 1. Massaggia il tuo corpo
Il massaggio è molto efficace nel ridurre il dolore dei muscoli tesi sotto stress. Massaggia le spalle, le braccia, le cosce e persino le mani. È qualcosa che puoi fare in qualsiasi momento della giornata, anche quando sei seduto alla scrivania.
Se ti piacciono i massaggi, considera di chiedere aiuto a un amico o a un massaggiatore professionista. Questo rinfrescherà il tuo corpo, soprattutto se trascorri tutto il giorno seduto e soffri di mal di schiena
Passaggio 2. Evita troppa caffeina
Mentre la caffeina può fornire il "calcio" di cui hai bisogno per svegliarti al mattino, non è una buona idea attenersi alla caffeina a lungo termine. Dopo alcune ore, gli effetti della caffeina ti renderanno tremante, irritabile e potrebbero persino causare mal di testa. Bere troppa caffeina ti renderà anche difficile dormire la notte.
- Se sei un forte dipendente dalla caffeina, prova a ridurre solo una tazza di caffè al giorno o alla settimana. Puoi anche passare al tè.
- Se hai davvero bisogno di caffeina, riducila fino a mezzogiorno e ti addormenterai più facilmente Se sei abituato a bere una tazza di caffè dopo cena, passa al decaffeinato.
Passaggio 3. Pratica
Un sano esercizio 30 minuti al giorno rilasserà il tuo corpo molto rapidamente. Non devi fare nulla di faticoso o uscire dalla tua zona di comfort per aumentare la frequenza cardiaca e "vapore". Cerca di inserire 30 minuti di esercizio nel tuo programma almeno tre volte a settimana. Ecco alcuni ottimi esercizi da provare:
- fare yoga. Non solo questo fornirà un ottimo allenamento, ma sarai anche in grado di liberare la mente mentre ti concentri sulla respirazione.
- Correre. Questo è un ottimo modo per liberare la mente mentre fai un allenamento cardiovascolare.
- Salita. Ti sentirai immediatamente rilassato mentre ti connetti con la natura.
- Trova un compagno di gioco. Se vai alla partita con un amico, anche solo una o due volte a settimana, puoi allenarti in modo divertente ridendo e chiacchierando.
- Ricordati di allungare sempre. Indipendentemente dalla forma di esercizio che stai facendo, fai almeno 5-10 minuti di stretching prima e dopo l'allenamento. Allungare le gambe non solo preverrà lesioni, ma ti aiuterà a calmarti e rilassarti.
Passaggio 4. Fai un bagno di bolle
Coccolati con un bagno caldo, versa profumo e schiuma. Rilassati sotto la doccia per circa 10-20 minuti. Questo è abbastanza lungo per rinfrescare e restituire un po' di energia al tuo headroom.
Passaggio 5. Mangia regolarmente
Mangiare regolarmente è la chiave per avere un corpo rilassato. Il tuo corpo potrebbe non sentirsi bene perché sei stato troppo stressato per seguire una dieta sana ed equilibrata tre volte al giorno. Ecco alcuni consigli alimentari che possono rilassarti:
- Sempre colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata e, se la salti, l'intera giornata andrà persa. Fai una colazione sana e ricca di proteine, come uova e pollo, oltre a frutta e verdura o una sana ciotola di farina d'avena.
- Fai tre pasti bilanciati al giorno. Fai tre pasti all'incirca alla stessa ora ogni giorno e assicurati un buon equilibrio di proteine, carboidrati, frutta e verdura.
- Evitare cibi grassi o molto oleosi. Questi tipi di alimenti interferiscono con la digestione e rendono il tuo corpo pigro.
- Mangia spuntini sani. Mangia frutta, noci o un po' di burro di arachidi con sedano tra i pasti.
Passaggio 6. Dormi a sufficienza
Avere un programma di sonno sano ridurrà notevolmente lo stress. Se dormi a sufficienza, ti sentirai più in controllo della tua vita durante il giorno e pronto ad affrontare qualsiasi responsabilità e sfida che ti si presenta. Ecco come dormire bene:
- Vai a letto e svegliati più o meno alla stessa ora ogni notte. Abituarsi a una routine della buonanotte ti renderà più facile svegliarti e andare a letto all'ora stabilita.
- Trova il numero di ore che fa per te. La persona media ha bisogno di circa 6-8 ore di sonno. Ricorda che dormire troppo può renderti nervoso quanto non dormire a sufficienza.
- Prima di addormentarti, visualizza il tuo successo nel svegliarti dal sonno. Chiudi gli occhi e pensa a quanto ti senti bene quando suoni la sveglia solo una volta, allungati, alzati subito e inizia la giornata.
- Evita la caffeina, il cioccolato o il cibo piccante di notte, questo ti renderà difficile svegliarti al mattino.
Suggerimenti
- Evita i rumori forti o la musica.
- Assicurati di non essere distratto quando ti rilassi. Se ti senti molto frustrato e stressato, cerca di rilassarti ed evitare le distrazioni, perché questo ti renderà solo più frustrato.
