A volte, lo stress può coglierti di sorpresa, emotivamente e rovinarti la giornata. Fortunatamente, alcuni metodi semplici possono essere utilizzati per affrontare lo stress acuto. Le seguenti strategie possono alleviare rapidamente lo stress e aiutarti a tornare alle tue normali attività. Se praticate regolarmente, queste tecniche possono anche essere un riferimento per alleviare lo stress a lungo termine.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Attivazione dei sensi
Passaggio 1. Utilizzare l'aromaterapia
La parte del cervello che elabora il profumo è adiacente all'area che controlla le emozioni. I profumi possono influenzare rapidamente e facilmente il tuo umore.
- Strofina alcune gocce di olio essenziale sul polso. La lavanda è un profumo calmante, mentre le note di limone e arancia sono ottime per una sferzata di energia.
- Puoi anche usare un diffusore di oli essenziali a casa o in ufficio.
Passaggio 2. Bevi il tè
È stato dimostrato che il tè nero abbassa i livelli di cortisolo (ormone dello stress) e favorisce il rilassamento. In effetti, anche il rito del bere il tè è calmante. A parte questo, il tè ti mantiene anche idratato. Fa bene sia al corpo che alla mente.
Passaggio 3. Masticare una gomma
Uno studio ha dimostrato che la gomma da masticare può ridurre l'ansia e aumentare la vigilanza. Questo metodo è molto semplice! Tieni sempre le gomme da masticare in borsa o sulla scrivania. Quando ti senti stressato, prendi e mastica una gomma finché non ti senti meglio.
Scegli una gomma da masticare che contenga meno zucchero perché questo tipo è migliore per i denti
Passaggio 4. Ascolta i suoni della natura
I suoni della natura (come il suono di un fiume che scorre, del fuoco o degli insetti e degli uccelli che cinguettano nella foresta) possono ridurre istantaneamente il livello di stress.
Trova un cd, un'app o un podcast di suoni della natura che ti piace. Ascolta i suoni della natura come una forma di sollievo dallo stress o quando inizi a sentirti sopraffatto
Passaggio 5. Ascolta la musica
La musica può aiutare ad alleviare lo stress, ridurre il dolore e migliorare la qualità generale della vita. Prova ad ascoltare musica quando ti senti stressato, in modo che il tuo umore migliori rapidamente.
- Crea playlist senza stress scegliendo i brani allegri che ti piacciono.
- Ogni volta che inizi a sentirti stressato, ascolta la playlist.
Metodo 2 di 3: Attivazione del corpo
Passaggio 1. Fai una doccia
Fare la doccia è un ottimo modo per ripristinare, alleviare l'ansia e ridurre lo stress. Oltre ad essere ottimo per la cura del corpo, fare la doccia è anche un ottimo modo per aumentare la fiducia in se stessi, soprattutto se ti senti giù. Il bagno ha anche effetti esteriori (acqua calda, profumo, toccarsi) che sono ottimi per alleviare lo stress.
Passaggio 2. Sdraiati con i piedi contro il muro
La posa "gambe sul muro" o "viparita karani" sono ottime posizioni yoga per ridurre lo stress. Oltre ad aumentare la circolazione sanguigna alla testa e alla parte superiore del corpo, questa postura rilassa anche il sistema nervoso centrale.
- Siediti sul pavimento e tieni i glutei il più vicino possibile al muro.
- Sdraiati rilassato sul pavimento.
- Alza i piedi contro il muro in modo che siano perpendicolari al pavimento.
- Rimani in quella posizione per 10 minuti.
Passaggio 3. Danza
Ballare è ottimo per alleviare lo stress per due cose: ti fa ascoltare musica allegra e ha gli stessi benefici dell'esercizio. Questi benefici possono essere avvertiti in pochi minuti. Ogni volta che inizi a sentirti stressato, alzati e balla per tutta la durata di una canzone. Questa breve pausa può essere programmata anche nel bel mezzo di una routine di lavoro da svolgere regolarmente.
Passaggio 4. Fai una passeggiata
È stato dimostrato che qualsiasi forma di esercizio aerobico calma i nervi e migliora l'umore. Fare una passeggiata può essere un modo semplice e veloce per arrivarci. Uno studio ha dimostrato che una camminata veloce di 30 minuti può essere efficace quanto un sedativo. Tuttavia, anche fare una piacevole passeggiata di 5 o 10 minuti può alleviare lo stress.
- Fai una breve passeggiata ogni volta che ti senti stressato.
- Aumenta la durata a 30 minuti ogni volta che lo fai.
- Fai questa attività più volte alla settimana (o anche ogni giorno) per ridurre al minimo lo stress e farti sentire meglio.
Passaggio 5. Massaggiarsi
È stato dimostrato che il massaggio allevia lo stress e apporta benefici al corpo. Tuttavia, il massaggio non deve essere eseguito da un professionista. Gli stessi benefici si possono ottenere facendolo da soli. Inizia con un massaggio facile sugli occhi. (Questo massaggio è perfetto per le persone che usano molto il computer.)
- Chiudi gli occhi.
- Metti il pollice sotto il sopracciglio.
- Premi e muovi il pollice con un movimento circolare verso l'esterno del sopracciglio.
- Continua questo movimento intorno agli occhi.
Metodo 3 di 3: Attivare la Mente
Passaggio 1. Concentrati sul presente
L'ansia sorge spesso quando ci preoccupiamo del futuro o del passato. Trascorri alcuni minuti concentrando attivamente la tua mente sul presente. Fai una semplice attività come lavare i piatti o bere il tè. Concentra la tua mente sull'attività per 5 minuti nel modo più dettagliato possibile. Al termine, la mente diventerà più calma.
Passaggio 2. Respira profondamente
Fare respiri profondi è un ottimo modo per concentrarsi. Inoltre, è stato dimostrato che la respirazione focalizzata rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna. Entrambi hanno un enorme effetto sul livello di stress.
- Fai un respiro profondo 5-10 volte.
- Cerca di mantenere la durata dell'inspirazione uguale all'espirazione.
- Inspira attraverso il naso ed espira attraverso il naso o la bocca.
Passaggio 3. Creare un'affermazione
Le affermazioni sono affermazioni positive su di te. Le affermazioni possono essere scritte o pronunciate in silenzio. Tuttavia, l'impatto sarà più pronunciato se pronunciato ad alta voce.
- Prepara alcune affermazioni in anticipo. Ti senti irrequieto quando provi a scrivere? L'affermazione può iniziare con "Sono un grande scrittore".
- Quando inizi a sentirti irrequieto e stressato, fai le tue affermazioni con calma.
- Puoi farlo guardandoti allo specchio.
- Altre idee di affermazione sono: "Sono una brava persona"; "Merito di essere felice"; "Sto bene"; e "sono bella".
Passaggio 4. Ridi
È stato dimostrato che la risata stimola la produzione di beta-endorfine nel cervello. In effetti, anche solo anticiparlo può stimolare la produzione. Se ti senti stressato, prenditi una pausa per trovare qualcosa di divertente. Se non stai ridendo ad alta voce, è sufficiente anticiparlo.
- Trova video divertenti.
- Ricorda esperienze divertenti con gli amici.
- Ascolta podcast comici.
Passaggio 5. Eseguire una "scansione del corpo"
La scansione del corpo è una pratica di meditazione facile che può alleviare lo stress e aiutarti a rimanere con i piedi per terra. Questo può essere fatto in soli 30 secondi. L'obiettivo è essere consapevoli di ogni parte del corpo; per non giudicarlo o cambiarlo.
- Se c'è spazio, sdraiati sul pavimento. (In caso contrario, esegui una scansione del corpo mentre sei seduto su una sedia.)
- Chiudi gli occhi e inizia a prestare attenzione a dove il tuo corpo tocca il pavimento (o la sedia).
- Riposa le parti del corpo tese (di solito la mascella, il collo e le spalle).
- Inizia a scansionare il tuo corpo dalle dita dei piedi.
- Immagina di esplorarlo, senza giudicarlo e limitarti a guardarlo.
- Termina la scansione sulla parte superiore della testa.
Suggerimenti
- Assicurati di non sfogare il tuo stress/rabbia sugli amici o sulla famiglia.
- I suggerimenti di cui sopra sono pensati specificamente per alleviare lo stress acuto. Tuttavia, se praticati regolarmente, questi suggerimenti possono alleviare lo stress o l'ansia in generale.
