La fascite plantare si verifica quando il legamento piatto della pianta del piede che va dal tallone alla base delle dita dei piedi è allungato in una posizione scomoda. Se la fascia plantare è allungata, possono verificarsi piccoli strappi nel legamento. Di conseguenza, i legamenti si infiammano, provocando dolore quando si riposa sulla gamba ferita. In generale, la fascite plantare provoca dolore al tallone che può essere minore o può influire gravemente sulla capacità di camminare. La buona notizia è che solo circa 5 persone su 100 alla fine richiedono un intervento chirurgico, mentre la stragrande maggioranza delle persone può curare la condizione utilizzando semplici rimedi casalinghi o una serie di terapie fisiche. Continua a leggere per scoprire cosa puoi fare per alleviare rapidamente il dolore della fascite plantare e trovare altre opzioni di trattamento se il dolore non scompare.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: provare un trattamento non medico
Passaggio 1. Riposa i piedi
Una delle cose migliori che puoi fare per curare la fascite plantare è limitare la quantità di tempo trascorso in piedi. Meno pressione metti sul tallone, più tempo avrà per guarire. Inoltre, cerca di evitare di allenarti su superfici dure come il cemento quando hai dolore. Se possibile, opta per la corsa su erba o cingoli in gomma per tutte le stagioni.
Passaggio 2. Fai un po' di stretching leggero
Allunga le dita dei piedi e i polpacci durante il giorno per prevenire la rigidità. Rilassando i legamenti, puoi rafforzare i muscoli intorno all'arco del piede e alleviare il dolore.
Passaggio 3. Strofinare il ghiaccio sui talloni
Ciò può aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore della fascite plantare. Meglio ancora, metti una pallina da golf o una bottiglia piena d'acqua nel frigorifero più fresco e, una volta congelata, usala per massaggiare la pianta dei piedi. Assicurati di massaggiare completamente l'interno dell'arco del piede per cercare di ridurre l'infiammazione e alleviare la tensione.
Passaggio 4. Non utilizzare un termoforo se il dolore aumenta
Sebbene alcune persone trovino sollievo dai termofori, il calore può anche causare infiammazioni che possono peggiorare i sintomi. Se scegli di usare il calore per trattare i tuoi sintomi, assicurati di alternare tra impacchi caldi e immersione in acqua ghiacciata o un impacco di ghiaccio. Termina sempre con un trattamento di ghiaccio.
Passaggio 5. Prova a indossare una stecca notturna mentre dormi
La stecca notturna mantiene la pianta del piede a un perfetto angolo di 90 gradi rispetto alla caviglia e mantiene le dita dei piedi in posizione rialzata per allungare l'arco del piede. Ciò previene rigidità e crampi durante la notte e consente di mantenere un allungamento leggero e costante per tutta la notte.
Passaggio 6. Indossare un tappetino da passeggio sul polpaccio
Una benda da passeggio mantiene il piede immobile con una benda tradizionale per diverse settimane. Questo metodo è leggermente più costoso e richiede l'impegno a rimanere inattivo per lungo tempo. Inoltre, probabilmente dovrai sottoporti a una leggera terapia fisica dopo che la benda è stata rimossa per ripristinare la flessibilità.
Metodo 2 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Assumere farmaci antinfiammatori non steroidei
Gli antidolorifici domestici come l'ibuprofene (Advil o Motrin), il naprossene (Aleve) e l'aspirina possono aiutare a ridurre l'infiammazione e portare sollievo alle gambe. Scegli una pillola o una crema. Se scegli di assumere la forma della pillola, assicurati di mangiare qualcosa in anticipo. Se usi una crema, applicala sulla zona lesa e lascia che la crema si impregni.
Passaggio 2. Visita un fisioterapista
Prima di optare per un intervento chirurgico per alleviare i sintomi della fascite plantare, consulta un fisioterapista per determinare se la tua condizione può essere trattata o meno con un programma guidato di stretching e riabilitazione. Una visita a un fisioterapista può essere effettuata dopo aver provato tutti i trattamenti non medici sopra menzionati e prima di optare per una procedura medica invasiva come la chirurgia.
Passaggio 3. Fai un'iniezione di corticosteroidi
Le iniezioni di corticosteroidi possono alleviare i sintomi della fascite plantare alleviando temporaneamente il dolore. Tuttavia, questa iniezione non è una soluzione a lungo termine per curare questo problema. Tieni presente che, sebbene molto meno invasive della chirurgia, le iniezioni possono comunque essere dolorose. Fare troppe iniezioni può anche causare danni al tallone.
Passaggio 4. Ottenere la terapia con onde d'urto extracorporee
Questa procedura invia onde sonore alla zona dolorante per rilassare i muscoli delle gambe. La terapia con onde d'urto viene solitamente somministrata a persone che non hanno visto alcun risultato dai trattamenti domestici per più di sei-dodici mesi. Gli effetti collaterali includono lividi, gonfiore, dolore e intorpidimento. Sebbene sia meno invasivo della chirurgia chirurgica, è stato anche dimostrato che è meno efficace.
Passaggio 5. Scegli un intervento chirurgico di rimozione della fascia plantare
Se nessuno dei metodi di cui sopra può aiutare ad alleviare i sintomi per più di un anno, potrebbe essere necessaria la rimozione chirurgica della fascia plantare per trattare i sintomi. Questo processo chirurgico alla fine rilascerà la tensione e l'infiammazione nel legamento della fascia plantare tagliando il legamento stesso.
- Sii paziente con i trattamenti non chirurgici prima di optare per il trattamento chirurgico. Consentire almeno sei-dodici mesi di tentativi di trattamenti non invasivi prima di optare per un intervento chirurgico.
- Ci sono diversi rischi associati al rilascio chirurgico della fascia plantare. Questi includono: nervo intrappolato o sindrome del tunnel tarsale, formazione di neuromi, dolore e gonfiore costanti al tallone, infezioni, tempi di guarigione lunghi e capacità di guarigione della ferita ritardata.
Metodo 3 di 3: prevenire la fascite plantare
Passaggio 1. Indossa scarpe con un buon ammortizzatore e un supporto per l'arco plantare adatto ai tuoi piedi
Le scarpe da atleta o le scarpe con suole ben imbottite sono generalmente buone scelte.
Passaggio 2. Posizionare i plantari all'interno della scarpa
Posiziona imbottiture o plantari sul tallone all'interno della scarpa per aggiungere ulteriore ammortizzazione al piede. Questo è particolarmente utile per le scarpe che sono già scomode. Assicurati di bilanciare i piedi usando plantari all'interno di entrambe le scarpe, indipendentemente dal fatto che tu abbia dolore a entrambi i piedi o meno. Le scarpe sbilanciate possono causare dolore. Chiedi a un esperto di determinare se avverti un'eccessiva pronazione o supinazione quando cammini e/o corri e prescrivi plantari o plantari speciali.
Passaggio 3. Evita di andare a piedi nudi
Indossa le scarpe prima di uscire, anche in casa. Acquista scarpe comode da casa con un buon supporto da indossare come pantofole. È qui che puoi davvero prenderti cura dei tuoi piedi con scarpe di supporto. Dal momento che è indossato solo in casa, non importa che aspetto abbia! E ad essere onesti, le scarpe più belle di solito sono le meno comode.
Passaggio 4. Cerca di perdere peso
In alcuni casi, la pressione aggiuntiva sui talloni di una persona dovuta al sovrappeso può rendere la fascite plantare molto più grave. Come sempre raccomandato, attieniti a una dieta e a un regime di esercizio fisico per raggiungere un peso sano per la tua altezza ed età.
