Vuoi liberarti dell'abitudine di procrastinare a causa delle difficoltà nell'esecuzione dei piani? Forse vuoi svolgere determinate attività su base regolare, come studiare per essere pronto per un test o esercitarti per migliorare la tua forma fisica. Anche se ti manca ancora la disciplina, non arrenderti. Inizia a lavorare su questo problema creando un piano di riparazione in modo da poterti disciplinare.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: intraprendere azioni per renderti più disciplinato
Passaggio 1. Pensa al motivo per cui vuoi disciplinarti
C'è un obiettivo specifico che vuoi raggiungere, ma ti senti bloccato? Forse vorresti alzarti presto, ma sei abituato a stare sveglio fino a tardi. Forse la tua capacità di suonare inizia a diminuire perché ti eserciti raramente. O forse vuoi perdere peso, ma non ti piace fare esercizio. Prenditi il tempo per ripensare a tutto ciò che vuoi per determinare l'obiettivo più appropriato.
Passaggio 2. Visualizza il tuo obiettivo
La visualizzazione è un aspetto importante per raggiungere con successo i tuoi obiettivi. Prima di tutto, pensa con calma al tuo obiettivo e immagina chiaramente cosa vuoi. Dopodiché, devi circondarti di questo obiettivo fisicamente e mentalmente.
- Una forma di simulazione che si è dimostrata molto efficace nell'aiutare a raggiungere gli obiettivi è chiamata simulazione di processo. Questo viene fatto immaginando che stai facendo i passi necessari per raggiungere il tuo obiettivo, non solo immaginando il risultato finale.
- Inoltre, la visualizzazione può essere eseguita meditando ogni giorno o creando una lavagna con i tuoi obiettivi.
Passaggio 3. Creare un piano d'azione
È possibile creare tabelle manualmente o utilizzando un computer, ad esempio con programmi Word o Excel. Per ora, non devi compilarlo subito. Pensa a un titolo appropriato per questa tabella in base al tuo scopo, ad esempio " Esercizio di routine" Successivamente, crea più colonne e assegna a ciascuna colonna un titolo in ordine:
- "Azione"
- "È ora di iniziare l'azione"
- "Potenziali problemi"
- "Come risolvere i problemi"
- “Progressi già raggiunti”
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Al termine, compilare ogni colonna in base al titolo.
Disciplina te stesso Passaggio 4 Passaggio 4. Preparati ad agire e decidi quando avviarlo
Le azioni sono i passi che devi compiere per raggiungere un obiettivo. Dopo aver determinato questi passaggi, pensa a quando inizierai in modo che il tuo desiderio di disciplinarti possa essere raggiunto.
- Le azioni che devi intraprendere possono iniziare dal limitare il tempo per svolgere attività improduttive in modo da avere il tempo di esercitarti o preparare i vestiti per l'esercizio domani mattina la sera prima.
- Se hai difficoltà a trovare idee, cercare l'ispirazione è una tecnica molto utile. Inoltre, puoi anche chiedere a un parente stretto, un amico o qualcuno che può aiutarti. Tieni pronte alcune righe nel caso tu abbia in mente qualche azione. Prenditi del tempo in modo da poter considerare tutte le cose che devono essere fatte.
- Puoi fare un piano per iniziare a recitare oggi, domani o nella prossima settimana/mese. Fai un piano realistico tenendo presente il programma. Ad esempio, se vuoi "Esercitare ogni giorno a partire dalle 6 del mattino", non ha senso fare quel programma per la giornata se è già mezzogiorno.
Disciplina te stesso Passaggio 5 Passaggio 5. Anticipare i potenziali problemi e determinare come risolverli
Pensa agli ostacoli che potrebbero verificarsi nell'eseguire ogni passaggio che hai pianificato e prepara i modi per superarli se ci sono davvero degli ostacoli. Ad esempio, se stai facendo un piano d'azione "Fai esercizio tutti i giorni a partire dalle 6 del mattino" ma quando suona la sveglia, sei sicuro che lo spegnerai immediatamente e tornerai a dormire, potresti scrivere "Caderò addormentato di nuovo”.
- In alternativa, pensa alle soluzioni che sei riuscito a fare. Tuttavia, se sai già che il tuo modo di pensare ha sempre fallito (ad esempio, promettendoti che la prossima volta ti sveglierai presto e fallirai ancora e ancora), ignora questa idea.
- Usare metodi che in precedenza hanno fallito significa deludere te stesso. Cerca nuove idee. Ad esempio, pianificare di mettere la sveglia un po' più lontano dal letto potrebbe svegliarti perché devi lavorare di più per spegnerla.
Disciplina te stesso Passaggio 6 Passaggio 6. Aggiorna il rapporto sui progressi e rivedi il tuo piano
Inizia ad agire ed esegui la strategia di risoluzione dei problemi che hai deciso nel momento in cui hai pianificato. Mentre fai queste cose, annota la data e il risultato (successo o fallimento). Dopo aver messo in atto il tuo piano per un periodo di tempo, rileggi le note sui progressi.
- Quando esamini i tuoi piani, determina cosa è andato bene e cosa no. Per coloro che non sono bravi, pensa se ci sono cose utili che puoi imparare dall'esperienza per rendere i tuoi obiettivi più facili da raggiungere e poi incorporarli nel tuo prossimo piano.
- Se non trarrai alcun beneficio dall'esperienza, annulla la strategia attuale e trova un altro modo. Se hai problemi a farlo, ripeti i passaggi descritti sopra e trova nuove idee.
Disciplina te stesso Passaggio 7 Passaggio 7. Cambia il modo in cui visualizzi gli errori
Anche se hai fallito fin dall'inizio, continua a lavorare verso il tuo obiettivo di autodisciplina. Ma prima, cambia il modo in cui vedi gli errori come opportunità di apprendimento. Non arrenderti facilmente!
I ricercatori hanno dimostrato che il cervello umano risponde agli errori in due modi: o cerca direttamente di risolvere il problema o si arrende. Le persone che si preoccupano dei propri errori tendono a imparare nuovi modi per migliorare. Le persone che ignorano i propri errori (o si arrendono neurologicamente) non cambiano o correggono mai i propri errori. Cerca di scoprire quali sono i tuoi difetti e pensa a come migliorarli
Metodo 2 di 2: Applicare la disciplina ogni giorno
Disciplina te stesso Passaggio 8 Passaggio 1. Non picchiarti per mancanza di disciplina
Comportarsi in questo modo renderà solo difficile per te stesso perché perderai la motivazione e potresti sperimentare la depressione (a seconda di quanto l'abitudine influisce sulla tua vita). Invece, ricorda che essere indisciplinato non è normale e puoi imparare ad essere disciplinato. Proprio come iniziare qualcosa di nuovo, devi solo continuare a provare ed essere paziente.
Un sondaggio del 2011 ha rivelato che circa il 27% degli intervistati aveva bisogno di aiuto con autocontrollo e perseveranza. Tuttavia, la maggior parte degli intervistati spera di poter migliorare
Disciplina te stesso Passaggio 9 Passaggio 2. Guarda te stesso
L'autocontrollo ha risorse limitate e può esaurirsi. Alcune situazioni ti rendono più debole nell'autodisciplina rispetto ad altre. Ad esempio, tendi a prendere decisioni sbagliate e a mangiare troppo a causa della mancanza di sonno. Mantenere una mente, un corpo e uno spirito sani ti rende più capace di disciplinarti.
- Adotta una dieta equilibrata. Abituati a mangiare snack 3-5 volte al giorno a base di verdura, frutta, proteine magre e cereali integrali. Bevi molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato.
- Allenarsi regolarmente. Fai un'attività fisica costante mentre cerchi di disciplinarti. Oltre a metterti di buon umore, l'esercizio ti mantiene energico e motivato a completare le attività.
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Riduce lo stress. Lo stress può ridurre la tua produttività e la tua salute generale. Riduci lo stress dormendo a sufficienza la notte, impegnandoti in attività piacevoli (come fare un bagno caldo o passeggiare nel parco) o rilassandoti (come meditare o praticare yoga). Se sei interessato a un approccio spirituale, eseguire determinati rituali, come la preghiera, può aiutarti a gestire lo stress.
Disciplina te stesso Passaggio 10 Passaggio 3. Motivati ogni giorno
Formare abitudini è il modo migliore per raggiungere gli obiettivi. Il libro "The Power of Habit" spiega che abitudini e riflessi automatici si formano nella stessa area del cervello, non nella corteccia prefrontale che regola il processo decisionale. All'inizio, devi mantenere la motivazione per disciplinarti finché questa azione non diventa un'abitudine e non richiede un pensiero cosciente.
Puoi motivarti leggendo frasi o libri stimolanti, guardando video edificanti, Ted Talks o discutendo con persone che ti ispirano. Fallo ogni mattina o quando necessario in modo da sentirti più entusiasta di svolgere compiti difficili
Suggerimenti
- Identifica le tue cattive abitudini finora, come guardare la TV troppo a lungo, usare il computer, accedere a Internet, giocare ai videogiochi, ecc. in modo che tu possa gestire bene il tuo tempo e avere più tempo per fare cose utili.
- L'azione basata sugli obiettivi è una buona cosa. Invece di fissare un obiettivo di "perdere 10 kg", perché non "esercitare ogni giorno" il tuo obiettivo?
- Tieni traccia dei tuoi progressi ogni giorno perché questo ti mostrerà fino a che punto sei arrivato e ti motiverà a continuare a provare.
Avvertimento
- Non aspettarti cambiamenti in breve tempo.
- Sii paziente mentre crei nuove abitudini.
