Un atteggiamento positivo ti aiuterà molto a sentirti più felice. Per sviluppare un atteggiamento positivo, devi essere in grado di controllarlo. Potresti anche voler imparare a valutare te stesso e il tuo tempo. Questi due fattori ti aiuteranno a vivere una vita più positiva. Un altro modo per aumentare un atteggiamento positivo è trovare modi per affrontare lo stress, perché lo stress ti fa pensare in modo negativo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Imparare a controllare il comportamento
Passaggio 1. Comprendi come il comportamento influisce sulla tua vita
Il tuo comportamento nell'affrontare la vita determinerà il tuo livello di felicità. Non puoi sempre cambiare le cose che ti accadono, ma puoi cambiare il modo in cui le affronti. Ogni volta che ti trovi di fronte a una certa situazione, farai una scelta.
- Ad esempio, quando la tua gomma si sgonfia, puoi arrabbiarti e aumentare la pressione sanguigna prima di cambiare la gomma. Sicuramente, a nessuno piace questa situazione, giusto?
- D'altra parte, puoi anche pensarlo come parte della tua sfortuna quotidiana, facendo respiri profondi e cercando di riparare le gomme. Evitando reazioni negative, non perderai tempo con la rabbia. D'altra parte, puoi persino guardare l'incidente sotto una luce positiva. Magari, mentre aspetti che le gomme vengano riparate, puoi leggere un libro che non hai avuto il tempo di finire prima.
Passaggio 2. Guarda le cose in modo positivo
Il modo in cui parli delle cose può influenzare il tuo comportamento. Ad esempio, se parli o pensi a qualcosa in modo negativo, continuerai a considerarlo negativo. D'altra parte, se parli positivamente di qualcosa, la tua mentalità cambierà.
Ad esempio, se ricevi un'e-mail scomoda al mattino, potresti avere il broncio e presumere che non accadrà nulla di buono durante il giorno, o considerare l'e-mail una sfida per superare la giornata. Ricevi comunque l'e-mail, ma il modo in cui pensi quando ricevi l'e-mail può influenzare il tuo comportamento
Passaggio 3. Cambia il vocabolario che usi
Frasi come "Non ce la faccio!" ti farà solo arrenderti prematuramente. Se pensi che qualcosa sia impossibile, molto probabilmente crederai al suggerimento. Per ovviare a questo problema, usa un linguaggio positivo, come "Posso farlo lentamente".
Passaggio 4. Sii proattivo anziché reattivo
In ogni situazione, hai la possibilità di presentare un reclamo o risolvere il problema. Lamentarti ti renderà infelice, ma affrontando il problema ti sentirai meglio. Affrontando attivamente i problemi, ti sentirai più produttivo e produttivo, perché sarai veramente produttivo.
Passaggio 5. Goditi le piccole cose
Come la maggior parte delle persone, potresti essere troppo fissato su un grande obiettivo, come una lunga vacanza o una festa nazionale. Anche se non è sempre una cosa negativa, desiderare la felicità durante una lunga pausa può farti dimenticare i piccoli piaceri della vita quotidiana, come una deliziosa fetta di torta o una chiacchierata pomeridiana con un caro amico. Cerca di goderti la vita nel momento e ama ciò che fai.
Ad esempio, se la tua mente è alle vacanze di Eid quando stai chattando con gli amici, calati nella situazione attuale. Ascolta attentamente quello che ha da dire il tuo amico, invece di immaginare una vacanza
Passaggio 6. Impara ad essere grato
La gratitudine è importante per sviluppare un atteggiamento positivo, perché con la gratitudine sarai in grado di apprezzare ciò che hai nella vita. Con gratitudine, puoi concentrarti sulle cose buone della tua vita invece che su quelle cattive.
Ogni giorno, dedica del tempo per essere grato. Potresti trovare tre cose per cui sei grato: scrivile in un diario
Passaggio 7. Smetti di inseguire le ultime cose, che si tratti di TV, telefoni cellulari, automobili o altre cose
Inseguendo l'ultimo, non puoi goderti quello che hai ora. Mettere la felicità in ciò che non hai ti farà continuare a cercare qualcosa che possa renderti felice.
Ad esempio, quando vuoi cambiare telefono, pensa che il tuo telefono attuale sia buono e che il telefono di 10 anni fa non avesse tante funzioni come il tuo telefono attuale
Passaggio 8. Bilancia l'immagine dell'obiettivo con la realtà
Sebbene molte persone credano che immaginare il successo ti aiuterà a raggiungere il successo, la ricerca mostra che se immagini solo il successo, avrai difficoltà a raggiungerlo.
Pertanto, dopo aver immaginato il successo per un po', pensa agli ostacoli che dovrai affrontare per bilanciare la tua mentalità
Metodo 2 di 3: Rispetta te stesso
Passaggio 1. Sii gentile con te stesso
Dentro di noi c'è una parte che ci avverte sempre quando commettiamo un errore. Tuttavia, l'autocritica può essere scoraggiante. Se riesci a controllare la tua autocritica per essere positivo, sarai in grado di rispettarti di più.
- Un modo per scoprire quanto spesso parli negativamente a te stesso è contare la frequenza dei pensieri negativi. Ogni volta che pensi negativamente a te stesso, prendi nota su carta o sul telefono. Prendere appunti ti renderà più consapevole della frequenza con cui si verifica l'autocritica.
- Una volta che sai quanto spesso pensi negativamente a te stesso, inizia a trasformare quei pensieri negativi in pensieri positivi. Ad esempio, se stai pensando "Odio la mia vita!", trasforma quel pensiero in qualcosa di positivo, come "La mia vita può essere brutta, ma questa vita forte può aiutarmi a partorire, lo sai!"
Passaggio 2. Esci con persone che pensano positivamente
Il tuo ambiente influenzerà il tuo stato mentale. Pertanto, cerca di stare vicino a persone che stanno cercando di essere felici in modo che tu possa essere più felice. Fai amicizia con persone che pensano positivamente e cerca di evitare le persone che possono provocare pensieri negativi.
Evita anche notizie e storie nei media che ti fanno pensare negativamente. Anche le notizie e le storie nei media possono influenzare la tua mentalità
Passaggio 3. Trova l'ispirazione
Trova ispirazione e motivazione ogni giorno sotto forma di libri, podcast o trasmissioni radiofoniche. In questo modo, otterrai un'iniezione di energia e sarai in grado di affrontare il mondo con una mente positiva.
Passaggio 4. Apprezza la tua autovalutazione
Altri potrebbero cercare di farti sentire inferiore, ad esempio giudicando il tuo aspetto o guidando. Tuttavia, gli unici giudizi che devi ascoltare sono quelli interiori. In genere, i giudizi degli altri non ti servono, poiché sono fatti solo per aumentare l'autostima del valutatore.
Ad esempio, se qualcuno commenta i vestiti che indossi, non prendere a cuore quel commento. Invece, ricorda perché ti piace quello che indossi e rispondi educatamente ai commenti. "Potrebbe non piacerti il colore, ma a me piace, perché è un bel colore."
Passaggio 5. Aiuta gli altri
Aiutare gli altri cambierà la tua mentalità in una direzione positiva, così potrai sentirti meglio. Inoltre, sarai in grado di essere più grato per le cose che hai.
Visita l'istituto sociale più vicino, l'ente di beneficenza, la scuola o la biblioteca per iniziare a fare volontariato. Questi posti di solito aprono posti vacanti di volontariato
Metodo 3 di 3: alleviare lo stress
Passaggio 1. Concentrati sul respiro
Quando sei stressato, un modo per calmarti è fare alcuni respiri profondi. Chiudendo gli occhi e inspirando, ti sentirai più calmo. Prova a fare respiri profondi e lenti per distrarti.
Passaggio 2. Dormi secondo un programma
La quantità di sonno può influenzare significativamente i livelli di stress e il comportamento. Se non dormi abbastanza, è più probabile che ti senta stressato ed è più facile comportarti in modo negativo. Mantenere un programma di sonno notturno ti aiuterà a dormire a sufficienza, così ti sveglierai riposato e più felice.
Un modo per attenersi a un programma di sonno è impostare una sveglia da 30 minuti a 1 ora prima di andare a dormire, proprio come si imposta una sveglia per svegliarsi. Con questo promemoria saprai quando è ora di riposare
Passaggio 3. Allunga
Fai alcuni allungamenti nel mezzo del lavoro per riposare i muscoli. Brevi tratti possono aiutarti a dimenticare il lavoro e allungare i muscoli rigidi per lo stress.
- Prova a cambiare la tua posizione seduta da "posa della mucca" a "posa del gatto". Su una sedia, vieni avanti e metti le mani sulle ginocchia. Sposta la schiena in avanti, quindi sposta la schiena indietro.
- Allunga le braccia sopra la testa e muovi il corpo a destra e a sinistra mentre lo fai.
- Puoi anche muoverti in cerchio per allungare i muscoli. Quando sei seduto, piega le braccia, quindi ruotale a sinistra e a destra.
Passaggio 4. Prova a inserire nel diario
Tenere un diario ogni giorno può aiutarti ad alleviare lo stress. Se trattieni le tue emozioni troppo a lungo, ti sentirai stressato.
Esprimi le tue emozioni su carta. Ignora la grammatica e non pensare al contenuto del tuo diario
Passaggio 5. Ricevi un abbraccio
Gli abbracci segnalano al tuo corpo di rilasciare l'ormone ossitocina, che può calmarti e renderti più socievole. Pertanto, gli abbracci sono molto utili per ridurre lo stress.
