I piedi devono sostenere il peso corporeo per tutto il giorno. Non c'è niente di sbagliato se dai ai tuoi piedi la possibilità di riposare. I tuoi piedi si sentiranno molto a loro agio se li sollevi in modo che siano in una posizione più alta, soprattutto se i tuoi piedi sono gonfi. Se i tuoi piedi sono gonfi a causa della gravidanza o se cammini troppo, posizionarli in una posizione elevata li renderà più comodi. Sollevando e riposando i piedi, riducendo il gonfiore e mantenendoli sani, i tuoi piedi sono pronti per supportare le tue attività preferite.
Fare un passo
Parte 1 di 3: sollevare e riposare le gambe
Passaggio 1. Rimuovere le scarpe
Togliti scarpe e calze prima di sollevare i piedi. Le scarpe possono causare l'accumulo di sangue nei piedi e favorire il gonfiore. Anche i calzini possono causare la stessa condizione, soprattutto se la gomma intorno alla caviglia è troppo stretta. Prova a muovere le dita dei piedi per aumentare il flusso sanguigno.
Passaggio 2. Sdraiati sul divano o su un comodo letto
Fai stretching mentre sei sdraiato sulla schiena sul divano o sul letto. Assicurati che ci sia abbastanza spazio per accogliere il tuo corpo in modo da non correre il rischio di cadere dal divano. Usa uno o due cuscini per sostenere la schiena e il collo in modo da sentirti più a tuo agio.
Evita di sdraiarti sulla schiena se sei incinta e hai passato il primo trimestre. L'utero può esercitare troppa pressione sulle arterie centrali e sopprimere il flusso sanguigno, quindi non otterrai l'effetto che ti aspetti. Metti diversi cuscini sotto la schiena in modo che il tuo corpo formi un angolo di 45 gradi
Passaggio 3. Utilizzare un cuscino per sollevare le gambe all'altezza del cuore
Metti dei cuscini sotto i piedi e le caviglie per sollevarli. Impila più cuscini possibile in modo che i piedi siano in linea con il cuore. Elevare la posizione delle gambe in modo che siano parallele al cuore aiuterà a drenare il sangue che si è accumulato nelle gambe e renderà più facile per il cuore aumentare la circolazione sanguigna.
Potresti trovare più comodo posizionare uno o due cuscini sotto il polpaccio per aiutare a sostenere la gamba sollevata
Passaggio 4. Eseguire questa procedura di sollevamento delle gambe per 20 minuti durante il giorno
Sollevare le gambe per 20 minuti regolarmente ridurrà il gonfiore. Puoi utilizzare questa opportunità per controllare la tua posta elettronica, guardare un film o completare altre attività che puoi svolgere senza alzarti in piedi.
- Se hai un infortunio al piede, come una distorsione alla caviglia, prova a sollevare la gamba più spesso. Prova a farlo per un totale di 2-3 ore al giorno.
- Se il gonfiore non si attenua dopo alcuni giorni di regolari sollevamenti delle gambe, fissa un appuntamento con il medico.
Passaggio 5. Metti i piedi su uno sgabello mentre sei seduto su una sedia
Sebbene la posizione del piede sia solo leggermente rialzata, ma questo è sufficiente per ridurre il gonfiore quotidiano. Usa un pouf o uno sgabello per sollevare i piedi quando possibile mentre sei seduto. Elevare la posizione delle gambe aumenterà la circolazione sanguigna.
Puoi acquistare un piccolo poggiapiedi da mettere sotto la scrivania se devi stare seduto per lunghe ore al lavoro
Passaggio 6. Ice i piedi per rendere i piedi più comodi
Prendi un impacco di ghiaccio e avvolgilo in un asciugamano per comprimere la gamba sollevata per un massimo di 10 minuti alla volta. Aspetta un'ora prima di ricomprimere. Questa procedura allevia ulteriormente il gonfiore e riduce il disagio che potresti provare. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, usa qualcosa che la avvolga.
Se senti di dover comprimere frequentemente i piedi per ridurre gonfiore e dolore, fissa un appuntamento con il medico
Parte 2 di 3: ridurre il gonfiore
Passaggio 1. Non sedersi per lunghi periodi di tempo
Ogni ora, alzati da seduto e cammina per un minuto o due per mantenere il flusso sanguigno. Stare seduti troppo a lungo può causare l'accumulo di sangue nelle gambe, causando gonfiore. Se devi stare seduto per lunghi periodi di tempo, usa uno sgabello per stimolare la circolazione.
Passaggio 2. Indossare calze di supporto
Utilizzare calze elastiche che coprano l'intera gamba per aumentare il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore. I calzini avranno il massimo effetto se indossati durante il giorno, soprattutto se devi stare molto in piedi. Non indossare calze a compressione poiché si avvolgeranno strettamente intorno alla caviglia e causeranno gonfiore.
Puoi acquistare calze di supporto online o in un negozio di forniture mediche
Passaggio 3. Bere tra 6-8 bicchieri d'acqua (circa 250 ml ciascuno) al giorno
Bere abbastanza acqua può eliminare il sale in eccesso dal corpo e ridurre il gonfiore delle gambe. Alcuni adulti hanno bisogno di più o meno acqua, a seconda che siano incinte o abbiano altre condizioni di salute. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, bere almeno 1 litro di acqua al giorno aiuta a ridurre le possibilità di gonfiore.
- Va bene bere soda o caffè di tanto in tanto, ma non dovrebbero essere considerati parte dell'assunzione giornaliera di acqua. Queste bevande possono avere un effetto diuretico.
- Non forzarti a bere più di quanto puoi permetterti.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Cerca di allenarti almeno 30 minuti ogni giorno, da 4 a 5 giorni alla settimana per migliorare la circolazione sanguigna. Anche una piacevole passeggiata può mantenere alta la frequenza cardiaca e impedire che il sangue si accumuli nelle gambe. Se la tua attività quotidiana consiste principalmente nello stare seduto, prova ad allenarti 4 giorni alla settimana, iniziando con sessioni di 15 minuti al giorno.
- Se hai limitazioni dovute a una gravidanza o a un infortunio, parla con il tuo medico sportivo di cosa puoi fare per alleviare il gonfiore.
- Fare esercizio con un amico o un partner può essere edificante e mantenerti motivato a entrare in questa nuova routine.
- Alcune posizioni yoga, come sdraiarsi sul pavimento con i piedi contro il muro, sono efficaci anche nel ridurre il gonfiore.
Passaggio 5. Non indossare scarpe troppo strette
Indossa scarpe della misura giusta e assicurati che la parte anteriore più ampia della scarpa possa accogliere bene il cuscino del piede. Le scarpe troppo piccole possono bloccare il flusso sanguigno e causare dolore o addirittura lesioni.
Parte 3 di 3: mantenere i piedi sani
Passaggio 1. Indossare scarpe comode e in grado di sostenere bene i piedi per l'esercizio
Le scarpe con la suola spessa possono fornire un'ammortizzazione extra per correre e saltare durante l'esercizio. Puoi anche acquistare solette ortopediche in gel per un'ammortizzazione extra. Cerca di indossare sempre scarpe con una buona struttura e stabilità se hai intenzione di svolgere attività attive.
Compra le scarpe nel pomeriggio quando i tuoi piedi sono più gonfi. La scarpa accoglierà bene il piede, anche alla sua taglia più grande
Passaggio 2. Perdere peso in eccesso
Cerca di mantenere un peso sano con una buona dieta ed esercizio fisico. Se guadagni solo 1 chilo, significa un carico aggiuntivo sulle gambe e una pressione sui vasi sanguigni, soprattutto se sei una persona attiva. Perdere un chilo o due ridurrà il gonfiore quotidiano dei piedi.
Il medico può consigliarti un peso sano
Passaggio 3. Non indossare i tacchi alti tutti i giorni
Scegli scarpe con tacco inferiore a 5 cm e cerca di indossarle spesso. I tacchi alti possono pizzicare il piede e esercitare molta pressione sui cuscinetti del piede. Mettere troppo peso su una piccola area come questa può causare gonfiore, dolore e persino spostamento dell'osso.
Se vuoi indossare tacchi alti, scegli tacchi spessi invece di tacchi a spillo per fornire maggiore stabilità
Passaggio 4. Non fumare
Il fumo influisce sulle prestazioni del cuore e rende più difficile la circolazione sanguigna. La posizione dei piedi molto lontani dal cuore li renderà soggetti a gonfiori e alla comparsa di pelle lucida. C'è anche la possibilità che la pelle inizi ad assottigliarsi. Prendi in considerazione l'adesione a un programma per smettere di fumare per migliorare la tua salute generale e la salute dei piedi.
Passaggio 5. Se necessario, eseguire un massaggio ai piedi per alleviare il dolore e migliorare la circolazione
Strofinare le piante dei piedi con un mattarello per mantenere il sangue che scorre senza intoppi. Puoi anche chiedere al tuo partner di strofinare le piante dei piedi, il che aumenterà la circolazione e drenerà il sangue accumulato. Massaggia con le dita la parte del piede che risulta rigida o scomoda.
Passaggio 6. Prendi un farmaco antinfiammatorio da banco per il dolore minore
Se il medico conferma che non hai un problema serio ai piedi, di solito è sicuro assumere farmaci antinfiammatori da banco per controllare il gonfiore delle gambe. Prendi l'ibuprofene (200-400 mgr) ogni 4-6 ore secondo necessità per ridurre il gonfiore e alleviare il disagio.
Non dimenticare di consultare sempre il medico prima di assumere qualsiasi farmaco. Alcuni farmaci e problemi di salute possono causare una reazione ai farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene
Avvertimento
- Se il gonfiore non migliora dopo aver sollevato regolarmente la gamba per alcuni giorni, consulta il medico per un controllo.
- Alcune condizioni gravi, come malattie renali e cardiache, possono far gonfiare i piedi. Quindi, non ignorare il gonfiore che non va via.
- Chiama subito il medico se hai dolore, arrossamento o calore nell'area gonfia o piaghe aperte nell'area.
- Chiama il tuo medico se avverti mancanza di respiro o gonfiore di una sola gamba.
- Assicurati che l'area gonfia sia protetta da ulteriore pressione o lesioni poiché quest'area non ha la capacità di guarire correttamente.
