Ti senti come se non avessi buone abilità sociali? Non preoccuparti! In effetti, le abilità sociali possono essere apprese e migliorate, indipendentemente dalla tua età. Se sei interessato a migliorare le tue abilità sociali e ad uscire dalla tua attuale zona di comfort, ricorda sempre che questi obiettivi possono essere raggiunti solo con il massimo sforzo e processo. Per iniziare, ovviamente devi prima fissare obiettivi a breve termine, vale a dire imparare ad avviare conversazioni con estranei, trascorrere più tempo con le persone più vicine a te e invitare gli amici a socializzare insieme. Armati di progressi costanti, prima o poi la tua fiducia aumenterà sicuramente. Inoltre, sentirai sicuramente i vantaggi di stabilire relazioni positive con altre persone.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: espandere la tua zona di comfort
Passaggio 1. Impara ad avere brevi conversazioni con gli estranei che incontri
Quando incontri accidentalmente un altro utente del trasporto pubblico o un assistente sociale, sfrutta il momento per sviluppare le tue abilità sociali. Invece di ringraziare semplicemente il cassiere e lasciare il ristorante, ad esempio, prova ad avviare una conversazione leggera con lui. In altre parole, poni domande semplici e aperte per suscitare una reazione, quindi esercita le tue capacità di ascolto. Chiunque sia, cerca di farlo sorridere fornendo un'osservazione interessante o un commento positivo. Fallo ogni giorno! Anche se all'inizio ti sembra difficile, sicuramente prima o poi ti ci abituerai.
- Fare pratica con estranei ti renderà più preparato se devi interagire con qualcuno che vuoi davvero conoscere meglio.
- Non separare la tua "vita sociale" da tutto il resto della tua vita. se vuoi essere una persona brava a socializzare, quell'intelligenza deve irradiarsi da tutti gli aspetti della tua vita, sia che tu stia festeggiando, costruendo relazioni o semplicemente facendo acquisti per le necessità quotidiane.
Passaggio 2. Racconta delle cose che sono successe nella tua vita quando interagivi in un gruppo
Se hai tempo libero prima di entrare in classe o tenere una riunione, prova a fare una chiacchierata con un compagno di classe o un collega. L'argomento? Approfitta di tutto ciò che ti circonda, inclusa la situazione che tu e loro vi troverete dopo. Ad esempio, puoi parlare dell'argomento di una riunione o di un compito scolastico. Quando sei a un evento, siediti accanto a qualcuno che sembra amichevole. Salutalo e chiedigli quanto spesso partecipano all'evento.
- Quando chatti con qualcuno che non conosci veramente, inizia la conversazione su un argomento che interessa entrambi. Nel tempo, puoi iniziare a toccare altri argomenti.
- Se sei autorizzato a pianificare attività social, prova a scegliere una location che sia unica e che permetta a tutti di comunicare liberamente. Ad esempio, tieni una riunione in un bar che vende una varietà di snack in modo che tu e loro abbiano più opzioni di cui discutere.
- Se non sai cosa dire, sentiti libero di sollevare argomenti semplici e classici come lo sport, la cultura popolare o persino il tempo!
Passaggio 3. Prenditi il tuo tempo libero per connetterti con altre persone invece di stare da solo
Per quanto possa essere allettante isolarti nel tuo tempo libero, specialmente se sei un introverso, non farlo in modo da non essere visto come antisociale dagli altri! Invece, usa il momento per invitare altre persone a pranzo insieme invece di aspettare che tutti se ne vadano e pranzino da soli. Invece di andare subito a casa dopo la scuola, resta un po' a chiacchierare con i tuoi compagni di classe. Se hai del tempo libero nel pomeriggio, porta con te un paio di amici a fare un viaggio.
- Invece di sederti da solo e occuparti del telefono o dei libri, incoraggiati a socializzare con le altre persone che sono lì.
- Se hai esplorato gli hobby da solo per la maggior parte del tempo, perché non provare a invitare altre persone a farlo insieme in futuro?
Passaggio 4. Partecipa a vari inviti a eventi sociali
È facile ammettere che sei troppo occupato o stanco per evitare eventi sociali, soprattutto se soffri di un disturbo d'ansia sociale. Tuttavia, se vuoi davvero migliorare le tue abilità sociali, questo è un buon momento per uscire dalla "gabbia" e trascorrere del tempo con altre persone! Pertanto, grazie per l'invito o l'invito dato e accetta l'invito con piacere. Quando arriva il giorno, mantieni il tuo impegno per partecipare all'evento in tempo e con un sorriso genuino. Qualche settimana dopo, rispondi all'invito girandoti per invitare il tuo amico a fare altre attività.
- Ricorda, puoi sempre andare a casa prima del tempo se ti senti a disagio.
- Impara a distinguere tra motivi autentici e quelli alimentati dalla tua ansia e nervosismo.
- Se senti il bisogno di cambiare il tuo programma per avere più tempo libero per socializzare, sentiti libero di farlo. Trova del tempo libero tra le tue attività e cerca di riempirlo con l'attività di bere un caffè o comunicare via telefono con i tuoi amici.
Passaggio 5. Impegnati in varie attività sociali o hobby che ti permettano di incontrare nuove persone
Se non ricevi abbastanza visibilità sociale nella tua vita quotidiana, prova a unirti a un gruppo extrascolastico di persone che condividono i tuoi interessi. Ad esempio, potresti unirti a una comunità locale di hobby, a un club del libro, a un gruppo sportivo o a una comunità di volontari. In alternativa, puoi anche iscriverti a lezioni che si svolgono regolarmente. Qualunque sia la tua scelta, assicurati che ti dia quante più opportunità possibili per socializzare. Prima, durante e dopo la riunione, mostra un atteggiamento amichevole e avvia una conversazione leggera con i tuoi colleghi.
- Se vuoi imparare a suonare l'ukulele, prova a seguire un corso di gruppo di ukulele invece di studiare da solo a casa.
- Per migliorare significativamente le tue abilità sociali, prova a unirti a un club Toastmasters locale per mettere in pratica le tue abilità di parlare in pubblico.
Passaggio 6. Prova ad avviare interazioni sociali e attività di gruppo con altre persone
Ricorda, le relazioni positive sono costruite da sforzi congiunti. Se vuoi mostrare la tua socievolezza e la tua capacità di fare amicizia, non esitare a contattarli prima e creare opportunità per trascorrere del tempo insieme. Cerca di trasmettere il tuo invito uno o due giorni prima dell'agenda e fornisci una spiegazione specifica delle attività che verranno svolte. Non scoraggiarti se sembra che stiano avendo problemi; In effetti, puoi usarlo come idea per fare un piano, lo sai! Se lo desideri, richiama per telefono o sms un amico che abita lontano da te per chiedere come sta.
- A un collega che dice sempre di volersi riposare, prova a chiedere: "Perché non ci facciamo una manicure insieme giovedì dopo il lavoro?"
- Se a un compagno di classe piace il tuo stesso cantante, prova a chiedere: "Hai visto il loro concerto, il 26 del prossimo mese? Se sì, vi piacerebbe andarci insieme?"
- Non aspettare di essere chiamato o chiesto di viaggiare da qualcun altro. Se tutte le parti si stanno aspettando, allora quando potete incontrarvi?
Metodo 2 di 3: Migliorare le capacità di comunicazione
Passaggio 1. Crea una prima impressione forte mostrando un linguaggio del corpo sicuro
Se sembri disponibile, le altre persone non esiteranno a farlo. Pertanto, tieni sempre la testa alta e tira indietro le spalle per mostrare una postura più eretta. Guarda sempre gli occhi dell'altra persona e sorridi quando i tuoi occhi incontrano quelli di qualcun altro. Fidati di me, sembrerai molto più amichevole e disponibile dopo! Se il tuo corpo è troppo rigido e goffo, prova a praticare il linguaggio del corpo davanti allo specchio finché non trovi una postura che ti faccia sembrare più rilassato.
- Se noti che le tue mani si muovono costantemente in modo incontrollabile, prova a portare una piccola borsa o un laptop per tenerle occupate.
- Non mettere le mani in tasca. Invece, infila i pollici nella tasca posteriore per una postura più rilassata e sicura.
- Allunga la mano per una stretta di mano la prima volta che incontri qualcuno e non essere timido nel dare un abbraccio come un arrivederci dopo.
Passaggio 2. Poni domande o solleva argomenti personali dell'altra persona
Il modo migliore per socializzare è incoraggiare l'altra persona a parlare di sé. Con chiunque tu stia parlando, prova a porre domande aperte sulla sua situazione lavorativa, istruzione, vita personale o interessi. Dopodiché, prova a chiedere consiglio su un argomento specifico per dimostrare che apprezzi la sua opinione. Di conseguenza, l'argomento di conversazione tra voi due sarà ancora più denso!
- Chiedi al tuo amico in classe di inglese se sta leggendo qualcosa di interessante e chiedigli consigli di lettura di qualità.
- Se qualcuno condivide i dettagli su un evento importante che è appena accaduto, fai domande di follow-up come "Ehi Kip, è stato divertente lo show automobilistico della scorsa settimana?" o "Ehi Natalie! Ci siamo visti l'ultima volta durante gli esami, vero? Che ne dici dei risultati degli esami?"
Passaggio 3. Fai i complimenti sinceri all'altra persona
In effetti, un complimento sincero può migliorare istantaneamente l'umore di te e della persona con cui stai parlando, oltre ad essere il perfetto inizio di conversazione. Per fare ciò, prova a osservare lo stile di abbigliamento e/o il comportamento delle altre persone e poi cerca gli aspetti positivi che puoi lodare. Ad esempio, prova a lodare le cose che sono sotto il suo controllo e per cui ha lavorato così duramente, per confermare che la sua scelta è stata quella giusta. Quindi, fai domande di follow-up per lanciargli la palla della conversazione.
- A un barista che indossa orecchini dal design accattivante, prova a dire: "I tuoi orecchini sono bellissimi! Fallo da solo, ok?"
- Ai tuoi compagni di classe, prova a dire: "Rick, la tua presentazione è davvero buona, lo sai! Il videoclip che hai riprodotto in precedenza era molto divertente. Sei contento, perché i risultati sono soddisfacenti?"
Passaggio 4. Parla a voce alta e chiara in modo che sia facile da capire per gli altri
Se le tue intenzioni possono essere facilmente ascoltate dagli altri, la conversazione sarà più fluida. Se hai la tendenza a balbettare, impara ad aumentare il volume e a rallentare il tempo. Pronuncia ogni parola con un'intonazione chiara e non avere fretta.
- Ogni volta che ti viene chiesto di ripetere una parola parlata, non confonderti! Riformula le tue parole con un'intonazione più chiara.
- Ricorda, anche altre persone vogliono sentire la tua opinione.
Passaggio 5. Sii un ascoltatore attivo per rimanere coinvolto nella conversazione
Ricorda, non devi continuare a parlare per essere visto come una persona socievole. Di tanto in tanto, dovresti anche ascoltare quando qualcun altro condivide la sua storia o opinione. Guarda negli occhi chi sta parlando e mostra un linguaggio del corpo aperto. Sorridi e annuisci con la testa per confermare ciò che sta dicendo l'altra persona o fai qualsiasi altra espressione facciale che ritieni appropriata. Se il momento è opportuno, si prega di fornire una risposta verbale.
- Cerca di non essere distratto dalle cose intorno a te, come il telefono o le preoccupazioni che ti passano per la testa. Invece, concentrati sulla persona che hai di fronte.
- Mantieni una mente aperta.
Passaggio 6. Condividi i tuoi pensieri e non tenerli per te
Per quelli di voi che sono introversi, pensare può essere un'attività più piacevole del parlare. Tuttavia, l'altra persona potrebbe considerarti antisociale se non ha mai sentito la tua voce! Pertanto, d'ora in poi, impara a dare voce alle tue risposte o pensieri ad alta voce. Di conseguenza, la tua voce può aiutare a mantenere viva la conversazione. Inoltre, altre persone possono sentire più informazioni su di te, giusto?
- Se il pensiero che emerge è educato e riflette la tua personalità, sentiti libero di condividerlo! Tuttavia, non farlo se il pensiero ha il potenziale per offendere gli altri o essere scortese con te stesso.
- Qualsiasi semplice osservazione o opinione può mantenere viva la conversazione, lo sai! Quindi non aver paura di condividere i tuoi pensieri e chiedere agli altri la loro opinione. Ad esempio, potresti dire: "Accidenti, questo progetto non è finito! Rami, cosa hai fatto per finire il tuo progetto?" o "Questo tè freddo ha un sapore davvero strano, davvero. Come sta il tuo?"
Metodo 3 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Impegnati a migliorare la tua socialità
Qualunque sia la ragione, che si tratti di migliorare la tua carriera, arricchire la tua vita sociale o aumentare la tua autostima, prova a pensare alle ragioni dietro il tuo desiderio di diventare più socievole. Ogni giorno, ricorda sempre quegli obiettivi a lungo termine per motivarti!
- Prova ad attaccare una nota adesiva con messaggi incoraggianti sullo specchio.
- Imposta una citazione positiva come sfondo del telefono per ricordarti di rimanere in contatto con altre persone.
- Come avere un corpo sano, le abilità sociali non saranno realizzate senza un'intenzione e uno sforzo coerenti. Se è necessario fare esercizio per avere un corpo sano, allora è necessario il coraggio di parlare e uscire dalla propria zona di comfort per migliorare le abilità sociali.
- Non definirti timido, codardo o antisociale. Più spesso viene attaccata l'etichetta, maggiore è la tua convinzione di non poter davvero socializzare con altre persone.
- Ricorda, socializzare è una scelta, non una predisposizione.
Passaggio 2. Stabilisci semplici obiettivi a breve termine, come parlare con una nuova persona ogni giorno
In effetti, nessuno può diventare una persona brava a socializzare durante la notte. Pertanto, cerca di concentrarti sull'uscire dalla tua zona di comfort in un modo semplice e facile da raggiungere. Quando vai a una festa, prometti che parlerai con uno sconosciuto lì. Mentre aspetti in fila, sii determinato a dare credito alla persona in piedi accanto a te. Dopo aver raggiunto questi semplici obiettivi, prova ad aumentare la scala, ad esempio parlando con cinque dipendenti a una fiera del lavoro o invitando uno dei tuoi colleghi a prendere un caffè.
Passaggio 3. Mostra un'energia allegra e positiva per attirare l'attenzione degli altri
Ricorda, chiunque preferirebbe trascorrere il proprio tempo con qualcuno che è ottimista, eccitato e felice. Anche se non ti senti sempre positivo, cerca di rimanere positivo di fronte alle altre persone. In altre parole, cerca di sorridere sempre, di dire parole positive e di incoraggiare chiunque soffra di ansia.
- Quando comunichi con estranei o nuove persone, usa quell'energia positiva per dimostrare che sei amichevole e disponibile.
- Assicurati che il tuo comportamento e le tue parole siano sempre educate e mirate al rispetto dell'altra persona. Solo allora le persone ti vedranno come positivo e divertente con cui interagire.
Passaggio 4. Condividi la tua impotenza con gli altri per rafforzare la tua relazione con loro
Non modificare la tua personalità e il tuo comportamento in base all'identità dell'altra persona. Invece, dai agli altri la possibilità di conoscere chi sei veramente! Con loro, condividi il tuo punto di vista onestamente e apertamente. Una volta che le relazioni più profonde hanno iniziato a formarsi, inizia a parlare delle tue preoccupazioni, delle sfide della vita e delle insicurezze. Più impotenza condividi, più profonde saranno le relazioni personali.
- Naturalmente, non dovresti condividere i tuoi problemi personali con chiunque. Tuttavia, sei libero di condividere informazioni personali se qualcun altro lo ha chiesto o lo ha fatto prima. Dopodiché, puoi anche chiedere consiglio, se vuoi.
- Condividere esperienze e sentimenti sinceri con gli altri non è facile. Tuttavia, renditi conto che tutti hanno le stesse difficoltà e condividere la tua impotenza ti avvicinerà solo agli altri.
- Occasionalmente, anche le persone più socievoli si sentiranno ancora insicure. La differenza è che scelgono di correre dei rischi pur godendosi il momento che accade, invece di preoccuparsi dell'imbarazzo che potrebbe sorgere.
Passaggio 5. Ignora le voci interne che sono eccessivamente negative, critiche e ti impediscono di agire
Quando noti che un pensiero sabota i tuoi progressi, riconoscilo e sostituiscilo con qualcosa di più positivo. Per fare questo, cerca di identificare la verità che si trova all'interno del pensiero. Una volta trovato, prova a impacchettarlo in pensieri più costruttivi e motivanti per affrontare la tua ansia.
- Quando arriva il pensiero, "Sono così imbarazzante e non piaccio a nessuno", ammetti che il pensiero è in realtà negativo e offensivo. Dopodiché, prova a sostituirlo con pensieri più onesti e costruttivi come: “Mi sento a disagio perché non conosco nessuno qui. Se oso iniziare una conversazione, ci sarà almeno una persona che conosco e l'imbarazzo diminuirà sicuramente".
- In effetti, la sicurezza e l'intelligenza di una persona per socializzare saranno viste dal modo in cui si trattano. Generalmente, si concentreranno solo su cose positive, a differenza delle persone antisociali che tendono a concentrarsi maggiormente sui propri difetti e su quelli degli altri.
Suggerimenti
- Ogni volta che sei con altre persone, considera questi momenti come opportunità per socializzare!
- Anche se incontrare estranei può sembrare molto intimidatorio, pensaci in questo modo: se non ti conoscono ancora, significa che non hai nulla da perdere se la situazione si rompe, giusto? D'altra parte, gli estranei hanno sempre il potenziale per diventare il tuo migliore amico, partner in affari o persino il tuo nuovo partner! Allora, cosa c'è di cui preoccuparsi?
- Non uscire con persone che ti fanno sentire insicuro. Invece, trascorri più tempo con persone che possono tifare per te!
