La nausea è una delle reazioni corporee più comuni che si verificano quando una persona si sente ansiosa, impaurita, stressata o prova dolore. Molte persone hanno sempre la nausea ogni volta che devono svolgere determinate attività, come presentare un materiale, tenere un discorso o guidare per lunghe distanze in auto. A volte, è la paura di vomitare in pubblico che scatena effettivamente la sensazione di nausea! Per superare questo problema, il passo migliore che puoi fare è ridurre i livelli di stress e ansia.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Affrontare i sintomi dell'ansia
Passaggio 1. Consumare qualcosa per preparare il corpo alla nausea
Se stai per entrare in una situazione che tende a far tornare la nausea, prepara lo stomaco fin dall'inizio. Ad esempio, prova una dieta BRAT che ti permetta di mangiare solo banane, riso, salsa di mele e pane tostato. Inoltre, evita cibi fritti, piccanti o dal sapore forte. Mangia anche il tuo cibo in piccole porzioni per renderlo più facile da digerire per lo stomaco.
- Prova a mangiare zenzero crudo o a bere zenzero fermentato. Lo zenzero è efficace nel calmare il mal di stomaco, lo sai!
- Per suggerimenti più completi, prova a leggere l'articolo di wikiHow Come affrontare la nausea.
Passaggio 2. Respira profondamente
Quando hai la nausea, fare respiri profondi e respiri può aiutarti a liberare parte della tua ansia. Pertanto, pratica tecniche di respirazione profonda in modo da poter controllare più facilmente la nausea e l'ansia che spesso appesantiscono il tuo corpo e la tua mente. Ovunque tu sia, cerca di concentrarti sulla respirazione e rendi i tuoi schemi respiratori più significativi. Aumenta la durata dell'inspirazione e dell'espirazione, quindi ripeti il processo per 3-6 volte o finché il corpo non si sente completamente rilassato.
Quali sensazioni prova il tuo corpo prima e dopo la respirazione? Il tuo corpo e la tua mente si sentono diversi dopo una respirazione profonda? I tuoi pensieri sono sempre gli stessi o sono cambiati in una direzione più positiva?
Passaggio 3. Eseguire tecniche di visualizzazione
Ti senti spaventato ogni volta che devi fare una presentazione o sostenere un esame? Prova a superarlo facendo tecniche di visualizzazione. Il trucco, immagina di stare in piedi con sicurezza nel mezzo della stanza e in grado di fornire materiali di presentazione e/o rispondere alle domande del pubblico senza intoppi. Immagina la sensazione di successo che segue per rilassare ancora di più il tuo corpo e la tua mente.
Passaggio 4. Approfitta dei tuoi sensi
Ogni volta che sorgono ansia e nausea, cerca di spostare la mente sulla situazione che sta accadendo intorno a te. In altre parole, osserva tutti i dettagli che ti circondano. Se necessario, scatta foto del paesaggio circostante per rilassare il corpo e la mente. Inoltre, tieni le orecchie ben aperte per sentire qualsiasi suono intorno a te, come qualcuno che canticchia o cinguetta degli uccelli davanti alla tua stanza. Se vuoi, puoi anche ascoltare la tua musica preferita, lo sai! Usa il tuo olfatto per annusare candele per aromaterapia o piacevoli profumi floreali. Approfitta del tuo senso del gusto per goderti ogni boccone di cibo che entra nella tua bocca. Inoltre, coccola la tua pelle immergendoti in una coperta spessa e calda, accarezzando il tuo amato animale domestico, o sedendoti in terrazza e lasciando che la brezza tocchi i pori della pelle.
Usa tutti i tuoi sensi per connetterti con ciò che sta succedendo intorno a te e far sentire il tuo corpo più rilassato in seguito
Passaggio 5. Fornire uno speciale sacchetto di plastica per raccogliere il vomito
È probabile che tu non sappia quale situazione si è verificata prima: nausea o vomito. A volte, entrambi sono presenti contemporaneamente, ad esempio quando si percorrono lunghe distanze in auto e si ha paura di ammalarsi di terra. Quando la nausea colpisce, inizierai a preoccuparti di vomitare. Per calmare il corpo e la mente, equipaggiati con le varie attrezzature necessarie in quel momento.
- Ad esempio, puoi portare delle medicine, dei biscotti, dell'acqua o qualsiasi altra cosa per alleviare la nausea.
- Inoltre, puoi portare anche una palla morbida che puoi impugnare per alleviare lo stress o altri oggetti che possono farti sentire più a tuo agio.
Parte 2 di 3: ridurre lo stress
Passaggio 1. Considera la nausea come l'allarme naturale del tuo corpo
In effetti, la nausea è uno dei sintomi dell'ansia che può enfatizzare il tuo stato emotivo in quel momento. Quindi, invece di vederlo come un problema di salute o un fastidio, prova a pensare alla nausea come un segno naturale che il tuo stato emotivo o mentale è fuori equilibrio. È probabile che tu abbia avuto disturbi d'ansia troppo spesso per capire veramente le reazioni emotive del tuo corpo in quel momento, e la nausea è il modo in cui il tuo corpo dice: "Guarda questo da vicino!"
Riconosci la tua ansia. Dopodiché, scegli il modo più saggio per affrontarlo e ridurre lo stress
Passaggio 2. Sbarazzati dei tuoi fattori di stress
Se c'è una situazione (o una persona) che è sempre stressante, perché non buttarla fuori dalla tua vita? Ad esempio, se un parente continua a chiederti di sistemare le cose e il comportamento inizia a sembrare oltraggioso, fagli sapere che non sei più in grado di svolgere il ruolo.
- Prova a dire: "Apprezzo la nostra relazione. Ma ultimamente, mi sembra che chiedi sempre aiuto per cose che non riesco nemmeno a gestire. Provalo, trova qualcun altro più adatto ad aiutarti, ok?"
- Lo stress nasce perché devi sempre fare i conti con gli ingorghi quando vai al lavoro? In tal caso, prova a trovare un percorso più agevole o prendi i mezzi pubblici privi di traffico come il treno.
Passaggio 3. Pensa alle tue responsabilità
In altre parole, pensa a tutte le cose che ti frustrano, come il lavoro in ufficio, le responsabilità accademiche, la famiglia, il coniuge, i figli, il lavoro sociale, le riunioni, le presentazioni, i piani di viaggio, la malattia attuale, ecc. Se inizi a sentirti stressato o addirittura stufo, considera quali responsabilità potrebbero essere ridotte o addirittura eliminate. Ricorda, meno sei stressato, meno è probabile che la tua ansia si scateni.
Se ti senti sopraffatto dal lavoro in ufficio, prova a chiedere aiuto al tuo capo per ridurre il carico di lavoro o condividi le tue responsabilità con altri colleghi
Passaggio 4. Prenditi del tempo per riposare
Se hai difficoltà a evitare i fattori di stress, prova a prenderti qualche giorno di pausa per riposare. In quel momento, ripristina la tua energia, fai le cose che ti piacciono ed evita le cose che tendono a scatenare lo stress anche se gli effetti sono temporanei. Non pensare nemmeno allo stress che stai vivendo a casa o al lavoro e goditi al massimo il tuo tempo libero!
- Quando stai riposando, prova a fare le cose che hai sempre desiderato, ma non hai avuto il tempo di fare. Ad esempio, visita un museo, pedala per le strade del centro o fai una passeggiata con il tuo amato cane. Fidati di me, farlo ti farà tornare il sorriso!
- Hai problemi a prenderti del tempo libero? Anche prendersi qualche momento di riposo nel bel mezzo della tua vita frenetica può aiutare. Ad esempio, prova a fare una passeggiata in ufficio all'ora di pranzo, a fare giardinaggio nei fine settimana o a giocare con i tuoi animali domestici nel tempo libero.
Parte 3 di 3: alleviare l'ansia
Passaggio 1. Pratica le tecniche di rilassamento
In effetti, ci sono molti modi in cui puoi fare per rilassare il tuo corpo e la tua mente. Alcuni di loro scrivono un diario, suonano o ascoltano musica e accendono candele mentre sono immersi nell'acqua calda. Inoltre, puoi anche eseguire un rilassamento muscolare progressivo stringendo e rilassando alcuni gruppi muscolari nel tuo corpo. Inizia contraendo i muscoli della pianta dei piedi per alcuni secondi, quindi rilassandoli. Dopodiché, passa a caviglie, polpacci, cosce, ginocchia, glutei, pancia, braccia, petto e infine al viso.
Ogni giorno, prenditi 5-10 minuti per farlo
Passaggio 2. Medita
Meditare regolarmente è efficace nell'attivare la parte del cervello responsabile del sentirsi felici e rilassati. Un tipo di meditazione comunemente usato per affrontare lo stress e l'ansia è la meditazione sulla consapevolezza di sé. Per farlo, devi solo goderti ogni momento che accade e osservare le condizioni intorno a te senza cercare di giudicarle o valutarle.
- Pratica l'autoconsapevolezza mentre cammini. In altre parole, sii consapevole di ogni passo che fai, del ritmo della tua camminata e del movimento del tuo corpo. Inoltre, la meditazione per l'autoconsapevolezza può essere eseguita anche stando seduti. Mentre ti siedi, sii consapevole di tutti i pensieri che ti passano per la mente senza cercare di giudicarli o valutarli.
- Pratica l'autoconsapevolezza quando mangi. Prendi l'abitudine di annusare il cibo prima di metterlo in bocca. Dopo che il cibo è entrato in bocca, senti bene la consistenza, il gusto e la temperatura. Fai questo processo ad ogni morso!
Passaggio 3. Evitare alcol e nicotina
Entrambi possono causare una temporanea sensazione di sollievo e rilassamento, ma in realtà peggioreranno l'ansia quando gli effetti svaniranno. Pertanto, evita la tentazione di superare l'ansia consumando alcol o nicotina. Invece, usa tecniche di rilassamento più positive e salutari come la meditazione.
