Abbiamo tutti sperimentato l'ansia; L'ansia è un modo naturale per prevedere se i nostri sforzi avranno successo o falliranno. Quando provi a saltare da un'alta montagna su una moto, devi ovviamente essere nervoso. Ma nella vita di tutti i giorni, l'eccessiva ansia di fare piccole cose, come dire la verità con un amico, limiterà la tua capacità di goderti la vita. La ruota della vita gira sempre e tutto ciò che è stabile oggi potrebbe cambiare o andare perduto domani. Tuttavia, se ti autorizzi, puoi sempre ricostruire la tua fiducia, superare l'ansia e riprenderti da solo, trovando anche la felicità ovunque tu vada. Leggi il passaggio 1 di seguito per iniziare ad alleviare la tua ansia.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Regolazione del punto di vista
Passaggio 1. Impara ad essere obiettivo
Se senti di non poter fare certe cose, prova a immaginare se fossi qualcun altro. Pensa a cosa diresti alle altre persone nella tua situazione. Ad esempio, se sei nervoso all'idea di andare a una festa in cui non conosci molte persone o di andare a un colloquio di lavoro, pensa ai consigli che daresti agli altri nella stessa situazione. Se lo guardi da quel punto di vista, sarai in grado di vedere che non c'è nulla di cui preoccuparsi e avrai successo se ti impegnerai.
Passaggio 2. Scrivi le tue paure
Scrivi cosa ti rende nervoso e quali fattori ti fanno sentire come se non potessi ottenere nulla. Leggi l'articolo e chiediti quali paure sono razionali e quali sono solo il risultato di pensieri negativi. Pensa attentamente alla radice della tua ansia: hai paura di metterti in imbarazzo? Paura di deludere i tuoi genitori? Paura di non avere la vita che desideri? Guarda quante paure riesci a gestire e quante soluzioni positive puoi pensare per tutte le tue ansie.
Avere paura di fallire o di sbagliare è una sensazione naturale. Anche tutti lo hanno sentito. Tuttavia, se sei così irrequieto da non poter fare nulla di giusto, non è naturale
Passaggio 3. Ricorda tutti i successi che hai avuto
Invece di concentrarti sui momenti in cui ti sei messo in imbarazzo, hai fallito in qualcosa o sei sembrato stupido, concentrati sulle cose che hai fatto bene. Pensa al successo che hai avuto a scuola, alle amicizie che hai mantenuto bene o alle volte in cui hai fatto ridere la gente grazie al tuo buon senso dell'umorismo. Più spesso lo ricordi, più fiducia avrai e avrai ancora più fiducia nel futuro.
Scrivere del tuo successo dopo che è successo può essere utile. Tieni un diario di successo sulla tua scrivania e riempilo di successi e ricordi felici. Quando senti di non poter fare nulla, guarda la lista e ricorda che sei una persona eccezionale e capace
Passaggio 4. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?
Sii onesto quando rispondi. Se ti fai tagliare i capelli e ad alcune persone non piace, per esempio, non è la fine del mondo. Se davvero non ti piace, ricorda che i tuoi capelli ricresceranno. lascia che la paura ti impedisca di provare qualcosa di nuovo. Una volta che ti rendi conto che il peggio che può accadere non è poi così male, sarai in grado di diventare più dinamico e correre dei rischi.
Se sei confuso sul fatto che la tua risposta abbia senso o sia esagerata, chiedi alla persona di cui ti fidi. Possono determinare se il tuo scenario peggiore è possibile o troppo
Passaggio 5. Ora chiediti: "Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere?
Questa domanda spesso non viene posta se sei nervoso. Ad esempio, stai uscendo con qualcuno che hai appena incontrato. La cosa migliore che potrebbe succedere è che trovi una corrispondenza e inizi una buona relazione. Non è una ragione sufficiente per te anche se le cose migliori non accadono sempre, ricordarle ti aiuterà ad affrontare le cose nuove con una mente positiva.
Prima di fare qualcosa di nuovo, puoi anche scrivere la cosa migliore che sarebbe potuta accadere, o le tre cose migliori che sarebbero potute accadere, così puoi ricordarle quando fai quella cosa nuova
Passaggio 6. Ricorda i tuoi punti di forza
Per non essere più irrequieto, devi sempre ricordare i tuoi punti di forza. Fai un elenco delle cose che ti piacciono di te, come la cordialità o l'intelligenza, e tieni a mente queste cose quando interagisci con qualcuno. Le persone ansiose si concentrano solo sulle parti peggiori di se stesse, il che le rende infelici di se stesse.
Ricordando le cose cattive di te stesso, ti concentrerai sulle cose cattive e ignorerai le cose buone di te stesso. Se sei troppo duro con te stesso per lunghi periodi di tempo, all'inizio avrai difficoltà a ricordare le cose buone di te stesso
Passaggio 7. Impara a pensare in modo positivo
Se hai pensato a pensieri negativi per molto tempo, è difficile riconoscere quei pensieri negativi. Se dici sempre a te stesso che sei un perdente, una feccia della società o che non puoi fare nulla di giusto, allora ti sentirai sempre così. Invece, prova a dirti cose positive in modo da essere in grado di affrontare il nuovo compito con una mente sana e un desiderio di successo.
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Un buon esercizio per farti sentire bene riguardo al pensiero positivo e ridurre l'auto-tortura è dirti due cose buone su di te ogni volta che pensi male. Il bene e il male non sono necessariamente correlati.
Ad esempio, se bevi un caffè troppo caldo e ti maledici perché non hai aspettato che il caffè si raffreddasse, ricorda che puoi anche giocare bene a tennis e avere un grande senso dell'umorismo. Può sembrare strano, ma ora hai cambiato il tuo comportamento quando ti lodi
Passaggio 8. Chiedi perché hai detto di no
Dì "sì" più spesso. Invece di dire a te stesso perché non vuoi fare una nuova esperienza, prova a pensare a cosa accadrebbe se accettassi l'offerta. Anche se non tutte le tue risposte "no" si verificano effettivamente, le tue risposte "sì" possono portare a qualcosa di nuovo e inaspettato. Se ti senti ferito dopo aver confermato l'esperienza, puoi ancora alzarti e puoi ancora avere l'esperienza, invece di se hai detto "no". Anche se non si verifica una buona situazione, sarai in grado di pensare di essere una persona positiva e disposta a provare cose nuove.
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Ad esempio, se un conoscente della tua classe di musica ti chiede di unirti alla sua band, la tua risposta immediata potrebbe essere un rifiuto che cita la mancanza di esperienza o l'impegno con altre classi.
Se la pensi in questo modo, prima di provare, ti sei escluso dall'idea e dalla sua esplorazione. Se dici di sì, puoi conoscere questi conoscenti e i loro amici e avere nuove storie da raccontare. Accetta il loro invito e guarda dove ti porta
Passaggio 9. Quando ti senti a disagio per la tua relazione, prova a implementare alcuni dei passaggi precedenti
Anche trovare il piacere personale aiuterà; Se sei felice, renderai felici le altre persone e il tuo partner, così ti sentirai più sicuro.
Metodo 2 di 2: agire
Passaggio 1. Scegli amici amichevoli
Presta attenzione a come i tuoi amici trattano gli altri, se stessi e te. Se noti che i tuoi amici sono eccessivamente critici e ti piace criticare i vestiti, il corpo, le decisioni o il comportamento di qualcuno ogni giorno, potresti voler fare nuove amicizie. Cerca di trovare amici più amichevoli e meno critici.
Anche se va bene avere alcuni amici negativi, se sei circondato da persone negative, assorbirai gli effetti negativi dei loro pensieri (anche se quei pensieri non sono diretti a te). Ad esempio, se al tuo amico non piace l'acconciatura di qualcuno, quando ti piace quell'acconciatura ti sentirai sbagliato e perderai fiducia nella tua opinione
Passaggio 2. Non essere troppo veloce nel giudicare gli altri
Giudicare gli altri sembra aumentare la tua autostima, ma in realtà quando giudichi male gli altri, stai anche criticando le tue qualità e abbassando la tua autostima. Cerca di aumentare la tua autostima. Non solo farai più amicizie e relazioni significative, ma aumenterà anche la tua autostima.
- Quando insulti la decisione o l'errore di qualcun altro, pensa al motivo per cui l'hai fatto. Se il tuo pensiero iniziale è "perché sono sbagliati", pensa più intensamente. Perché sbagliano? In quale contesto? Il tuo background culturale o la tua educazione ti fa pensare in questo modo?
- Anche le persone di altri paesi o culture si sentono sbagliate? Fare cose diverse o vivere uno stile di vita che non vuoi fare non sempre le rende sbagliate.
Passaggio 3. Fai una cosa interessante ogni giorno
Non c'è bisogno di fare nulla di pericoloso: dirigiti verso un'area della tua città che non hai mai esplorato prima ed entra in qualsiasi negozio. Guarda cosa trovi. Prova a parlare con il negoziante. Più nuove esperienze hai, più sarai interessato alla vita, piuttosto che più irrequieto diventi quando incontri nuove persone o esperienze. Se sai che puoi fare cose interessanti ogni giorno, smetterai di pensare al fallimento ad ogni passo.
Se stai pensando alla tua immagine, prova ad entrare in un negozio di abbigliamento leggermente diverso e prova vestiti che non si adattano ai tuoi gusti. Ridi della tua apparizione allo specchio. In effetti, potresti essere in grado di trovare un nuovo vestito che ti si addice inaspettatamente. In caso contrario, puoi ancora indossare vestiti vecchi che sono ancora appropriati. Prova quante più cose nuove possibili
Passaggio 4. Supera tutte le debolezze che puoi superare
Se odi le cicatrici da acne o la tua voce, probabilmente non c'è molto che puoi fare al riguardo. Se hai una debolezza irreversibile, devi imparare ad accettarla. Tuttavia, se c'è qualcosa che puoi cambiare, come la facilità con cui provi stress, dovresti prendere provvedimenti per cambiarlo. Tutti nasciamo con certe debolezze e sarà difficile cambiare completamente noi stessi, ma puoi sicuramente migliorare certe cose.
- Se prendi provvedimenti per risolvere ciò che non ti piace di te stesso, sarai meglio attrezzato per affrontare l'ansia.
- Trovare le cose che non ti piacciono di te e cambiarle non è facile. Ma è meglio che maledirsi costantemente senza cambiarlo.
Passaggio 5. Smetti di confrontarti con gli altri
Il modo più rapido per sentirsi ansiosi è confrontarsi con le persone che conosci o anche con le persone che vedi in televisione. Se lo fai, troverai modi per farti sentire male, povero, senza successo o altre cose imbarazzanti solo perché senti di non poter competere con loro. Concentrati su ciò che migliorerà la tua vita secondo i tuoi standard, non secondo gli standard degli altri.
Se ci provi, sarai sempre in grado di trovare qualcuno che sia più sano, più ricco e più saggio di te. Ma d'altra parte, molte persone desiderano essere come te. Ricorda che l'erba è sempre più verde dall'altra parte, e anche la persona che pensavi fosse perfetta potrebbe desiderare di essere qualcun altro
Passaggio 6. Parla della tua ansia con un amico intimo
Un modo per affrontare la tua ansia è parlarne con i tuoi amici più stretti. Avere amici che ti capiscono può aiutarti a ottenere una prospettiva senza pregiudizi e può farti sentire che le tue preoccupazioni o i tuoi pregiudizi sono irrazionali. I tuoi amici più stretti possono tirarti su di morale, dirti che puoi raggiungere i tuoi obiettivi di vita e aiutarti a risolvere i cattivi pensieri e i dubbi nella tua vita.
A volte, rivelare qualcosa è a metà strada per ottenerlo. Potresti sentirti depresso perché tieni per te la tua ansia
Passaggio 7. Impegnati per l'esperienza
Se vuoi sentirti meglio, un modo è avere un'abilità, come ballare, scrivere, dipingere, scherzare o parlare una lingua straniera. Qualsiasi abilità non ha importanza: l'importante è che tu abbia provato a padroneggiare qualcosa di cui essere orgoglioso. Cercare di padroneggiare qualcosa e impegnarsi a farlo regolarmente può farti sentire meglio.
Tuttavia, non devi essere ambizioso per essere il miglior giocatore di calcio o il miglior realizzatore di matematica per impressionare gli altri. Devi farlo per te stesso
Passaggio 8. Ridi di te stesso
In genere, le persone spesso irrequiete pensano troppo seriamente a se stesse. Sono sempre preoccupati di fallire o di mettersi in imbarazzo. Le persone che hanno un buon senso dell'umorismo su se stesse e capiscono che tutti possono commettere errori sono generalmente meno ansiose, perché capiscono che possono commettere errori e non se ne preoccupano. Devi imparare a ridere di te stesso e a fare battute quando non ottieni quello che vuoi, invece di sentirti nervoso perché devi avere sempre un bell'aspetto. Ti sentirai sollevato se riuscirai ad affrontare la giornata con una risata, invece di preoccuparti che tutto debba essere perfetto.
Non devi abbatterti e ridere di te stesso ogni volta che commetti un errore. Tuttavia, dovresti perdonarti di più; se ridi di te stesso, le altre persone si sentiranno più a tuo agio con te e scoprirai che ti senti più a tuo agio con te stesso
Passaggio 9. Ottieni più informazioni possibili
Uno dei motivi per cui ti senti insicuro è che odi affrontare l'incertezza. Potresti non sapere cosa accadrà a una festa, in una nuova classe o in viaggio con persone che non conosci. Anche se non puoi prevedere cosa accadrà in una determinata situazione, puoi sentirti più a tuo agio raccogliendo informazioni sulla situazione in modo da poterti sentire in controllo. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro di fronte a ciò che verrà.
- Ad esempio, se stai andando a una festa, prova a scoprire chi sono gli invitati, cosa faranno le persone alla festa, quali vestiti dovresti indossare, ecc., in modo da sapere cosa puoi aspettarti.
- Se sei nervoso prima di fare una presentazione, assicurati di sapere quante persone ci saranno, in che tipo di stanza stai presentando, chi sta facendo le presentazioni, ecc., così che il fattore X di cui sei preoccupato sarà ridotto.
Passaggio 10. Ricorda che non sei solo
Potresti sentire di essere l'unica persona in questo mondo che dubita sempre delle sue capacità o sente di non essere paragonabile agli altri. Tuttavia, ricorda che a un certo punto tutti si sentono irrequieti, anche le top model o gli uomini d'affari di successo. L'ansia fa parte della vita, e se smetti di sentirla, ti sentirai meglio! Tutti hanno cose che li rendono nervosi e la tua ansia è normale. Sapere questo ti aiuterà a muoverti in una direzione migliore.
Suggerimenti
- Avere degli hobby e impegnarsi in attività che ti piacciono e praticare il più spesso possibile. L'attività che scegli può essere svolta da solo o in gruppo. Anche se non lo fai molto bene all'inizio o non ti senti in grado di farlo dopo un po', hai lasciato un segno su te stesso e ottieni una relazione stabile se l'attività che scegli è un'attività di gruppo. Puoi prendere parte ad attività come sport, escursionismo, cucito, club di lettura, fotografia, musica, raccolta di insetti, apprendimento di una lingua o di un linguaggio di programmazione o volontariato.
- Se qualcuno ti critica, pensa in modo obiettivo. È vero quello che dicono? Ci hanno pensato da un punto di vista diverso? Capiscono il mio punto di vista? Offrono una soluzione o semplicemente mi fanno sentire giù? Pensa dal loro punto di vista.
- Se ti senti timido, ridi di te stesso e cerca di essere felice. Sentirti arrabbiato o torturarti dopo un po' distruggerà solo le tue possibilità di goderti quello che stai facendo e ti scoraggerà dall'affrontare situazioni simili. Se ridi di te stesso, puoi dimenticartene e cercare comunque di essere felice.
- Cerca di aiutare gli altri anche se l'aiuto che offri è semplice. Aiutare gli altri ti darà sicurezza e la sensazione di essere apprezzato. Lavorare insieme quando si fa qualcosa porterà motivazione e felicità. Renditi desiderabile per gli altri e per te stesso.
