Vivere la vita da adolescente non è facile. La pressione va e viene incessantemente, sia dalla scuola, dalla famiglia, dal posto di lavoro, dai coetanei, dagli ormoni e così via. Di conseguenza, l'adolescenza può essere una delle fasi più difficili della vita: potresti sentirti sotto pressione dagli atteggiamenti dei tuoi genitori, sentire di non avere scelta nella vita, avere relazioni difficili con amici o partner e sentirti incerto sul futuro (ad es. decidere se proseguire o meno gli studi universitari). Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui puoi applicare per gestire tutte le complessità dell'adolescenza, inclusa la tua instabilità emotiva.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: calmarsi
Passaggio 1. Allenati duramente
Un modo per affrontare la rabbia è sfogarla in cose che sono positive e benefiche per te. Sbarazzati di tutte le energie negative correndo una maratona o sollevando pesi in palestra. Esercitarsi duramente può davvero aiutare a disinnescare la rabbia e a gestirne i fattori scatenanti.
Ascolta musica dal ritmo veloce; La musica a tempo veloce può farti pompare di nuovo ogni volta che ti senti stanco
Passaggio 2. Racconta la tua condizione a un amico o un partner
In molti casi, anche il semplice atto di raccontare una storia può calmare la tua rabbia, anche se dopo non si trova una soluzione.
Potresti scoprire che anche il tuo migliore amico o partner sta riscontrando lo stesso problema. Fidati di me, sapere che non sei solo può davvero aiutare a migliorare il tuo umore
Passaggio 3. Fai un respiro profondo
Ogni volta che ti senti arrabbiato, calmati facendo respiri profondi. Questo aiuterà il tuo corpo a rilasciare qualsiasi tensione intrappolata.
- Inspira profondamente contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro, quindi espira contando fino a quattro.
- Assicurati di respirare con il diaframma, non con il petto. Quando respiri usando il diaframma, sentirai lo stomaco espandersi (come se fosse pieno d'aria).
- Ripeti questo processo finché non ti senti più calmo.
Passaggio 4. Fai una passeggiata fuori
Se riesci a scappare per un momento da una situazione che ti fa arrabbiare, sentiti libero di farlo. Questo può aiutarti a calmarti più rapidamente. Fare una passeggiata all'aperto respirando aria fresca è una “medicina” molto potente per calmarsi.
- Se ti senti molto arrabbiato quando sei in classe ma non ti è permesso uscire, prova a chiedere al tuo insegnante il permesso di andare in bagno. Se non è ancora permesso, spiega con calma che c'è una situazione che ti fa arrabbiare molto e apprezzeresti se ti permettesse di rinfrescarti per un po' fuori dalla classe.
- Se davvero non riesci a uscire dalla situazione, prova a immaginare di uscirne. Immagina di essere in vacanza nel tuo posto preferito. Per quanto possibile, immagina tutte le immagini, i suoni e gli odori che esistono in quel luogo; libera la tua immaginazione.
Passaggio 5. Pensa a qualcosa di divertente e divertente
Sebbene questo consiglio sia più facile da dire che da applicare, la risata si è dimostrata molto efficace nel cambiare lo stato emotivo di una persona. Immagina situazioni ridicole che possono farti ridere e ridere fino a quando la tua rabbia non si placa.
Passaggio 6. Conta fino a dieci
Se hai voglia di arrabbiarti, ricorda sempre che non devi reagire subito. Conta fino a dieci e vedi se ti senti ancora arrabbiato dopo. Dì a te stesso che se dopo il conteggio di dieci la tua rabbia non è svanita, lascerai che si manifesti. Contare fino a dieci può aiutarti a sopprimere le tue emozioni per un po'.
Potresti sentirti stupido quando lo fai, ma contare fino a dieci può distrarre e calmare la mente per un lungo periodo di tempo
Passaggio 7. Impara a capire il punto di vista dell'altra persona
Se qualcuno ti fa arrabbiare, cerca di considerare le cose dal suo punto di vista il più possibile. Chiediti l'ha fatto apposta? La situazione lo ha costretto a farlo? O ha un motivo particolare per farlo? Quindi hai mai fatto un errore simile? La rabbia tende a sorgere se fallisci o hai difficoltà a capire il punto di vista dell'altra persona; principalmente perché gli esseri umani tendono a ignorare l'influenza delle situazioni sul comportamento di altre persone (che è anche chiamato errore fondamentale di attribuzione).
Se sei disposto a capire il suo punto di vista, probabilmente ti renderai conto che anche altre persone possono commettere errori (proprio come te). È probabile che noterai anche che l'errore è stato commesso involontariamente o con cattive intenzioni. Comprenderlo può alleviare la tua rabbia
Passaggio 8. Sostituisci i pensieri che scatenano la tua rabbia con pensieri più produttivi
Le tecniche di ristrutturazione cognitiva possono aiutarti a sostituire i pensieri obsoleti e inutili con altri più positivi e possono aiutarti a funzionare meglio durante la giornata. La rabbia può capovolgere la tua mente e farti sopravvalutare le cose. Fai attenzione, la tua rabbia può diventare ancora più fuori controllo a causa di essa.
- Ad esempio, devi essere infastidito se la gomma della tua moto si sgonfia mentre vai a scuola. La rabbia incontrollata può derivare da pensieri del tipo: "Questa maledetta gomma da moto è di nuovo a terra! Giornata completamente rovinata! Tutto ciò che accade a scuola sarà altrettanto fastidioso e mi rovinerà ancora di più la giornata!”
- Rifiuta e cambia quei pensieri negativi! Non esistono "sempre" e "mai" nella vita; tutto sta succedendo pieno di incertezza. Oggi la tua gomma è a terra. Non puoi controllare l'incidente perché potrebbero esserci ghiaia tagliente o vetri rotti che possono far sgonfiare la gomma della tua moto. Oggi è piatto, non significa domani, dopodomani, e così via sarà sempre piatto, giusto?
- Usa la tua ragione prima che il tuo corpo reagisca senza controllo. Prima che la tua mente sia sopraffatta dalla rabbia, calmati.
- Rifiuta i tuoi pensieri negativi chiedendo: "Come potrebbe essere incasinata un'intera giornata solo perché la gomma della mia moto si è bucata?", "Nonostante il mio disagio stamattina, c'è qualcosa di interessante che potrebbe accadere per il resto della giornata?", " L'ultima volta che ho vissuto qualcosa di terribile, di brutto, riuscirò prima o poi a dimenticarlo e a tornare a vivere?"
Passaggio 9. Prova a trovare la soluzione migliore
Quindi, hai fatto tutto il possibile per risolvere il problema. Scopri come ti senti riguardo alla situazione. Una volta che lo sai, esprimi i tuoi sentimenti in modo produttivo.
- Forse devi solo accettare il fatto che in questo momento il tuo problema non ha soluzione. Potresti non essere in grado di controllare il problema, ma puoi sicuramente controllare come reagisci ad esso.
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Forse sei arrabbiato con i tuoi genitori perché non ti lasciano andare al concerto. È naturale sentirsi arrabbiati. Ma sarebbe più produttivo se volessi trasmettere con calma la tua rabbia ai tuoi genitori e invitarli a trovare una soluzione insieme. Prova a dire questo a te stesso:
- "Sembra che io abbia bisogno di stare da solo per un po'. Andavo in camera mia, suonavo la mia canzone preferita e facevo respiri profondi per calmarmi".
- “Voglio essere trattato come un adulto dai miei genitori. Non sono un adulto, ma sento di poter prendere le decisioni migliori per me stesso. Ora ho bisogno di calmarmi e schiarirmi le idee prima, soprattutto perché in questo momento il mio corpo mostra una reazione di stress e il mio cervello non pensa in modo chiaro".
- “Prendendo un respiro profondo, penserò al modo migliore per condividere la mia frustrazione con i miei genitori. Chiederò perché mi hanno bannato. Trasmetterò anche tranquillamente il motivo per cui voglio andarmene".
- “Se mi proibiscono ancora di andare, chiederò loro di scendere a compromessi. Chiederò se uno di loro mi lascia e viene a prendermi. Anche se dopo questo continuano a proibire, almeno possono vedere che sono in grado di gestire il loro divieto in modo maturo. Forse può aiutarmi a ottenere il permesso in futuro".
Metodo 2 di 5: mostrare le reazioni in varie situazioni sociali
Passaggio 1. Impara a leggere le espressioni degli altri
A volte, sorgono rabbia e frustrazione perché interpreti male le espressioni e i sentimenti degli altri. Avere una migliore comprensione dei sentimenti degli altri può aiutarti a scegliere la reazione più appropriata in ogni situazione.
Prova a guardare le immagini di volti diversi e vedi se riesci a "leggere" le emozioni di ogni volto (ad esempio, potresti leggere una rivista o guardare un album di foto). Inserisci la parola chiave “leggere emozioni” nelle pagine internet per trovare esempi di volti che possono essere utilizzati come “materiali didattici”. Ad esempio, il DNA Learning Center fornisce vari materiali per coloro che sono interessati a imparare a leggere le espressioni facciali
Passaggio 2. Ricontrolla la tua percezione delle parole o delle azioni dell'altra persona
A volte, quando senti che qualcuno è arrabbiato con te, sarai costretto ad arrabbiarti con lui. Prima che il malinteso cresca, assicurati che la tua percezione sia corretta e capisci cosa prova veramente.
Prova a chiedere: "Ho detto qualcosa di sbagliato?" o "Stiamo bene?". Questo tipo di risposta offre l'opportunità a entrambe le parti di verificare i sentimenti dell'altro prima di discutere tra loro
Passaggio 3. Evita di rispondere con aggressioni fisiche
Quando ti senti arrabbiato, di solito ti senti obbligato a colpire, spingere o prendere a calci immediatamente un'altra persona. Quando hai a che fare con un bullo, di solito sarai costretto a dargli ciò che vuole. D'altra parte, se fai il prepotente con altre persone, di solito sarai motivato a rispondere in modi che li feriscono.
Se hai voglia di colpire qualcosa, non colpire qualcun altro. Basta colpire un oggetto che puoi trovare facilmente, come un cuscino o un cuscino
Passaggio 4. Evita di esprimere la rabbia in modo passivo
In un'espressione passiva di rabbia, non hai a che fare direttamente con la persona che ti ha ferito. Invece, scegli di sfogare la tua frustrazione "dalle spalle", ad esempio parlando male della persona con i tuoi amici o insultandoli a loro insaputa.
Passaggio 5. Evita anche di esprimere la rabbia in modo aggressivo
Le espressioni aggressive di rabbia, come urlare contro altre persone, sono le forme di espressione più problematiche; principalmente perché la mancanza di controllo della rabbia da parte di una persona può portare alla violenza o ad altre conseguenze negative. La rabbia persistente e incontrollabile può davvero rovinare la tua vita quotidiana.
Passaggio 6. Esprimi la tua rabbia con fermezza
Affermare la rabbia usando una comunicazione assertiva è un ottimo modo per esprimere te stesso, soprattutto perché l'assertività può aiutare a coltivare il rispetto reciproco l'uno per l'altro. La rabbia merita di essere espressa, purché sia educata, non giudicante e rispettosa degli altri. La comunicazione assertiva è fondamentalmente la capacità di comunicare chiaramente ciò che è necessario e desiderato. La comunicazione assertiva sottolinea anche che le esigenze di comunicatori e comunicanti sono importanti per essere ascoltate. Per essere in grado di comunicare in modo assertivo, impara a presentare i fatti senza fare accuse. Quello che segue è un esempio di comunicazione assertiva:
“Mi sono sentito arrabbiato e ferito quando hai riso alla mia presentazione, come se stessi sminuendo il mio progetto. Non so cosa stia succedendo, ma sembri non prestare attenzione o prendere sul serio la mia presentazione. Possiamo parlarne? Temo di aver capito male"
Passaggio 7. Rispetta gli altri
Se vuoi essere apprezzato, rispetta prima gli altri. In tal modo, indurrai gli altri a collaborare e fornire feedback simili. In ciascuno dei tuoi sforzi di comunicazione, dovresti chiedere di più, non pretendere. Non dimenticare di chiedere scusa e grazie; mostra che tratti gli altri con rispetto e cortesia.
- "Se hai tempo, potresti…"
- "Sarebbe molto utile se volessi… Grazie, apprezzo il tuo aiuto!"
Passaggio 8. Condividi i tuoi sentimenti
Dopo aver scoperto come ti senti veramente, condividi i tuoi veri sentimenti. Concentrati su come ti senti, evita di incolpare o giudicare gli altri.
Ad esempio, potresti dire: "Mi sembra che non ti importi dei miei sentimenti perché sei impegnato a leggere mentre parlo"
Passaggio 9. Comunicare in modo chiaro e specifico
Assicurati di trasmettere chiaramente l'essenza del problema. Ad esempio, se al tuo collega piace fare chiamate ad alto volume che ti rendono difficile lavorare, prova a dire qualcosa del genere:
“Potresti abbassare un po' la voce? Faccio fatica a concentrarmi se parli troppo forte. Grazie, ti sarei davvero grato se lo facessi.” Dicendo questo, hai trasmesso il tuo reclamo direttamente all'interessato. Inoltre, hai spiegato chiaramente le tue esigenze e gli hai detto perché l'azione ti dà fastidio
Passaggio 10. Scrivi la tua rabbia in un diario
Mentre continui a impegnarti in varie interazioni sociali, prendi nota delle cause della tua rabbia. Anche scrivere la tua rabbia in un diario può aiutarti a trovare determinati schemi; e riconoscere questi modelli può aiutarti a sviluppare la giusta strategia di gestione.
- Tenere traccia della tua rabbia su base regolare può aiutarti a identificare i fattori scatenanti. Una volta identificato il fattore scatenante, cerca di evitarlo o fai qualcosa per disinnescare la rabbia in una situazione inevitabile.
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Quando scrivi la tua rabbia in un diario, cerca di osservare quanto segue:
- Cosa scatena la tua rabbia?
- Quali pensieri ti vengono in mente quando sei arrabbiato?
Passaggio 11. Valuta la situazione che scatena la tua rabbia
Un trigger è qualcosa che fa scattare la rabbia in te. Dopo aver annotato quando e perché ti sei arrabbiato, cerca di capire lo schema. Alcuni fattori scatenanti comuni della rabbia sono:
- Sentirsi incapaci di controllare le azioni degli altri.
- Sentirsi delusi dagli altri (soprattutto perché non sono stati in grado di soddisfare le tue aspettative).
- Sentirsi incapaci di controllare gli eventi quotidiani.
- Sensazione che qualcuno stia cercando di manipolarti.
- Arrabbiarsi con te stesso per aver fatto qualcosa di sbagliato.
Metodo 3 di 5: chiedere aiuto
Passaggio 1. Condividi la tua condizione con adulti fidati
La rabbia e l'instabilità emotiva possono far sentire una persona estremamente stanca. La situazione è resa ancora più difficile se non sai cosa fare al riguardo. Condividi la tua condizione con un adulto di fiducia; possono aiutarti a capire i tuoi sentimenti e pensieri. Puoi dirlo ai tuoi genitori, parenti adulti, insegnanti, consulenti o altri adulti. Puoi anche discutere la condizione con il tuo medico. Di solito condivideranno le loro esperienze su come gestiscono la loro rabbia, quindi forniranno una prospettiva specifica sulla tua condizione.
Passaggio 2. Consulta uno psicologo o un consulente esperto
La terapia è un modo potente per gestire la rabbia ed esprimerla in modo più positivo. Alcune persone vedono uno psicologo o un consulente se vogliono apprendere nuove abilità che possono migliorare la loro qualità di vita. Intanto c'è anche chi si rivolge ad uno psicologo o ad un counselor perché sente il bisogno di discutere delle difficoltà della propria vita.
- Molto probabilmente, il tuo psicologo utilizzerà tecniche di rilassamento per aiutarti a calmarti quando la rabbia colpisce. Ti aiuteranno anche a gestire i pensieri o le situazioni che scatenano la tua rabbia e a cambiare il modo in cui vedi la situazione.
- Puoi vedere lo psicologo da solo o chiedere di essere accompagnato da un parente stretto. Pensa alla situazione in cui ti senti più a tuo agio. Non dimenticare di condividere il tuo desiderio di terapia con un genitore o un altro adulto di fiducia.
- Uno psicologo o un consulente esperto ti aiuterà anche a gestire le tue emozioni e ad esercitare le tue capacità di comunicazione assertiva.
- Alcuni psicologi hanno anche il compito specifico di esplorare il tuo background e la tua storia di vita. Hanno un ruolo nel conoscere i vari traumi passati che hai vissuto, come la violenza o l'abbandono durante l'infanzia, oltre ad avere difficoltà a dimenticare eventi tragici del passato. Tali psicologi possono essere molto utili nella gestione della rabbia causata da traumi passati.
Passaggio 3. Segui un corso o un programma per la gestione della rabbia
I programmi dedicati alla gestione della rabbia hanno dimostrato di avere alti tassi di successo. Questi programmi possono aiutarti a comprendere la rabbia, fornire strategie a breve termine per gestire la rabbia e aiutarti a sviluppare la capacità di gestire la rabbia.
Alcuni programmi di gestione della rabbia sono rivolti specificamente a bambini, adolescenti e famiglie. Cerca in Internet programmi simili nella tua zona
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico se è necessario assumere determinati farmaci
La rabbia prende spesso parte a diversi disturbi della salute, come il disturbo bipolare, la depressione e l'ansia. La terapia con i farmaci è ovviamente adattata alle condizioni alla base della tua rabbia. Se le tue emozioni diventano sempre più instabili di giorno in giorno, assumere il farmaco giusto potrebbe essere d'aiuto.
- Se la tua rabbia è causata dalla depressione, prova a prendere un antidepressivo, che può aiutare a trattare i sintomi della depressione e a ridurre la rabbia. I farmaci psicotropi che rientrano nella classe degli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come Lexapro o Zoloft sono spesso usati per trattare pazienti con disturbi d'ansia. Questi farmaci possono aiutare a ridurre l'irritabilità che di solito accompagna l'ansia eccessiva.
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Ricorda, ogni farmaco ha effetti collaterali. Ad esempio, il litio, che è spesso usato per trattare il disturbo bipolare, ha un alto rischio di causare complicanze renali. Assicurati di comprendere gli effetti collaterali di ciascun farmaco prima di prenderlo. Discutere con il medico se necessario.
Sebbene la possibilità sia molto piccola, l'assunzione di farmaci SSRI può innescare l'emergere di pensieri suicidi negli adolescenti, specialmente nelle prime quattro settimane. Gli SSRI sono comunemente usati per trattare la depressione e i disturbi d'ansia
Metodo 4 di 5: Comprendere gli effetti negativi della rabbia
Passaggio 1. Comprendi come la rabbia influisce negativamente sulle tue interazioni sociali con le altre persone
Se senti di aver bisogno di motivazione per gestire la tua rabbia, prima comprendi il suo impatto negativo sulla tua vita. La rabbia che ti spinge a ferire o ad agire in modo aggressivo nei confronti degli altri è un grosso problema. Se rispondi sempre a qualsiasi cosa oa qualcuno con rabbia, come puoi goderti la vita?
La rabbia può compromettere le tue prestazioni sul lavoro, il tuo rapporto con il tuo partner e la tua vita sociale. Puoi anche andare in prigione se sfoghi la tua rabbia attaccando altre persone
Passaggio 2. Renditi conto di come la rabbia può influire sulla tua salute
Arrabbiarsi troppo spesso può avere un impatto negativo sulla salute fisica. Alcuni degli impatti negativi:
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Problemi di salute fisica: mal di schiena, mal di testa, insonnia, ipertensione, disturbi dell'apparato digerente o malattie della pelle.
Trattenere la rabbia e l'odio espone anche una persona a un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache. In effetti, il rischio è valutato più alto del fumo e dell'obesità
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Disturbi di salute mentale: la rabbia può portare a una varietà di problemi di salute mentale, come depressione, anoressia o bulimia, abuso di alcol o droghe, autolesionismo, bassa autostima e rapidi sbalzi d'umore (ora davvero felice, pochi secondi dopo molto triste). La tua rabbia potrebbe non essere un fattore scatenante, ma contribuisce in modo significativo a questi problemi.
Avere irritabilità, che appartiene allo spettro della rabbia, è uno dei sintomi del Disturbo d'Ansia Generalizzato (GAD). La relazione diretta tra rabbia e GAD non è del tutto chiara. Ma alcuni esperti pensano che le persone con GAD tendano a rispondere passivamente alla loro rabbia (ad esempio, arrabbiandosi ma non mostrandolo)
- Disturbi del sistema immunitario: quando una persona è arrabbiata, la risposta del suo corpo alla rabbia può disattivare il suo sistema immunitario. Pertanto, chi è irritabile sarà più suscettibile a malattie come l'influenza.
Passaggio 3. Osserva se sfoghi la tua rabbia facendo il prepotente con gli altri
Ricorda, fare queste azioni può avere un impatto negativo a lungo termine sullo stato emotivo della tua vittima. Un giorno, anche tu guarderai indietro e rimpiangerai quell'atto poco saggio. Per evitare questa possibilità, sfoga la tua rabbia su altre cose, come colpire il cuscino o correre per il recinto. Alcuni dei tipi comuni di bullismo sono:
- Bullismo verbale: prendere in giro, insultare, schernire, fare commenti maleducati.
- Bullismo sociale: ignorare qualcuno, diffondere voci false, umiliare gli altri in pubblico.
- Bullismo fisico: colpire, prendere a pugni, sputare, inciampare, prendere o danneggiare proprietà altrui.
Metodo 5 di 5: utilizzare strategie a lungo termine per disinnescare la rabbia
Passaggio 1. Prova a meditare
La meditazione ha dimostrato di essere efficace nel controllare le proprie emozioni. Inoltre, la ricerca mostra che la meditazione ha un effetto positivo a lungo termine sull'amigdala, la parte del cervello che è il centro delle emozioni ed è responsabile della rilevazione della paura e dello stress di una persona.
- Se possibile, vai in bagno, sulle scale di emergenza o in qualsiasi altro posto tranquillo, silenzioso e che ti faccia sentire più a tuo agio.
- Inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro, quindi espira contando fino a quattro. Assicurati di respirare attraverso il diaframma, non la cavità toracica. Quando respiri usando il diaframma, sentirai lo stomaco espandersi (come se fosse pieno d'aria). Continua questo processo finché non ti senti più calmo.
- Combina la respirazione con la visualizzazione. Un modo semplice per farlo: mentre respiri, chiudi gli occhi e immagina una luce bianca dorata che può calmarti e farti sentire felice. Immagina questa luce bianca che irrompe nei tuoi polmoni e inizia a diffondersi in tutto il tuo corpo. Quando espiri, immagina di emettere un bagliore sporco e nebbioso. Questo bagliore sporco e nebbioso rappresenta la tua rabbia e frustrazione.
- Se trovi difficile meditare, non preoccuparti. La meditazione combina la respirazione profonda, la visualizzazione e l'elaborazione mentale. Se trovi difficile o scomodo stare seduto troppo a lungo e meditare, fai un po' di respirazione profonda. Questo metodo è anche in grado di stimolare il corpo a reagire in modo simile alla meditazione.
Passaggio 2. Prova il rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo è il processo di tensione dei gruppi muscolari in tutto il corpo che può rendere il corpo più rilassato in seguito. Si spera che il tuo corpo possa rilasciare la tensione intrappolata dopo aver fatto questo rilassamento. Usa questo metodo per rilassare il tuo corpo:
- Inizia facendo un respiro profondo: inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro, quindi espira contando fino a quattro.
- Inizia a tendere i muscoli dalla testa ai piedi. Per prima cosa, tendete i muscoli del viso, della bocca e del collo.
- Mantieni la posizione per venti secondi, quindi rilassa nuovamente i muscoli tesi.
- Fai lo stesso processo sui muscoli delle spalle, delle braccia, delle mani, dell'addome, delle gambe, delle piante dei piedi e delle dita dei piedi.
- Dopo che l'intero processo è terminato, muovi le dita dei piedi e senti l'impatto su tutto il tuo corpo.
- Fai qualche altro respiro profondo, poi goditi la sensazione che segue.
Passaggio 3. Mangia bene e regolarmente
Per quanto possibile, evita cibi lavorati e fritti. Evita anche lo zucchero raffinato e altri cibi malsani. Invece, mangia più frutta e verdura in modo che il tuo corpo riceva abbastanza vitamine e sostanze nutritive.
Bevi molta acqua per non disidratarti
Passaggio 4. Dormi a sufficienza e regolarmente
L'adolescente medio ha bisogno di 8-9 ore di sonno ogni notte. I compiti e gli impegni spesso ti costringono a stare alzato fino a tardi e a svegliarti sentendoti meno energico al mattino. Una persona che non ha un sonno di qualità avrà difficoltà a controllare le proprie emozioni al mattino. Uno studio mostra che solo pochi giorni di sonno di qualità possono ridurre significativamente i sentimenti negativi e la rabbia di una persona. Dormi di qualità ogni notte in modo che le tue emozioni siano più stabili.
Spegni computer, laptop, telefoni cellulari e altri dispositivi elettronici 15-30 minuti prima di andare a letto la sera. Questi dispositivi elettronici possono attivare la funzione cognitiva nel cervello e tenerti sveglio
Passaggio 5. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico è un ottimo modo per liberare rabbia, stress e altri sentimenti negativi. La ricerca mostra che l'esercizio fisico può aiutare a controllare le emozioni e gli stati d'animo sia negli adulti che nei bambini. Ogni volta che ti senti arrabbiato, esercitati. Puoi anche esercitarti regolarmente per prevenire lo sviluppo di comportamenti aggressivi. Pratica il tuo sport preferito più volte alla settimana.
Passaggio 6. Affina la tua creatività
Esprimere i tuoi sentimenti su un pezzo di carta o su una tela può aiutarti a identificare i tuoi pensieri. Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti in un diario o semplicemente dipingili su una tela. Puoi anche disegnare fumetti o creare qualcosa con materiali di scarto. Affina la tua creatività!
