Ti senti ancora basso con te stesso, anche se hai letto tutti gli articoli e guardato programmi TV sul tema della fiducia in te stesso? È quasi sempre un problema e sembra impossibile da risolvere? Non sei la prima persona a sentirsi intrappolata a causa della mancanza di fiducia. La buona notizia è che puoi sentirti più sicuro concentrandoti sullo sviluppo dei tuoi talenti e del tuo potenziale.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Aumenta la fiducia
Passaggio 1. Riconosci i tuoi punti di forza
Il feedback viene solitamente fornito per prestazioni scadenti. Pertanto, tendiamo a pensare più spesso a cose negative che a cose positive. Invece di aumentare le debolezze, indirizza la tua energia verso lo sviluppo dei tuoi talenti naturali.
- Dopo aver riconosciuto i tuoi punti di forza, usali per raggiungere il successo perché ogni successo aumenterà la fiducia in se stessi.
- Ad esempio, se sei nato con un talento per il disegno o la pittura, trascorri il tuo tempo libero praticando e migliorando queste abilità. Quando c'è l'opportunità di mostrare le tue abilità, ad esempio in una rivista da parete o in un evento scolastico, sai già di essere capace, quindi ti senti più sicuro.
Passaggio 2. Cambia le tue parole
Impara a cambiare il chiacchiericcio interiore che dice "Non sono abbastanza bravo" o "Non ce la faccio". Sfida ogni volta che appare un'affermazione negativa su di te.
- Ad esempio, in risposta a un chiacchiericcio interiore che dice "Non sono abbastanza bravo", pensa a qualsiasi cosa che possa dimostrare a te stesso che sei bravo e hai successo in qualcosa.
- Quando compaiono parole negative su di te, trasforma quelle affermazioni in cose positive su di te.
Passaggio 3. Definisci un obiettivo che sei in grado di raggiungere
Essere ben preparati per raggiungere i tuoi obiettivi ti fa sentire più sicuro. Stabilisci gli obiettivi che vuoi raggiungere in ogni aspetto della vita, a scuola, al lavoro, giocando a basket, cantando, scrivendo, ecc. Ogni volta che i tuoi obiettivi vengono raggiunti, ricevi automaticamente un feedback efficace per definire e raggiungere nuovi obiettivi. Inizia con obiettivi piccoli e facili da raggiungere e aumenta gradualmente in modo che i tuoi obiettivi diventino sempre più grandi man mano che la tua fiducia aumenta. Al fine di aumentare la fiducia in se stessi, fissare obiettivi secondo i seguenti criteri:
- Sspecifico (specifico)
- mfacile (misurabile)
- UNfruibile (può essere fatto)
- Rrealistico (realistico)
- Tvincolato a tempo (avere una scadenza)
- Eeccitante (divertente)
- Rregistrato (documentato)
Passaggio 4. Sii gentile con gli altri
Se puoi essere qualsiasi cosa, sii una brava persona. Non devi fare sforzi o abilità per essere una persona piacevole con chi ti circonda, ma le tue azioni avranno vantaggi inestimabili. Alcune prove a sostegno mostrano che essere gentili ci fa vivere più a lungo, avere più successo sul lavoro, ridurre lo stress ed essere più felici.
- Puoi mostrare gentilezza in modi casuali o che richiedono uno sforzo, ad esempio: aprire le porte agli altri, sorridere a qualcuno che incontri, salutare qualcuno che incontri, condividere storie di umorismo o cibo con qualcuno a cui non presti molta attenzione nel tuo vita sociale.
- Inoltre, mostrare gentilezza nella comunità facendo volontariato può aumentare la fiducia in se stessi. Dona agli orfani, dona il sangue se la tua salute lo consente, leggi libri agli anziani nelle case di cura.
Passaggio 5. Indossa abiti che ti facciano apprezzare di più
I vestiti che indossi possono farti guardare allo specchio accigliato o farti sentire bene con te stesso. Qualunque cosa indossi, ricorda che i vestiti possono influenzare la tua autostima. Pertanto, scegli abiti che siano in armonia con l'immagine di te che vuoi mostrare.
- I ricercatori hanno dimostrato che le pubblicità di abbigliamento hanno spesso un tale significato emotivo che vuoi indossare una certa cravatta per la laurea o comprare un certo vestito per un bellissimo primo appuntamento. Nel tempo, proverai ad avere questi oggetti per provare lo stesso impatto emotivo.
- Uno studio ha dimostrato che le persone che indossano camicie da superman pensano di essere più simpatiche e superiori alle persone che non indossano camicie da superman. Si sentono anche più forti perché indossano magliette con l'immagine della figura eroica.
Metodo 2 di 3: Superare la bassa autostima in determinate situazioni
Passaggio 1. Non rifiutare l'invito
Le persone con bassa autostima tendono a stare lontane dalle altre persone. La paura del rifiuto o di metterci in imbarazzo ci fa perdere opportunità sociali. Sfortunatamente, questo metodo può dare un'impressione sbagliata perché le persone penseranno che non vuoi essere amico o che non ti piacciono. Prima o poi non sarai più invitato.
- Invece di rifiutare gli inviti a feste o incontri sociali, inizia a dire "sì". Anche se non riesci a soddisfare tutti gli inviti, cerca di venire il più possibile.
- Dire "sì" all'host invia un segnale che vuoi avere una relazione con loro.
- Inoltre, sarai più sicuro se socializzi spesso. Anche se all'inizio ti senti imbarazzato o imbarazzato, sfida te stesso a tenere il passo con l'invito.
Passaggio 2. Visualizza il tuo successo
La visualizzazione è un potente strumento utilizzato dai migliori atleti e da altre persone di successo. Prima di affrontare una situazione stressante, come essere in mezzo alla folla a una festa senza conoscere nessuno tranne l'ospite o fare una presentazione davanti a una grande folla, immagina di poterlo fare bene. Visualizza te stesso mentre entri in una sala delle feste con sicurezza e saluti un gruppo di persone che incontri. Immagina di consegnare una presentazione senza intoppi e di rispondere alle domande con facilità. Immagina di vincere una partita di basket, di riuscire a fare un touchdown o di segnare un goal.
Il cervello umano non ha la capacità di distinguere tra ciò che è reale e ciò che è immaginato. Quindi, immaginando di entrare in una stanza delle feste e di avere una conversazione con una nuova persona, questa sequenza di azioni verrà registrata nel tuo cervello. Quando ti trovi in una situazione reale, è come se ci fossi già stato e tutto è più facile
Passaggio 3. Dimostra che ti piace fare amicizia
La bassa autostima di solito deriva dal prendersi troppo cura di se stessi. La tendenza a volersi sempre prendere cura di sé non fa altro che esacerbare i sentimenti negativi. Invece di concentrarti su te stesso, concentra la tua attenzione sugli altri. Partecipa a una conversazione e cerca di conoscere l'altra persona nel miglior modo possibile. Apprezzerà le tue buone intenzioni, così non dovrai più preoccuparti troppo di te stesso.
Passaggio 4. Osserva il comportamento di altre persone che sono brave a socializzare
Le persone che sono brave a comunicare saranno facilmente riconosciute. Sono in grado di ascoltare così attentamente che ti senti sicuro di essere la persona più simpatica. D'altra parte, può portare avanti una conversazione mentre recita.
- Quando socializzi, presta attenzione a come comunicano. Si sono semplicemente seduti e hanno osservato la situazione prima di iniziare una conversazione? Che linguaggio del corpo mostrano? Qual è il rapporto tra ascoltare e parlare?
- Non cambiare perché vuoi imitare le altre persone, ma puoi usare i metodi usati dalle persone brave a socializzare.
Passaggio 5. Impara come affrontare il rifiuto
Il rifiuto è una parte della vita quotidiana difficile da evitare. Anche le persone che sembrano socievoli sono state respinte. Esistono diversi modi per affrontare la delusione di essere rifiutati, ad esempio perché non sei stato assunto, il tuo amore è stato rifiutato o non sei stato accettato nell'organizzazione.
- Sii realista. Puoi continuare a provare, anche se hai poche possibilità di trovare un lavoro, ottenere una promozione o ottenere qualcos'altro. Tuttavia, preparati ad accettare la realtà se devi sperimentare il rifiuto.
- Aumenta le tue possibilità facendo domanda per più lavori contemporaneamente. Se le tue opportunità sono limitate, prepara diversi scenari per aumentare le tue possibilità di successo. Non concentrarti su una sola cosa, ma predisponi un piano di riserva. Questo ti manterrà sicuro se vieni rifiutato.
- Non offenderti venendo rifiutato. Se chiedi a qualcuno di uscire o fai domanda per un lavoro, il rifiuto non significa che ci sia qualcosa che non va in te. Questo rifiuto non è necessariamente dovuto a te. Ricorda che ognuno ha preferenze diverse e potresti non essere la persona giusta. Il fallimento ti avvicina alle opportunità che desideri.
Metodo 3 di 3: Comprendere il significato di fiducia
Passaggio 1. Conoscere la differenza tra fiducia in se stessi e autostima
Sebbene i due concetti abbiano molto in comune (e molte persone hanno problemi con questi due), ci sono differenze fondamentali. La fiducia in se stessi è come ti senti riguardo alle tue capacità. Ad esempio: ti senti molto sicuro perché sei bravo in matematica, ma non hai fiducia quando si tratta di sport. D'altra parte, l'autostima mostra come ti vedi, cosa provi per te stesso e se ti piaci. La fiducia in se stessi si concentra sulle capacità, mentre l'autostima si concentra sull'accettazione di sé e sul rispetto di sé.
- Ti senti sicuro delle tue capacità? Credi di essere degno di rispetto per te stesso e per gli altri?
- La risposta a questa domanda determina se ti senti meno sicuro di te o meno rispettoso di te stesso. Sebbene i due siano leggermente diversi, puoi usare gli stessi metodi per aumentare la fiducia nelle tue capacità, farti sentire amabile e in grado di amare te stesso.
Passaggio 2. Riconosci che è normale sentirsi meno sicuri
La fiducia in se stessi si forma dai risultati di una valutazione delle proprie capacità in modo che sia situazionale. Pertanto, il livello di fiducia dipende dal contesto o dall'abilità in questione. Forse sei molto bravo in matematica, ma non molto bravo in scienze. Forse sei molto bravo a cantare, ma non molto bravo a ballare. Tutti hanno dei difetti, quindi a volte ci sentiremo meno sicuri.
I problemi sorgeranno se lasci che la tua mancanza di fiducia ti controlli. Questa abitudine inizia generalmente durante l'infanzia. Da bambino, molte persone a quel tempo non avevano ancora affinato le proprie capacità. A causa della mancanza di supporto o del mancato riconoscimento dell'eccellenza in altre aree, si considereranno persone meno brave. Questo li fa sentire inferiori e indegni di rispetto
Passaggio 3. Annota i tuoi punti di forza
Forse non sei d'accordo con l'idea che è normale avere una mancanza di fiducia a causa di determinate abilità. In tal caso, eseguire il seguente esercizio. Prepara carta e penna. Pensa a un momento in cui ti sei sentito molto realizzato. Ricorda di nuovo quando ti sei sentito molto orgoglioso. Annota tutte le qualità o abilità associate al momento in modo da poter identificare qual è il tuo bene.
- Se non riesci a ricordare il momento o hai difficoltà a liberarti del tuo critico interiore per completare questo esercizio, chiedi aiuto a 5-10 persone a te vicine, come familiari, amici e colleghi. Chiedi loro di dirti quando eri al tuo meglio.
- Trova modelli nelle loro risposte. Alcune parole o tratti continuano ad apparire in storie diverse? Usa il feedback che forniscono per scoprire i tuoi punti di forza e elaborare un piano per aumentare la tua fiducia.
Passaggio 4. Rifletti sulla tua infanzia
La critica interiore più dura di solito viene dall'infanzia. Insegnanti, genitori, bulli a scuola o babysitter sono le persone che formano la prima impressione di te stesso. Se ti senti a corto di fiducia in te stesso, potrebbe essere a causa di parole che hai sentito che ti sono rimaste impresse per anni.
