Stai cercando integratori a base di erbe per il controllo dell'appetito e la perdita di peso? La Garcinia Cambogia è stata utilizzata nell'Ayurveda, un antico sistema di medicina indiano, come rimedio per aiutare la digestione. Non importa se sei molto sovrappeso e stai cercando qualcosa di naturale da perdere o vuoi solo perdere qualche chilo, puoi capire le origini di questo integratore e come usarlo per scoprire se questa erba fa al caso tuo o no.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: perdere peso con Garcinia Cambogia
Passaggio 1. Mangia sano e sii una persona attiva
Prendere questo integratore senza modificare la dieta e aumentare l'attività fisica non ti aiuterà a perdere peso. Non devi seguire una dieta speciale. Mangiare pasti e spuntini nutrienti durante la giornata è un ottimo inizio. Per perdere peso, dovresti anche evitare dolci, cibi lavorati e bevande analcoliche dal sapore dolce.
Per essere attivo, non devi iniziare con la corsa a una maratona. Inizia con piccoli passi che possono aumentare il tuo livello di attività, aiutarti a muoverti di più e mantenerti in salute. Puoi iniziare camminando, facendo escursioni, facendo giardinaggio, giocando a golf, nuotando o giocando a tennis. Quindi aumentare l'intensità per aumentare il livello di attività
Passaggio 2. Non mangiare cibi ricchi di fibre
In effetti, non esiste una ricerca scientifica che dimostri che la garcinia cambogia può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che se assumi la garcinia evitando determinati cibi, può aumentare le tue possibilità di perdere peso, specialmente intorno alla vita. Limita il consumo di cibi ricchi di fibre, soprattutto quando stai assumendo garcinia.
- Ciò significa che il tuo pasto principale non dovrebbe contenere molte fibre poiché dovresti assumere la garcinia circa 30-60 minuti prima di mangiare. Mangia snack ricchi di fibre al di fuori di questi orari per ottenere il tuo apporto giornaliero di fibre.
- Questi snack possono includere noci, barrette di muesli, patatine di cavolo riccio, frutta, in particolare frutta con buccia commestibile come ciliegie, mele e prugne, nonché verdure crude come carote, broccoli e sedano.
Passaggio 3. Limitare i cibi zuccherati o grassi
Evita anche cibi che contengono troppi zuccheri o grassi. Questi alimenti includono fast food, patatine e salse, torte, crostate, bacon (pancetta), maionese, cioccolato e caramelle. Questi alimenti contengono molti grassi o zuccheri e alcuni di essi contengono entrambi gli ingredienti contemporaneamente.
- Limitare anche il consumo di patate, pane, pasta e salse mescolate con farina di frumento fino a quando non si addensa.
- Aumenta il consumo di pesce, carni magre come pollo, tacchino e manzo magro e verdure a foglia verde come spinaci e rucola.
Metodo 2 di 4: Comprensione dei rischi durante l'assunzione di Garcinia Cambogia
Passaggio 1. Riconosci gli effetti collaterali
Alcuni degli effetti collaterali segnalati della garcinia cambogia includono vertigini, secchezza delle fauci, mal di testa, diarrea e mal di stomaco. Se avverti uno di questi segni dopo aver preso questo integratore, smetti di usarlo fino a quando non vedi un medico.
Garcinia non è stato testato su bambini, donne in gravidanza o donne che allattano. quelle donne no si consiglia di utilizzare la garcinia.
Passaggio 2. Comprendere le interazioni farmacologiche
Ci sono rapporti che dicono che la garcinia può causare cattive interazioni se assunta insieme a determinati farmaci. Ciò include farmaci per allergie, asma e diabete. Secondo il rapporto, la garcinia ha reso i farmaci meno efficaci.
- La garcinia può anche interferire con l'efficacia di farmaci che fluidificano il sangue, farmaci per i malati di mente, farmaci per il dolore, integratori di ferro e statine, che sono farmaci che abbassano i livelli di colesterolo.
- Consultare un medico se si stanno assumendo anche i medicinali di cui sopra prima iniziato a usare la garcinia.
- Interrompa immediatamente l'assunzione di garcinia e contatti il medico per un consiglio se si verifica uno degli effetti collaterali sopra menzionati.
Passaggio 3. Sii consapevole dei possibili rischi gravi
Si ritiene che la garcinia aumenti i livelli di serotonina e possa causare la sindrome serotoninergica se assunta in combinazione con farmaci antidepressivi chiamati SSRI. I livelli di serotonina saranno molto più alti del solito se hai la sindrome serotoninergica. Ciò può causare sintomi neurologici come balbuzie, irrequietezza, irrequietezza, perdita di coordinazione e allucinazioni. Può anche causare un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, diarrea e febbre.
È stato segnalato un caso in una donna che ha assunto garcinia contemporaneamente a un tipo di farmaco antidepressivo chiamato SSRI. La donna si è rivelata avere sintomi neurologici della sindrome serotoninergica. Interrompere l'assunzione di integratori e contattare immediatamente il medico se si verifica uno di questi sintomi
Metodo 3 di 4: Capire la Garcinia Cambogia
Passaggio 1. Conoscere l'origine
La Garcinia Cambogia è un frutto tropicale originario dell'Indonesia. Questo frutto è anche conosciuto come tigrato, acido di Malabar e Kudam Puli. La forma è come una piccola zucca di colore verde chiaro e in Indonesia viene solitamente utilizzata per cucinare. La Garcinia ha un sapore aspro.
Passaggio 2. Impara come usarlo
Garcinia contiene acido citrico e acido idrossicitrico (HCA), che sembrano accelerare la perdita di peso regolando la produzione di serotonina e l'assorbimento di zucchero nel sangue. Garnicia aumenta anche l'ossidazione dei grassi esistenti nel corpo e riduce la formazione di nuove fusioni di grasso. Sebbene non sia molto chiaro, questo è ciò che può rendere la garcinia in grado di aumentare l'uso di grassi biochimici per l'energia e ridurre la quantità di nuova produzione di grasso.
- La serotonina è un tipo di neurotrasmettitore, che è un messaggero chimico incaricato di connettere i nervi ad altre cellule. Questo è strettamente correlato all'emergere di sentimenti di felicità, umore e sensazioni di comfort.
- Ci sono stati numerosi studi per scoprire se questo integratore può accelerare la perdita di peso nelle persone in sovrappeso o meno, e i risultati non sono ancora chiari. I risultati mostrano che la garnicia in forma concentrata può aiutare con la perdita di peso, soprattutto se combinata con l'esercizio e una dieta sana. Ma non ci sono prove scientifiche per dimostrare che la garcinia abbia effettivamente un effetto positivo.
Passaggio 3. Conoscere alcuni dei problemi associati agli integratori
Poiché è un integratore alimentare, la garcinia non è esaminata dalla FDA (agenzia alimentare e farmaceutica statunitense). Ciò significa che la FDA non può approvare la garcinia in base ai suoi standard di salute e sicurezza.
- Fai sempre attenzione quando assumi integratori alimentari e assicurati di consultare un medico prima di usarli.
- Quando acquisti integratori, assicurati sempre che il produttore segua le Good Manufacturing Practices (GMP) e sia nel settore da molto tempo.
- Controlla il sito web dell'azienda. L'azienda deve dichiarare di aver seguito le GMP e includere alcune informazioni sull'azienda, la sua filosofia e la sua missione.
Metodo 4 di 4: Assunzione di Garcinia Cambogia
Passaggio 1. Impara il dosaggio giusto
Alcune prime ricerche suggeriscono che una dose sicura di garcinia è un massimo di 2.800 mg al giorno. Tuttavia, non è noto alcun effetto quando lo si consuma in grandi quantità, quindi prendilo al di sotto della dose massima consentita. Se hai trovato un buon posto dove acquistare l'integratore, dovresti sapere quanto HCA devi assumere. La dose di HCA di cui avrai bisogno è di circa 1.500 mg al giorno, anche se questo varierà a seconda dell'integratore scelto.
Seguire sempre le istruzioni del produttore e consultare un professionista sanitario esperto prima di iniziare a prendere il prodotto
Passaggio 2. Prendi la garcinia sotto forma di pillola
La Garcinia viene venduta in due diverse forme. Il primo è in forma di pillola, che può essere compresse o capsule. Se hai acquistato l'integratore in forma di pillola, prendi la compressa o la capsula con acqua alla dose raccomandata. Prendi la pillola circa 30-60 minuti prima di un pasto.
Di solito, la garcinia viene assunta tre volte al giorno. Ciò significa che ogni pillola dovrebbe contenere 500 mg. In questo modo è possibile soddisfare la dose giornaliera raccomandata
Passaggio 3. Prova a prendere la garcinia liquida
Un'altra forma di garcinia che puoi assumere è un liquido. La dose raccomandata di garcinia in forma liquida è solitamente da 1 a 2 gocce prima di un pasto, ma la quantità può variare a seconda del contagocce che usi o della concentrazione del liquido. Lascia cadere il liquido sotto la lingua e lascialo riposare per circa un minuto. Quindi, mangia il cibo come al solito entro 30-60 minuti.
Prima di assumere la garcinia in forma liquida, chiedi al tuo farmacista o operatore sanitario esperto la quantità di garcinia contenuta in ogni goccia per il tipo di garcinia che hai. Chiedi anche di quante gocce hai bisogno per ottenere l'equivalente di 1.500 mg di garcinia al giorno. Una volta che conosci il numero totale di gocce, dividi il totale per tre e lascia cadere il numero di gocce risultante prima di mangiare
Avvertimento
- Perdere peso troppo velocemente può portare a seri problemi. Dovresti consultare uno specialista prima di iniziare un programma di perdita di peso se hai seri problemi di peso.
- Non prenda garcinia cambogia più della dose giornaliera raccomandata o prenda garcinia cambogia per più di 12 settimane. Ciò può aumentare le possibilità di effetti collaterali, come nausea, mal di testa e indigestione.
- Quando acquisti un integratore di Garcinia Cambogia, assicurati che elenchi gli ingredienti. Non comprarlo se il supplemento non elenca gli ingredienti.
