La timidezza può renderti difficile goderti la vita. Se sei timido, potresti sentirti isolato o confinato. Tuttavia, puoi superare la timidezza. Alcune persone nascono timide, ma questa condizione non dovrebbe essere usata come scusa per limitare la vita. Superando la tua timidezza, potresti essere in grado di diventare più coraggioso.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Capire il tuo modello
Passaggio 1. Conosci il modello della tua timidezza
Ognuno ha un diverso senso di vergogna e potresti essere in grado di sentirti timido in vari modi. Conoscere i tuoi modelli di vergogna può aiutarti a concentrare i tuoi sforzi sul superamento della vergogna. Se non sei uno psichiatra, contatta uno psichiatra per vedere se le seguenti caratteristiche sono appropriate per la tua situazione:
- La vergogna seguita dall'ansia include non solo l'ansia nei circoli sociali, ma include anche la fobia sociale. Tuttavia, questa condizione può essere trattata da un terapeuta o uno psichiatra autorizzato.
- Anche gli introversi sono spesso citati come causa della timidezza. La timidezza causata dall'essere introversi è molto comune ed è vissuta da almeno il 50% delle persone. L'introversione è un atteggiamento di sé, che può essere bilanciato sviluppando la capacità di essere estroversi.
Passaggio 2. Tieni un diario
Scrivi la vergogna che affronti e i tuoi sforzi per superarla. Scrivi i tuoi sentimenti nel modo più dettagliato possibile. Successivamente, puoi leggere il tuo diario per scoprire i modelli di timidezza più comuni.
- Se possibile, tieni un diario ogni giorno e rendi l'attività parte della tua routine quotidiana. Per rafforzare la tua intenzione di tenere un diario, premiati ogni volta che finisci di scrivere una nota.
- Sii onesto con te stesso. Se provi a razionalizzare ciò che stai dicendo, generalmente sarai in grado di trovare il vero significato di ciò che stai cercando di trasmettere. Pertanto, cerca di mantenere il diario il più chiaro possibile.
- Presta attenzione ai tuoi sentimenti. "Segna" i sentimenti mentre li senti per controllarli.
Passaggio 3. Attenzione all'abitudine di spegnere
Le tue abitudini possono influenzare la quantità di interazione che hai con altre persone. Stare a casa invece di viaggiare ridurrà le tue possibilità di socializzare e, se stai molto a casa, ti abituerai a stare da solo.
Stai lontano dai cellulari. Lascia il telefono a casa quando sei in viaggio o tienilo fuori dalla tua portata finché non lo dimentichi. In questo modo, avrai maggiori probabilità di interagire con altre persone
Metodo 2 di 3: rimozione delle restrizioni
Passaggio 1. Cambia la tua mentalità
Sappi che nessun altro pensa a te quanto a te stesso. Rendersi conto che gli altri non ti troveranno da ridire sarà molto liberatorio per te. Le altre persone non ti troveranno da ridire perché pensano a se stesse e ai propri difetti. Con questo in mente, sarai in grado di sentirti più a tuo agio con te stesso.
Passaggio 2. Cerca situazioni che richiedono interazione sociale
Il modo migliore per sbarazzarsi della timidezza è trovare situazioni in cui puoi interagire con altre persone. Esci dalla tua zona di comfort e vai in luoghi che richiedono di interagire socialmente.
- Partecipa alle attività settimanali del club. Trova l'attività su Internet o in un centro di attività della comunità. Trascorrendo del tempo con i tuoi compagni di corso, sarai generalmente in grado di trovare argomenti di cui parlare.
- Prendi un hobby come l'autodifesa o gli sport di gruppo. L'attività fisica insieme non richiede realmente interazione sociale, ma ci sono interazioni che devi fare. Usa l'hobby per migliorare le tue abilità sociali senza esagerare.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi impegnativi ma realizzabili
Non aspettarti di essere in grado di diffondere il fascino durante la notte. Goditi le piccole vittorie di fronte alla timidezza e inizia a socializzare lentamente. Man mano che ti senti più a tuo agio nel socializzare, trova nuove sfide.
- Inizia salutando gli estranei o dicendo "Ciao, è carino" a persone che non conosci. Decidi cosa vuoi provare e pratica davanti a uno specchio, una persona fidata, un familiare o un terapeuta. Questi esercizi ti renderanno più rilassato quando farai effettivamente la cosa scelta.
- Invita qualcuno a un appuntamento o a una cena. Se non puoi dirlo di persona, invia l'invito in una nota o in un messaggio.
Passaggio 4. Ripeti ciò che ti piace
Più spesso fai certe cose, più agevolmente sarai nel farle. Pertanto, hai bisogno di pazienza. Se ti piacciono le feste o gli eventi con gli amici, prova a farlo di nuovo. Se ti sembra troppo difficile, pensa a qualcosa di divertente e più facile, come bere un caffè insieme o pattinare sul ghiaccio. Assicurati di scegliere attività divertenti.
Passaggio 5. Trova motivi per comunicare con altre persone
Esci in pubblico e sfida te stesso a chiedere aiuto o informazioni agli estranei. Per farlo, potresti dover essere creativo. Trova subito l'argomento o la domanda che vuoi porre.
- Chiedi alle persone al supermercato cosa pensano di determinati alimenti.
- Chiedi indicazioni agli estranei, anche se sai dove stai andando.
- Chiedi a qualcuno di aiutarti a portare le tue cose, anche se puoi portarle tu stesso.
Metodo 3 di 3: Supera gradualmente la timidezza
Passaggio 1. Creare un sistema di ricompense
Ricordare il successo è un passo importante per rafforzare l'abitudine. Ad esempio, premiati dopo aver invitato con successo qualcuno a chattare o aver conversato con successo con uno sconosciuto.
Passaggio 2. Chiedi aiuto a un amico
A volte socializzare può essere difficile e un amico o un familiare più socievole può essere di grande aiuto. Chiedi loro di incoraggiarti e trova dei modi per ridurre la tua timidezza.
Passaggio 3. Trova un'attività che puoi svolgere comodamente per iniziare a socializzare
Immagina di fare tutte queste attività e di praticare interazioni diverse con persone di cui ti fidi. Inizia con interazioni semplici, come salutare le persone che conosci, quindi inizia a salutare gli estranei. Dopo aver salutato, puoi discutere del tempo, complimentarmi con la persona o chiedere l'ora. Usa il linguaggio del corpo per riflettere l'apertura, quindi vedi dove porterà la conversazione.
Passaggio 4. Trova un professionista con cui condividere
In determinate circostanze, potrebbe essere necessario consultare un professionista. Esistono diversi tipi di professionisti a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto e, in alcuni casi, potresti aver bisogno di più di un professionista.
- Un terapeuta può aiutarti a vedere gli schemi nella tua relazione. La terapia cognitiva ha dimostrato di aiutare con la timidezza.
- I consulenti relazionali sono specializzati nell'aiutare le persone ad esprimersi nelle relazioni.
