Quando perdi qualcuno o qualcosa di molto prezioso per te, la tristezza che provi può essere profonda. La tristezza, i ricordi amari e le domande senza risposta possono continuare a perseguitarti. Forse hai anche la sensazione che non sarai mai in grado di tornare a come eri prima, non sarai mai in grado di ridere o sentirti di nuovo completo. Credi in te stesso: anche se non c'è modo di soffrire senza sentirsi triste, ci sono modi costruttivi per affrontare il dolore che possono aiutarti ad andare avanti. Non sopportare una vita infelice, prova a superare la perdita che stai attraversando e, lentamente ma inesorabilmente, tu volere sentirsi meglio.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Affrontare la tristezza
Passaggio 1. Affronta la perdita
Dopo aver sperimentato una profonda perdita, a volte vogliamo fare qualcosa, qualsiasi cosa, per liberarci della tristezza. Avere abitudini dannose come usare droghe, autodistruggersi bevendo alcolici, dormire troppo, usare Internet continuamente o impegnarsi in promiscuità minaccerà il tuo stesso benessere e ti lascerà vulnerabile alla dipendenza e a prolungati sentimenti di tristezza. Non ti riprenderai mai veramente finché non avrai il coraggio di affrontare questa perdita. Ignorare il dolore causato dalla perdita o calmarti distraendoti non farà altro che far andare avanti le cose, non importa quanto velocemente scapperai, alla fine, la tristezza ti travolgerà di nuovo. Affronta la tua perdita. Lascia perdere se vuoi piangere o addolorarti in qualche altro modo che ti sembri naturale. Puoi superare la tristezza solo dopo aver ammesso per la prima volta che ti senti davvero triste.
Se la perdita è ancora fresca nella tua mente, la tristezza che provi merita tutta la tua attenzione. Ma devi stabilire dei limiti in modo da non sentirti triste per molto tempo. Concediti un certo limite di tempo, forse da pochi giorni a una settimana, per essere veramente triste. Ma indugiare nella tristezza alla fine ti renderà intrappolato in un senso di perdita, impotente perché continui a sentirti dispiaciuto per te stesso e incapace di andare avanti
Passaggio 2. Lascia andare la tua tristezza
Lascia scorrere le lacrime. Non aver mai paura di piangere, anche se piangere non fa per te. Renditi conto che non esiste un modo giusto o sbagliato per sentirti triste o esprimerlo. L'importante è che tu riconosca questa tristezza e cerchi di superarla. Sei libero di decidere come vuoi farlo e il modo di ognuno sarà ovviamente diverso l'uno dall'altro.
- Trova un modo per incanalare la tua tristezza. Se senti il bisogno di fare una certa attività quando ti senti giù, fallo (purché non ferisca te stesso o gli altri). Piangere, prendere a pugni i cuscini, correre per lunghe distanze, lanciare oggetti fuori, guidare in altri luoghi lontano, urlando ad alta voce nei boschi o in qualche altro posto dove puoi stare da solo, e riscrivere i tuoi ricordi sono alcuni dei modi in cui alcune persone possono incanalare il loro dolore. Tutti questi metodi sono ugualmente buoni.
- Evita le cose che possono danneggiare te stesso o gli altri. La perdita non deve causare danni o peggiorare le cose. La perdita è un momento per imparare a usare il potere delle tue emozioni interiori e imparare ad affrontare il dolore.
Passaggio 3. Condividi i tuoi sentimenti con gli altri
Sarebbe fantastico se cercassi persone che si prenderanno cura di te quando soffri. Se non riesci a trovare un amico, conta su qualcuno con cui condividere il tuo amore o un prete, un consulente o un terapeuta. Anche se ti senti confuso, confuso e stravagante, parlare con qualcuno di cui ti fidi è un modo per liberarti di tutta la tristezza che provi dentro di te. Considera questa conversazione come una forma di "organizzazione" delle tue emozioni: i tuoi pensieri non devono essere allineati o motivare. I tuoi sentimenti devono solo essere espressi.
Se temi che le persone che ti ascoltano possano rimanere confuse o deluse da ciò che stai cercando di dire, è una buona idea dare una piccola spiegazione in anticipo per alleviare le tue preoccupazioni. Fai capire loro che ti senti triste, deluso, confuso, ecc., e anche se quello che dici potrebbe non avere senso, apprezzi avere qualcuno disposto ad ascoltarti. Un amico o un sostenitore a cui importa di certo non dispiacerà
Passaggio 4. Tieniti lontano dalle persone che non possono amare gli altri
Sfortunatamente, non tutti quelli con cui parli quando sei in lutto sono qualcuno disposto ad aiutarti. Ignora semplicemente le persone che dicono cose come "prova a farlo", "non essere troppo sensibile", "lo supero abbastanza velocemente quando succede a me" e così via. Non sanno come ti senti, quindi non gli importa più se la loro risposta si rivela solo un disprezzo per l'altra persona. Dì loro "Non hai più bisogno di stare con me mentre sto lavorando su tutti questi problemi se ti dispiace condividerli. Ma devo risolverlo, non importa come ti senti, quindi lascia che me ne occupi io."
Le persone che sminuiscono il tuo dolore potrebbero essere i tuoi migliori amici (ma fuorviati). Chiamali di nuovo quando ti senti più forte. Per ora, allontanati dalla loro impazienza: non puoi forzare il recupero emotivo
Passaggio 5. Non essere dispiaciuto
Dopo aver perso qualcuno, potresti sentirti in colpa. Potresti avere pensieri come "Vorrei poter dire addio un'ultima volta" o "Vorrei poterlo trattare meglio". Non lasciarti consumare dal senso di colpa. Voi non può cambiare il passato rimpiangendolo costantemente. Non è colpa tua se devi perdere una persona cara. Invece di soffermarti su ciò che potresti o avresti dovuto fare, concentrati su ciò che puoi fare: controlla le tue emozioni e continua ad andare avanti.
Se ti senti in colpa dopo una perdita, parla con qualcun altro che conosce la persona amata o il tuo animale domestico. Possono certamente aiutarti a convincerti che questa perdita non è stata colpa tua
Passaggio 6. Conserva le cose che ti ricordano i tuoi cari
Non devi sempre ricordare qualcuno o il tuo animale domestico solo perché se ne sono andati. Potrebbe essere utile capire che anche se la persona amata o il tuo animale domestico non è più qui, l'amicizia, l'amore e il legame personale che hai con loro saranno sempre lì. Nessuno può portartelo via e il rapporto che hai con loro sarà sempre parte di te. Avere un ricordo vale la pena conservarlo in modo che possa ricordarti la tua passione, la tua perseveranza e la tua capacità di creare un futuro migliore.
Conserva dei ricordi che ti ricordino i tuoi cari o i tuoi animali domestici da qualche parte fuori dalla vista. Tiralo fuori di nuovo se hai bisogno di un promemoria tangibile per ricordarti la tua storia passata. Lasciare questi ricordi all'aperto non è una buona idea. Avere oggetti che ti ricordano qualcuno che è morto ti renderà più difficile andare avanti con la tua vita
Passaggio 7. Cerca aiuto
Nella nostra società c'è un equivoco molto pericoloso che è diretto alle persone che cercano aiuto per affrontare i loro problemi emotivi. Consulta un terapeuta o un consulente no ti renderà una persona debole o patetica. Questo è in realtà un segno di forza. Cercando l'aiuto di cui hai bisogno, mostri un ammirevole desiderio di fare un passo avanti e superare il tuo dolore. Sentiti libero di fissare un appuntamento con un professionista: nel 2004, più di un quarto degli adulti americani aveva visto un terapeuta negli ultimi due anni.
Metodo 2 di 2: lotta per la felicità
Passaggio 1. Distraiti dalla tristezza
Cerca di ricordare i momenti divertenti e i ricordi più belli che tu abbia mai avuto con il tuo caro defunto o il tuo animale domestico. La tua attenzione ai pensieri negativi o alle delusioni non cambierà ciò che è già successo. Questo ti farà solo sentire peggio. Stai certo che nessuno che ti abbia mai dato la felicità vorrà che tu continui ad essere triste. Prova a ricordare cose come il modo in cui questa persona ha parlato, il suo comportamento bizzarro, le volte in cui avete riso insieme e le cose che ti sono state insegnate sulla vita e su te stesso.
- Se hai mai perso un animale domestico, ricorda i bei momenti passati insieme, la vita meravigliosa che gli hai dato e le qualità speciali che aveva.
- Ogni volta che sei tentato di sentirti ancora più triste, arrabbiato o dispiaciuto per te stesso, prendi un diario e scrivi tutte le cose belle che ricordi della persona o dell'animale domestico che hai perso. Quando sei triste, puoi leggere questa nota come promemoria della felicità che hai sperimentato.
Passaggio 2. Sposta la tua attenzione
Tenendoti occupato e svolgendo attività che richiedono la tua totale attenzione, ti libererai dall'abitudine di pensare costantemente alla perdita. Ciò fornirà anche un'opportunità in modo che tu possa realizzare che ci sono ancora cose buone nella tua vita.
- Anche se il lavoro o lo studio possono fornire sollievo dai persistenti pensieri di perdita, non fare affidamento sulla tua routine per distrarti perché sentirai che tutto ciò che c'è è lavoro, tristezza e nient'altro. Riacquista familiarità con la ricerca della felicità svolgendo attività che possono darti pace. Ci sono molte cose da fare, come il giardinaggio, cucinare, pescare, ascoltare la tua musica preferita, camminare, disegnare, dipingere, scrivere e così via. Scegli tutto ciò che può farti sentire calmo e darti un esilarante senso di realizzazione (che non può essere sempre sperimentato facendo il lavoro quotidiano o studiando).
- Prova a farti coinvolgere nel lavoro sociale. Sposta la tua attenzione dai tuoi problemi ai problemi degli altri. Potresti considerare il volontariato. Se ti piace giocare con i bambini piccoli, aiutarli vedendo la loro spontaneità e risate alleggerirà il tuo carico.
Passaggio 3. Trova la gioia di una bella giornata
Un sintomo comune di dolore è stare a casa e trascurare la tua vita fuori. Se puoi già lasciare la tua tristezza come il tuo passato, cogli l'occasione per goderti le giornate di sole. Prenditi del tempo per camminare, contemplare e semplicemente osservare la bellezza naturale che ti circonda. Non cercare di inseguire una sensazione particolare: lascia che il calore del sole ti avvolga e che i suoni della natura scorrano attraverso di te. Ammira la bellezza degli alberi e l'architettura che vedi. Lascia che il trambusto della vita ti ricordi che il mondo è bello. La vita andrà avanti: meriti di farne parte e alla fine rientrare nella routine quotidiana.
Ci sono alcune prove scientifiche che dimostrano che la luce solare è benefica come antidepressivo naturale. Uscire può aiutarti a superare le tue paure
Passaggio 4. Avere un'altra immagine di ciò che ti stai perdendo
Se perdi qualcuno, purtroppo non potrai mai più goderti fisicamente la sua presenza. Tuttavia, questo non significa che il tuo caro defunto o il tuo animale domestico sia completamente fuori dal mondo come immagine o simbolo. Sappi che il tuo caro defunto o il tuo animale domestico continua a vivere nei tuoi pensieri, parole e azioni. Quando diciamo, facciamo o pensiamo qualcosa che è influenzato da qualcuno che è morto, lui o lei è ancora vivo.
Ci sono alcune religioni che insegnano che l'anima o l'essenza di una persona rimane dopo la morte del corpo fisico. Altre religioni insegnano che il nucleo di una persona sarà trasformato in un'altra forma o rimandato sulla terra. Se sei una persona religiosa, puoi trarre conforto dal fatto che la persona che ti ha lasciato è ancora lì in senso spirituale
Passaggio 5. Trova il tempo per uscire con brave persone
Può essere difficile motivare te stesso in modo da poter uscire e trascorrere del tempo con i tuoi amici dopo la tua perdita. Ma se riesci a farlo, puoi sentire un miglioramento del tuo umore. È una buona idea trovare amici che possano capire il tuo stato emotivo anche se non ti sei completamente ripreso. Trova amici o conoscenti divertenti, ma gentili e sensibili. Ti aiuteranno a tornare al tuo normale ruolo sociale, che a sua volta ti aiuterà a rimanere attivo una volta che ti sarai ripreso dal dolore.
Il primo incontro dopo una grave perdita può sembrare un po' scomodo o imbarazzante perché i tuoi amici potrebbero essere preoccupati su come iniziare a parlarne. Non lasciarti scoraggiare da questa situazione: prima o poi dovrai tornare alla tua normale vita sociale. Resisti: anche se potrebbero volerci settimane o mesi prima che le cose sembrino di nuovo completamente "normali", passare del tempo con buoni amici è sempre una buona idea
Passaggio 6. Non fingere di essere felice
Una volta che torni alla tua normale routine, potresti sentire che determinate carriere o situazioni sociali richiedono che tu sia una persona più felice di quello che sei veramente. Mentre dovresti cercare di non permettere a te stesso di essere di nuovo triste, dovresti anche cercare di non "forzare" la tua stessa felicità. La felicità "forzata" può essere spiacevole: può essere opprimente se devi sorridere quando davvero non vuoi. Non pensare alla felicità come a un lavoro di routine! Va bene se devi guardare e agire seriamente nella tua vita sociale e lavorativa, purché non faccia nulla che possa ostacolare la felicità degli altri. Mantieni il tuo sorriso finché non senti la vera felicità: questo sorriso sarà sicuramente molto più carino.
Passaggio 7. Lascia che il tempo guarisca
Il tempo guarirà tutte le ferite. Il tuo recupero emotivo potrebbe richiedere mesi o anni, ma va bene. Col passare del tempo, alla fine sarai in grado di rispettare di più la persona che ti ha lasciato attraverso una rinnovata determinazione a goderti la vita al massimo.
- Non preoccuparti, non potrai mai dimenticare chi ami. Né puoi smarrire le forze dentro di te che ti hanno portato a cercare i tuoi obiettivi o successi perduti. Ciò che potrebbe cambiare è il modo in cui vedi la tua vita d'ora in poi, forse c'è una messa a fuoco più nitida, una nuova comprensione dei valori o una prospettiva completamente cambiata su alcuni aspetti della tua vita. Ma questo progresso non accadrà, se non ti dai il tempo di guarire.
- Mentre dovresti concederti tempo sufficiente per guarire, allo stesso tempo, devi ricordare che la tua vita è preziosa e che sei responsabile di fare del tuo meglio per occupare il tuo tempo in questo momento. Il tuo obiettivo nella vita è sentirti felice, non triste. Non affrettarti a liberarti del dolore, ma non accontentarti di un recupero parziale. Rendi il tuo percorso di recupero un miglioramento graduale. Lo devi a te stesso per farlo - continua ad andare avanti, non importa quanto tempo ci vuole.
Passaggio 8. Non dubitare della tua felicità
Non sentirti male per sentirti bene! Non esiste un tempo fisso per il recupero dalla perdita. Se hai riconquistato la tua felicità prima piuttosto che dopo, non sentirti in colpa per "non essere abbastanza in lutto". Se ti senti come se ti fossi ripreso dalla perdita, tu forse è recuperato.
Non fissare un limite di tempo per il lutto, ma non ritardare la tua felicità. Non sforzarti mai di essere più triste del necessario.
Suggerimenti
- Se qualcuno ti dice di "lavorarci sopra", non discutere con lui. Questo ti farà solo sentire peggio, perché ti farà sentire come se avessi una tolleranza più debole per le emozioni rispetto alle altre persone. In altre parole, inizierai a credere che ci sia un problema nel modo in cui affronti il dolore, quando in realtà non c'è. È solo il modo in cui ti senti. Non ascoltarli, perché non capiscono il rapporto che hai con la persona che ami. Guarirai a modo tuo e nel momento più conveniente per te stesso.
- Ricorda che ognuno ha sentimenti diversi. Non preoccuparti se tu. vivere momenti più difficili durante il recupero di chiunque altro, anche per far fronte allo stesso senso di perdita. Questo di solito mostra quanto sei vicino alla persona che ami. Ci sono persone che non piangono, mentre altre impiegano mesi per smettere di piangere.
- Non rimpiangere nulla. Non permettere a te stesso di continuare a sentirti triste solo perché non hai avuto la possibilità di dire che ti dispiace o "ti amo" o "arrivederci". Puoi ancora dirlo.
- Sei libero di pensare ad altre cose. Nessuno dice che devi rimanere nella perdita per dimostrare il tuo dolore o per mostrare agli altri quanto questa perdita significhi per te. Altri sanno già che stai attraversando un crollo; Non devi dimostrare o spiegare nulla.
- La vita è bella: ci sono molte piacevoli sorprese per te. Vai avanti e sorridi, visita posti nuovi e incontra persone che non conosci.
- La pazienza è la chiave. Non sforzarti se quello che vuoi non ti viene naturale.
- La musica può essere un modo divertente per affrontare la perdita e la tristezza che stai attraversando. Prova a sostituire le canzoni tristi con altre più edificanti, perché ti sentirai triste solo ascoltando musica triste più e più volte.
- Amare se stessi. Se cadi (e lo fai), ridi di te stesso, alzati e vai avanti.
- Il dolore ha luogo in un processo unico e varia da persona a persona. Non tutti si riprendono subito e, dopo, nessuno sarà eccessivamente deluso.
- Non lasciare che quella sensazione "se solo" abbia la meglio su di te. "Se solo potessi fare di meglio." "Se solo avessi avuto il tempo di visitare più spesso."
- Non incolpare te stesso. Non spiegherà nulla e non ti farà sentire meglio.
- Prova a giocare con il tuo animale domestico, può dirti quando ti senti giù e giocare con lui potrebbe aiutarti.
- Se hai bisogno di piangere, piangi. Rilascia le tue emozioni. Non è bene tenerlo nel tuo cuore.
- Non aver paura di essere dispiaciuto perché il rimpianto arriverà e non potrai fermarlo. Non lasciare che questi sentimenti ti governino. Non è come dire "ti amo" o "mi dispiace" a qualcuno che è morto, ma dillo finché non ti senti come se l'avesse sentito. Il senso di colpa sarà ancora lì. Prova a gridare ad alta voce in un luogo dove nessun altro può dire quello che vuoi dire tu.
Avvertimento
- Attenzione alle evasioni come droghe e alcol che possono portare a problemi e dipendenze.
- Non cercare di ucciderti, la vita è degna di essere vissuta.
