Abbandonato e lasciato è una fase inevitabile nella propria vita. Ad un certo punto, proverai sicuramente la sensazione di essere abbandonato dai tuoi cari, a causa della morte o per altri motivi. La situazione è ovviamente dolorosa; Ma questo non significa che non possa essere trattato positivamente. Impara a gestire le tue emozioni. Durante il processo, prenditi cura della tua salute fisica ed emotiva. Se necessario, cerca supporto e assistenza da un professionista della salute mentale di fiducia.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Gestire le Emozioni
Passaggio 1. Consenti a te stesso di provare tutti i tipi di emozioni post-perdita
Perdere una persona cara è un'esperienza molto dolorosa; È naturale che le tue emozioni vengano mescolate dopo. Non importa quanto sia brutta l'emozione, permettiti di provarla. Sopprimere o nascondere i tuoi sentimenti non è saggio e non ti aiuterà a guarire.
- Ignorare il tuo dolore in realtà prolungherà il tuo processo di lutto. Inoltre, queste azioni ti rendono effettivamente vulnerabile ai disturbi emotivi e all'ansia e ti incoraggiano a consumare alcol o droghe illegali. A volte è doloroso ammettere i propri sentimenti, ma è necessario farlo. Non coprire i sentimenti di tristezza, paura e delusione che provi. Consenti a te stesso di piangere quando vuoi.
- Ci sono alcuni tipi di perdita o morte che sono più difficili da elaborare. Ad esempio, potresti sentirti molto arrabbiato e trattato ingiustamente se il tuo unico figlio muore. Potresti anche sentirti molto arrabbiato con le persone più vicine a te che decidono di porre fine alla loro vita suicidandosi. Da un lato, queste emozioni non sembrano giuste per te da provare. Ma ricorda, non esiste una cosa come una buona emozione o una cattiva emozione. Il modo in cui affronti le emozioni può avere un impatto negativo (sia per te stesso che per gli altri). Ma fondamentalmente, provare quel tipo di emozioni è normale; Non giudicarti in base a come ti senti.
- Ricorda, non tutte le emozioni che sorgono dopo la perdita di una persona cara sono negative. Molte persone saranno effettivamente grate di avere l'opportunità di stare vicino a qualcuno, anche se se ne sono andati. Anche tu potresti sentirti così; Potresti effettivamente sorridere e sentirti sollevato quando pensi di nuovo a quella persona. In effetti, molte persone si trovano in mezzo alla felicità e alla tristezza, in mezzo alle risate e alle lacrime. Per elaborare la perdita, devi prima capire che tutte queste emozioni sono naturali e salutari.
Passaggio 2. Esprimi i tuoi sentimenti all'altra persona
Comunicare i tuoi sentimenti agli altri è una parte importante del processo di autoguarigione post-perdita. I tuoi amici o parenti potrebbero non essere in grado di darti consigli, ma saranno sicuramente disposti ad ascoltare le tue preoccupazioni. A volte raccontare i tuoi sentimenti ad alta voce può aiutarti a gestirli. Dopo la partenza di una persona cara, trova un amico o un parente che possa capire la tua esperienza. Esprimi loro i tuoi sentimenti; trova il supporto e il comfort di cui hai bisogno.
Passaggio 3. Dimentica la tristezza essendo creativo
Se non sei una persona creativa per natura, prova ad affinare la tua creatività. Fidati di me, essere creativi può davvero portare via la tua tristezza! Prova a creare un semplice album contenente un collage di foto di te e dei tuoi cari. Potresti anche provare a scrivere una poesia, un saggio o un racconto sulla tua relazione con lei. Se preferisci disegnare, prova a descrivere come ti senti giocando con i colori su un pezzo di carta. Queste azioni possono aiutarti a liberare i tuoi sentimenti in modo positivo. Di conseguenza, le tue emozioni possono essere elaborate meglio.
Passaggio 4. Preparati per i momenti che ti ricordano di lui
Dopo che una persona cara ti ha lasciato, momenti come vacanze o compleanni, così come altri fattori scatenanti come un certo odore o luogo possono tornare alla tua mente. Sebbene sia difficile, prova ad anticipare quando compaiono questi fattori scatenanti in modo da poterti preparare in anticipo.
- L'anniversario della morte di una persona cara può essere un momento molto doloroso. Inoltre, anche un compleanno o una vacanza che devi trascorrere da solo può essere un vero colpo per te. In questi momenti, anticipa le reazioni emotive che sorgeranno. Riconosci il fatto che sarai sicuramente molto triste in questi momenti; permetti a te stesso di sentire la tristezza che sorge.
- Tuttavia, metti al primo posto il tuo comfort e la tua salute emotiva. Assicurati che ci sia qualcuno che puoi chiamare o incontrare ogni volta che il dolore colpisce. Assicurati anche di avere l'assistenza necessaria o i mezzi di diversione. Ammettere il tuo dolore non è facile, quindi sentiti libero di fare attività che possono aiutarti a calmarti. Prova a guardare un film al cinema o a chiamare un vecchio amico.
Passaggio 5. Ricorda le cose piacevoli della persona
La maggior parte delle persone si sentirà più calma dopo aver ricordato le cose piacevoli della persona che le ha lasciate. All'inizio, questo può essere doloroso. Ma nel tempo, questi ricordi saranno coltivati in un fiore molto bello e la tua esistenza sarà apprezzata. Al funerale, cerca di condividere i ricordi della persona con le altre persone presenti. Credimi, la memoria può essere una panacea per guarire il tuo dolore.
Puoi anche pianificare varie attività per onorare la persona. Ad esempio, potresti fare una donazione o essere coinvolto in un'organizzazione che è importante per lui
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Soddisfa le tue esigenze fisiche
Principalmente perché durante il lutto le persone tendono a trascurare i propri bisogni fisici. Rimanere nel bel mezzo del dolore è difficile, ma cerca di farlo. Ignorare i bisogni di base non farà altro che peggiorare il tuo umore.
- Mangiare correttamente e regolarmente. Molte persone sentono una perdita di appetito dopo la morte di una persona cara. Non di rado mangeranno con noncuranza e non manterranno una buona dieta. Mangiare cibi sani, come frutta e verdura, può davvero fare miracoli per migliorare il tuo umore.
- Esegui il più elementare dei "rituali di cura di sé". Quando le persone sono in lutto, è più facile dimenticare i rituali più basilari, come lavarsi i denti due volte al giorno, fare il bagno regolarmente o fare esercizio. Per mantenere la salute emotiva, cerca di continuare a fare vari rituali di base che esistono nella tua vita quotidiana.
Passaggio 2. Non cercare di intorpidire il tuo dolore
Quando sei in lutto, potresti essere tentato di consumare alcol o droghe. L'alcol o alcuni farmaci possono alleviare temporaneamente il dolore. Ma attenzione, l'uso di sostanze illegali può innescare una dipendenza che danneggia la tua vita in futuro. Pertanto, non importa quanto siano brutti i tuoi sentimenti, non trasformarli mai in alcol o droghe!
Passaggio 3. Dormi un po'
Mantenere un ritmo del sonno è importante anche per mantenere la stabilità emotiva. Dopo aver vissuto un evento traumatico, assicurati di mettere il "sonno" in cima alla tua scala di priorità. Assicurati anche di dormire bene (circa 7-8 ore) ogni notte.
Dopo aver perso una persona cara, dormire bene non è facile come girare il palmo della mano. Se hai problemi di sonno prolungati, consulta il medico e chiedi farmaci che possono aiutare a normalizzare il ciclo del sonno
Passaggio 4. Mantieni la tua routine
Mantenere una routine è una delle cose più difficili dopo aver perso una persona cara. Per prevenire un dolore prolungato, devi cercare di vivere una vita normale. Per lo meno, il senso di familiarità che emerge ti aiuterà a sentirti più calmo. Pertanto, attieniti a una routine standard che può aiutarti a liberarti delle tue emozioni negative.
- Attività come mangiare, dormire e fare esercizio sono importanti da incorporare nella tua routine quotidiana. Assicurati di trovare sempre il tempo per le attività più basilari.
- Almeno una volta alla settimana, esci e incontra altre persone. La maggior parte delle persone sceglie di isolarsi dopo aver perso una persona cara. In effetti, il supporto delle persone che si prendono cura di te è una panacea per farti andare avanti.
Metodo 3 di 3: cercare supporto e aiuto
Passaggio 1. Dì agli altri che tipo di aiuto non ti serve
Quando sei in lutto, è probabile che tu riceva molta simpatia, consigli e feedback dagli altri. Sfortunatamente, non tutto questo aiuto è davvero ciò di cui hai bisogno. A volte, le persone più vicine a te semplicemente non sanno come aiutarti, quindi inconsapevolmente ti danno l'aiuto di cui "non hai bisogno". Quindi fagli sapere se quello che fanno o dicono non ti aiuta. Successivamente, puoi spiegare di che tipo di aiuto hai veramente bisogno.
- A volte, le persone pronunciano parole offensive senza volerlo. Ad esempio, il tuo amico potrebbe dire: "Non importa, sii solo grato per il tempo che hai trascorso con lui". Se una persona cara muore in tenera età, quelle parole potrebbero ferirti. Dì con calma al tuo amico: "Apprezzo molto il tuo aiuto, ma sai che mio cugino è morto in tenera età, giusto? Ogni volta che ricordo che il mio tempo con lui è molto limitato mi fa arrabbiare. Non puoi dire altro?"
- Puoi anche dirci di che tipo di aiuto hai bisogno. Molte persone davvero sincere vogliono aiutarti. Anche se dicono qualcosa di sbagliato, è perché si preoccupano per te. Dì loro cosa può e cosa non può aiutarti, in modo che possano fornire più aiuto in futuro. Ad esempio, potresti dire: "La prossima volta, chiedimi come mi sento e lascia che ti spieghi. Non offrire alcun consiglio. A volte, ho solo bisogno di essere ascoltato".
Passaggio 2. Unisciti a gruppi di supporto pertinenti
Per alcune persone, un potente gruppo di supporto le aiuta ad adattarsi a una perdita recente. Parlare con persone che hanno avuto esperienze simili può ampliare la tua prospettiva e aiutarti a gestire meglio la situazione. Trova un gruppo di supporto o un'agenzia di consulenza nella tua zona. Se hai difficoltà a trovarne uno, prendi in considerazione la consulenza online.
Passaggio 3. Riconosci quando hai bisogno di aiuto psicologico
È normale sentirsi tristi e in lutto dopo la perdita di una persona cara. Ma attenzione, a volte il dolore può trasformarsi in una depressione prolungata. Se riscontri uno (o più) dei seguenti problemi, prendi in considerazione la ricerca di un aiuto psicologico:
- Le tue emozioni sono troppo intense e ti rendono difficile lo svolgimento delle attività quotidiane
- Hai problemi a dormire per molto tempo
- Il tuo rapporto personale con le persone più vicine a te inizia ad essere disturbato
- La tua vita professionale ha iniziato a essere sconvolta
- La tua vita sessuale è interrotta o la tua autoconsapevolezza è ridotta, quindi sei più vulnerabile ai danni
Passaggio 4. Trova lo psicologo o il consulente giusto
Se si verificano sintomi di lutto prolungato, cercare l'aiuto di uno psicologo o di un consulente competente. Cerca i tuoi dati assicurativi o chiedi consigli a parti fidate, come il tuo medico. Se sei ancora a scuola o all'università, scopri se il tuo istituto di istruzione fornisce servizi di consulenza a cui puoi iscriverti gratuitamente.
