Quando la persona amata è in prigione, può avere un enorme impatto sulla tua vita. Dovrai piangere la perdita di quella persona dalla tua vita quotidiana, così come affrontare le ulteriori sfide che derivano dalla loro assenza. Inoltre, puoi imparare a costruirti una nuova vita mentre i tuoi cari non sono in giro.
Fare un passo
Parte 1 di 3: iniziare una nuova vita
Passaggio 1. Rimani concentrato sul presente
Se provi a immaginare gli anni a venire senza una persona cara nella tua vita, sarai sopraffatto. Invece, affrontalo momento per momento, affrontando situazioni che si presentano ogni giorno.
Se hai difficoltà a rimanere concentrato sul presente, puoi provare una tecnica di consapevolezza. Ad esempio, mentre sei sotto la doccia, cerca di prestare attenzione a ciò che stai facendo. Non lasciare che la tua mente immagini cosa accadrà dopo la doccia. Presta invece attenzione alle sensazioni del sapone che tocca la pelle, dell'acqua calda che rilassa i muscoli e dell'odore di sapone che puoi annusare. Concentrati sulle sensazioni che provi, non su ciò che immagini
Passaggio 2. Preparati per gli ostacoli che ti si presentano
Questo consiglio può contraddire il precedente. Tuttavia, puoi ancora concentrarti sul presente mentre ti rendi conto che gli ostacoli che incontri saranno difficili da superare. Ad esempio, potresti perdere una certa relazione perché il tuo partner è in prigione. Le persone potrebbero non perdonare come speri.
Certo che ti farà male, ma se perdi un amico, sappi che potresti trovare un nuovo amico che sta attraversando una situazione simile. Inoltre, impari che le persone che sono ancora al tuo fianco ti staranno accanto in ogni avversità
Passaggio 3. Crea un piano e un budget
Se i tuoi cari sono la spina dorsale della famiglia, dovrai fare nuovi piani. Guarda il budget per determinare ciò di cui hai bisogno per sopravvivere.
- Includere anche i costi aggiuntivi per sostenere i propri cari in carcere. Il costo mentre una persona cara è in prigione può essere proibitivo per coloro che sono rimasti indietro. Dalle telefonate all'acquisto di cose nella mensa del carcere, i propri cari avranno bisogno di soldi per aiutarli mentre sono in prigione. Tuttavia, tali commissioni possono aumentare rapidamente perché anche aggiungere denaro a un account costa denaro. Pertanto, imposta un budget per determinare quanto puoi spendere per quella persona al mese e non deviare da esso. Se pensi che non sia abbastanza, chiedi a un familiare se qualcuno può aiutarti.
- Inoltre, non avrai il sostegno dei tuoi cari a casa, quindi potresti dover fare di più a casa. Non aver paura di chiedere aiuto ai membri della famiglia quando ne hai bisogno.
Passaggio 4. Abbi cura di te
Questo è un processo di lutto. Hai perso qualcuno di importante nella tua vita e il lutto per la sua perdita è importante. Tuttavia, non dimenticare che devi comunque prenderti cura di te stesso. Cerca di dormire regolarmente e mangia cibi sani in modo da rimanere attivo.
Passaggio 5. Determina la frequenza con cui puoi visitare
La maggior parte delle carceri limita la frequenza delle visite. Inoltre, il luogo in cui è rinchiusa la persona amata potrebbe non essere così vicino come vorresti. Pertanto, devi determinare la frequenza con cui puoi visitare, in modo che tu e i tuoi cari possiate sapere come sarà la situazione in futuro.
Puoi anche far sapere alla persona amata quando puoi inviargli un'e-mail
Passaggio 6. Fai un piano per come lo presenterai alle persone
Decidere quante informazioni vuoi trasmettere ad altre persone è difficile. È meglio dire la verità come alcune persone potrebbero scoprire da un rapporto della polizia o da un giornale. Tuttavia, se non ti senti a tuo agio, potresti dire che ti stai separando o che una persona cara è andata avanti. Assicurati solo di essere coerente con quello che dici.
Decidi anche a chi vuoi dirlo. Forse vuoi tenerlo segreto solo tra la tua famiglia o forse senti di doverlo dire ad alcuni amici. È una buona idea determinare fin dall'inizio a chi vuoi parlare
Passaggio 7. Pensa a cosa vuoi dire ai bambini
Dovresti dire la verità ai bambini quando il tuo partner va in prigione, se è così adesso. Se non glielo dici e i bambini scoprono la verità, si sentiranno traditi. Sii diretto e cerca di rispondere a tutte le domande che fanno. Dai loro anche un copione di cose che possono dire a persone al di fuori della famiglia. Ad esempio, potrebbero dire "Papà è assente" o "Mamma è in prigione", a seconda della tua decisione.
Inoltre, se decidi di portare i tuoi figli a visitare una persona cara in prigione, assicurati di farne a meno prima. In questo modo, puoi dire loro cosa accadrà quando arriveranno in prigione e aiutarli a placare alcune delle loro paure
Parte 2 di 3: visitare i propri cari
Passaggio 1. Scopri prima le regole
Se possibile, contatta il carcere in modo da essere a conoscenza della situazione. Ad esempio, potresti essere esaminato. Inoltre, alcune carceri consentono solo le videoconferenze, quindi non puoi abbracciare i tuoi cari. Alcune carceri riducono al minimo il contatto fisico, limitandolo a brevi abbracci. Conoscere la situazione in carcere allevierà la tensione della tua esperienza nel farlo.
Non sarai in grado di dare nulla a una persona cara, come pane o torta, quindi è meglio non portare nulla con te
Passaggio 2. Utilizzare una tecnica calmante
Fare visita a qualcuno in prigione è stressante. Se ti senti ansioso, prova a usare tecniche di auto-calmante. Ad esempio, potresti provare a mettere un profumo rilassante su un fazzoletto che puoi portare con te. Potresti non essere in grado di usarlo mentre sei in prigione, ma puoi usarlo rapidamente prima o dopo tenendolo vicino al naso e inalando. Tuttavia, tieni presente che il profumo sarà associato all'esperienza, quindi cerca di non usare i profumi che senti quotidianamente.
Puoi anche provare le tecniche di respirazione. Se ti senti ansioso, prenditi del tempo per respirare con calma. Chiudi gli occhi e inspira contando fino a quattro. Conta fino a quattro espirando. Concentrati sul respiro finché non ti senti più calmo
Passaggio 3. Non sorprenderti se la persona amata fa i capricci
Essere imprigionati fa paura a tutti e anche lui potrebbe aver paura di perderti. Inoltre, deve vivere una nuova vita in situazioni stressanti. Cerca di capirlo, ma non lasciare che la persona ti calpesti, soprattutto perché anche tu stai attraversando un periodo difficile.
Passaggio 4. Ottieni supporto in seguito
Visitare una persona cara in carcere sarà difficile e l'esperienza complessiva di visitare una prigione non sarà piacevole. Pertanto, cerca di essere accompagnato da qualcuno subito dopo. Esci per un caffè e fai una chiacchierata per alleviare la tensione.
Parte 3 di 3: trovare supporto
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo
Molte comunità hanno gruppi di supporto per chiunque abbia una persona cara in carcere. Potresti trovarne uno attraverso il sistema giudiziario. Puoi anche provare a contattare l'ufficio del tuo psicologo locale per chiedere se sono a conoscenza di tali gruppi.
Passaggio 2. Prova a consultare un consulente per il lutto
Se non puoi condividere in un gruppo, prova una sessione individuale con un consulente per il lutto. Se non hai un'assicurazione o la tua assicurazione non copre le sessioni di consulenza, visita una clinica sovvenzionata. La tariffa sarà determinata in base al tuo reddito.
Passaggio 3. Sbarazzati del senso di colpa
Potresti sentirti in colpa per il fatto che una persona cara è in prigione mentre tu no. Ricorda che non hai fatto le stesse scelte di una persona cara e ti sei meritato il carcere. Quello che puoi fare ora è supportarlo.
- Il primo passo per liberarsi dal senso di colpa è rendersi conto che sei innocente. Non è colpa tua se la persona è in prigione e non puoi cambiare le azioni degli altri.
- D'altra parte, se ti senti come se avessi fatto qualcosa che ha messo una persona cara in prigione, accetta la responsabilità di quell'azione. Un modo per accettare la responsabilità è chiedere scusa alla persona.
- Dopo esserti scusato, prova ad andare avanti. Sbarazzati del senso di colpa dalla tua mente e smetti di rimuginarci sopra. Non puoi cambiare il passato. Puoi solo andare avanti verso un futuro migliore.
Passaggio 4. Crea una nuova vita normale
Per un po', la tua vita sembrerà un disastro. Con la partenza di una persona cara dalla tua vita quotidiana, potresti sentirti un po' confuso. Tuttavia, se lo superi, puoi riadattare la tua vita senza i tuoi cari e la vita non ti sembrerà più strana.
- Parte della nuova normalità è continuare a celebrare le feste come al solito. Non aver paura di festeggiare feste e compleanni senza i tuoi cari. Non devi sacrificare la tua vita solo perché una persona cara non c'è più.
- Prova a creare una nuova tradizione con la tua famiglia in modo che ci sia qualcosa a cui guardare. In alternativa, puoi provare un nuovo hobby per passare il tempo.
