Interessato a diventare il miglior giocatore di basket? Che tu sia un principiante o che speri di diventare un sostituto nel gioco, ci sono sempre modi per migliorare le tue abilità nel basket. La cosa più competitiva per i giocatori è praticare la loro difficoltà ogni giorno! Prova a migliorare il tuo posizionamento o impara a dribblare meglio e sarai sulla buona strada per l'NBA.
Fare un passo
Metodo 1 di 7: Pratica di Dribbling (Base)
Passaggio 1. Utilizzare una postura corretta
Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e i piedi dovrebbero essere pronti a muoversi. Non stare in piedi con le ginocchia bloccate. Durante il dribbling, non far rimbalzare la palla oltre l'altezza della vita. In una posizione difensiva, la palla in arrivo non è più alta della metà della coscia.
Passaggio 2. Impara a dribblare il più possibile perché devi essere in grado di sentire come si muove la palla e rispondere ad essa
Anche lavorare separatamente ogni mano è un buon passo per abituarsi. Rimbalzare la palla con forza e lentamente alternativamente.
- Una buona pratica di dribbling inizia con il dribbling venti volte di seguito con la mano destra e poi il cambio e il dribbling venti volte di seguito con la sinistra. Esegui questi tre set quando inizi e finisci la tua routine di basket.
- All'inizio è fermo, ma tieni le ginocchia piegate e tocca le dita dei piedi per continuare a muoverti. Quando ti senti a tuo agio nel dribbling da fermo, esegui questo esercizio mentre cammini. Quando ti senti a tuo agio a camminare, inizia a correre.
Passaggio 3. Movimenti alternati delle mani
Inizia a dribblare sul campo o sul prato a zigzag: avanti e a destra di due passi e poi fai rimbalzare la palla nella mano sinistra e avanti e a sinistra di due passi. Una volta che l'hai imparato, fai lo stesso esercizio camminando all'indietro.
Disporre file di coni a 5 m di distanza l'uno dall'altro in linea retta e dribblare attorno ad essi
Passaggio 4. Centrare gli occhi
Una delle abilità più importanti da imparare nelle prime fasi del dribbling è il dribbling senza guardare la palla. All'inizio è difficile, ma alla fine devi sentire la palla senza vederla. Scegli un punto (come il bordo di un canestro da basket) dopo aver iniziato a dribblare e corri attraverso la tua pratica di dribbling.
Passaggio 5. Dribbla continuamente
Impara a "sentire" dove si trova la palla in ogni momento, ad averne il controllo e ad essere in grado di fare tutto ciò che puoi.
- Cerca di non lasciare che la palla tocchi il palmo della tua mano. Un buon dribbling viene dalle tue dita.
- Trascorri il tuo tempo libero dribblando il basket. Dribbla su e giù in campo o ovunque ti alleni. Dribbla una palla da basket quando vai a scuola oa casa di un tuo amico.
Metodo 2 di 7: Pratica di dribbling (continua)
Passaggio 1. Migliora la tua potenza nel dribbling
Pensa al dribbling di potenza come alla "corsa" mentre strisci-cammina-corri. Quando inizi per la prima volta, la tua più grande preoccupazione sarà assicurarsi che la palla ritorni vicino alla tua mano, ma alla fine dovrai assicurarti che ritorni nella tua mano rapidamente e con molta potenza e controllo.
- Tutto è al polso. Per sviluppare la tua potenza nel dribbling, alterna il rimbalzo della palla come faresti normalmente e poi con alcuni gradi di forza. Non rimbalzare così forte da perdere il controllo: rimbalza vigorosamente più volte di seguito senza far passare il braccio mentre dribbli di nuovo, quindi alterna avanti e indietro con un palleggio rilassato.
- Prova a dribblare a terra. Devi far rimbalzare la palla molto forte per riprenderla alla stessa velocità a cui ti sei abituato. Quando ti abitui, vai avanti e dribbla come al solito.
Passaggio 2. Esercita la tua potenza di crossover
Crossover sta dribblando alternativamente con due mani diverse. I crossover veloci renderanno più difficile per i difensori rubare la palla o costringerti a fermare il tuo movimento. A metà degli anni '90, Allen Iverson era noto per i suoi crossover incredibilmente veloci e potenti.
Inizia con un dribbling potente quattro volte con la mano destra e dribbla cinque volte con un crossover difficile per la mano sinistra. Fai lo stesso con la mano sinistra. Quindi, tre volte prima del crossover, poi due, infine passando da una mano all'altra un paio di volte con la tua potenza di dribbling, quindi ricostruiscila
Passaggio 3. Corri veloce mentre dribbli
Corri veloce in campo mentre dribbli. Dribbling dalla linea di fondo alla linea di tiro libero e ritorno, poi dribbling verso la linea dei tre punti e ritorno, poi a metà campo e ritorno, poi a tutto campo.
Passaggio 4. Dribbla due palline
Quando sei veramente sicuro della tua potenza nel dribbling, prova a dribblare due palloni contemporaneamente. Questo aiuta a instillare il dribbling nel subconscio. Se riesci a dribblare due palloni contemporaneamente in campo, sarai in ottime condizioni di dribbling.
Metodo 3 di 7: Pratica di tiro (meccanismo)
Passaggio 1. Ricorda BEEF+C durante le riprese
Questa serie di mnemonici ti aiuterà a ricordare le basi del tiro a basket:
- B= Equilibrio. Controlla il tuo equilibrio prima di sparare. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, le ginocchia dovrebbero essere piegate e dovresti essere pronto a saltare
- E= Occhi. Tieni gli occhi sull'anello mentre spari. Immagina che ci sia un centesimo di fronte al ring e che stai cercando di metterlo KO con il tuo tiro.
- E= gomito. Continua a sparare con i gomiti piegati verso il tuo corpo mentre spari.
- F= Segui. Assicurati di seguire le tue riprese; la mano che usi per lanciare il colpo sembrerà che stai raggiungendo un barattolo di biscotti su uno scaffale alto.
- C= Concentrazione/Consapevolezza. Questa è la parte più importante delle riprese. Concentrati su dove verrà lanciata la palla. Una volta che hai preso la decisione di sparare, impegnati e concentra la tua attenzione sul movimento.
Passaggio 2. Esercitati a sparare con una mano sola
Il movimento di tiro è quasi interamente dominante nella tua mano, quindi esercitati in questo modo. Se sei destrorso, lo scopo della mano sinistra è stabilizzare la palla mentre ti prepari a tirare. Questo è solo per evitare che la palla scivoli dalla mano destra.
- Usa i polpastrelli delle dita e tieni la palla in modo da vedere la luce attraverso tutte le dita. Come quando tiri, spingi la palla verso il bersaglio mentre rotola indietro verso di te. Questo si chiama "inglese" o "spin".
- Pratica questo sdraiato. Spara il pallone da basket dritto in aria in modo che torni nelle tue mani. Puoi farlo per ore e ore, mentre ascolti musica o quando hai problemi a dormire. La palla dovrebbe sembrare parte del tuo braccio, che si estende nel cerchio.
Passaggio 3. Esercitati nei lay-up da entrambi i lati
I lay-up riguardano il dribbling, la meccanica e l'approccio. Usa la corretta posizione del corpo, ogni volta che devi fare un lay-up. Praticare i lay-up specialmente con la tua mano non dominante è un ottimo modo per renderti un giocatore più versatile.
- Dribbla sul ring dalla linea diagonale dei tre punti. Quando arrivi alla linea della corsia, avrai altri due passaggi per il ring. Se sei a destra, dribbla una volta e poi quando colpisci la corsia con il piede destro, salta con il sinistro. Se sei a sinistra, fai il contrario.
- Sul lato destro, tieni la palla con la mano destra e il ginocchio destro allo stesso tempo. Immagina che i tuoi gomiti siano attaccati alle tue ginocchia con un filo. Posiziona la palla fuori dal tabellone mirando all'angolo in alto a destra del retro del canestro. Non provare a farlo rimbalzare con forza finché non arriva il tuo slancio e devi fare il resto.
Metodo 4 di 7: pratica di tiro (precisione)
Passaggio 1. Esercitati da tutte le parti del campo
Una volta che hai un meccanico di tiro, esercitati nel tiro da vari campi. Questo esercizio aiuta a far rimbalzare un amico o un partner e a ripassare rapidamente la palla. Questo esercizio prevede almeno 7 posizioni, ma puoi adattarti alle tue esigenze. Devi effettuare ogni tiro prima di passare alla posizione successiva sul campo. Fallo velocemente e con pochi colpi.
- Inizia con un lay-up delle riprese. Cammina immediatamente verso la linea di base nel punto tra la linea della corsia e la linea dei tre punti. Il tuo amico ti passerà la palla e continuerà a tirare da lì finché non ce la farai. Da lì, corri verso il punto tra l'angolo e la linea di base e spara di nuovo. Quindi spostati sull'angolo, quindi sulla linea di tiro libero. Continua a muoverti lungo il percorso finché non ti sei fatto strada.
- Estendi il gioco per includere gli stessi punti sulla linea dei tre punti mentre tiri costantemente lungo la strada. Come Brennan Idor.
Passaggio 2. Spara tiri liberi finché non ci prendi la mano. Un tiro difeso, tiro libero è la più pura esibizione di meccanica di tiro. Non puoi lasciare che i tuoi piedi si alzino da terra, quindi devi perfezionare il tuo movimento e la precisione.
- Guarda quanti tiri liberi sono stati fatti di fila.
- Esercitati a tirare i tiri liberi quando hai freddo e quando sei davvero senza fiato. Se riesci a eseguire costantemente tiri liberi mentre respiri pesantemente dopo aver corso sulla linea o fatto esercizi di dribbling, sarai in buona forma per giocare.
Passaggio 3. Esercitati in dissolvenza, tiro con l'uncino e altre tecniche a distanza ravvicinata mentre sei in difesa
Non sarà facile ottenere un tiro a vuoto. Se ti sei allenato da solo e hai effettuato tutti i tipi di colpi da tutte le distanze, può diventare piuttosto scioccante nel gioco e colpire nient'altro che mattoni. Il difensore attacca te, la tua faccia, e cercherà di rubare o bloccare il tuo tiro.
Un rapido colpo circolare o in dissolvenza ti chiederà di correggere eccessivamente con il braccio per tornare indietro. Perderai la forza che ottieni spingendo i piedi
Passaggio 4. Gioca a "Cavallo" Questo gioco è perfetto per sviluppare abilità di tiro da tutto il campo
Quando fai il tuo scatto, sei tentato di andarci piano, ma quando qualcun altro sceglie dove scatti, può essere molto più interessante.
Metodo 5 di 7: Difesa dell'allenamento
Passaggio 1. Sviluppare una posizione difensiva
Per essere un buon giocatore di basket a tutto tondo, non devi solo essere in grado di fare tre punti, ma anche recuperare la difesa e bloccare i tiri. Il primo passo per sviluppare il tuo gioco difensivo è nella tua posizione.
- Apri bene i piedi e appoggia il peso sui talloni. Abbassa i glutei e i fianchi indietro.
- Le tue braccia dovrebbero essere sempre sollevate e distese. Tuttavia, non raggiungere o toccare i giocatori della squadra in attacco della squadra avversaria, o verrai penalizzato. Usa entrambe le mani per distrarre il giocatore e cercare di bloccare il tiro.
- Concentra gli occhi sulla vita e sul petto del giocatore, non sulla palla. In questo modo, sarà più facile indovinare in quale direzione si muoverà.
- Assicurati di non concentrarti sullo stomaco e sulle gambe del tuo avversario. Ti condurranno al canestro ogni volta che lo farai. È utile?
Passaggio 2. Esercitati con il passaggio casuale
La pratica tipica del basket includerà il salto casuale (muovendosi rapidamente di lato) lungo il campo e indietro. Esercitati a cambiare direzione dribblando a destra e a sinistra. Muoviti avanti e indietro in una posizione difensiva mentre ripeti il movimento.
Passaggio 3. Intrappolare i giocatori avversari con i piedi
Spingi i giocatori della squadra in attacco di lato con i piedi tra le corsie verso il canestro. Quindi, se arriva nel mezzo, spingilo a sinistra con il piede destro. Stai bloccando l'accesso alla strada e al ring, quindi spingere il tuo avversario di lato rovinerà il piano di attacco del tuo avversario.
Chiedi aiuto a un compagno di squadra per dribblare da una linea di fondocampo all'altra. Gioca in difesa con le mani dietro la schiena, costringendo il palleggiatore a cambiare direzione con i piedi. Devi muovere rapidamente i passaggi lungo il campo per stare davanti e dirigere le persone con la palla
Passaggio 4. Non saltare
Un errore comune che i giocatori fanno è fare troppi salti per cercare di bloccare il tiro. I tuoi piedi saranno meno utili per la difesa. Se pensi che la persona che stai sorvegliando stia per sparare, alza la mano in aria, ma non direttamente. Distrarre la vista dell'anello può essere altrettanto efficace nel bloccare le riprese.
Passaggio 5. Scatolate. Evita sempre che un giocatore avversario riceva un rimbalzo standogli di fronte e bloccandolo con un canestro.
Metodo 6 di 7: Migliora il lavoro di squadra
Passaggio 1. Impara a passare
Questo può sembrare ovvio, ma il lancio preciso e accurato è la principale differenza tra una buona squadra e un gruppo di singoli giocatori. Anche se siete tutti talentuosi individualmente, imparate a lavorare bene come squadra per avere successo in campo. La pratica di squadra aiuterà il tuo gruppo a diventare alimentatori efficienti:
- Simula una pausa veloce. In gruppi di cinque, muoviti lungo il percorso del campo senza dribblare la palla, lasciando che la palla colpisca il pavimento o muovendo i piedi quando la palla è in mano.
- Suona "patate calde" (letteralmente). Chiama qualcuno per riprodurre musica in sottofondo e fermati all'improvviso. Chi tiene la palla quando la musica si ferma è quello che esce. Devi camminare veloce, senza dribbling. Quando prendi la palla, cerca qualcuno.
Passaggio 2. Impara il ruolo della tua posizione
Se giochi per una squadra, avrai un certo ruolo da svolgere. Anche se potrebbe essere divertente tornare indietro e fare tre puntatori ogni volta che la tua mano colpisce la palla, di solito non è un lavoro centrale da fare. Parla con i tuoi colleghi e il tuo allenatore per scoprire dove devi essere.
- Il playmaker è il generale del campo. In questa posizione, devi guardare il campo e organizzare gli attacchi. Devi voler essere un alimentatore disinteressato e un buon tiratore.
- La guardia tiratrice è una sostenitrice del playmaker. Di solito, la guardia tiratrice è il miglior tiratore o giocatore degli attaccanti di una squadra.
- L'ala piccola è la posizione più versatile. Devi essere un buon tiratore per i rimbalzi offensivi o difensivi e avere una buona visione in modo da poter rilanciare la palla alla guardia per attaccare.
- L'ala grande è un buon difensore, un stoppatore e un ottimo giocatore in campo. Questo è probabilmente il giocatore più in forma fisicamente della squadra.
- Il centro (tra questi) può essere il giocatore più alto della squadra. Dovrai anche essere un buon rimbalzista e passatore, con la capacità di controllare la linea di gioco quando attacchi.
- Usa gli altri giocatori come ispirazione. Quando guardi una partita dell'NBA o del college, presta particolare attenzione ai giocatori che stanno giocando nella tua stessa posizione. Dove va la potenza mentre la guardia tiratrice sta effettuando tiri da tre punti? Cosa fa la guardia sul rimbalzo dopo aver attaccato?
Passaggio 3. Impara a impostare le opzioni
Viene impostata un'opzione quando attacchi e blocchi un difensore con il tuo corpo per consentire ai tuoi compagni di squadra di liberare il percorso con la palla. Devi avere un piede statico, o questo sarà chiamato fallo. Ciò richiede molta comunicazione con i tuoi compagni di squadra, che dovrebbero spingere i difensori nella tua scelta, non tu indirizzandoti ai giocatori.
Stai fermo e dritto, le mani che afferrano la vita e i piedi piatti sul pavimento. Lascia che venga il tuo partner. Sii forte e preparati a ricevere attacchi
Passaggio 4. Sviluppa la creatività di gioco sfruttando i punti di forza della tua squadra
L'obiettivo del gioco è quello di sfondare le difese e passare la palla a un giocatore aperto per tirare. Fornisci schemi di selezione di base e lascia che il playmaker lo gestisca quando attacca. Esercitati con alcuni difensori e fai pratica con il tempismo.
Il gioco più elementare è uno degli attaccanti che esce e fa una scelta per la guardia. La guardia quindi entra nella corsia interna e calcia indietro in avanti, che deve essere aperta o abbinata (possibilmente) a un difensore più basso che originariamente proteggeva la guardia
Metodo 7 di 7: sviluppo della resistenza mentale e fisica
Passaggio 1. Eseguire regolarmente
Una partita di basket completa include molta corsa. I giocatori che non sono abituati a correre si stancheranno molto rapidamente. Non devi nemmeno essere il miglior difensore o tiratore se riesci a sopravvivere ai tuoi avversari in campo. Ecco alcuni esercizi per la corsa e per aumentare la resistenza:
- Trapani Superman. In campo, inizia da una linea di fondo e corri fino alla linea di tiro libero più vicina. Fermati e fai 5 flessioni sulla punta delle dita, poi alzati e corri verso la linea di base originale, poi corri verso la linea dei tre punti, fermati e fai 10 flessioni e fai lo stesso per ogni riga sul campo, indietro e così acceso, fino a raggiungere nuovamente la prima riga. Tira almeno 10 tiri liberi dopo l'allenamento se sei stanco.
- "Kill Drill": questo è un trapano che utilizza l'intero campo. Se davvero non sei così in forma, inizia magari con 4-6 "sopra" in 1 minuto e 8 secondi (passando da 1 linea di base a un'altra e tornando all'originale). Sembra una discreta quantità di tempo prima di aver corso per 160 metri. Una volta che hai sviluppato la tua resistenza, prova 13 flessioni e corri in 68 secondi. Ancora una volta, tira almeno 10 tiri liberi quando sei stanco.
Passaggio 2. Impara tutto ciò che puoi sul gioco
Giocare in modo intelligente è importante quanto giocare bene. Le regole ufficiali NBA sono disponibili gratuitamente online in modo che li aiuti a impararle prima di giocare. Potresti trovare qualcosa che spiega che hai frainteso.
Parla con altri giocatori, naviga sui siti web, chiedi consiglio agli allenatori. Anche conoscere la storia delle regole aiuta. Guardare vecchie partite, guardare partite di streetball, leggere sull'invenzione del basket
Passaggio 3. Sii sempre un giocatore di squadra
Cerca giocatori aperti e passa la palla. Non avere la palla quando la prendi e cerca di prendere piccole occasioni che sprecano le occasioni della tua squadra.
Passaggio 4. Aumenta il tuo salto verticale
Se sei veloce, agile e puoi saltare, puoi ottenere ancora più rimbalzi da un giocatore più alto. Le persone più alte non mettono tutto il loro impegno nel rimbalzo perché non ne hanno bisogno. Puoi batterli se lavori.
Prova a saltare la corda. Salta il più velocemente, a lungo e più forte che puoi. Meglio fai, più veloce sarà il tuo gioco di gambe in campo
Passaggio 5. Fai molte flessioni, in particolare flessioni con la punta delle dita
Rimarrai stupito di quanto bene afferri la palla se hai dita forti. Anche se pensi di non avere mani abbastanza grandi per afferrare la palla, puoi farlo se hai dita più forti.
Passaggio 6. Allena la tua forza:
crunch addominali, sollevamento delle gambe, plank e allungamento della parte bassa della schiena. Se hai una forte forza sarai in grado di prendere il colpo e finirlo saldamente sul ring.
Suggerimenti
- Prima della partita, mangia qualcosa che ti dia energia e che si adatti al tuo stomaco, come frutta o qualcosa pieno di carboidrati, non dolce come le caramelle.
- Esercitati ogni volta che puoi. Non hai nemmeno bisogno di una palla da basket o di un canestro. Puoi fare flessioni, correre e lavorare sulla coordinazione occhio-mano, usando tutto ciò che ti circonda che può aiutarti ad allenarti.
- Gioca sulla gestione della palla, anche se non hai il tiro migliore, se riesci a gestire la palla puoi comunque essere un grande vantaggio per la tua squadra.
- Fai del tuo meglio nel gioco.
- Evita troppi specchietti retrovisori: "ascolta i passi" di ciò che c'è dietro di te o nel tuo punto cieco. La visione periferica viene appresa e ampliata/estesa utilizzandola come abilità/talento nella sua applicazione.
- La giocoleria può migliorare le tue abilità manuali, la coordinazione occhio-mano, la percezione della profondità, la visione periferica, l'equilibrio nervo-muscolare, la velocità sotto controllo e la concentrazione per attività come i tiri liberi nel basket.
- Quando colpisci la palla per prenderla assicurati di non colpire la mano del tuo amico, sarà una punizione.
