La paura del buio può trasformare quella che dovrebbe essere la parte più rilassante e rinfrescante della vita in un incubo. La paura del buio non attacca solo i bambini; Molti adulti hanno anche paura del buio, quindi non c'è motivo di essere imbarazzati per questo, non importa quanti anni hai. Il modo per superare la paura del buio è regolare la prospettiva e cercare di rendere la tua camera da letto sicura e confortevole, anche quando le luci sono spente.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prepararsi per dormire
Passaggio 1. Calmati prima di andare a letto
Un modo per aiutarti a superare la paura del buio è assicurarti di avere abbastanza tempo per rinfrescarti prima di andare a letto. Spegni metà di tutti i tuoi dispositivi elettronici almeno mezz'ora prima di andare a letto, evita la caffeina dopo mezzogiorno e fai tutto ciò che è comodo e rilassante, che si tratti di una lettura veloce o di un po' di musica soft. Ad ogni modo, portati nello stato d'animo più calmo e rilassato per alleviare l'ansia quando le luci sono spente.
- Prova a meditare per 10 minuti. Siediti rilassato e concentra la tua mente solo sull'attività di trazione mentre espiri e rilassi un arto alla volta. Concentrati solo sul corpo e sul respiro. Rimuovi tutta l'ansia dalla tua mente.
- Trova attività adatte. Ad esempio, bere camomilla, ascoltare musica classica o abbracciare un gatto domestico.
- Evita di fare qualsiasi attività che ti renderà più impaurito o ansioso, come guardare i telegiornali della sera o programmi TV violenti. Evita anche tutto ciò che può stressarti e renderti più ansioso di notte, come i compiti dell'ultimo minuto o conversazioni serie.
Passaggio 2. acclimatarsi gradualmente alle condizioni di oscurità
Non devi spegnere tutte le luci contemporaneamente per superare la paura del buio. Prima di tutto, dovresti sapere che dormire al buio ti farà dormire più profondamente e completamente che con le luci accese. Usa questo fatto come punto di partenza per osare dormire al buio. Se sei abituato a dormire con tutte le luci accese per paura, puoi imparare ad abbassare lentamente le luci prima di andare a letto, o anche spegnere alcune luci se ti svegli nel cuore della notte. Questo può aiutare ad abituarsi lentamente a dormire al buio.
Stabilisci degli obiettivi per te stesso, ad esempio decidendo che non ti dispiace dormire solo con una luce fioca o accendendo una luce in un'altra stanza
Passaggio 3. Sfida le tue paure
Quando vai a dormire la notte, chiediti di cosa hai esattamente paura. Se pensi che qualcuno si nasconda nell'armadio, sotto il letto o anche dietro una sedia nell'angolo della stanza, è una buona idea controllare tu stesso tutti quei posti. Dimostra a te stesso che non c'è assolutamente nulla e nulla di cui preoccuparsi. Se lo fai, sarai orgoglioso di te stesso per aver sfidato con successo le tue paure e sarai senza dubbio in grado di dormire più profondamente.
Se ti svegli improvvisamente spaventato nel cuore della notte, stai certo che prima verranno controllati tutti questi posti, prima ti sentirai più calmo. Non sprecare la notte a preoccuparti dell'ignoto
Passaggio 4. Lascia alcune luci accese, se necessario
Non devi vergognarti di usare luci soffuse o luci soffuse nell'angolo della stanza. Se questo è davvero in grado di alleviare la tua paura e renderti più coraggioso, allora non c'è bisogno di sentirti come se dovessi spegnere tutte le luci per la terapia di sollievo dalla paura. Dopotutto, accendere una luce fioca nel corridoio o una luce intensa in un'altra stanza ti renderà più facile muoverti se ti svegli improvvisamente e devi andare in bagno.
Molte persone dormono con poca luce accesa, quindi non devi sentirti come se dovessi dormire nella completa oscurità per riprenderti dalla tua paura
Passaggio 5. Rendi la tua stanza più attraente
Un altro modo per affrontare la paura è convincerti che la tua stanza è comoda e comoda per dormire. Mantienilo pulito e ordinato per ridurre l'ansia che qualcosa si nasconda sotto una pila di vestiti o in un armadio disordinato. Cerca di decorare la stanza con colori caldi e luminosi per farla sentire più tranquilla e dare energia positiva. Non sovraffollare la stanza con mobili o oggetti oscuri, poiché ciò ti farà sentire soffocare. Se cerchi di creare un'atmosfera positiva nella tua camera da letto, ti sentirai naturalmente più al sicuro lì.
- Appendi immagini e/o foto che ti facciano sentire al sicuro e alla moda. Le immagini oscure, misteriose, spaventose o addirittura minacciose ti renderanno ancora più ironico senza rendertene conto.
- Rendere la camera da letto così attraente farà anche sentire il posto a casa per molto tempo. L'obiettivo è farti sentire al sicuro e felice, non spaventato.
Passaggio 6. Impara a dormire da solo
Se hai paura del buio, potresti preferire dormire con i tuoi genitori, fratelli o anche il tuo cane. Tuttavia, se hai davvero intenzione di liberarti di quella paura, allora devi imparare a vedere il tuo letto come un posto sicuro dove puoi dormire da solo. Se sei abituato a dormire con i tuoi genitori o fratelli, prova a passare solo metà della notte con loro e riduci la quantità di sonno con i fratelli, a poco a poco.
Se hai un cane o un gatto, possono essere una grande fonte di conforto e dormire con loro è abbastanza potente da ridurre la paura. Tuttavia, non fare troppo affidamento su di loro per dormire con te per sempre. Lasciare dormire in punta di piedi o nella stanza è sufficiente
Parte 2 di 3: regola la prospettiva
Passaggio 1. Cambia la tua prospettiva sull'oscurità
Uno dei motivi per cui hai paura dell'oscurità è perché senti che l'oscurità è malvagia, spiacevole, misteriosa, caotica o qualcos'altro con una connotazione negativa. Tuttavia, se vuoi accettare l'oscurità, inizia formando associazioni positive. Pensa all'oscurità come calmante, purificante o persino confortante, come una spessa coperta di velluto. Prova a cambiare la tua percezione dell'oscurità e presto sarai in grado di accettarla.
Annota tutto ciò che associ all'oscurità. Per quanto ridicolo possa essere, scarabocchiare o strappare il pezzo di carta. Quindi, torna a scrivere e sostituisci con associazioni più positive. Se ti sembra ridicolo, dillo ad alta voce
Passaggio 2. Immagina e pensa al tuo letto come a un posto sicuro
Le persone che hanno paura del buio di solito hanno paura anche del proprio letto, perché lo vedono come un luogo che le rende vulnerabili ai danni. Se vuoi cambiare la tua prospettiva sull'oscurità, devi pensare al tuo letto come una fonte di conforto e protezione. Come un posto dove vuoi essere, non temuto. Indossa una coperta comoda e trascorri un po' di tempo rilassandoti a letto, facendo cose che ti fanno venire voglia di dormire bene la notte.
Trascorri più tempo a leggere e a metterti comodo nel tuo letto. Questo ti aiuterà a sentirti felice di essere lì di notte
Passaggio 3. Non essere timido nell'ammettere le tue paure
Molti adulti affermano di avere paura del buio. Non importa la tua età, non c'è bisogno di vergognarsi della tua paura; tutti hanno paura di qualcosa e dovresti essere orgoglioso di essere onesto e aperto a riguardo. Sii orgoglioso di te stesso per aver ammesso di avere certe paure e di voler lavorare per superarle. In effetti, uno studio mostra che il 40% degli adulti ammette di nutrire paura del buio.
Più sei aperto riguardo alle tue paure, più velocemente sarai in grado di superarle
Passaggio 4. Dillo all'altra persona
Parlare apertamente con gli altri delle tue paure può aiutarti a sentirti più supportato e a tuo agio mentre cerchi di superarle. Inoltre, parlando di questo potresti essere in grado di incontrare altre persone con cui condividere le tue paure e ottenere alcuni buoni consigli nel processo. Inoltre, aprendoti alla tua paura del buio, ti farà sentire sollevato piuttosto che tenerlo per te.
Gli amici sosterranno sicuramente il tuo problema di paura del buio e non devi preoccuparti che giudichino negativamente se sono veri amici
Passaggio 5. Cerca aiuto se necessario
In effetti, non è sempre possibile superare completamente la paura, non importa quanto si cerchi di alleviarla. Tuttavia, se la paura che provi è così insopportabile da privarti del sonno e vivere una vita scomoda, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale per discutere la tua preoccupazione, con tutte le sue implicazioni più ampie. Non vergognarti mai di chiedere aiuto agli altri.
Puoi parlare con il tuo medico della tua paura e vedere se gli effetti sono davvero insopportabili; lui o lei può suggerire alcuni farmaci o la migliore linea d'azione da intraprendere. Sarai anche in grado di scoprire la vera causa alla radice dell'ansia che porta alla paura del buio
Parte 3 di 3: aiutare tuo figlio a superare la paura del buio
Passaggio 1. Non prendere in giro la sensazione di paura
Se vuoi aiutare tuo figlio a superare la sua paura del buio, devi mostrargli che non ci sono davvero mostri sotto il letto o persone spaventose nell'armadio. Non lasciarti ingannare dicendo: "Farò in modo che non ci siano mostri nel tuo armadio stasera!" Fai notare e spiega che è impossibile che un mostro si nasconda nell'armadio. Questo può aiutare tuo figlio a convincersi che la sua paura è irrazionale.
- Se scherzi su quella paura, tuo figlio crederà che un giorno ci sarà un mostro o una persona cattiva nell'oscurità. Non fraintendermi che le tue battute aiuteranno il bambino a breve termine. Ciò che esiste confermerà persino le sue paure.
- Non sarai sempre vicino al bambino per "controllare sotto il letto"; quindi insegna che non ha senso controllare sotto il letto.
Passaggio 2. Assicurati che tuo figlio abbia una routine rilassante prima di andare a dormire
Un altro modo per aiutare tuo figlio ad affrontare la paura è assicurarsi che la routine della buonanotte sia davvero rilassante e confortevole. Assicurati di leggere loro una favola della buonanotte, evita di dare loro acqua frizzante o cibi zuccherati prima di andare a letto e aiutali a evitare di vedere qualcosa di spaventoso nei telegiornali o negli spettacoli televisivi a tarda notte che mandano la loro immaginazione selvaggia nella direzione sbagliata. Più tuo figlio è rilassato prima di andare a letto, meno sarà ansioso per il buio.
- Aiuta tuo figlio a fare un bagno caldo o a chiacchierare casualmente, piuttosto che a fare cose che lo rendono nervoso.
- Se hai dei gattini, passa un po' di tempo ad accarezzarli con tuo figlio per calmarli.
- Cerca di ammorbidire la tua voce e abbassala con empatia. Fai tutto lentamente in modo che il bambino sia pronto per dormire. Inizia ad abbassare le luci.
Passaggio 3. Parla al bambino della sua paura
Assicurati di ascoltare davvero quello di cui sta parlando in modo da poter dedurre cosa lo spaventa veramente; potrebbe essere semplicemente una paura generale del buio, o la paura di un ladro, per esempio. Più sai di cosa ha paura il bambino, più facile sarà affrontare il problema. Dopotutto, tuo figlio si sentirà più a suo agio dopo aver discusso del problema con te.
Assicurati che tuo figlio non sia timido nel parlare delle sue paure. Quando tuo figlio parla, chiarisci che non ha nulla di cui vergognarsi e che tutti hanno paura
Passaggio 4. Rafforza la sicurezza e il comfort di tuo figlio
Assicurati che tuo figlio si senta al sicuro e a suo agio, non solo prima di coricarsi ma per tutto il giorno. Nonostante non sarai in grado di prenderti cura di tuo figlio il 100% delle volte, puoi comunque provare a farlo sentire al sicuro e a suo agio. Rassicurali sempre e digli quanto li ami, ci sarai sempre per loro e chiarisci che la tua casa è al sicuro. Questo aiuterà tuo figlio a liberarsi dalla paura del buio.
Presenta oggetti sicuri nella stanza e nel letto del bambino. Se tuo figlio vuole una coperta preferita o una luce notturna, così sia. Non pensare mai che i bambini debbano osare dormire nel buio più totale senza una coperta per vincere la loro paura
Passaggio 5. Fai credere a tuo figlio che il letto è sicuro per dormire
Il tuo bambino deve credere che il letto sia un posto comodo e sicuro, non un luogo irrequieto. Leggi libri a tuo figlio a letto in modo che abbia un'associazione quanto più positiva possibile con il luogo. Cerca di non passare troppo tempo sul letto da solo, in modo che il bambino si senta a suo agio e al sicuro. Sebbene sia normale che tu voglia proteggere tuo figlio da solo, è ancora più importante che tu dia a tuo figlio gli strumenti di cui ha bisogno per sentirsi al sicuro senza l'aiuto degli altri, a lungo termine.
Non abituarti a dormire insieme. Anche se pensi che lasciare che tuo figlio dorma insieme sul tuo letto li farà sentire a loro agio, è solo temporaneo. Incoraggialo a dormire nel suo letto perché alla fine dovrà abituarsi a dormire lì da solo
Passaggio 6. Cerca aiuto se necessario
A volte, è davvero limitato quello che possiamo fare per aiutare i bambini a superare la loro paura del buio. Se tuo figlio bagna spesso il letto, si sveglia urlando nel bel mezzo di incubi o mostra maggiore ansia e paura per altri aspetti della sua vita quotidiana, portarlo dal medico ti aiuterà a trovare e curare la fonte del tuo bambino. paura e ansia. Non dare per scontato che tuo figlio si riprenderà da solo. Sforzati di fornire effettivamente l'aiuto di cui hai bisogno.
Se pensi che il problema sia serio, più a lungo ritarderai, più sarà difficile per tuo figlio affrontarlo
Suggerimenti
- Compra una maglietta che si illumina al buio. Per quanto sciocco possa sembrare, questa t-shirt si illumina prima di andare a dormire, oscurandosi lentamente e morendo. Inoltre, è bello, lo sai.
- Dormire con l'animale domestico di famiglia è sufficiente per essere sicuri. Il tuo animale domestico ti farà sapere quando sente o sente qualcosa, specialmente cose brutte.
- Se hai paura, prova a parlare con un amico o un familiare prima di andare a letto o ogni volta che ti senti ansioso. A volte è utile parlare delle tue paure con altre persone.
- Continuare a leggere. Leggi finché non sei molto assonnato e il tuo cervello è troppo stanco per aver paura del buio.
- Se hai paura, prova a pensare a cose divertenti che sono successe durante il giorno o questa settimana.
- Accendi uno strumento musicale o un condizionatore d'aria, in modo da non sentire rumori strani.
- Puoi dormire in mezzo a una pila di animali imbalsamati.
- Immagina come reagirebbero gli altri nella tua situazione. Se le loro azioni sono più utili per superare la paura, prendile.
- Ricorda che a volte l'ansia è utile e necessaria per la sopravvivenza. La tua paura può essere l'unica cosa che ti avverte e ti tiene fuori pericolo.
- Tieni un diario quotidiano delle tue paure. Se lo desideri, fallo leggere anche alla famiglia in modo che possa aiutare e fornire supporto.
- Se senti dei rumori, fatti controllare immediatamente. Oppure, se hai davvero paura, invita un amico a venire a vedere.
- Ricordi le mascherine che indossavi alle terme? Prova a comprarne uno e dormi indossandolo. All'inizio può sembrare scomodo, ma dopo un po' ti ci abituerai. La maschera aiuta a impedire all'occhio di vagare per la stanza vedendo ombre e altre cose.
- Prima di andare a letto, sorridi e parla con la tua famiglia delle attività della giornata. A volte è l'esperienza della giornata che ti spaventa.
- Quando hai paura, prova a ricordare cose divertenti che sono successe nella tua vita o qualcosa che hai visto o letto, come una persona che corre attraverso una porta a vetri e poi si sveglia guardandosi intorno e si schianta di nuovo prima di aprire finalmente la porta.
- Ricorda: la stanza in cui dormi al buio è esattamente nella stessa condizione quando le luci sono accese, quindi non c'è nulla di cui aver paura. Solo la tua immaginazione!
- Metti un po' di musica per un po'; questo ti aiuterà a calmarti e ti darà qualcos'altro a cui pensare.
- Se il tuo letto è premuto contro il muro, gira il tuo corpo verso il muro. Questa posizione ti assicura di non vedere ombre di mobili che potrebbero spaventarti.
- Se senti delle voci, prova a immaginare una ragione piacevole per la fonte del suono. Ad esempio, se senti un tintinnio, pensalo come il suono di un animale domestico che cammina avanti e indietro in cerca di cena.
- Ascolta della musica soft di notte.
- Immagina e pensa che andava bene quando avevi paura che sarebbe successo qualcosa.
- Se hai paura del buio e non riesci a dormire, non lasciare che i tuoi occhi vaghino per paura di immaginare che qualcosa stia per colpirti, ma cerca di concentrarti sul respiro con gli occhi chiusi.
- Se il tuo letto è contro il muro, premi la schiena contro il muro per sentirti più sicuro.
- Tieni sempre una torcia tascabile vicino al letto, così è più facile controllare se hai paura.
- Assicurati che non ci siano poster spaventosi o qualsiasi altra cosa nella stanza che possa scatenare la paura. Metti gli animali a letto, se necessario.
- Pensa a qualcosa con cui dialogare con te stesso di notte. Cerca di pensare positivo. Forse per tutto il giorno avevo visto cartoni divertenti. Immagina solo questo.
Avvertimento
- Se scegli di accendere una lampada lavica di notte, tieni presente che queste luci spesso proiettano strane ombre sui muri.
- Se vuoi un po' di luce in più, non accendere tutte le luci della casa contemporaneamente. È uno spreco e i costi dell'elettricità sono costosi.
