Lo yoga è un modo rilassante e meditativo di esercitare. Questo fa sì che le persone che vogliono iniziare lo yoga si chiedano che tipo di vestiti dovrebbero essere indossati durante la pratica. Puoi scegliere abiti elastici e in grado di assorbire il sudore, ad esempio: magliette e pantaloni/shorts realizzati con t-shirt che siano comodi da indossare e ti permettano di muoverti liberamente. Inoltre, considera il tipo di pratica yoga che verrà seguita come base per la scelta dell'abito più appropriato.
Fare un passo
Parte 1 di 4: scelta di una lezione di yoga
Prima di esercitarti, determina innanzitutto il tipo di pratica yoga che desideri scoprendo gli orari delle lezioni disponibili, ad esempio attraverso il sito Web dello studio di yoga o leggendo gli annunci in studio. Esistono molti tipi diversi di pratica yoga, ma la più popolare è una delle seguenti lezioni di yoga.
Passaggio 1. Partecipa a un corso Hatha o Vinyasa per principianti
Gli esercizi di yoga per soli principianti si svolgono solitamente nelle lezioni di Hatha o Vinyasa che si concentrano sulla coordinazione tra movimento e respiro. Il movimento in Vinyasa è leggermente più veloce di Hatha con allungamenti più intensi, sollevamenti delle gambe e posizioni di inversione. Le lezioni di Vinyasa con posizioni più difficili possono essere piuttosto impegnative, anche per gli yogi che hanno praticato molto.
Passaggio 2. Se vuoi approfondire le tue abilità yoga, unisciti a un corso di Ashtanga o Power Yoga
Entrambe le classi sono più impegnative perché devi continuare a passare da una postura all'altra.
Passaggio 3. Esercitati in una lezione di yoga Iyengar che esegue ogni postura tenendo più a lungo
Ti dà l'opportunità di ritrovare l'equilibrio e godere dei benefici degli esercizi di stretching. Questo esercizio di solito richiede dispositivi di assistenza, come blocchi, coperte o corde (disponibili in molti studi di yoga, quindi non è necessario portare i propri).
Passaggio 4. Partecipa a una lezione di Bikram Yoga o Hot Yoga per la disintossicazione
La temperatura della sala yoga viene portata a circa 37°C per consentire al corpo di sudare e disintossicarsi. L'aria calda rilassa anche i muscoli in modo che possano essere allungati ulteriormente.
Parte 2 di 4: Scegliere i vestiti
I vestiti più adatti per lo yoga sono quelli che si adattano alla tua corporatura e non sono troppo stretti. Qualunque sia l'abito che scegli, fai alcune mosse prima di andare allo studio di yoga per assicurarti di poterti muovere liberamente e non esporre nessuna parte del tuo corpo che ti dà fastidio quando fai determinate posizioni.
Passaggio 1. Indossa una maglietta senza maniche
Alcune posizioni yoga richiedono molto movimento della mano. Se indossi una maglietta senza maniche, non hai bisogno di raddrizzare le maniche e puoi concentrarti sulla postura che stai facendo.
Scegli vestiti la cui curva del collo non sia troppo bassa e in base alle dimensioni del corpo. In questo modo, le parti del tuo corpo che dovrebbero essere coperte non sono esposte quando ti pieghi in avanti o passi alla postura successiva
Passaggio 2. Per le donne, indossa un reggiseno per fare esercizio se vuoi seguire Bikram Yoga
Poiché l'aria nella stanza durante una sessione di Bikram Yoga o Hot Yoga è molto calda, indossa un reggiseno per allenarti per farti sentire più a tuo agio. Il reggiseno è progettato per assorbire l'impatto in una certa misura. Per lo yoga, scegli un reggiseno in grado di assorbire l'impatto della luce. Gli uomini possono unirsi a Bikram Yoga senza maglietta.
Passaggio 3. Indossa una maglietta senza maniche
Scegli vestiti che si adattino alle dimensioni del tuo corpo e siano comodi da indossare. Prima dell'allenamento, fai un po' di stretching leggero, alza le braccia e piega i gomiti per assicurarti che i vestiti che indossi non siano troppo stretti.
Se indossi abiti troppo larghi, il tuo petto sarà esposto quando esegui la posizione di inversione. Quindi, prima infila la maglietta nei pantaloni da yoga o indossa una canottiera come biancheria intima
Passaggio 4. Indossa una doppia maglietta
Se vuoi seguire una lezione di yoga al rallentatore, ad esempio: Yin Yoga, indossa un maglione leggero sopra la maglietta per esercitarti per tenerti al caldo all'inizio e alla fine della sessione perché non ti muovi molto. Il maglione può essere rimosso se fa caldo.
Passaggio 5. Indossa un costume da bagno
Se vuoi praticare yoga all'aperto in una giornata di sole, come in spiaggia, indossa un costume da bagno se ti senti a tuo agio.
Parte 3 di 4: Scegliere i pantaloni
Scegli pantaloni sportivi non troppo larghi realizzati in materiale flessibile e in grado di assorbire il sudore.
Passaggio 1. Indossa i pantaloni da yoga
I pantaloni da yoga possono essere acquistati nei negozi di moda che vendono abbigliamento sportivo in una varietà di colori. Scegli un colore che corrisponda alla tua personalità. Per assicurarti di poterti muovere liberamente, fai affondi o allungamenti leggeri mentre indossi la maglietta. I pantaloni da yoga possono essere indossati per altri sport, ad esempio: corsa o ciclismo.
- I pantaloni sono più adatti da indossare quando si prendono lezioni di yoga che non hanno bisogno di muoversi velocemente perché il materiale dei pantaloni nella parte inferiore può farti cadere.
- Se vuoi fare molti esercizi in movimento in modo da sudare più velocemente, indossa pantaloni da yoga lunghi fino al polpaccio.
- I modelli di pantaloni sono abbastanza vari a partire dai modelli a matita a quelli larghi. Ci sono anche pantaloni da yoga larghi realizzati con materiali sottili che assorbono facilmente il sudore. Scegli il modello più adatto in modo da poter eseguire bene le posizioni yoga senza essere disturbato dall'aspetto.
Passaggio 2. Indossare pantaloni per il ciclismo
Il calore della sala Bikram Yoga può essere superato lasciando scoperte le gambe. I pantaloni da ciclismo sono ottimi per lo yoga perché non si spostano quando ti muovi.
- Considera se il materiale dei pantaloni sarà visibile quando allungato. Scegli pantaloni che ti facciano sentire al sicuro mentre pratichi yoga.
- Se sudi molto, indossa pantaloni neri o blu scuro per non sembrare bagnato.
Passaggio 3. Indossare pantaloncini non troppo larghi
Se hai un paio di pantaloncini preferiti che sono comodi da indossare ogni giorno, forse possono essere usati come pantaloni da yoga.
Passaggio 4. Indossa i pantaloni della felpa
Se hai già delle magliette, indossale. Scegli pantaloni che non siano trasparenti!
Se non hai mai fatto yoga e sei ancora riluttante a comprare una nuova maglietta prima di sapere se continuerai il tuo allenamento regolare, indossa i pantaloni che hai già. Se vuoi continuare a esercitarti, acquista pantaloni progettati specificamente per lo yoga perché il modello è stato adattato per allungarsi in modo da poter praticare comodamente e liberamente
Parte 4 di 4: scelta degli accessori
Gli accessori sotto forma di gioielli non sono necessari quando si fa yoga. Sarà più utile se prepari una fascia per la testa, guanti e un tappetino da yoga.
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di portare una fascia o un elastico per capelli
Assicurati che i tuoi capelli non ti coprano il viso mentre fai yoga. Per i capelli corti che non possono essere raccolti in una coda di cavallo, indossa una fascia in modo che i capelli non cadano sulla fronte o coprano gli occhi.
Passaggio 2. Indossa i guanti per praticare lo yoga
Anche se sembra meno attraente, i guanti sono molto utili. I guanti da yoga con suola antiscivolo ti danno la forza di afferrare bene il tappetino in modo che le tue mani non si spostino. Cerca guanti da yoga nei negozi di articoli sportivi o nei supermercati a prezzi di qualità.
Passaggio 3. Prepara i calzini per la pratica dello yoga
Non scivolerai se ti alleni indossando calzini progettati specificamente per lo yoga in quanto ciò può essere molto fonte di distrazione, soprattutto quando ti eserciti in una stanza calda o in una sessione di yoga ad alta intensità.
Passaggio 4. Porta un piccolo asciugamano
Le sessioni di yoga di solito fanno sudare molto il corpo, quindi gli asciugamani che porterai saranno molto utili. Puoi posizionare un asciugamano all'estremità anteriore del tappetino per evitare che le mani si spostino. Usa un asciugamano se non ti piace indossare i guanti da yoga.
Passaggio 5. Acquista un tappetino da yoga
I prezzi dei tappetini da yoga variano ampiamente in base al materiale e alla qualità. È una buona idea avere il tuo tappetino se vuoi fare yoga regolarmente a casa o non puoi usare un tappetino condiviso.
- Se non sei ancora sicuro che lo yoga sia la scelta giusta e vuoi assicurartene di nuovo, ci sono molti studi di yoga che noleggiano materassi.
- Lo spessore del materasso varia. Se hai bisogno di un supporto per le ginocchia quando sei seduto sul pavimento o in ginocchio, usa un materasso più spesso.
Passaggio 6. Acquista una borsa o una corda per legare insieme il tappetino da yoga
Questa attrezzatura facilita il trasporto del tappetino perché può essere appeso a spalla. Inoltre, il tappetino non si apre quando non viene utilizzato.
Suggerimenti
- Non preoccuparti se stai abbastanza bene. Lo yoga dovrebbe essere una sessione di rilassamento e introspezione, piuttosto che competere per essere la persona più piena di azione.
- Dedica del tempo per esercitarti con alcune mosse prima di uscire di casa per assicurarti di poterti muovere liberamente mentre ti alleni in classe.
- Molti istruttori consigliano ai partecipanti di yoga di indossare magliette. Così, possono controllare la posizione delle gambe e dei muscoli che si attivano.
- Indossa abiti della tonalità della pelle se hai paura di presentarti, ad esempio: un vestito bianco o nero spunta sopra la vita dei pantaloni da yoga neri o bianchi.
- Non hai bisogno di indossare calzature quando fai yoga, ma le calzature sono comunque necessarie quando vai e vieni dallo studio di yoga. Indossa sandali o scarpe senza tacco.
- Dai priorità al comfort! Le semplici posizioni yoga a volte possono sembrare difficili se devi attivare muscoli che normalmente non usi nelle attività quotidiane. Un abbigliamento comodo non ti tratterrà quando devi fare allungamenti muscolari più intensi e più benefici.
- Usa altre attrezzature per lo yoga, ad esempio: blocchi, corde e coperte. Molti studi di yoga forniscono questa attrezzatura. Preparati anche a casa se vuoi praticare yoga a casa.
- Per evitare di essere visto, indossa biancheria intima dello stesso colore dei tuoi pantaloni da yoga, ad esempio: mutandine nere e pantaloni da yoga neri.
Avvertimento
- Non acquistare attrezzature per lo yoga troppo costose. L'abbigliamento e l'attrezzatura per lo yoga possono essere acquistati a prezzi molto bassi. Non sprecare soldi solo per comprare vestiti che non sono necessariamente indossati di nuovo, soprattutto per i principianti.
- Un'eccessiva attrezzatura per lo yoga ti rende difficile goderti lo yoga, ad esempio perché vuoi comprare vestiti nuovi e costosi. Invece di essere ossessionato dalle immagini, puoi praticare lo yoga semplicemente usando un asciugamano (su un telo di plastica) in spiaggia, sull'erba, o stendendo un tappetino da yoga a casa e indossando il tuo vestito preferito.
- Non indossare pantaloncini larghi fatti di materiale sottile. Quando esegui la posizione di inversione, gli altri partecipanti saranno sorpresi se i tuoi vestiti sono esposti.
- Porta un cambio di vestiti. È una buona idea cambiare i vestiti dopo una lezione di yoga sudata.
