La percezione si riferisce al modo in cui comprendiamo e interpretiamo le informazioni ricevute dai cinque sensi. Spesso si riferisce anche a cose che sentiamo ma non possiamo spiegare. Impara a essere più percettivo o sensibile leggendo il linguaggio del corpo delle persone, fidandoti degli istinti, ascoltando con sensibilità e praticando la meditazione.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: leggere il linguaggio del corpo
Passaggio 1. Informazioni sul linguaggio del corpo
Il novanta per cento della comunicazione umana è non verbale. Il linguaggio del corpo di una persona può essere emesso consapevolmente o meno, e questo si applica geneticamente e viene appreso. Il linguaggio del corpo è un forte indicatore dello stato dei sentimenti di una persona, ma la concretezza varia da cultura a cultura. Ciò che questo articolo discute sono indicatori del linguaggio del corpo nella cultura occidentale.
Passaggio 2. Comprendi le sei espressioni facciali
Gli psicologi classificano sei espressioni facciali inconsce o involontarie che considerano universali in tutte le culture: espressioni di felicità, tristezza, sorpresa, paura, disgusto e rabbia. Ognuno ha il suo segnale o indizio e rivela i propri sentimenti. Ma tieni presente che queste espressioni tendono ad essere fugaci e che alcune persone possono mascherarle bene.
- La felicità è indicata alzando o abbassando gli angoli della bocca.
- La tristezza è indicata abbassando gli angoli della bocca e alzando le sopracciglia interne o medie.
- La sorpresa può essere vista quando le sopracciglia si inarcano, gli occhi si allargano per rivelare più aree bianche e la mascella si apre leggermente.
- La paura si manifesta alzando le sopracciglia, quando gli occhi si aprono dopo averli chiusi o socchiusi e quando la bocca si apre leggermente.
- Il disgusto si manifesta quando il labbro superiore è sollevato, la canna nasale è rugosa e le guance sono sollevate.
- La rabbia si manifesta quando le sopracciglia sono abbassate, le labbra sono ben chiuse e gli occhi sono spalancati.
Passaggio 3. Riconosci il significato dei movimenti oculari
Molti credono che gli occhi siano le finestre dell'anima. Questa convinzione ha spinto molti psicologi e ricercatori cognitivi a indagare se i movimenti oculari involontari abbiano un significato. I risultati mostrano che i nostri occhi fanno sempre movimenti prevedibili quando qualcuno sta elaborando un pensiero o una domanda. Sfortunatamente, a questo proposito, l'idea che si possa dire a qualcuno di mentire solo con il movimento degli occhi è un mito. Ecco i fatti che sappiamo per certo:
- Il movimento degli occhi in qualsiasi direzione aumenterà quando una persona cerca di ricordare le informazioni.
- I movimenti oculari si fermano quando qualcosa cattura la nostra attenzione. Tendiamo anche a chiuderci e/o distogliere lo sguardo quando pensiamo a qualcosa, come pensare alla risposta a una domanda. Gli occhi smetteranno di muoversi quando cercheremo di liberarci delle distrazioni e di concentrarci o focalizzarci su qualcosa.
- Gli occhi si spostano da sinistra a destra (o viceversa) e più rapidamente quando stiamo cercando di risolvere un problema o di ricordare informazioni. Più pesante è il problema/domanda/domanda, più attivi si muovono i nostri occhi.
- Gli occhi lampeggiano a una velocità normale di 6-8 volte al minuto. Quando una persona è stressata, quel numero aumenta drasticamente.
- Le sopracciglia alzate indicano non solo paura ma anche genuino interesse per un particolare argomento. Le sopracciglia rugose indicano confusione.
Passaggio 4. Osserva come si muove la bocca della persona
Gli esperti dicono che il movimento della bocca rivela molto su come si sente una persona. Stringere le labbra, per esempio, è un segno di rabbia. La felicità, come già accennato, si manifesta quando gli angoli della bocca si curvano verso l'alto. Tuttavia, gli esperti hanno anche scoperto che ogni sorriso ha un significato diverso.
- Un sorriso naturale e spontaneo appare gradualmente, progredisce rapidamente e viene mostrato ripetutamente.
- La gioia genuina è espressa da una serie di brevi sorrisi “veloci” e rughe agli angoli degli occhi.
- Un sorriso finto è 10 volte più ampio di un vero sorriso spontaneo. Anche questo tipo di sorriso appare all'improvviso, dura più a lungo del sorriso originale, poi scompare all'improvviso.
Passaggio 5. Osserva il movimento della testa
Qualcuno inclinerà la testa quando ascolta attivamente un argomento che lo interessa. Annuire con la testa indica il tuo interesse per un argomento e desidera che l'altra persona continui a parlare. Una mano in movimento che accarezza la fronte o il condotto uditivo indica che qualcuno si sente a disagio, nervoso o vulnerabile in determinate conversazioni.
Passaggio 6. Prestare attenzione al movimento delle mani e delle braccia
Le persone tendono a muovere di più le mani e le braccia quando parlano o rispondono alle domande. Le persone si toccano anche le mani e le braccia, così come gli altri, quando rispondono a domande intime o quando si sentono fisicamente vicini all'altra persona.
- Nascondere le mani, ad esempio nelle tasche o dietro la schiena, indica disonestà.
- Incrociare le braccia non significa sempre che sei arrabbiato. Può anche significare una postura difensiva o che non ti senti a tuo agio con le altre persone.
Passaggio 7. Prestare attenzione alla postura e ai movimenti del corpo
Un corpo proteso verso un altro indica interesse e un atteggiamento rilassato. C'è una cordialità radiante. Ma avvicinarsi troppo può essere visto come un segnale di dominio e violenza. L'uno di fronte all'altro stando in piedi indica rispetto reciproco.
- L'adozione di posture che imitano gli altri tende ad aumentare la vicinanza interpersonale o di gruppo. Questo linguaggio del corpo ti dice che sei aperto ai loro pensieri.
- Stare con i piedi divaricati indica la classica posizione di una persona in una posizione di potere o dominio.
- Una postura dinoccolata indica noia, isolamento o sentimenti di vergogna.
- Una postura ferma implica fiducia, ma trasmette anche violenza o onestà.
Metodo 2 di 4: Praticare la sensibilità all'ascolto
Passaggio 1. Rilassati e sii consapevole di ciò che ascolti
Gli studi dimostrano che parlare aumenta la pressione sanguigna di una persona e viceversa quando ascoltiamo. L'ascolto ci rilassa, permettendoci così di prestare attenzione a ciò che ci circonda (e a tutto ciò che ci circonda). L'ascolto sensibile è più di un semplice ascolto, poiché consiste nel concentrarsi sull'ascolto dell'altra persona parlare, pensare a ciò che è stato detto e quindi esprimere la propria opinione.
- Questa attività richiede anche di pensare a ciò che l'altra persona sta pensando ea come si comporta quando parla.
- Ciò richiede chiaramente concentrazione e piena attenzione e presenza mentale nella conversazione in corso, essendo a conoscenza di tutti gli indizi dell'altro, per poi fornire input rilevanti nella discussione.
Passaggio 2. Ricorda che l'ascolto richiede interpretazione
La necessità di interpretare le informazioni limita la capacità delle persone di comprendere il significato dei messaggi. Questa interpretazione è spesso dettata dalle proprie esperienze di vita e, quindi, è limitata da quelle esperienze.
Questo dà molto spazio per capire cosa significa veramente l'altra persona
Passaggio 3. Padroneggiare la sensibilità all'udito
L'ascolto non è un'attività inconscia o una risposta automatica all'ascolto delle parole di altre persone. Questa attività comporta uno sforzo cosciente da soli e deve essere praticata. La cosa più importante è quanto rispetto hai per chi parla come essere umano che merita di essere ascoltato. Un ascoltatore efficace affermerà e rafforzerà gli altri. Ciò migliora la relazione e spesso porta in futuro ad ulteriori discussioni dirette e dettagliate. Ecco alcuni suggerimenti per diventare un ascoltatore più efficace.
- Focalizza la tua attenzione, rimuovi ogni distrazione e ascolta attentamente ciò che l'altra persona ha da dire. Non puoi valutare la logica dell'affermazione o l'intenzione originale dell'altra persona se non sei concentrato.
- Rispondi a ciò che viene detto in modo che l'altra persona si senta ascoltata e creda che tu capisca davvero ciò che viene detto. Questo feedback ti consente anche di eliminare eventuali malintesi nel processo di comprensione della conversazione.
- Non interrompere quando vuoi dare un feedback. Aspetta che ci sia una pausa ragionevole nella conversazione e un segnale dall'altra persona, ad esempio se dice "Ha senso?"
- Fai domande al momento giusto per provocare ciò che l'altra persona non direbbe se non fosse provocata.
- Presta attenzione al comportamento e al tono dell'altra persona e a cosa potrebbe significare. Considera il contesto nel messaggio e osserva cosa è implicato. Il significato non è sempre espresso apertamente.
- Non riempire il silenzio solo perché vuoi evitare il silenzio. Dai all'altra persona il tempo di pensare a cosa dire.
- Sii aperto a ricevere messaggi con cui non sei d'accordo (ad esempio accuse e opinioni opposte). Consenti all'altra persona di spiegarsi completamente.
- Cerca di capire e interpretare il significato del messaggio attraverso tutti i segni che cogli durante le tue osservazioni e in base alla tua esperienza.
- Fai uno sforzo consapevole e attivo per ricordare ciò che è stato detto. L'archiviazione delle informazioni è essenziale per valutarne la rilevanza per altri aspetti della conversazione, al momento. Ciò è necessario anche quando si elaborano informazioni in altri momenti, che da sole possono modificare la percezione e la gestione della situazione.
Passaggio 4. Evita gli ostacoli che impediscono l'udito sensibile
Cerca di non fare domande sul "perché" in quanto ciò metterà le persone sulla difensiva. Evita di consigliare alle persone ciò che pensi dovrebbe essere fatto, a meno che non venga loro chiesto. Non essere veloce nel dare false credenze, come "Non preoccuparti". Questo può dare l'impressione che tu non stia veramente ascoltando o prendendo sul serio la conversazione.
Passaggio 5. Esercitati ad ascoltare in altre aree della tua vita
Ascolta i suoni intorno a te e guarda come si sentono. Prendi nota di quando non ascolti più, quindi fermati, chiudi gli occhi, rilassati e concentra la mente. Più lo fai, più sarai consapevole del mondo che ti circonda. Aiuterà anche a rilevare suoni strani, insoliti e piacevoli e a diventare più percettivi o sensibili al loro significato, nonché alla sensibilità alle situazioni che accompagnano questi suoni.
Metodo 3 di 4: fidati del tuo intuito
Passaggio 1. Comprendi l'intuizione e il suo ruolo nella tua vita
Ad un certo punto della vita, la maggior parte delle persone deve aver sperimentato qualcosa chiamato "movimento del cuore". Una sensazione che sembrava nascere dal nulla, ma era molto chiara. L'impulsività fa sì che le persone usino i sensi in vari modi, incluso far sentire e conoscere certe cose proprio così, senza una spiegazione logica. E a volte, questi sentimenti spingono le persone a fare cose che normalmente non farebbero.
- Il principale psicoterapeuta Carl Jung afferma che tutti usano la loro intuizione come uno dei quattro modi in cui funzioniamo nella vita. Le altre tre funzioni sono sentire, pensare e usare i sensi. Questo rende l'intuizione così chiara e indefinita dagli altri.
- Mentre molte persone respingono l'intuizione come impossibile o semplicemente fortunata, gli scienziati ora affermano che l'intuizione è una capacità reale che è stata verificata in laboratorio e basata su scansioni cerebrali.
Passaggio 2. Trova i tratti di una persona intuitiva
Gli esperti dicono che tutti nascono con l'intuizione, ma non tutti sono aperti a crederci o disposti ad ascoltarlo. Alcune persone nascono più intuitive di altre. Forse perché sono nati con una coscienza elevata. Potrebbe anche essere perché sono pieni di testimonianza della propria intuizione all'opera nella loro vita. E forse anche perché, nel corso della vita, imparano a notare e a cogliere sottili segnali provenienti da altre persone e dall'ambiente.
- Spesso le persone altamente intuitive sono anche persone focalizzate sull'essere umano. Sono più facili da catturare i sentimenti delle persone.
- Queste persone, nell'orientamento, sono solitamente più emotive che analitiche.
- Spesso prendono decisioni in modo rapido ed efficiente. Sono in grado di farlo perché usano le esperienze e le emozioni passate come guida.
- Le donne sono spesso più intuitive degli uomini. Questo può essere il risultato di un processo evolutivo che li ha resi più consapevoli delle risposte e degli stimoli sociali da uomo a uomo.
- Ci sono anche alcune prove che alcune persone sono in grado di andare oltre i normali esseri umani in questo senso. Ci sono documentazioni di persone in grado di conoscere eventi accaduti lontano, anche se loro stessi non sanno nulla di questi eventi e non possono spiegare come sono venuti a conoscenza.
Passaggio 3. Riconosci alcuni dei segni
Gli studi scientifici dimostrano che le persone altamente intuitive sperimentano cambiamenti nella frequenza cardiaca e mani sudate di fronte alla disonestà. Credono che questa sia una risposta allo stress nel subconscio sapendo o sospettando di essere stati ingannati. Ciò indica che quando i nostri istinti funzionano, provocano sensazioni fisiche. Le nostre menti capiscono, ma perdono rapidamente.
Passaggio 4. Impara a essere più intuitivo
Anche se gli istinti variano, ci sono cose che puoi fare per diventare più intuitivo se sei disposto a fare pratica e hai una mente aperta. Il modo più semplice è calmare la mente in modo che sia in grado di a) ascoltare le voci interiori eb) imparare a essere più consapevole dell'ambiente circostante e delle persone che vi si trovano.
- Presta attenzione alle sensazioni che appaiono all'improvviso e non possono essere spiegate logicamente. L'amigdala nel nostro cervello, che emana un istinto di "combatti o fuggi", è in grado di attivare, elaborare e rispondere a vari segni e informazioni prima che siamo pienamente consapevoli della loro esistenza. L'amigdala può anche elaborare immagini (e avviare la nostra risposta ad esse) che passano davanti ai nostri occhi così rapidamente che non possiamo vederle.
- Gli esperti ritengono che questa capacità derivi dalla necessità per i nostri antenati di essere in grado di raccogliere ed elaborare rapidamente le informazioni nel tentativo di sopravvivere.
- Aumenta il sonno profondo o REM. Durante il REM (Rapid Eye Movement – sonno così profondo che gli occhi si muovono rapidamente dietro le palpebre chiuse), il nostro cervello risolve problemi, collega informazioni e si connette con le emozioni.
- Prima di andare a dormire, scrivi i tuoi problemi o le tue preoccupazioni. Pensa per un momento, quindi lascia che il tuo cervello trovi una soluzione intuitiva per risolverlo durante il sonno profondo o REM.
- Devia la tua mente cosciente in modo che la mente intuitiva abbia la possibilità di lavorare. La ricerca mostra che la nostra mente intuitiva continua a elaborare le informazioni, anche quando non le prestiamo consapevolmente attenzione.
- In effetti, molte delle decisioni che una persona prende quando la sua attenzione è distratta vengono registrate per fornire risultati accurati. Se hai un problema, pensa alle opzioni. Poi fermati e concentrati su altre cose. Fai la prima soluzione che ti viene in mente.
Passaggio 5. Confronta le decisioni istintive rispetto ai fatti
Un numero crescente di prove scientifiche supporta la saggezza di molte decisioni basate sull'intuizione. Problemi come livelli estremi di stress possono distorcere i processi di pensiero intuitivi e, alla fine, portare a decisioni sbagliate. Le reazioni istintive non sono sempre corrette. L'approccio intelligente consiste nell'ascoltare l'intuizione mentre si viene valutati rispetto all'evidenza.
Tieni conto anche delle tue emozioni. È così forte quando arriva quell'intuizione?
Metodo 4 di 4: Praticare la meditazione
Passaggio 1. Medita per aumentare la percezione
I buddisti praticano la meditazione da più di 2500 anni. Oggi medita anche circa il 10% degli americani. Numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione può migliorare significativamente la percezione. I partecipanti a uno studio scientifico sono stati in grado di rilevare piccole variazioni visive e anche la loro capacità di attenzione è stata molto lunga, oltre i limiti normali. Altri partecipanti hanno mostrato che parti del cervello associate a a) sensibilità per percepire i segnali dal corpo eb) elaborazione sensoriale, avevano aumentato la materia grigia, se una persona meditava regolarmente.
- La materia grigia è una sorta di rete nel sistema nervoso centrale che elabora le informazioni e innesca risposte sensoriali a tali informazioni.
- Si ritiene che la meditazione possa creare più connessioni neurali nella corteccia frontale o nella corteccia prefrontale. Questa parte elabora le informazioni catturate dai cinque sensi, prende decisioni razionali e regola l'amigdala.
- Insegna a te stesso a rilassarti, a lasciar uscire le cose cattive e ad essere più ricettivo, piuttosto che reattivo, al punto da sviluppare la capacità di accettare qualsiasi segnale intorno a te.
Passaggio 2. Impara i tipi di meditazione
La meditazione è un termine generico per i vari modi in cui puoi raggiungere uno stato rilassato. Ogni tipo di meditazione ha il suo processo meditativo. Ecco alcuni dei tipi di meditazione più comunemente praticati.
- La meditazione guidata è guidata da un insegnante, terapeuta o mentore che ti guida verbalmente attraverso la visualizzazione di immagini di persone, luoghi, cose ed esperienze che ti rilassano.
- La meditazione mantra comporta la ripetizione di determinate parole, pensieri o frasi che calmano la mente e prevengono la distrazione.
- La meditazione consapevole richiede che ti concentri sul momento che viene vissuto e sul respiro. Osserva i tuoi pensieri e le tue emozioni senza giudicarli severamente.
- Il Qi gong combina meditazione, movimento fisico, esercizi di respirazione e rilassamento per ripristinare l'equilibrio del pensiero.
- Il Tai Chi è una forma di arte marziale cinese, ma con movimenti e posture lente. Ti viene chiesto di concentrarti sulla respirazione profonda.
- La Meditazione Trascendente comporta la ripetizione silenziosa di un mantra personale – sia esso una parola, un suono o una frase – per portare il corpo in uno stato di profondo rilassamento. Qui la tua mente sta cercando di raggiungere la pace interiore.
- Lo yoga è una pratica in cui esegui una serie di posture ed esercizi di respirazione per creare un corpo più flessibile e una mente calma. Da una posa all'altra richiede concentrazione ed equilibrio. Quindi, si sottolinea di concentrarsi solo sul momento presente, non sul passato e/o sul futuro.
Passaggio 3. Trova un modo per esercitarti ogni giorno
Puoi praticare la meditazione da solo in qualsiasi momento della giornata. Non c'è bisogno di lezioni formali. La durata del tempo di meditazione non è importante, l'importante è farlo regolarmente e fino a quando il corpo non raggiunge un punto di rilassamento.
- Respira profondamente e lentamente attraverso il naso. Concentrati sulla sensazione e ascolta il suono del respiro mentre viene inspirato ed espirato. Se la mente vaga dappertutto, torna a concentrarti sul respiro.
- Scansiona tutto il tuo corpo e sii consapevole di ogni sensazione che provi. Concentrati su diverse parti del corpo. Combina questo con esercizi di respirazione per rilassare ogni parte del corpo.
- Crea il tuo incantesimo e ripetilo durante il giorno.
- Cammina lentamente, ovunque, e concentrati esclusivamente sul movimento delle gambe e dei piedi. Ripeti le parole d'azione nella tua mente, come "solleva" o "muovi", mentre i tuoi piedi fanno un passo alla volta.
- Prega verbalmente o per iscritto con parole tue o scritte da qualcun altro.
- Leggi una poesia o un libro che consideri sacro, quindi medita sul significato di ciò che leggi. Puoi anche ascoltare musica o determinate parole che ti ispirano o ti rilassano. In seguito, scrivi la tua riflessione o discutila con qualcun altro, se preferisci.
- Concentrati su un oggetto o una creatura sacri e formula pensieri di amore, compassione e gratitudine. Puoi anche chiudere gli occhi e immaginare l'oggetto o la creatura.
