Chi, che si pronuncia "ci" in mandarino, è un concetto della medicina cinese. Credono che il chi, che significa energia vitale, sia presente in tutte le cose dell'universo, inclusi gli esseri umani. Molte persone imparano diversi modi per focalizzare il chi perché credono di poter migliorare la propria salute, capacità di concentrazione e benessere. La pratica del controllo del chi è un processo che dura tutta la vita. Se vuoi avere questa capacità, leggi alcuni dei metodi descritti in questo articolo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: controllare la Chi attraverso il movimento fisico
Passaggio 1. Pratica taici
Puoi controllare il tuo chi praticando i taici, che sono esercizi leggeri che ti aiutano a controllare il tuo chi attraverso diversi movimenti e tecniche di respirazione. Inoltre, si ritiene che la pratica del tai chi sia in grado di ridurre lo stress e superare i problemi di salute.
Passaggio 2. Cerca un corso di taici
Molti siti web caricano video di guide pratiche taici. Digita "taici video" in un motore di ricerca per trovarlo. Se non hai mai praticato taici prima, inizia a esercitarti sotto la guida di un istruttore esperto di taici. Cerca informazioni sui corsi di taici chiamando centri fitness e studi di yoga.
Passaggio 3. Esegui alcune mosse taici di base
Se non ti senti a tuo agio nell'esercitare in classe o vuoi vedere se ti piace la taici, prova tu stesso alcune mosse di base.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle per mantenere il corpo in equilibrio. Durante la pratica taici, dovresti dividere il tuo peso equamente sulla pianta dei piedi. Abituati a stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e ben piantati sul pavimento dai talloni alle dita dei piedi.
- Piega leggermente entrambe le ginocchia, ma non bloccarle! Stai in piedi con le ginocchia piegate come se volessi sederti su una sedia per attivare i muscoli delle gambe.
- Cerca di raddrizzare la schiena in uno stato rilassato. Immagina che le vertebre della colonna vertebrale siano disposte verso l'alto senza toccarsi.
- Tocca delicatamente la lingua sul palato. Si ritiene che questo metodo sia in grado di collegare i canali energetici in modo che il chi possa fluire dolcemente in tutto il corpo.
- Visualizza immaginando che ci siano articolazioni che collegano polsi e caviglie, gomiti e ginocchia, spalle e fianchi.
- Sii consapevole del respiro. Respira normalmente, con calma e regolarmente, prestando attenzione a ogni inspirazione ed espirazione mentre i polmoni si espandono e si contraggono. Se puoi, prova a respirare con la pancia.
Passaggio 4. Sii consapevole del presente mentre pratichi
Essere consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento (invece di soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro) gioca un ruolo importante nella filosofia orientale. Quando pratichi taici, devi applicare la filosofia controllando la tua mente ed essere pienamente consapevole di ciò che sta accadendo in questo momento. Nel contesto della pratica taici, si applica focalizzando l'attenzione sulle sensazioni fisiche ed emotive durante il movimento.
Sappi che i pensieri vagabondi sono comuni. Mentre pratichi la taici, cerca di essere consapevole dei pensieri che distraggono e poi riporta la tua attenzione ai sentimenti e alle sensazioni che stai vivendo attualmente. Non giudicare o essere influenzato da questi pensieri
Passaggio 5. Esercitati regolarmente
Lo sviluppo della pratica taici (incluso il controllo e l'aumento del chi) è motivato dall'idea che ogni essere umano è sempre un processo. Quindi devi esercitarti costantemente se vuoi usare la taici come un modo per controllare il chi. Allenarsi ogni giorno per un mese è ancora vantaggioso, ma lo è ancora di più se ti alleni più volte alla settimana per diversi anni.
Metodo 2 di 3: Utilizzo di Chi. Esercizi di respirazione
Passaggio 1. Esegui gli esercizi di respirazione del chi mentre ti concentri
Il termine "concentrarsi" significa praticare mentre si è consapevoli di ciò che si sta vivendo in questo momento senza sforzarsi. Quindi dovresti cercare di concentrare la tua mente sull'esercizio che stai facendo, ad esempio: notare come ci si sente ad inspirare ed espirare.
Quando la tua mente si distrae pensando ad altre cose, problemi e/o cose che devi fare, concentrati di nuovo sul presente senza incolparti
Passaggio 2. Trova la posizione più appropriata
Puoi esercitarti seduto a gambe incrociate sul pavimento, sdraiato o in piedi. Per allenarti bene scegli la posizione più comoda perché ognuno è libero di scegliere un modo diverso. Indossa abiti comodi e prendi l'abitudine di stare seduto o in piedi con una postura corretta.
- Inspira attraverso il naso. Respira normalmente, non inspirare troppo a lungo o troppo corto.
- Espira lentamente. Invece di espirare attraverso il conteggio, espira attraverso la bocca il più a lungo possibile. Espira l'aria dai polmoni finché non si esaurisce.
- Inspira attraverso il naso. L'inalazione ti darà una sensazione rinfrescante perché non c'è aria nei polmoni, ma non inspirare troppo a lungo. Invece, continua a respirare normalmente.
- Respira secondo le istruzioni sopra ripetutamente secondo necessità, ad esempio inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questa tecnica di respirazione ti fa sentire più fresco e vigile. Se hai le vertigini, fai un respiro profondo o fai una pausa prima di continuare con l'esercizio.
Passaggio 3. Pratica la respirazione addominale
La medicina tradizionale orientale crede che la respirazione profonda usando i muscoli addominali sia più vantaggiosa della respirazione toracica.
- Sdraiarsi sulla schiena. Inizia a esercitarti da una posizione sdraiata in modo da poter avere un'idea di come si sente la respirazione addominale. Una volta che ti sei abituato, puoi esercitarti seduto, sdraiato o in piedi.
- Metti una mano sullo stomaco sotto l'ombelico e respira normalmente per rilassarti.
- Fai un respiro profondo e poi espira con forza in modo da poter sentire la cavità addominale sgonfiarsi. Assicurati che il bacino e la schiena non si muovano mentre espiri. Fallo un paio di volte finché non ti abitui a fare la respirazione addominale senza l'aiuto dei palmi delle mani.
Passaggio 4. Respira alla stessa lunghezza
Ad alcuni, questo metodo può sembrare strano, ma puoi sentire quello che viene chiamato chi respirando a lunghezze uguali, vale a dire inspirando ed espirando in 4 fasi.
- Trova un luogo tranquillo e privo di distrazioni dove puoi esercitarti comodamente e rilassarti. Se vuoi esercitarti seduto o in piedi, assicurati che la tua postura sia sempre dritta.
- Respira normalmente più volte finché non ti senti più rilassato. Se puoi, fai la respirazione addominale o respira normalmente alcune volte per rilassarti.
- Determina il momento più comodo per l'inspirazione e l'espirazione. Inizia inspirando per 5 secondi ed espirando per 5 secondi. Puoi prolungare o ridurre la durata secondo necessità.
- Inspira per la durata che hai impostato (ad esempio: 5 secondi) quindi trattieni il respiro per 5 secondi, ma lascia che il tuo corpo si rilassi. Dopodiché, espira lentamente per 5 secondi, quindi trattieni nuovamente il respiro per 5 secondi.
- Focalizza la tua attenzione sulle sensazioni che provi mentre respiri per la stessa lunghezza. Sappi che ciò che senti dall'esperienza è chi.
Metodo 3 di 3: focalizzare la Chi meditando
Passaggio 1. Cerca un video o un'app di guida alla meditazione
Se non hai mai meditato prima, cerca online video o app per cellulari che puoi usare come guida per praticare la meditazione.
Se vuoi utilizzare i video, scegli quello che ti piace di più considerando come guidare, durata e materiale di guida. Invece di ascoltare la fine, cerca una guida alla meditazione per principianti poiché di solito sono più brevi e il materiale della guida è più verbale
Passaggio 2. Non mangiare almeno 30 minuti prima di meditare
A stomaco pieno ti fa venire sonno e hai difficoltà a concentrarti. Devi rimanere sveglio e rilassato durante la meditazione.
Passaggio 3. Trova un posto tranquillo dove meditare
Un posto tranquillo è il migliore.
Se necessario, metti della musica rilassante per concentrarti più facilmente mentre mediti. Tuttavia, scegli la musica adatta alla meditazione chi, ad esempio selezionando un video musicale su YouTube. Trova il video o l'accompagnamento musicale giusto digitando le parole "musica di meditazione chi" o "musica di meditazione qi"
Passaggio 4. Scegli la postura più comoda
Puoi meditare stando seduto a gambe incrociate sul pavimento o seduto su una sedia con entrambi i piedi sul pavimento.
Passaggio 5. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia
Punta i palmi verso l'alto e posizionali sulle cosce in uno stato rilassato. Puoi anche scegliere un'altra posizione della mano, ovvero unire il palmo della mano sinistra e il dorso della mano destra e posizionarlo in grembo appena sotto l'ombelico mentre unisci le punte dei pollici.
Passaggio 6. Raddrizza la schiena
Anche se all'inizio è un po' difficile, cerca di sederti con la schiena dritta e non piegarti.
Anche se dovresti sempre tenere la colonna vertebrale dritta per stare seduto in posizione eretta, cerca di rilassarti perché non dovresti sforzare il corpo durante l'esercizio
Passaggio 7. Rilassa lo sguardo
Puoi chiudere delicatamente gli occhi o tenerli aperti. Qualunque sia il metodo che scegli, inizia a meditare guardando dritto davanti a te in modo rilassato senza focalizzare la tua attenzione su nulla in particolare.
Passaggio 8. Sii consapevole di come ti senti fisicamente ed emotivamente
Presta attenzione a tutte le sensazioni fisiche che sorgono mentre sei seduto per terra o su una sedia e osserva i pensieri e le emozioni che sorgono durante la meditazione.
Passaggio 9. Sii consapevole del respiro
Nota come ti senti quando inspiri attraverso il naso (l'aria entra fredda? Una narice è ostruita?) e quando espiri (l'aria esce calda? L'aria esce a poco a poco o tutta in una volta?).
Mentre inspiri, immagina di assorbire energia positiva. Mentre espiri, immagina di espellere tossine ed energia negativa
Passaggio 10. Medita ogni giorno
La meditazione darà i migliori risultati se fatta ogni giorno. Puoi accorciare la durata dell'esercizio perché meditare 10 minuti ogni giorno è meglio di 30-40 minuti una volta alla settimana.
Suggerimenti
- Qualunque sia il metodo che scegli per controllare il chi, pratica costantemente. Devi esercitarti ogni giorno per tutta la vita se vuoi davvero avere questa capacità.
- Esplora la possibilità di eseguire 2 o 3 modi per controllare il chi per ottenere i migliori risultati.
- Ci sono molti modi diversi per meditare. La pratica di meditazione descritta in questo articolo è la meditazione buddista. Puoi praticare altre meditazioni, ad esempio: meditazione di consapevolezza, meditazione della gentilezza amorevole, meditazione trascendentale, ecc.
Avvertimento
- Esercitati con pazienza perché alcuni esercizi possono sembrare piuttosto impegnativi, soprattutto per i principianti. Tieni presente che questo articolo usa il termine "pratica" perché la capacità di controllare il chi deve essere praticata continuamente per tutta la vita.
- Il Taici è un esercizio sicuro per tutti, ma prima di praticare è bene consultare un medico per prevenire problemi perché non tutti i movimenti possono essere eseguiti da persone con determinate condizioni, ad esempio donne incinte, anziani, persone con lesioni articolari o muscolari.
