Il pattinaggio a rotelle, noto anche come pattinaggio in linea, è un'attività ricreativa all'aperto amata da molte persone. Quasi come lo sci sul ghiaccio, il pattinaggio in linea viene fatto scivolando usando scarpe attaccate a una fila di ruote sottostanti. Quando inizi a fare pratica, il pattinaggio a rotelle è molto impegnativo perché devi mantenere l'equilibrio mentre cammini o scivoli su una fila di ruote. Tuttavia, una volta padroneggiata la tecnica, questo divertente gioco può essere un'occasione per esercitarsi divertendosi ovunque.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Esercitati a mantenere l'equilibrio
Passaggio 1. Preparare i dispositivi di protezione individuale
Prima dell'allenamento, indossare un casco, una ginocchiera e una protezione per i gomiti per evitare lividi, tagli o abrasioni. Se non riesci a mantenere l'equilibrio, indossa protezioni per i polsi in modo da non farti male se cadi.
Indossare dispositivi di protezione individuale (soprattutto caschi) quando si pattina
Passaggio 2. Indossare i pattini a rotelle
Inserisci la pianta del piede nella scarpa, quindi tira la linguetta verso la caviglia. Lega i lacci attaccati alla parte anteriore della scarpa e i fori accoppiati sul lato superiore della scarpa. Una volta allacciati i lacci, assicurati che le scarpe non siano allentate, ma che i piedi siano comodi.
- Le scarpe sono ancora allentate se le ruote possono essere spostate lateralmente o spostate sul lato della pianta del piede. Stai allacciando troppo i lacci delle scarpe se i tuoi piedi sono rigidi o formicolano.
- Indossa pattini a rotelle che si adattino alla pianta del piede. La dimensione dei pattini a rotelle è solitamente la stessa delle dimensioni delle scarpe da ginnastica e di altri tipi di scarpe.
Passaggio 3. Alzati lentamente
Prima di pattinare, assicurati che ci sia un punto su cui stare in piedi, come un muro, una sedia o una ringhiera. Se non c'è posto per tenersi, inginocchiati sul pavimento e metti un piede in avanti (es. piede destro). Posizionare entrambi i palmi accanto alla pianta del piede destro, quindi alzarsi lentamente mantenendo l'equilibrio.
- Fai attenzione quando sei in piedi in modo che i piedi non scivolino in avanti o indietro.
- Prima di esercitarti su un pavimento di cemento, prova a imparare a stare in piedi sull'erba o su un pavimento in moquette per evitare che le ruote girino.
Passaggio 4. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle
Se riesci a stare in piedi, regola la distanza tra i piedi in modo da poter stare in piedi mantenendo l'equilibrio. Assicurati che le ruote siano in posizione verticale e che le caviglie non si pieghino a destra o a sinistra. Punta le dita dei piedi in avanti. Puoi cadere se la pianta del piede è rivolta verso l'interno o verso l'esterno perché il piede si muoverà nella direzione della pianta del piede.
- Quando si gioca al pattinaggio a rotelle, l'equilibrio del corpo è influenzato dalla capacità di regolare la posizione delle piante dei piedi e delle caviglie per rimanere stabili sulle ruote.
- Prestare attenzione alla direzione del piede durante lo scorrimento. Ricorda, la ruota scivolerà nella direzione della pianta del piede.
Passaggio 5. Impara come eseguire posizioni di inclinazione, rotazione e accovacciamento
Questo esercizio ti prepara per una varietà di movimenti mentre impari a girare e ad aumentare la velocità di planata. Piega leggermente le ginocchia e assicurati che i fianchi e le caviglie siano comodi e rilassati. Una volta che riesci a eseguire alcuni dei movimenti di base per mettere i piedi in posizione, solleva alternativamente le gambe mantenendo l'equilibrio.
Quando si pattina, è necessario chinarsi in modo che il baricentro sia leggermente più basso rispetto a quando si cammina
Parte 2 di 3: impara a planare
Passaggio 1. Continua a esercitarti su un sentiero concreto o lastricato
Una volta che sei in grado di mantenere l'equilibrio, trova un'area di pratica che sia piatta e sufficientemente ampia da poterci scivolare. Le strade in cemento o asfaltate sono perfette per i rollerblade perché le ruote possono girare senza intoppi. Se possibile, esercitati vicino a un muro o una recinzione in modo da poterti mantenere in equilibrio.
- Marciapiedi, parcheggi e garage sono ottime aree per padroneggiare le basi del pattinaggio.
- Assicurati che non ci siano pedoni, macchine di passaggio o altre persone nell'area di allenamento quando inizi a imparare a pattinare.
Passaggio 2. Cammina lentamente
Solleva una gamba, quindi posizionala davanti all'altra gamba. Eseguire lo stesso movimento avanzando alternativamente. Sposta lentamente i piedi in avanti e non troppo distanziati. Assicurati che le ruote siano dritte mentre avanzi. Puoi praticare il volo a vela se riesci a camminare mantenendo l'equilibrio.
Sfida te stesso a camminare per una breve distanza fino a un certo punto senza cadere
Passaggio 3. Muovi i piedi in avanti mentre scivoli lentamente
Invece di limitarti a fare un passo avanti, prova a far girare la ruota mentre avanzi. Trasferisci il peso sul piede anteriore per scivolare. Solleva la gamba posteriore, quindi spostala in avanti sfruttando lo slancio in modo da poter scivolare in avanti con l'altra gamba.
- Punta leggermente la pianta del piede posteriore verso l'esterno in modo da poter premere il piede verso il basso per avere la forza di scivolare in avanti.
- Non hai bisogno di sollevare la gamba se riesci a planare senza intoppi.
Passaggio 4. Regolare la posizione della parte superiore del corpo per mantenere l'equilibrio
Quando inizi a imparare a planare, allarga le braccia ai lati e regola la postura quando ti senti instabile. Quando riesci a mantenere l'equilibrio, posiziona le braccia come se stessi facendo jogging. Mentre plani ad alta velocità, oscilla alternativamente le braccia in linea con il movimento delle gambe come se fossi in uno sprint.
Non alzare le braccia più in alto della testa o incrociare le braccia davanti al corpo
Passaggio 5. Impostare la velocità di planata
Se vuoi andare più veloce, muovi le gambe allo stesso modo, ma più velocemente. Piegati in avanti, piega entrambe le ginocchia, quindi alterna le gambe in avanti mentre scivoli. Cerca di posizionare le piante dei piedi in modo da formare una V affilata.
- Assicurati di poter controllare la tua velocità mentre scivoli. Ricorda, maggiore è la velocità, più difficile sarà controllare i tuoi movimenti.
- La velocità di planata può essere aumentata estendendo la falcata. Puoi aumentare la tua velocità rallentando il movimento del piede e scivolando ulteriormente o muovendo il piede più velocemente e scivolando per una breve distanza ad ogni passo.
Passaggio 6. Esercitati al meglio delle tue capacità
Assicurati di stare al sicuro mentre ti alleni. Non saltare dritto ad alta velocità. Fai attenzione quando ti eserciti con le scivolate lente finché non padroneggi il modo corretto e sicuro di muoverti. Continuerai a progredire e ti sentirai a tuo agio con i rollerblade se ti alleni diligentemente.
- Decidi le mosse o le tecniche che vuoi imparare per ogni sessione di allenamento. Ad esempio, domani ti alleni a scivolare e a fermarti, il giorno dopo impari a girarti o girarti.
- Prenditi del tempo per esercitarti ogni giorno, anche solo per pochi minuti.
Passaggio 7. Impara come atterrare in sicurezza in caso di caduta
Quando ti senti instabile, piegati leggermente di lato in modo da cadere lentamente, ma assicurati che la testa non tocchi il pavimento. In questo modo, i glutei e le cosce assorbiranno l'impatto quando atterrerai. Evita di cadere sullo stomaco o sulla schiena poiché ciò può causare gravi lesioni.
- Preparati a reagire rapidamente perché potresti cadere all'improvviso.
- Preparati a cadere molte volte quando inizi a imparare a pattinare. La paura diminuirà se cadi un paio di volte, così puoi concentrarti sul miglioramento delle tue abilità e goderti il gioco.
- Non riposare sui palmi delle mani quando cadi perché ci sono molte piccole ossa nei palmi che si rompono molto facilmente se atterri nel modo sbagliato.
Parte 3 di 3: gira e fermati
Passaggio 1. Inclinati di lato per regolare la direzione di scorrimento
Quando vuoi virare, riduci la velocità di planata in modo che il corpo sia più stabile e allinea le piante dei piedi. Se vuoi girare a destra, sposta il peso sul lato destro dei tuoi piedi o a sinistra se vuoi girare a sinistra. Piega leggermente entrambe le ginocchia e le caviglie. La forza circolare creata mentre regoli la direzione della ruota ti fa girare a destra oa sinistra.
- Questa tecnica, nota come "A-frame turn", è più spesso utilizzata dai pattinatori a rotelle.
- Per prima cosa, esercitati a girare con un angolo ottuso. Puoi girare come la lettera L se hai imparato bene la tecnica.
Passaggio 2. Muovi una gamba in avanti mentre pratichi il tuo primo turno
Se hai problemi a cambiare la direzione di planata, applica i seguenti suggerimenti. Quando vuoi girare a destra, gira il piede destro di lato nella direzione prevista e lascia che il piede sinistro segua il destro o viceversa. Di solito, questa mossa è piuttosto complicata per i principianti, ma è molto utile quando vuoi esercitarti nelle virate mentre si plana ad alta velocità.
- Quando giri il piede per girare, solleva la ruota posteriore in modo da mantenere l'equilibrio. Non sollevare la ruota anteriore.
- Una volta che puoi ruotare i piedi senza difficoltà, prova a praticare la rotazione del telaio ad A usando lo slancio della planata per cambiare la posizione delle piante dei piedi in modo che formino una A.
Passaggio 3. Impara ad incrociare le gambe per curve strette
Solleva una gamba, quindi posizionala davanti all'altra gamba, ma leggermente divaricata di lato. Solleva la gamba dietro di te, posizionala nella direzione in cui stai andando, quindi premi l'altra gamba per andare avanti. Ripeti questo movimento finché non hai finito di girare.
- Puoi formare rapidamente un angolo acuto se incroci le gambe mentre ti giri.
- Non lasciare che i tuoi piedi si tocchino. Fai attenzione a non cadere perché questa mossa fa incrociare le gambe per un momento.
Passaggio 4. Impara come smettere di scivolare usando il freno del tallone
Se vuoi rallentare la velocità di scorrimento, raddrizza le ginocchia e allinea i piedi per mantenere l'equilibrio. Piega le ginocchia, quindi solleva la parte anteriore di un piede mentre premi il freno sul pavimento per ridurre lentamente la velocità. Potresti cadere se applichi troppa pressione sui freni.
- I freni dei rollerblade sono fatti di plastica, sembrano tappi di bottiglia e sono attaccati al tallone di una scarpa.
- Di solito, sul tallone destro è presente un solo freno per i rollerblade, ma alcuni modelli sono dotati di freni su entrambi i talloni. I rollerblade per sport estremi non sono dotati di freni.
Passaggio 5. Aumenta l'intensità dell'esercizio imparando a fare lo "stop dell'hockey"
Questa tecnica che richiede la destrezza di muoversi rapidamente viene solitamente applicata da pattinatori esperti quando vogliono smettere di scivolare. Per fare uno stop da hockey, punta i piedi davanti a te, quindi allunga una gamba di lato (come la gamba sinistra) come se stessi facendo un affondo laterale. Muovi il piede sinistro davanti al destro in un cerchio ruotando di 90° in modo che le piante dei piedi siano parallele. Ti fermerai immediatamente perché un improvviso cambio di direzione toglie lo slancio.
- Assicurati che la maggior parte del tuo peso sia sulle gambe distese lungo i fianchi e che la parte superiore del corpo sia leggermente inclinata all'indietro in modo da non cadere.
- Questo movimento deve essere fatto rapidamente in modo da poterti fermare. Altrimenti, continuerai a girare in cerchio.
- Le fermate dell'hockey sono una tecnica di alto livello quando si pattinano. Prima di esercitarti per padroneggiare questa tecnica, assicurati di essere bravo a scivolare, girare e smettere di usare i freni sui talloni dei tuoi pattini.
Suggerimenti
- Il pattinaggio a rotelle è uno dei modi più vantaggiosi per allenarsi. Questa attività fa lavorare tutti i gruppi muscolari come la corsa, ma mette meno stress sulle ginocchia e sulle altre articolazioni.
- Prima di pattinare in autostrada, prenditi del tempo per riscaldarti e allungare i muscoli per aumentare la flessibilità.
- Indossa pantaloni lunghi e una maglietta a maniche lunghe per evitare vesciche in caso di caduta.
- Tutti possono pattinare con i rollerblade. Se puoi camminare, puoi pattinare.
- Esercitati regolarmente. Pattinare può sembrare difficile per i principianti, ma migliorerai se ti alleni diligentemente.
