Le braccia venate sono un segno di un corpo muscoloso. Culturisti, lottatori professionisti e altri atleti muscolosi sembrano avere vene del braccio sporgenti. La zona dove le vene sono più visibili e facilmente accentuabili sono gli avambracci, che si possono ottenere se si ha un fisico magro. Puoi anche imparare ad accentuare le vene riducendo il grasso corporeo per renderle più visibili.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Rendi le vene più prominenti
Passaggio 1. Esegui 20 flessioni
Se le tue vene a volte sono visibili ea volte no, fai 20 flessioni. Questo è il modo più semplice e veloce per accentuare le vene. Aiutata anche dalla gravità, questa attività costringerà il sangue a fluire verso il braccio.
Se le tue braccia non sembrano mai venate e nemmeno le flessioni aiutano, potresti dover fare esercizio per ridurre la percentuale di debolezza nel tuo corpo, per rendere le vene più visibili. Salta questa sezione e vai direttamente alla successiva
Passaggio 2. Fai lavorare gli avambracci
Se le flessioni sono troppo faticose dal punto di vista fisico o mentale, puoi pompare il sangue negli avambracci stringendo i pugni e allungando le braccia. Metti le mani su una superficie piana con i palmi rivolti verso l'alto. Quindi, stringi e allunga le mani per "pompare" le vene degli avambracci.
- Questo movimento produrrà un effetto chiamato vasodilatazione. Nel processo, il sangue sarà costretto a fluire verso l'avambraccio perché i muscoli hanno bisogno di più ossigeno del solito. Più sangue che scorre farà sembrare le vene più prominenti.
- Strumenti speciali come palline antistress o morsetti possono essere utilizzati anche per rafforzare la presa.
Passaggio 3. Lascia che le tue mani pendano
Se hai le mani magre e con grandi vene, prova a lasciar pendere le mani finché le vene non si riempiono di più sangue possibile. Le vene risaltano facilmente!
- Se possibile, appendi le braccia dietro il divano o il bancone della cucina, o qualche altra superficie dove puoi appendere le braccia mentre ti riposi sulle ascelle.
- Interrompi immediatamente se le tue mani iniziano a formicolare o diventano insensibili a causa della raccolta di troppo sangue.
Passaggio 4. Indossa una maglietta a maniche strette
Le magliette "Muscle guy" sono spesso rese più strette per accentuare i muscoli ei tendini di chi le indossa. È meglio evitare le magliette che impediscono la circolazione del sangue (perché non sono salutari per le vene, i muscoli e il cuore di chi le indossa), ma puoi comunque arrotolare le maniche di una camicia normale per stringere le maniche o usare una maglietta aderente che crea un effetto simile.
Evita i metodi che possono fermare il flusso sanguigno in qualsiasi parte del corpo. Non usare mai un laccio emostatico o altri oggetti leganti per forzare le vene a sporgere sulla superficie del braccio. Se il tuo braccio è legato troppo a lungo, puoi subire danni permanenti ai tessuti o persino perdere un arto
Parte 2 di 3: rendere le vene più visibili
Passaggio 1. Esercizio per raggiungere la percentuale di grasso corporeo ideale
In altre parole, più grasso perdi, più vene vedrai. In generale, su un corpo che ha un contenuto di grasso del 12-10%, inizieranno a comparire uno stomaco in scatola da sei e le vene sulle braccia e su altre parti del corpo.
Sorprendentemente, l'area delle braccia ha solo una piccola quantità di grasso, e al contrario lo stomaco è il punto in cui viene immagazzinata la maggior parte del grasso corporeo. In altre parole, allenarsi per accentuare i muscoli degli avambracci e dei bicipiti è più facile che ottenere addominali scolpiti
Passaggio 2. Allena la parte superiore del corpo
Il modo migliore per perdere peso e accentuare i muscoli delle braccia è fare esercizi progettati specificamente per le braccia, abbinati a cardio e una dieta adeguata. Scegli la giusta serie di esercizi per sviluppare i muscoli delle braccia, in particolare per aggiungere pura massa muscolare a bicipiti, tricipiti e avambracci. Ecco gli esercizi che puoi fare per aumentare drasticamente il volume muscolare:
- "Riccioli bicipiti"
- "Estensioni tricipiti"
- "frantumatori di teschi"
- "Panchina con presa stretta"
- "Pullup"
- "Riccioli dell'avambraccio"
- "Estensioni dell'avambraccio"
Passaggio 3. Eseguire serie di esercizi ad alto volume
Per ottenere i muscoli che risaltano, fai esercizi che modellano il corpo, non le dimensioni del corpo. Ciò significa che dovresti allenarti con pesi più leggeri, ma più spesso. Ad esempio, invece di sollevare un peso di 22 chilogrammi 8 volte, sollevare un peso di 18 chilogrammi 30 volte. Questo modellerà e rafforzerà la parte del corpo che desideri in modo più specifico.
Passaggio 4. Eseguire esercizi di presa
"Camminata pesante degli agricoltori", "arricciatura dell'avambraccio", "riccioli dei bicipiti con presa inversa" e altri esercizi di presa sono forme di esercizio altamente raccomandate per costruire muscoli dell'avambraccio puro e migliorare l'effetto vasodilatatore. Durante la pratica, le vene appariranno più prominenti del solito.
- In generale, si consiglia di allenare gli avambracci nel giusto numero di ripetizioni, cioè fino a quando non si verifica un "insufficienza muscolare". Ridurre il carico e aumentare il numero di sollevamenti.
- Se non hai accesso a una palestra, prova a appenderti al telaio di una porta. Questo esercizio aumenterà la circolazione sanguigna e la forza dell'avambraccio, nonché la forza delle dita. Per fare ciò, tutto ciò che devi fare è aggrapparti al telaio della porta e tenerti stretto il più a lungo possibile. Appendi più volte al giorno e quando sei abbastanza forte, prova a fare trazioni.
Passaggio 5. Aggiungi cardio alla tua routine di allenamento
La salute circolatoria è la chiave per ottenere un corpo muscoloso e vene prominenti. Ci sono due tipi di esercizi cardio che puoi fare, e il primo è un allenamento lento e costante. Si tratta di esercizi cardio regolari di intensità moderata come l'uso di una macchina "ellittica", camminare su un "tapis roulant" o andare in bicicletta.
- Il secondo tipo di allenamento cardio è HIIT ("allenamento ad intervalli ad alta intensità"), ovvero quando si esegue un allenamento cardio ad alta intensità per brevi periodi di tempo (20-30 minuti) con brevi pause tra le serie. Un esempio di allenamento cardio HIIT è eseguire uno sprint di 100 metri con una pausa di 60 secondi.
- Un esempio di allenamento cardio "lento ma sicuro" è l'utilizzo di una macchina "ellittica" per 45 minuti.
Parte 3 di 3: Migliorare la salute circolatoria
Passaggio 1. Sapere quante calorie dovresti consumare per perdere peso
In poche parole, più bassa è la percentuale di grasso che hai, più vene vedrai. Calcola il fabbisogno calorico giornaliero di cui hai bisogno per ottenere una postura snella in base al tuo peso, età, sesso e altezza.
Se preferisci utilizzare metodi facili o istantanei per misurare l'apporto calorico o il menu degli esercizi, prova a creare un account "Fit Tracker" o un'altra app che può aiutarti con il tuo piano di perdita di peso
Passaggio 2. Prova a consumare la tilapia
Sebbene non sia scientificamente provato, si ritiene che la tilapia abbia alti livelli di selenio che può aiutare a ridurre il peso, promuovere la crescita muscolare e, secondo alcune fonti, può "assottigliare" la pelle. Naturalmente se questo è vero, le vene del braccio diventeranno più visibili. Nonostante tutte le speculazioni, la tilapia è molto buona da mangiare perché è ricca di proteine e ha pochissimi grassi e calorie, quindi è perfetta per far parte della tua dieta.
Passaggio 3. Mangia proteine magre
Per avere braccia spesse e sporgenti, devi essere in grado di seguire una dieta sana che contenga molte proteine pure. Se vuoi avere un corpo muscoloso puro dotato di vene prominenti, prova a consumare un grammo di proteine per ogni mezzo chilogrammo di peso corporeo.
- Se vuoi davvero ridurre la percentuale di grasso corporeo, la tua dieta è la cosa più importante. Anche il tipo e la quantità di calorie consumate devono essere considerate attentamente per bruciare i grassi e ottenere un corpo muscoloso puro.
- Pollo magro, uova, fagioli e soia sono i tipi di alimenti che sono adatti per essere consumati durante l'allenamento della forza delle braccia.
Passaggio 4. Ridurre l'assunzione di sodio
Cerca di limitare la quantità di sodio consumata in modo da ridurre il peso dell'acqua nel corpo. Riducendo il consumo di sale, la pelle si attaccherà di più ai muscoli e farà sembrare le vene più grandi.
C'è un trucco da bodybuilding che dovresti evitare, vale a dire limitare la quantità di acqua che bevi prima di uno spettacolo. Sebbene riduca il peso dell'acqua nel corpo e rassoda la pelle, questa tecnica può anche essere dannosa per la salute circolatoria. Puoi semplicemente ridurre l'assunzione di sale e otterrai comunque gli stessi risultati. Non lasciare che il tuo corpo finisca i liquidi
Passaggio 5. Mangia carboidrati a digestione lenta
Oltre a limitare il consumo di sale, aumentare il consumo di carboidrati a digestione lenta può ridurre il peso dell'acqua nel corpo. I carboidrati a basso indice glicemico, come riso, patate dolci e pane integrale, possono aiutare a eliminare il sale dal corpo, soprattutto dopo l'esercizio. Naturalmente, con livelli ridotti di sale nel corpo, le vene che vuoi mettere in mostra diventeranno più prominenti.
