Puoi forzare le vene a fuoriuscire abbastanza facilmente bloccando la circolazione sanguigna. Tuttavia, se vuoi che le vene sembrino sempre spuntate, dovrai impegnarti di più per ottenerle. Che tu lo stia mostrando agli amici o ti stia preparando per un servizio fotografico di bodybuilding, ti guideremo attraverso questo articolo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Ottieni un Bodybuilder Body
Passaggio 1. Ridurre la percentuale di grasso corporeo
Per ottenere muscoli che crescono come un bodybuilder, devi ridurre la percentuale di grasso corporeo. Le vene che sorgeranno sono vene superficiali. Minore è l'ostruzione tra la pelle e le vene, più pronunciate appariranno le vene. Segui una dieta speciale per perdere peso riducendo il grasso corporeo.
- Il contenuto di grasso inferiore al 10% nel corpo di un uomo renderà visibili le vene principali. Più basso è il contenuto di grasso corporeo, più evidenti saranno le vene, soprattutto nelle aree difficili da vedere, come l'addome. Per le donne, il contenuto di grasso corporeo dovrebbe essere compreso tra il 15%.
- Per ridurre il contenuto di grasso corporeo al di sotto del 10%, è necessario seguire una dieta pulita. Una dieta pulita in questione è mangiare solo verdure fresche e proteine magre e, d'altra parte, non mangiare fast food, bibite e dolci.
Passaggio 2. Ridurre l'assunzione di sale
Il sale fa sì che il corpo trattiene l'acqua. Quando il corpo trattiene l'acqua, la pelle si espanderà, così che le vene saranno nascoste.
- Evita gli alimenti trasformati e altri alimenti che non hai preparato tu. È possibile che il cibo che non fai tu stesso contenga molto sale.
- In questo momento, 2.300 mg di sale è il limite raccomandato per il consumo di sale. 2.300 mg di sale sono solo un cucchiaino di sale. L'Institute of Medicine e l'American Heart Association raccomandano di limitare il consumo di sale a 1.500 mg al giorno. Per controllare l'assunzione di sale, acquista erbe aromatiche e spezie fresche e usale per condire il cibo.
Passaggio 3. Inizia a costruire muscoli
Per costruire muscoli che accentuano le tue vene, devi concentrarti sull'implementazione di una strategia di costruzione muscolare seria. I muscoli tenaci non possono essere costruiti semplicemente facendo 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna, che è ciò che le persone di solito raccomandano per gli esercizi di costruzione muscolare. Per ottenere muscoli che accentuano i tuoi muscoli, devi eseguire da 3 a 5 ripetizioni dell'esercizio con pesi pesanti.
Inizia con 6 serie da 5 ripetizioni ciascuna, ma aumenta il peso del 25%. Il muscolo ha bisogno di esercitare forza per crescere
Passaggio 4. Inizia a fare esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per bruciare i grassi e perdere peso. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è quello che fa per te. Gli allenamenti HIIT sono esercizi cardiovascolari brevi e ad alta intensità, sempre intervallati da pause, e l'allenamento dura dai 20 ai 30 minuti.
Alcuni esempi di allenamenti HIIT che puoi eseguire includono il ciclismo a un ritmo intenso, poi il riposo e poi di nuovo, o lo sprint di 90 metri dieci volte, con 60 secondi di riposo nel mezzo
Passaggio 5. Bere acqua
Bevendo abbastanza acqua, il contenuto di acqua necessario per te e per i tuoi muscoli sarà soddisfatto. In questo modo è possibile ridurre la quantità di acqua immagazzinata nel corpo. Bevendo più acqua del normale, puoi eliminare l'acqua in eccesso, quindi la quantità di acqua immagazzinata nel corpo diminuirà. Mantenendo i livelli di potassio nel corpo a un livello sano, il corpo espellerà più acqua invece di trattenerla (come il sale).
Molti bodybuilder si disidratano deliberatamente prima di iniziare una competizione. Bevendo meno acqua, le vene appariranno più marcate. Questo metodo non è raccomandato perché è molto pericoloso. Se provi questo metodo, fallo con molta attenzione
Passaggio 6. Ridurre i carboidrati consumati
I carboidrati aumentano la quantità di liquidi immagazzinati dal corpo. Mangiando cibi a basso contenuto di carboidrati, la quantità di acqua immagazzinata sotto la pelle sarà ridotta. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può anche aiutare a ridurre il contenuto di grassi nel corpo.
Passaggio 7. Considerare l'uso di diuretici in modo sicuro
I diuretici rimuovono l'acqua contenuta dal corpo, quindi le vene appariranno più marcatamente. È possibile acquistare diuretici o utilizzare diuretici naturali, come l'espresso. Tuttavia, i diuretici possono essere molto pericolosi. Se lo usi, usalo in modo sano e intelligente.
Passaggio 8. Prova a prendere degli integratori
Agmatine è un integratore a base di aminoacido Arginina. L'agmatina previene la degradazione dell'ossido nitrico nel corpo, quindi aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli. Aumentando il flusso sanguigno, aumenta anche la vascolarizzazione del corpo. Gli integratori di ossido nitrico aiutano anche a far apparire le vene più prominenti. La creatina è un altro integratore che puoi utilizzare per aumentare la vascolarizzazione del corpo.
Metodo 2 di 2: mostrare temporaneamente le vene
Passaggio 1. Lega il braccio con qualcosa
Legando il braccio, la pressione all'interno della vena aumenterà e la vena si riempirà, rendendola più facile da vedere. Lega qualcosa intorno al braccio o alla gamba dove vuoi che le vene intorno ad esso scoppino.
- Un altro metodo che puoi utilizzare è posizionare la mano destra sulla parte superiore del polso sinistro (o viceversa), quindi afferrarla saldamente.
- Il metodo è lo stesso di quando si desidera donare il sangue o prelevare un campione di sangue. L'infermiera legherà il braccio in modo che la vena fuoriesca, così potrà sapere dove inserire l'ago.
Passaggio 2. Stringi il pugno
Dopo aver legato saldamente le braccia, stringi i pugni, quindi riaprili alcune volte. Facendo così con le braccia legate, il sangue verrà bloccato nelle vene, così le vene usciranno.
Passaggio 3. Continua finché non senti una pressione sul braccio
Questo processo dovrebbe essere completato in 10-15 secondi. Proprio come quando trattieni il respiro, sarai in grado di sentirlo quando il tuo braccio o la tua gamba hanno bisogno di ossigeno. Dovrebbero apparire le vene.
Rilascia le mani o le cinghie quando parti del tuo corpo hanno bisogno di ossigeno. Le vene torneranno al loro stato normale quando il nodo viene rimosso
Passaggio 4. Prova a trattenere il respiro
Trattenendo il respiro, il flusso di ossigeno nel corpo verrà bloccato e la pressione sanguigna aumenterà. Copri bocca e naso, quindi premi con decisione. I bodybuilder di solito usano questo metodo per creare vene.
Questo metodo può essere pericoloso. Colpire la vena in questo modo a volte può causare sanguinamento. Il sanguinamento può verificarsi in parti non gravi, come gli occhi, o in parti gravi, come il cervello. Ricorda di respirare dopo circa 30 secondi
Passaggio 5. Esercizio
Quando ti alleni, le vene della pelle verranno spinte in superficie, in modo che le vene scoppino. L'urato apparirà in modo significativo nel corpo a basso contenuto di grassi. Sollevando pesi, i muscoli che si presentano aumenteranno significativamente nelle parti dei muscoli che vengono allenati. Le vene appariranno anche in modo marcato dopo l'esercizio perché il corpo è disidratato.
Passaggio 6. Aumentare la temperatura corporea
Quando il corpo si riscalda, il sangue viene spinto sulla superficie della pelle, provocando la comparsa delle vene. Uno dei metodi usati dai bodybuilder è usare un asciugacapelli sulla pelle in modo che appaiano le vene. Un altro modo più sicuro per riscaldare il corpo è usare il cibo. Prova il peperoncino piccante o il peperoncino di Cayenna. Alcuni integratori forniscono anche i benefici di questi alimenti.
