Se stai leggendo questo articolo, significa che sei interessato a cambiare la tua vita per essere positivo. Questo è molto carino! Smettere di bere ha molti benefici per la salute, sia fisica che mentale, e puoi essere molto felice se lo fai. Anche così, questa non è una cosa facile e ci saranno vari ostacoli mentre la attraversi. Non lasciare che questo ti scoraggi. Tutto ciò di cui hai bisogno è dedicare del tempo a prepararti per tutte le sfide e questo articolo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Impostazione degli obiettivi
Passaggio 1. Annota i motivi che ti spingono a smettere di bere alcolici
Ci sono molte buone ragioni per smettere di bere alcolici e, a volte, potresti avere una ragione specifica per questo. Forse l'alcol ha interferito con la tua relazione o la tua vita professionale. Forse hai avuto problemi legati all'alcol in passato. O forse vuoi vivere una vita più sana. Annota tutti questi motivi per aumentare la tua motivazione a smettere di bere alcolici.
- Forse il motivo principale per cui vuoi smettere è perché continui a bere pesantemente dopo aver bevuto 1 bicchierino, hai una discussione con il tuo partner mentre bevi o sei ingrassato da quando hai bevuto alcolici. Questi possono essere tutti buoni motivi per smettere.
- Conserva l'elenco e leggilo quando sei tentato di bere alcolici.
- Se hai difficoltà a trovare motivi per smettere, scrivi tutte le cose negative della tua vita che sono state causate dall'alcol. Questo può essere un buon motivo per smettere.
Passaggio 2. Stabilisci un obiettivo per smettere di bere
Forse vuoi solo ridurre il numero di giorni in cui bevi, o vuoi semplicemente smettere del tutto. Stabilisci gli obiettivi che vuoi raggiungere riguardo alle abitudini di consumo e fissali fin dall'inizio in modo da avere confini chiari.
- Gli obiettivi per smettere di bere possono cambiare nel tempo. Nelle prime settimane, potresti semplicemente voler ridurre il consumo di alcol, ma nel tempo potresti voler smettere di bere completamente.
- Se sei un alcolizzato (alcolizzato), dovresti smettere completamente. Puoi facilmente tornare alle vecchie abitudini semplicemente bevendo un po' di alcol.
Passaggio 3. Stabilisci una data precisa per smettere di bere
Questo per darti un orario di inizio chiaro. Dì a te stesso: "Smetterò di bere a partire dal 15 gennaio". Dopodiché, inizia a prepararti in modo da essere pronto a smettere di bere nel giorno stabilito.
Crea il maggior numero possibile di promemoria. Puoi cerchiare la data sul calendario, impostare una sveglia sul telefono o pubblicare promemoria in casa
Passaggio 4. Programma di bere in pochi giorni se vuoi smettere gradualmente
Se non ti piace usare il metodo del tacchino freddo (smettere completamente di bere), anche ridurre la frequenza del bere può essere una buona strategia. Pianifica i giorni in cui vuoi bere durante la settimana, come il sabato e la domenica, e non bere negli altri giorni. Questo è utile per costruire resistenza alla tentazione e così puoi smettere di bere lentamente.
- Forse il tuo obiettivo generale è limitare il consumo di alcol per alcuni giorni, o vuoi semplicemente lavorare sodo per smettere completamente. Dipende tutto da te.
- Ricorda, limitare il consumo a pochi giorni non significa che puoi bere quanto vuoi quel giorno. Ha gli stessi pericoli del bere durante la settimana.
Passaggio 5. Vai dal medico per un controllo medico prima di smettere di bere
I medici sosterranno sicuramente il tuo programma perché smettere di bere fa ovviamente molto bene alla salute. Tuttavia, dovresti comunque controllare la tua salute prima di smettere di bere. Quando vedi un dottore, sii onesto su quanto bevi. Il tuo medico ha bisogno di queste informazioni per valutare la tua salute generale al fine di suggerire il metodo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Se sei un forte bevitore, il medico potrebbe suggerirti di ridurre gradualmente il consumo di alcol piuttosto che smettere del tutto di bere. Questo è utile per ridurre i sintomi di astinenza (sintomi che compaiono quando si smette completamente di bere alcolici).
- In alcuni casi, i medici possono prescrivere farmaci per ridurre il desiderio di consumare alcol. Viene generalmente somministrato solo a forti bevitori.
- Se sei un alcolizzato da anni, il medico potrebbe consigliarti di partecipare a un programma di disintossicazione professionale. Questo viene fatto perché i sintomi di astinenza da alcol possono essere pericolosi per i forti bevitori.
Metodo 2 di 4: avviare il processo per interromperlo
Passaggio 1. Porta tutto l'alcol fuori di casa prima che arrivi la data prevista
Se c'è dell'alcol immagazzinato in casa, la tentazione di bere sarà più forte. Le possibilità di successo sono maggiori se ti sbarazzi di tutte le bevande alcoliche. Puoi darlo a qualcun altro, o gettarlo nel lavandino così non ci saranno più tentazioni quando arriverà la data che hai impostato per smettere.
- Se hai un partner o un coinquilino, chiedigli supporto. Per lo meno, chiedigli di chiudere a chiave o nascondere l'alcol in modo da non poterlo raggiungere.
- Sbarazzati anche di bottiglie decorative o bottiglie che ti ricordano l'alcol. Bottiglie come questa possono anche innescare il desiderio di bere.
Passaggio 2. Dì a tutta la tua famiglia e ai tuoi amici che vuoi smettere di bere
Queste notifiche rendono più concreti e tangibili gli obiettivi che ti sei prefissato. Le persone con cui trascorri la maggior parte del tuo tempo sono importanti fonti di supporto nei tuoi sforzi. Possono motivarti ed essere un buon ascoltatore quando necessario.
Spiega anche i tuoi obiettivi specifici. Digli se vuoi smettere del tutto o semplicemente ridurre il consumo di alcol per un po'
Passaggio 3. Chiedi ad amici e parenti di non offrire bevande o consumare bevande vicino a te
Potresti essere tentato di bere quando vedi qualcun altro bere, soprattutto se stai appena iniziando il processo di smettere. La famiglia e gli amici possono sostenerti non bevendo quando sei in giro e non invitandoti a eventi in cui vengono serviti alcolici.
- Sfortunatamente, alcune persone potrebbero non ascoltare la tua richiesta. Tuttavia, devi capire che è una loro scelta. Se vuoi lasciare un posto quando bevono alcolici, digli che devi andartene e educatamente lasciare il posto.
- Più tardi nella vita, potresti trovarti in situazioni in cui le persone bevono. Questo dipenderà da quanto bene riuscirai a controllare le tue voglie.
Passaggio 4. Riempi il tuo tempo libero con attività divertenti che non coinvolgono l'alcol
Quando vuoi smettere di bere, potresti notare quanto tempo trascorri al bar o a casa di amici bevendo alcolici. Pensa a questa come un'opportunità per fare altre attività perché ora hai più tempo. Puoi visitare la palestra più spesso, fare escursioni, leggere o fare altre cose che ti piacciono per riempire il tempo libero che hai.
- Questo è un ottimo momento per esplorare un nuovo hobby! Esplora e prova alcune attività che non hai mai fatto prima. Forse puoi trovare qualcosa di interessante.
- Se un amico ti invita a fare qualcosa che riguarda l'alcol, puoi suggerire una di queste nuove attività.
Metodo 3 di 4: Vincere la Tentazione
Passaggio 1. Identificare le cose che scatenano la voglia di bere
Sfortunatamente, sarai quasi certamente tentato di bere quando proverai a smettere. Ognuno ha un innesco specifico che gli fa venire voglia di bere. Riconosci questi fattori scatenanti e lavora sodo per evitarli.
- I fattori scatenanti comuni includono lo stress, l'essere in un luogo dove c'è alcol, la partecipazione a una festa (come un compleanno) e persino in determinate ore del giorno.
- I fattori scatenanti possono variare o potresti non renderti conto che qualcosa sta innescando le tue voglie e scoprirlo solo dopo aver provato a smettere di bere. Ad esempio, potresti non renderti mai conto che vedere una pubblicità di alcolici può farti venire voglia di bere. Puoi aggiornare l'elenco dei trigger quando trovi altri trigger.
- Il trigger drinking non dovrebbe essere evitato per sempre. Tuttavia, devi sviluppare la determinazione e la forza di volontà per non bere quando ti trovi in una situazione che fa scattare le voglie.
Passaggio 2. Rileggi perché hai smesso di bere quando ti viene voglia
È facile perdere di vista un obiettivo quando sorge la voglia di bere. Quando senti il bisogno di bere, leggi l'elenco dei motivi per smettere di bere che hai fatto in primo luogo. Questo può fornire una motivazione aggiuntiva per superare la tentazione.
- Quando ti viene voglia, dì a te stesso: "Ho smesso perché bere stava causando problemi di relazione e ho promesso a mia moglie che l'avrei fatto. Le cose potrebbero andare in pezzi se bevessi ora".
- Forse dovresti mettere questa lista nel tuo portafoglio o fare una foto con il tuo telefono. Questo è solo nel caso in cui la voglia di bere sorge quando non sei a casa.
- Puoi anche memorizzarlo (potrebbero volerci solo pochi minuti) e leggerlo a te stesso come un mantra motivazionale.
Passaggio 3. Mantieniti attivo in modo da dimenticare la tentazione di bere
La voglia di bere può solo peggiorare se stai fermo. Quindi dovresti sempre tenerti occupato. Rendi la tua giornata piena di attività, lavoro, faccende e abitudini sane come l'esercizio fisico per toglierti l'alcol dalla mente.
- L'esercizio fisico è un ottimo modo per tenere la mente occupata e rilascia anche endorfine per migliorare il tuo umore.
- Le attività consapevoli come la meditazione sono ottime per aiutare a sopprimere la voglia di bere.
- Prova a fare una di queste attività quando ti viene voglia di bere. Fai un patto con te stesso che se ti viene voglia di bere, dovresti fare una passeggiata o fare le pulizie di casa.
Passaggio 4. Parla con te stesso se non riesci a distrarti
Non puoi sempre evitare i fattori scatenanti, ma la buona notizia è che la voglia di bere è temporanea. Accetta il fatto che continui a essere spinto e fai l'analisi. Chiudi gli occhi e concentrati sulla parte del tuo corpo che sente l'impulso. Descrivi come ti senti riguardo a quella parte del corpo. Continua questa azione per alcuni minuti. In questo modo, il tuo desiderio di bere alla fine scomparirà.
- Ricorda a te stesso che tutto ciò che senti è normale durante il recupero.
- Non giudicare o arrabbiarti con te stesso quando sorgono questi impulsi. Questo è del tutto normale e non indica che hai fallito. Giudicarti severamente può effettivamente farti tornare a bere.
Passaggio 5. Evita le persone che ti prendono in giro con un drink
Sfortunatamente, alcune persone potrebbero non supportarti. Se qualcuno vuole tentarti per un drink o non si stanca mai di portarti in un bar quando lo rifiuti, allora è veleno se gli stai vicino. "Gettare via" gli amici potrebbe non essere facile per te, ma dovrebbe essere fatto per i tuoi scopi.
- La persona non dovrebbe essere evitata per sempre. Una volta che avrai tenuto sotto controllo la tua voglia di bere, forse la ritroverai.
- Sii deciso e spiega perché dovresti evitarlo. Di': "Ti ho chiesto più e più volte di non offrirti da bere, ma lo fai sempre. Starò lontano da te per un po' finché non avrò risolto il mio problema".
- Se hai un amico che non può fare a meno di bere, dovresti mantenere le distanze da lui. Molto probabilmente continuerà a tentarti di bere.
Passaggio 6. Ricorda a te stesso che non andrà sprecato se bevi
Commettere errori è molto normale e tutti lo hanno sperimentato. Se ti critichi eccessivamente, le tue condizioni possono peggiorare e alla fine portarti a bere di più. La cosa più importante che dovresti fare è smettere immediatamente quando bevi uno o due bicchierini. Quindi, torna in pista.
- Se scivoli e bevi alcolici, esci dalla situazione il prima possibile. Mettiti in contatto con un mentore o un amico che sostiene la tua causa per parlare delle cose.
- Continua a ripeterti che questo non è un problema e che non hai fallito. Continuare a concentrarti sulle emozioni negative può farti bere di più.
Metodo 4 di 4: cercare supporto
Passaggio 1. Chiama un mentore o un amico quando sorge la voglia di bere
Non affronti tutto questo da solo. La famiglia e gli amici sono sempre pronti ad aiutare e chiamare qualcuno quando viene voglia di bere è una buona strategia. Chiedi loro di ricordarti i vari motivi che ti hanno spinto a smettere o invitali a chattare per distrarti.
- È una buona idea fare un elenco di persone da contattare perché non tutti possono essere contattati in ogni momento.
- Questo è anche un ottimo momento per fare cose nuove e fare nuove amicizie. Costruire un social network è una cosa molto buona.
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto in modo da non andare fuori strada
Questo gruppo è progettato per aiutare gli alcolisti come te e fornire soluzioni e supporto. Unisciti a un gruppo di supporto nella tua zona e partecipa a riunioni regolari che si tengono in modo da poter parlare con altri che hanno problemi come i tuoi. Non ti sentirai solo se ti unirai alla community.
- Il gruppo di supporto più popolare è Alcolisti Anonimi o AA (ce n'è già uno in Indonesia). Tuttavia, puoi anche unirti ad altri gruppi di supporto.
- Alcuni gruppi sceglieranno un mentore o uno sponsor da contattare se ti viene voglia di bere.
- Se non ce n'è uno nella tua zona, cerca un gruppo di supporto online.
Passaggio 3. Detox in un centro di trattamento se sei un alcolizzato
Potresti provare sintomi di astinenza se sei un forte bevitore da molto tempo. In questo caso, ti consigliamo di sottoporti a una disintossicazione professionale presso un centro di trattamento. In questo modo, puoi superare il periodo di astinenza con meno complicazioni che se lo facessi da solo a casa.
- Chiedi al tuo medico consigli sul centro di trattamento appropriato per te. Alcuni ospedali hanno aree di disintossicazione dedicate.
- In generale, la disintossicazione può essere completata entro 5 giorni. Dopodiché, non avrai sintomi di astinenza e potrai tornare a casa.
Passaggio 4. Chiamare il medico se si verificano sintomi di astinenza a casa
Se sei un forte bevitore, potresti soffrire di astinenza se smetti di bere improvvisamente. In realtà non è pericoloso, ma può farti sentire spaventato e a disagio. Dovresti chiamare il tuo medico e chiedere cosa fare in caso di astinenza.
- I sintomi di astinenza comuni includono sudorazione, tremori, battito cardiaco accelerato, ansia o irrequietezza, nausea e vomito e insonnia (difficoltà a dormire).
- In rari casi, l'astinenza può provocare convulsioni o allucinazioni. Rivolgersi immediatamente a un medico se ciò si verifica.
Passaggio 5. Se necessario, cerca assistenza per la salute mentale
Il problema dell'alcolismo è solitamente correlato a problemi di salute mentale. Forse bevi alcolici per affrontare la depressione o l'ansia. Se smetti di bere alcolici ma non hai altri trattamenti per la salute mentale, i sentimenti di cui stai soffrendo non scompariranno. Rivolgiti a un consulente professionale per la salute mentale in modo che anche tu possa affrontare il problema.
Anche se non pensi di avere un problema di salute mentale, dovresti comunque vedere un terapeuta alcune volte. Potrebbe essere in grado di riconoscere alcuni dei sintomi che non conoscevi
Risorse addizionali
| Organizzazione | Numero di telefono |
|---|---|
| alcolisti Anonimi | (212) 870-3400 |
| Consiglio nazionale sull'alcolismo e la tossicodipendenza | (800) 622-2255 |
| Gruppi familiari Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Suggerimenti
- Non usare un'abitudine per romperne un'altra. Ad esempio, non passare alle bevande contenenti caffeina al posto delle bevande alcoliche.
- Ti consigliamo di cercare informazioni sugli effetti dannosi dell'essere un forte bevitore. Questo può rafforzare la tua determinazione a smettere di bere.
- Ricorda, rinunciare ai piccoli piaceri (ubriachezza) per piaceri più grandi (salute, relazioni migliori e una mente chiara) è in realtà una scelta di vita che ti renderà più facile a lungo termine. Ne varrà la pena i risultati che otterrai in seguito!
- Ricordati di viverlo giorno per giorno e non pensare a qualcosa che potrebbe accadere in futuro. Fai solo quello che deve essere fatto oggi.
Avvertimento
- I sintomi da astinenza possono essere gravi per i forti bevitori. Dovresti sempre essere in contatto con il tuo medico e chiamare immediatamente i servizi di emergenza se avverti allucinazioni o convulsioni.
- Non fare la disintossicazione da solo senza la compagnia degli altri. Chiedi a qualcuno di accompagnarti in modo che possa cercare aiuto medico se necessario.
