Cambiare i modelli di consumo può fare una grande differenza nell'influenzare la digestione e aiutare a fermare la stitichezza o la stitichezza. Se la stitichezza è diventata un problema normale nella tua vita e ti stai stancando, ora è il momento di ripensare alle tue abitudini e abitudini alimentari e rinunciare ai cibi che possono scatenare questa condizione molto scomoda. Consumare più fibre, bere più acqua ed evitare cibi fritti ti aiuterà a mantenere la stitichezza.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aiuta la digestione
Passaggio 1. Mangia cibi ricchi di fibre
Potresti aver sentito dire che la fibra fa bene, ma hai dato la priorità a consumarla ad ogni pasto? Il consumo di cibi ricchi di fibre avrà benefici a lungo termine nell'aiutare a prevenire la stitichezza. La fibra aggiunge volume alle feci, facilitando il passaggio. Hai bisogno di 24-26 grammi di fibra al giorno. Questi alimenti sono ricchi di fibre e ti impediranno di diventare stitico. Cerca di consumarne almeno un tipo ad ogni pasto:
- Cavolo, cavolfiore, broccoli e simili
- Lenticchie, fagioli neri, fagioli borlotti e altri legumi
- Pesca, Fragola, Mirtillo, Papaya
- Mandorle, noci, arachidi
- Grano, crusca e altri cereali
- semi di lino
Passaggio 2. Prova un integratore di fibre
Se mangiare solo cibi ricchi di fibre non ti sembra giusto, puoi assicurarti di assumere abbastanza fibre assumendo integratori. La maggior parte degli integratori di fibre sono disponibili sotto forma di polvere che viene poi sciolta in acqua prima di essere bevuta. Questi integratori sono costituiti da fonti di fibre da piante e animali che sono noti per avere benefici per l'uomo. Tieni presente che consumare troppe fibre può causare diarrea e altri effetti collaterali, quindi assicurati di assumere solo la dose raccomandata.
- Gli integratori contenenti psillio sono adatti per trattare la stitichezza aggiungendo volume alle feci.
- Gli integratori contenenti inulina e oligofruttosio possono stimolare lo sviluppo di batteri buoni nell'intestino e ridurre la stitichezza.
Passaggio 3. Consumare succo di prugna
Le prugne sono una fonte naturale di fibra concentrata e contengono anche sorbitolo, che agisce come lassativo naturale. Se ti piace il sapore delle prugne, prova a mangiarle o a bere succo di prugne ogni mattina. Le prugne aiutano a spingere le feci nel sistema digestivo e a prevenire la stitichezza.
Passaggio 4. Mangia una porzione di yogurt ogni giorno
A volte la stitichezza è causata da uno squilibrio di batteri nell'intestino. Il consumo di yogurt che contiene probiotici ripristinerà i batteri buoni che faciliteranno la digestione. Prova a consumare una ciotola di yogurt insieme a colazione ogni giorno per prevenire la stitichezza.
Passaggio 5. Bevi molta acqua
La stitichezza si verifica a causa del fatto che le feci non hanno abbastanza acqua per passare facilmente attraverso e fuori dal corpo. Quando sei leggermente disidratato, puoi facilmente diventare stitico. Assicurati di bere acqua ad ogni pasto e ogni volta che hai sete per mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato. Cerca di bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua ogni giorno.
- Quando ti senti stitico, aumenta immediatamente il consumo di acqua per evitare che la stitichezza peggiori.
- Inizia la giornata con un grande bicchiere di acqua tiepida e limone per una migliore salute dell'apparato digerente.
Metodo 2 di 3: evita le abitudini che aggravano le tue condizioni
Passaggio 1. Evita gli alimenti trasformati
Gli alimenti che sono stati lavorati e mescolati con farina di frumento e zucchero sono stati completamente separati dal loro contenuto di fibre sane. Il consumo di cibi senza fibre è difficile da digerire e può scatenare la stitichezza. I seguenti alimenti sono colpevoli comuni:
- pane bianco
- Merenda
- Fast food
- Patatine fritte
- Latticini confezionati
- Caramella
Passaggio 2. Ridurre il consumo di alcol
Bevande alcoliche come vino, birra, whisky e così via provocano la disidratazione. La disidratazione può rendere più difficile l'evacuazione delle feci. Se tendi ad essere stitico frequentemente, potresti prendere in considerazione la riduzione del consumo di alcol. Basta con un bicchiere ogni pomeriggio, o non consumarlo affatto. Se scegli di mantenerlo, assicurati di bere un bicchiere d'acqua per ogni bicchiere di alcol che bevi.
Passaggio 3. Riduci la caffeina
La caffeina a volte può aiutare con la stitichezza lieve perché è un diuretico, ma la caffeina può peggiorare la stitichezza prolungata a causa delle proprietà disidratanti della caffeina. Se hai l'abitudine di bere 3 bicchieri al giorno, potresti volerlo ridurre temporaneamente, per vedere se può aiutarti a evitare la stitichezza. Prova a bere solo un bicchiere al giorno o passa a uno a basso contenuto di caffeina.
Passaggio 4. Non ignorarlo quando senti davvero il bisogno di avere un movimento intestinale
Quando senti il bisogno di defecare, potresti sentirti riluttante ad andare in bagno o in bagno, ma non fa bene al tuo sistema digestivo. Ritardare l'andare in bagno troppo a lungo è una causa comune di stitichezza, quindi ogni volta che senti il bisogno di andare in bagno, vai in bagno.
Avere un programma specifico può aiutare. Ad esempio, forse hai intenzione di andare in bagno per avere un movimento intestinale ogni mattina. Una volta avviata una routine come questa, il tuo corpo risponderà mantenendola più regolare
Passaggio 5. Sii attivo
La corsa, lo yoga e altre attività fisiche aiutano a migliorare la digestione. Se sei stitico, prova a fare jogging o a fare una piccola passeggiata per migliorare la digestione. Fare attività 3 o 4 volte a settimana ti aiuterà a mantenere la digestione regolare e a prevenire la stitichezza.
Passaggio 6. Cambia la tua posizione quando usi il bagno
Per alcune persone, sedersi sul water non è la posizione migliore per defecare. La maggior parte si sente accovacciata che può essere più facile defecare. Il modo più semplice per provare questa posizione (per il sedile del water) è appoggiare i piedi sul sedile del water mentre ti siedi, in modo che le ginocchia siano sollevate.
Puoi anche usare un piccolo sedile/asse per sostenere i tuoi piedi
Metodo 3 di 3: sbarazzarsi rapidamente della stitichezza
Passaggio 1. Prova l'olio di ricino
L'olio di ricino è un rimedio classico che fa miracoli. L'olio di ricino agisce come irritante per il tratto intestinale provocando il desiderio di defecare. Prendere un cucchiaino di olio di ricino è un modo efficace per affrontare la stitichezza, ma fai attenzione a non prenderne troppo perché può causare problemi digestivi se consumato in eccesso.
- Consumare secondo la dose consigliata sulla confezione di olio di ricino che si acquista e non di più.
- Evita di consumare l'olio di ricino prima di andare a letto, perché potresti dover andare in bagno dopo averlo consumato.
Passaggio 2. Consumare una dose di sale inglese
Il sale inglese mescolato con acqua funzionerà come lassativo o lassativo "irrigando" le feci per facilitarne il passaggio. Mescolare un cucchiaio di sale inglese in un bicchiere d'acqua, attendere che si dissolva, quindi bere la soluzione. In circa un'ora, la stitichezza dovrebbe passare.
Passaggio 3. Bevi il tè al dente di leone
La radice di tarassaco che è stata essiccata e trasformata in un tè è stata per molti anni un rimedio a base di erbe per la stitichezza. Potresti essere in grado di alleviare la stitichezza lieve consumando il tè al dente di leone ogni giorno. Il tè al dente di leone è sicuro ed efficace, anche se non sono state fatte ricerche convincenti per dimostrare che funzioni.
Puoi acquistare tè di tarassaco preconfezionato o acquistare radice di tarassaco essiccata per crearne uno tu stesso. Immergere per cinque minuti, quindi mescolare e aggiungere un po' di miele per il vostro divertimento
Passaggio 4. Prova le compresse di senna
La senna è una pianta che stimola i muscoli dell'intestino a contrarsi, permettendoti di defecare. La senna è efficace per alleviare la stitichezza prolungata, con altri metodi che hai provato ma senza risultati. Tuttavia, le compresse di senna possono avere effetti collaterali, quindi consulta il tuo medico prima di usarle se hai una storia di problemi/malattie legate alla tua digestione.
Suggerimenti
- Non essere timido nel consultare un medico per il tuo problema. Sa molto bene come aiutarti.
- Una dieta ricca di proteine è difficile per l'apparato digerente. La stitichezza può verificarsi più frequentemente durante la dieta Atkins o altre diete ad alto contenuto proteico. Le diete che limitano i carboidrati, come la dieta Atkins, possono mancare di fibre e altri nutrienti. Se stai seguendo una dieta ricca di proteine, assicurati di includere cibi a basso contenuto di carboidrati che sono ancora ricchi di fibre, come i broccoli.
- Gli antidolorifici spesso causano stitichezza rallentando il movimento del cibo attraverso l'intestino. Si consideri l'uso della loperamide, una sostanza per curare la diarrea agendo sul movimento del cibo attraverso l'effetto apparato digerente. La loperamide agisce e funziona in modo simile agli oppioidi, ma agisce solo sull'intestino. Assicurati di seguire anche una dieta ricca di fibre mentre prendi antidolorifici. Se il problema persiste, potresti provare a lanciare CAPITOLO.
- Alcuni tipi di yogurt venduti nel reparto latte, formaggio e burro dei negozi di alimentari o dei supermercati hanno enzimi aggiuntivi per aiutare la digestione.
- Non girare intorno al tuo problema; l'avevano già sentito molte volte.
- Se la stitichezza è cronica (prolungata), devi parlare con il tuo medico o specialista. La stitichezza è un sintomo di molti gravi problemi medici, tra cui l'ostruzione (restringimento) del colon, il cancro del colon e il cancro del retto.
- Mangiare banane regolarmente ti aiuterà a migliorare la digestione e può aiutare con la stitichezza.
Avvertimento
- Una dieta ricca di fibre fa bene all'intestino (forse anche al cuore e al pancreas), ma non esagerare. Troppe fibre possono ridurre l'assorbimento dei nutrienti dal cibo che mangi legandoli nel tratto digestivo. Se assumi vitamine contemporaneamente agli integratori di fibre, potrebbe essere necessario assumere integratori di fibre in momenti diversi per aumentare l'efficacia delle vitamine che stai assumendo.
- Non dovresti nemmeno bere troppa acqua. Nella maggior parte dei casi estremi, bere troppa acqua può portare all'iponatriemia (mancanza di sodio/sale nel sangue) e può persino ucciderti. Non superare i 10 bicchieri al giorno ed evitare di bere grandi quantità di bevande isotoniche.
- Se la stitichezza si alterna a diarrea, dura a lungo, o c'è sangue nelle feci, consultare immediatamente il medico e non tardare.
- Evitare lassativi forti o lassativi, soprattutto se usati per lunghi periodi di tempo. L'importanza di prevenire la stitichezza non è sopravvalutata, l'uso a lungo termine di lassativi può danneggiare l'intestino e portare alla dipendenza. Potresti dover assumere integratori di fibre e magnesio per il resto della tua vita, se non assumi abbastanza di questi nutrienti dal cibo che mangi.
- Fai attenzione quando inizi più esercizi. Inizia lentamente e, di nuovo, parla con il tuo medico di eventuali problemi di salute precedenti.
