La prevenzione è la migliore difesa contro il raffreddore, ma a volte puoi ancora ammalarti nonostante le tue migliori precauzioni. Questo perché il virus del raffreddore può vivere fino a 18 ore su superfici non lavate mentre trova posto nel tuo corpo. Il virus del raffreddore entra attraverso la bocca, il naso o gli occhi. Quindi, la trasmissione si verifica generalmente quando si parla, si tossisce e si starnutisce. Anche se un raffreddore non può essere completamente curato, ci sono cose che puoi fare per alleviare i suoi sintomi e accelerare il recupero, incluso lavarti spesso le mani.
Fare un passo
Parte 1 di 3: intraprendere un'azione rapida
Passaggio 1. Gargarismi con acqua salata se ti fa male la gola
Gargarismi con acqua salata possono ridurre l'infiammazione alla gola e rimuovere il muco. Mescolare cucchiaino. (2,5 ml) di sale in un bicchiere di acqua tiepida e usalo per fare i gargarismi per 30 secondi. Quindi, sputalo e cerca di non inghiottirlo.
Ripeti più volte al giorno ogni volta che ti fa male la gola
Passaggio 2. Fai una doccia calda per liberare il naso chiuso
Un naso chiuso fa sentire molto peggio il raffreddore. Per sbarazzarti del naso chiuso, prova a fare una doccia calda più lunga del solito fino a quando non appare il vapore. Il vapore di un rubinetto caldo può aiutare ad alleviare temporaneamente il naso chiuso.
Passaggio 3. Utilizzare uno spray nasale salino se il naso è ancora bloccato
Questo spray è composto da acqua salata che viene messa nel naso per alleviare la congestione. Utilizzare per prevenire l'accumulo di muco che ostruisce il naso. Ti sentirai anche sollevato dopo.
Usa ogni giorno finché non ti senti meglio
Passaggio 4. Accendere l'umidificatore per mantenere umida la stanza
L'umidità nell'aria può sciogliere il muco nel naso e nella gola in modo da non sentirti soffocante. Mettine uno in una stanza per mantenere l'aria umida mentre dormi e posizionane uno in un'altra stanza che usi frequentemente.
Cambiare frequentemente il filtro dell'umidificatore poiché un filtro sporco può causare problemi respiratori e polmonari. Controlla il manuale del tuo umidificatore per scoprire quanto spesso il filtro dovrebbe essere sostituito
Parte 2 di 3: aiutare il corpo a recuperare più velocemente
Passaggio 1. Bevi 8 bicchieri d'acqua ogni giorno per mantenere il tuo corpo idratato
La disidratazione può peggiorare il raffreddore. Quindi, dovresti bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Bere molta acqua aiuta anche a sciogliere il muco nel naso e nella gola in modo da ridurre i blocchi.
Non bere alcolici, caffè o bevande gassate contenenti caffeina poiché possono aumentare la disidratazione
Passaggio 2. Mangia 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno per rafforzare il tuo sistema immunitario
Se il tuo corpo non riceve i nutrienti di cui ha bisogno per essere sano, avrai più difficoltà a combattere il raffreddore. Mangiare frutta e verdura è anche un modo semplice per ottenere i nutrienti di cui il tuo sistema immunitario ha bisogno per mantenerlo in funzione.
- Prova a mangiare un piatto di lattuga con diverse porzioni di frutta ogni giorno.
- Alcuni studi mostrano che l'aglio e le arance possono ridurre la durata dei raffreddori e ridurne l'intensità.
Passaggio 3. Dormi almeno 8 ore ogni notte
Il tuo corpo combatte le infezioni mentre dormi, quindi dovresti riposare il più a lungo possibile per combattere il raffreddore. Cerca di andare a letto prima del solito e, se puoi, fai un pisolino. Più riposo hai, maggiori possibilità hai di recuperare.
Passaggio 4. Prenditi una pausa dal lavoro o dal lavoro
Troverai difficile dormire e bere molto se vai a scuola o lavori tutto il giorno. Se puoi, riposati a casa in modo da poterti concentrare sul recupero in modo che il raffreddore non peggiori.
- Se decidi di prendere un congedo per malattia, contatta il tuo supervisore per telefono o e-mail il prima possibile. Comunica che sei troppo malato per andartene e scusati per gli eventuali disagi che ciò potrebbe aver causato.
- Se il tuo capo sembra riluttante a darti il permesso, chiedi se puoi lavorare da casa per la giornata.
Parte 3 di 3: assunzione di medicinali e integratori
Passaggio 1. Prendi il paracetamolo o un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) se hai mal di gola, mal di testa o febbre
Il paracetamolo e i FANS sono antidolorifici che aiutano ad alleviare i sintomi del raffreddore. Seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione e non superare il limite di dose di 24 ore.
- Anche se non fermano il raffreddore, il paracetamolo e i FANS possono alleviarlo mentre ti concentri sul recupero.
- I FANS che puoi prendere sono ibuprofene, aspirina e naprossene.
- DayQuil e NyQuil contengono paracetamolo.
Passaggio 2. Prova un antistaminico o un decongestionante per ridurre la tosse e la congestione
Gli antistaminici e i decongestionanti da banco possono lenire la gola e il naso e ridurre la tosse. Leggere la confezione per le istruzioni per l'uso e non mescolare più farmaci contemporaneamente per evitare il sovradosaggio.
- Non somministrare mai antistaminici e decongestionanti ai bambini di età inferiore ai 5 anni.
- Fai attenzione prima di assumere farmaci per il raffreddore da banco se soffri di pressione alta, glaucoma o problemi ai reni. Leggi prima la confezione e consulta il tuo medico prima di provare un nuovo farmaco.
Passaggio 3. Prova la vitamina C o un integratore di echinacea per ridurre il raffreddore
Sebbene le prove non siano chiare, alcuni studi mostrano che la vitamina C e l'echinacea aiutano a ridurre l'intensità del raffreddore. Poiché questo integratore è innocuo, puoi provarlo e vedere se può fermare o ridurre il raffreddore.
- Gli integratori di vitamina C in polvere come Emergen-C possono anche ridurre la durata del raffreddore.
- Leggi le possibili interazioni e gli effetti collaterali elencati sull'etichetta dell'integratore che assumerai. Se hai un problema medico, parla con il tuo medico prima di assumere nuove vitamine o utilizzare trattamenti a base di erbe.
