Soffrire di polmonite può essere un calvario molto grave. Una volta che ti sei ripreso, è una buona idea rafforzare i polmoni in modo da poter riprendere il controllo della respirazione e della vita. Vedere il passaggio 1 di seguito per istruzioni su come rafforzare i polmoni dopo aver contratto la polmonite.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fare esercizi di respirazione
Passaggio 1. Esegui esercizi di respirazione profonda
Respirare profondamente può aiutare a ripristinare la capacità polmonare perduta. Puoi farlo in posizione eretta o seduta. Metti le mani sulla vita in modo rilassato. Inspira più aria possibile. Quando raggiungi la capacità massima dei polmoni, trattieni il respiro per 5 secondi. Quindi fai uscire quanta più aria possibile. Assicurati di espirare lentamente e di svuotare completamente i polmoni o quanto consentito in base alle tue condizioni di salute.
Ripetere questa procedura 10 volte per ogni set. Si consiglia di eseguire 3-4 serie di esercizi di respirazione profonda durante il giorno
Passaggio 2. Respira con le labbra serrate
Respirare con le labbra socchiuse può aiutare ad aumentare l'assunzione di ossigeno nei polmoni e allo stesso tempo può ridurre la quantità di anidride carbonica. Inizia rilassando tutto il corpo. Questo può essere fatto in posizione eretta o seduta. Inspira attraverso il naso per 3 secondi. Prima di espirare, contrai le labbra come se stessi per baciare qualcuno. Espira attraverso le labbra socchiuse per 6 secondi. Inspira ed espira lentamente. Non ingerire e uscire dai polmoni con movimenti improvvisi.
Ripetere questa procedura. La respirazione con le labbra serrate veniva completata se il paziente aveva mancanza di respiro. Questo esercizio di respirazione dovrebbe essere ripetuto fino a ridurre la mancanza di respiro
Passaggio 3. Prova a respirare dal diaframma
Il diaframma è un muscolo che spinge e tira aria dentro e fuori dai polmoni. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo. Lascia che l'addome inferiore e le costole si sollevino e assicurati che la cavità toracica superiore non si muova. Questa è una sfida che deve essere superata quando si esegue la respirazione diaframmatica. Dovresti inalare l'aria per circa 3 secondi. Quindi espira per circa 6 secondi. Dovresti stringere le labbra e controllare meglio il tuo respiro.
Ripetere l'intera procedura. All'inizio, questo esercizio può essere difficile da eseguire. Tuttavia, facendo più esercizi e ripetizioni, puoi far lavorare il diaframma e alla fine aumentare la capacità polmonare. Nel tempo, la respirazione diaframmatica diventerà più facile da fare
Passaggio 4. Eseguire la respirazione affannosa
La respirazione affannosa aiuta a liberarsi dei batteri e delle secrezioni respiratorie attivando il riflesso della tosse. Se non riesci ad alzarti, puoi sederti o sollevare la testa dal letto. Rilassati e preparati. Come eseguire l'esercizio Huff-tosse:
- Passaggio 1: esegui da 3 a 5 esercizi di respirazione profonda. Combina la respirazione con la respirazione a labbra socchiuse e la respirazione diaframmatica. Espira come se stessi tossendo. Dopo aver eseguito da 3 a 5 cicli di respirazione profonda, apri la bocca ma non espirare prima. Trattieni il respiro e stringi il petto e lo stomaco.
- Passaggio 2: espirare l'aria dai polmoni con un movimento rapido. Se fatto correttamente, eseguirai un riflesso della tosse e allenterai il blocco delle secrezioni nel tratto respiratorio. Se fuoriesce del catarro, sputalo e ripeti l'intera procedura.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Se sei un adulto, bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno. Per i bambini, la quantità di acqua necessaria dipende dal peso corporeo. L'acqua aiuta il muco nei polmoni a diventare più fluido. I liquidi o l'acqua aiutano a rimuovere più facilmente il muco dai polmoni, dal naso e dalla bocca. Questo migliora la respirazione.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Fare regolarmente esercizi sportivi e di fitness aiuterà i polmoni a superare la malattia. Per la maggior parte delle persone che si allenano a livello del mare, i polmoni satureranno il sangue arterioso con l'ossigeno in modo più efficace rispetto alle persone al di fuori di quell'altitudine. Ciò significa che se hai difficoltà a respirare a causa dell'esercizio ad alta quota, o quando l'asma o la malattia polmonare cronica peggiora, le persone che si esercitano attivamente avranno una ventilazione aggiuntiva da sfruttare.
Correre, camminare, nuotare e andare in bicicletta sono tutti ottimi modi per ripristinare la forza polmonare. Prima di esercitarti, fai prima lo stretching e il piegamento (piegamento). Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare dai 20 ai 30 minuti. Interrompi l'esercizio se ti manca il fiato o se il tuo cuore batte forte
Passaggio 3. Smetti di fumare
Il fumo è noto per essere dannoso per la salute. E se i tuoi polmoni si ammalano di polmonite, le tue condizioni peggioreranno. Uno degli effetti della nicotina è la costrizione dei bronchioli terminali dei polmoni, che possono bloccare il flusso d'aria dentro e fuori i polmoni. Se soffri di difficoltà respiratorie, di certo non vorrai che i tuoi polmoni si restringano.
- La nicotina paralizza anche le ciglia, che sono proiezioni simili a capelli che si trovano all'interno delle cellule che rivestono le vie aeree. Le ciglia aiutano a liberarsi di liquidi e particelle in eccesso. Quindi, quando sono paralizzate, le ciglia smettono di aiutare a liberarsi del liquido in eccesso nelle vie aeree causato dalla polmonite.
- Un altro effetto del fumo è l'irritazione causata dal fumo che provoca una maggiore secrezione di liquidi nelle vie aeree.
Passaggio 4. Prendi gli antibiotici prescritti
Anche se pensi di sentirti meglio, non interrompere l'assunzione di antibiotici a meno che non te lo dica il medico. Sei a rischio di sviluppare resistenza ai farmaci se smetti improvvisamente di usare questo farmaco o non lo prendi in tempo. Ciò significa che la somministrazione di antibiotici non sarà efficace se non si segue la prescrizione data dal medico.
Passaggio 5. Consumare quantità adeguate di vitamine e minerali
Una buona alimentazione aiuterà a combattere le malattie e una dieta ben bilanciata può fornire le vitamine e i minerali di cui hai normalmente bisogno. Per un piccolo extra, prendi una compressa multivitaminica o di vitamina C una volta al giorno per aiutare il tuo sistema immunitario.
- Hai bisogno di vitamine come le vitamine A, complesso B, C, E, acido folico e ferro come ferro, zinco, selenio e rame, che devono essere tutte in quantità sufficienti. Tutte queste vitamine e minerali agiscono come antiossidanti e aiuteranno il sistema immunitario a combattere le malattie, in particolare le malattie infettive come la polmonite.
- Il solfato di zinco è molto utile per la riepitelizzazione o per riparare il rivestimento delle vie aeree.
- Gli integratori di vitamina D e beta-carotene possono anche rafforzare il sistema immunitario.
Metodo 3 di 3: Prevenzione della ricaduta della malattia
Passaggio 1. Non bere alcolici mentre ti stai riprendendo
L'alcol può ridurre gli starnuti e i riflessi della tosse necessari per rimuovere il muco dai polmoni e interferire con l'efficacia degli antibiotici o di altri farmaci che prendi quando hai la polmonite.
Passaggio 2. Non essere in ritardo per la vaccinazione
Esistono numerosi vaccini che possono essere utilizzati per prevenire la polmonite. I vaccini contro l'influenza (influenza) e lo pneumococco sono alcuni esempi di vaccini che possono essere somministrati. Un certo numero di vaccini viene somministrato regolarmente ai bambini, ma in determinate condizioni verrà consigliato anche agli adulti di essere vaccinati.
- Esistono due tipi di vaccini antinfluenzali o antinfluenzali. Uno di questi vaccini è il "colpo antinfluenzale", che contiene un virus influenzale ucciso che viene inserito in un muscolo usando una siringa. Questo vaccino viene somministrato a pazienti di età superiore ai 6 mesi, comprese le persone sane e quelle con condizioni mediche croniche.
- Un altro tipo è il vaccino antinfluenzale sotto forma di spray nasale, che contiene un virus vivo attenuato. Poiché il virus è stato indebolito, non ha abbastanza forza per causare la malattia, ma il corpo sarà in grado di combattere il virus. Questo vaccino può essere utilizzato in persone sane di età compresa tra 2 e 49 anni, ma che non sono in gravidanza.
Passaggio 3. Copriti la bocca quando tossisci o quando qualcuno tossisce
Coprirsi la bocca quando si tossisce o quando qualcun altro sta tossendo aiuterà a prevenire la diffusione di germi, riducendo così le possibilità di ricomparsa della polmonite. Dovresti anche lavarti le mani ogni volta che sei vicino a qualcuno che starnutisce o tossisce.
Alcuni modi che puoi applicare per coprire bocca e naso includono l'uso di carta velina, la parte superiore delle maniche o l'uso di una maschera facciale
Passaggio 4. Lavarsi le mani regolarmente
Possiamo ricevere e diffondere agenti patogeni (microrganismi che causano malattie) attraverso le nostre mani quando le usiamo per coprirci la bocca quando tossiamo, giriamo le maniglie delle porte, maneggi il cibo, ci strofiniamo gli occhi e teniamo i nostri bambini. Senza lavarci le mani, gli agenti patogeni si moltiplicheranno sulle nostre mani e si diffonderanno a tutto ciò che tocchiamo. Di seguito sono riportate le corrette tecniche di lavaggio delle mani descritte dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
- Inumidisci le mani con acqua corrente pulita.
- Applicare sapone e schiuma sul dorso delle mani, tra le dita e sotto le unghie sfregando le mani insieme.
- Continua a strofinarti le mani per almeno 20 secondi.
- Sciacquare bene le mani con acqua corrente pulita.
- Asciugati le mani.
Passaggio 5. Pulisci regolarmente e accuratamente tutti gli oggetti che tocchi frequentemente
Come spiegato nel passaggio precedente, le mani possono essere uno strumento efficace per la diffusione di agenti patogeni. Quindi puoi prevenire la diffusione della malattia pulendo le cose che vengono spesso toccate dalle tue mani.
Gli elementi da pulire includono: maniglie delle porte, interruttori della luce e telecomandi
Suggerimenti
- La capacità polmonare può essere aumentata quando sei in posizione eretta o ti sporgi in avanti mettendo un cuscino in grembo.
- Riposa spesso. Mentre ti stai riprendendo da una polmonite, è una buona idea fare pause frequenti in modo che il tuo corpo possa ripararsi.
- Dovresti fare esercizi di respirazione durante il giorno con maggiore enfasi al mattino. I tuoi polmoni si riempiranno di secrezioni respiratorie accumulate durante la notte, quindi è una buona idea fare alcuni esercizi di respirazione quando ti svegli al mattino.
