Quando qualcuno ti chiama "pianto", generalmente si pensa che tu non possa controllare i tuoi sentimenti o che ti senta triste senza una ragione apparente. Chiunque tu sia, il soprannome "perché" non è necessariamente un buon nome, ma non preoccuparti: puoi imparare a gestire i tuoi sentimenti in modo più efficace. Quando i tuoi sentimenti traboccano, possono esplodere e farti venire voglia di piangere facilmente. Tuttavia, puoi imparare alcune tecniche per calmare le tue emozioni, sia a breve che a lungo termine. Se ti senti costantemente eccessivamente emotivo, potresti anche dover cercare una causa più profonda.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: affrontare le emozioni a breve termine
Passaggio 1. Prenditi del tempo per inalare
Invece di concentrarti su ciò che ti dà fastidio, prenditi del tempo per concentrarti sul respiro. Chiudi gli occhi e conta fino a quattro mentre inspiri. Conta di nuovo fino a quattro mentre espiri. Concentrati tutto sul tuo respiro invece che sul tuo problema.
Metti le mani sullo stomaco. Sentirai il tuo stomaco espandersi mentre inspiri. Questa si chiama respirazione diaframmatica e aiuta a calmarsi
Passaggio 2. Parla con qualcuno
Dedicare qualche minuto a parlare di ciò che ti preoccupa, che sia con un amico o un familiare, può sdrammatizzare la situazione. Questo passaggio può anche aiutarti a capire cosa ti dà veramente fastidio.
Parla con qualcuno di cui ti fidi. È difficile dire che stai attraversando un momento difficile se sei preoccupato che l'altra persona ti giudicherà o ti ridicolizzerà. Trova un amico fidato, un familiare, un insegnante o un tutor con cui condividere i tuoi pensieri
Passaggio 3. Allontanati
A volte tutto ciò che serve per liberarsi delle lacrime è stare lontano dal problema. Se puoi, prova ad uscire per qualche minuto per scappare davvero. Inoltre, stare fuori può aiutare a ridurre lo stress dentro di te.
Dì alle persone cosa fai, se vuoi. Puoi dire qualcosa come "Ho bisogno di riposare ora. Torno tra cinque minuti"
Passaggio 4. Riposa la mente
Se non riesci a prendere le distanze fisicamente, prova a spostare la tua attenzione mentalmente. Pensa a qualcosa che ti fa sentire molto felice. Puoi pensare a una persona e ai meravigliosi ricordi che hai con lei. In alternativa, prova a pensare alla tua vacanza preferita. Concentrati completamente sul pensiero per alcuni minuti, facendo del tuo meglio per trarre quanti più dettagli possibili dalla memoria.
Passaggio 5. Identifica quali emozioni scatenano le tue lacrime
Prenditi un momento per pensare a come ti senti veramente. Sei arrabbiato? Triste? Ti senti davvero felice? Molti sentimenti possono scatenare le lacrime e, iniziando a riconoscerli, puoi dirigere le lacrime più facilmente man mano che diventi più consapevole di quando sono iniziate.
Sii consapevole di ciò che sta accadendo al tuo corpo. Ad esempio, la rabbia può farti accigliare, sentirti arrabbiato e accaldato, o rendere i muscoli tesi. La tristezza può farti sentire "giù" e le cose "lente"
Passaggio 6. Non picchiarti
Hai il diritto di provare sentimenti. Le lacrime sono un segno di questi sentimenti. Se ti ritrovi a piangere, non iniziare a rimproverarti; Ti renderai solo più triste e non migliorerai la situazione.
Cerca invece di accettare te stesso. Ad esempio, se ti senti arrabbiato, dì a te stesso: "Sono arrabbiato in questo momento. La rabbia è un sentimento naturale. Va bene sentirsi così, ma posso controllare la mia risposta ad essa. Non ho bisogno di piangere."
Passaggio 7. Usa pensieri positivi
Quando le persone sono cattive con te, può davvero ferire. Questo può portare alla comparsa di lacrime. Non dimenticare di rivedere ciò che le persone ti hanno detto in modo gentile a te stesso.
- Ad esempio, se qualcuno si è preso gioco del tuo nuovo taglio di capelli, è naturale che tu ti senta arrabbiato o ferito. Cerca di ricordare a te stesso che ciò che gli altri pensano di te non ha importanza; ciò che conta è come ti senti su te stesso. Potresti dire: "Mi dispiace che i miei amici prendano in giro il mio taglio di capelli, ma mi piace. Non devo sentirmi male perché a qualcuno non piace".
- Di' cose carine a te stesso allo specchio ogni mattina. Questo passaggio ti aiuterà a costruire la fiducia in te stesso che può aiutarti a controllare le tue lacrime. Sei forte e intelligente, e puoi!
Metodo 2 di 3: Gestire lo stress e le emozioni a lungo termine
Passaggio 1. Impara a dire di no
A volte, stress e troppe emozioni possono sorgere perché ti stai spingendo troppo. Impara a dire di no ad alcuni dei tuoi impegni in modo da poterti impegnare con altri.
- Il modo migliore per resistere è mantenerlo semplice. Vale a dire, non dare troppe spiegazioni, dì solo "No, mi dispiace non posso farlo". Non devi dare ragioni per cui non hai tempo per impegnarti in qualcosa.
- Non devi dire di no completamente. Ad esempio, se qualcuno ti chiede di cucinare una torta per un servizio sociale, puoi dire che non hai tempo per cucinare una torta, ma sei disposto a comprarne un po' se puoi.
Passaggio 2. Pratica la gestione del tempo
Non perderti in una lista di cose da fare. Fai un piano per lavorare su tutto. Inizia con ciò che è più importante e crea un programma per lavorarci sopra. Una volta che inizi a completare alcune delle attività nell'elenco, sentirai che lo stress inizia a dissolversi.
Passaggio 3. Prenditi del tempo ogni giorno per scrivere
Scrivere un diario su come ti senti può essere un grande sollievo. Nel tempo, questo passaggio può anche aiutarti a capire cosa ti sta turbando, una mossa che può ridurre il dolore della situazione.
Se non sai da dove cominciare, chiediti quali momenti ti sono piaciuti e quali non ti sono piaciuti della giornata. Presta attenzione a quali emozioni sono in gioco in ogni situazione
Passaggio 4. Prova la meditazione
La meditazione può essere semplice come imparare ad ascoltare il tuo respiro. Meditare significa fare un passo indietro dal mondo, distogliere la concentrazione dallo stress e rilassare il corpo.
Ad esempio, un tipo di meditazione prevede la ripetizione di un mantra molte volte. Un mantra è una breve parola o frase che aiuta a focalizzare la mente, come "om". Tuttavia, il tuo incantesimo può essere qualsiasi cosa tu voglia. Concentrati sul lasciare la tua mente libera, concentrati sul ripetere la frase più e più volte
Passaggio 5. Prova un hobby ripetitivo
Hobby come lavorare a maglia o anche risolvere enigmi possono aiutarti ad allontanarti dalle tue emozioni. Da questo punto di vista assomigliano alla meditazione e quindi ti aiutano a liberare la mente.
Passaggio 6. Esercitati spesso
L'esercizio fisico è un ottimo modo per gestire lo stress. Innanzitutto, essere immersi in questi movimenti e attività diventa una forma di meditazione che ti aiuta a dimenticare cosa è andato storto. Inoltre, l'esercizio aumenta le endorfine che ti fanno sentire meglio con la vita. Cerca di fare 150 minuti di attività aerobica a settimana, se ti alleni a un'intensità moderata.
Passaggio 7. Confrontati con i tuoi amici
A volte, non è colpa tua. A volte, ciò che è sbagliato sono le persone con cui esci. La prossima volta che ti trovi in una situazione in cui qualcuno ferisce i tuoi sentimenti, diglielo. Non puoi aggiustare le cose se non dici niente.
Può essere difficile da esprimere a parole, ma le parole non devono essere niente di speciale. Tutto quello che devi dire è: "Quello che [hai fatto o detto] mi ha ferito, e ti sarei grato se non lo facessi di nuovo"
Passaggio 8. Circondati di persone migliori
Se ti senti costantemente giù a causa delle persone intorno a te, potresti aver bisogno di fare nuove amicizie. Naturalmente, dai anche alle persone intorno a te la possibilità di cambiare. Tuttavia, se ti feriscono ripetutamente, potrebbe essere il momento di trovare nuovi amici.
Metodo 3 di 3: Identifica la causa del tuo pianto
Passaggio 1. Determina se sei vittima di bullismo
Un bullo, che sia a scuola, al lavoro o al parco giochi, può farti venire voglia di piangere. Fortunatamente, ci sono persone a cui puoi rivolgerti se sei vittima di bullismo. Ecco i segnali di bullismo:
- Qualcuno usa il proprio potere per controllarti o ferirti. Ad esempio, un bambino più grande a scuola ti dà una gomitata o qualcuno usa le tue informazioni personali per costringerti a fare cose che non ti piacciono.
- Il bullo può anche isolarti dai tuoi amici o impedirti di fare le cose a scuola.
- Il bullismo può essere fisico, verbale o sociale. Il bullismo fisico include cose come colpire, spingere e inciampare. Il bullismo verbale include cose come fastidio e scherno. Il bullismo sociale include cose come ostracizzarti, dire agli altri bambini di non essere tuoi amici e vergognarti di proposito.
- Se queste cose accadono regolarmente, potresti essere vittima di bullismo.
- Parla con un genitore, un insegnante o un consulente fidato per chiedere aiuto. Non cercare di affrontare il bullo da solo; Puoi farti del male.
- Anche gli "amici" possono intimidirti. I buoni amici saranno gentili e di supporto. Flirtare sarà giocoso, non malizioso e i buoni amici smetteranno di flirtare se glielo chiedi. Se di solito ti senti infelice quando esci con gli amici, potrebbe essere un segno che non sono veramente amici.
Passaggio 2. Scava in profondità
A volte, le tue emozioni superficiali coprono qualcosa di molto più profondo. Continua a scavare per vedere se ci sono altre emozioni laggiù e cosa le causa. Potresti piangere a scuola quando qualcuno ti critica, ma ciò che ti preoccupa davvero è qualcosa del tuo ragazzo. Se riesci a capire cosa ti dà veramente fastidio, puoi prendere provvedimenti per rimediare alla situazione, come avere una discussione seria con la persona interessata.
Passaggio 3. Osserva i segni di stress
Sentirsi stressati può farti provare più emozioni e agire su di esse più spesso. Ad esempio, potresti sentirti più irrequieto o irritabile e potresti ritrovarti a piangere più spesso.
- In genere potresti anche diventare più irrequieto e trovarti più irritabile con gli altri.
- Potresti anche manifestare sintomi fisici, come non riuscire a dormire bene, avere mal di testa, sentirsi più stanco e ammalarsi più facilmente.
Passaggio 4. Osserva il tuo ciclo mestruale
Se sei una donna, le lacrime potrebbero essere correlate al ciclo mestruale. Alcune donne sperimentano la sindrome premestruale, che può iniziare una o due settimane prima del ciclo. Questo è molto probabilmente correlato agli ormoni. Questa sindrome può farti sentire emotivamente squilibrato quando sta accadendo, inclusa l'attivazione di più lacrime.
Passaggio 5. Cerca altre cause più profonde
Le emozioni incontrollate, soprattutto se si verificano continuamente, possono essere un segno di qualcosa di più serio. Ad esempio, potresti soffrire di depressione clinica o soffrire di un disturbo d'ansia.
