Se sei preoccupato per i germi nei bagni pubblici o hai recentemente appreso dei benefici dello squat, potresti preferire un movimento intestinale in piedi. Questo metodo è utile, ad esempio, può far passare le feci più rapidamente, rilassare i muscoli nel canale anale e impedirti di sforzarti troppo. Se vuoi modificare i tuoi movimenti intestinali e non sai come fare, continua a leggere per istruzioni dettagliate e scopri i vantaggi dello stare in piedi.
Fare un passo
Parte 1 di 8: trova un bagno e prepara l'attrezzatura per la defecazione
Passaggio 1. Usa il bagno di casa o trova un bagno pubblico
Trova il bagno più vicino se hai bisogno di un movimento intestinale. Se non riesci a trovarlo, chiedi a qualcuno dov'è il bagno più vicino. Assicurati che ci siano acqua pulita, sapone, fazzoletti di carta e un lavandino nel water.
- Non utilizzare salviettine umidificate o irrigazioni (prodotti spray per pulire la vagina) profumate perché possono causare infezioni nella zona genitale (pubica).
- Non essere timido nel chiedere dov'è il bagno. Ricorda, la defecazione / minzione è naturale e normale.
- Se ti imbarazza dover condividere il bagno con altre persone, chiedi se c'è un bagno per una persona.
- Se preferisci usare salviettine umidificate quando hai un movimento intestinale, porta sempre con te un fazzoletto umido quando viaggi e mettilo in una borsa grande, nello zaino o nella borsa a tracolla, se ne hai uno.
Parte 2 di 8: chiudi a chiave la porta del bagno per la privacy
Passaggio 1. Cerca la serratura sulla porta del cubicolo o del bagno
Blocca il bagno in modo sicuro in modo che nessuno possa entrarci. Questo è particolarmente importante se stai cercando di avere un movimento intestinale in piedi per la prima volta, o se sei nervoso all'idea di usare un bagno pubblico. Assicurati che tutto sia al sicuro e ottieni la privacy di cui hai bisogno.
Parte 3 di 8: abbassa i pantaloni o solleva il vestito/gonna
Passaggio 1. Per eseguire questa operazione in modo pulito ed efficiente, tirare l'indumento verso il basso
Se indossi un vestito o una gonna, potresti volerlo raccogliere. Questo è utile per poterti accovacciare comodamente.
Parte 4 di 8: stare in piedi sul water in posizione tozza
Passaggio 1. Piegare le ginocchia sul water e accovacciarsi
Assicurati che il tuo corpo sia nella giusta posizione sul water. Inclina la testa e lo stomaco in avanti mentre lo fai per assicurarti che i glutei e il retto puntino verso il water. In alternativa, posiziona i piedi sul sedile del water e piega le ginocchia per accovacciarsi. Fallo solo se riesci a bilanciarti bene o a tenere saldamente qualcosa contro il muro del water.
La defecazione in posizione eretta completamente eretta è quasi impossibile. Per avere un corretto movimento intestinale, devi stare in posizione tozza sul water
Parte 5 di 8: continua il processo defecando
Passaggio 1. Defecare mentre si accovaccia sul water
La posizione tozza rende più facile il passaggio delle feci perché l'angolo anorettale può essere completamente esteso. Questo aprirà il passaggio per far passare le feci attraverso il canale anale, quindi non devi sforzarti.
Stare seduti/accovacciarsi troppo a lungo in bagno può causare gonfiore dei vasi sanguigni nel colon, stitichezza ed emorroidi. Sedersi/accovacciarsi sul water solo se necessario quando si ha un movimento intestinale! Non perdere tempo a leggere o giocare sul tuo telefono
Parte 6 di 8: rimani in una posizione tozza mentre pulisci
Passaggio 1. Pulire dalla parte anteriore a quella posteriore in modo che l'area sia completamente pulita
La pulizia dalla parte posteriore a quella anteriore può potenzialmente causare irritazione o infezione perché può diffondere i batteri tra il tratto urinario e quello genitale. Pulisci tutto con acqua o carta igienica/fazzoletto umido.
- Non strofinare eccessivamente. Pulisci l'area pubica, ma non fare movimenti troppo bruschi perché potrebbero irritare la pelle. Se trovi difficile pulire, usa semplicemente salviette umidificate non profumate.
- Non dimenticare di tirare lo sciacquone quando hai finito.
Parte 7 di 8: lavati le mani
Passaggio 1. Utilizzare acqua calda e sapone per pulire le mani
Strofina le mani per almeno 20 secondi, assicurandoti di pulire tra le dita, il dorso delle mani e i polsi. Pulisci il sapone sciacquando le mani con acqua calda corrente. Asciuga le mani con un'asciugatrice o della carta igienica pulita.
Se non sono disponibili acqua e sapone, utilizzare un disinfettante per le mani a base di alcol. Per eliminare correttamente i germi, utilizzare prodotti che contengano almeno il 60% di alcol
Parte 8 di 8: consulta un medico se ti senti ansioso ogni volta che hai un movimento intestinale
Passaggio 1. Potresti non voler defecare in alcun modo in un bagno pubblico o temere di avere un movimento intestinale
Se stai riscontrando questo problema, potrebbe esserci qualche motivo per questa sensazione di ansia. Se sei imbarazzato da questa attività o hai paura di contrarre i germi, cerca l'aiuto di un medico per esplorare e affrontare questi sentimenti. Comprendi che questo tipo di ansia è molto comune e parla onestamente al tuo medico di come ti senti. Il dottore ti aiuterà senza giudizio.
