Nel mondo medico, l'estrema flessibilità articolare è chiamata ipermobilità. Le persone con ipermobilità hanno una gamma di movimento più ampia rispetto alla normale gamma di movimento. Per scoprire quanto sono flessibili le tue articolazioni, fai il test di Beighton. L'ipermobilità non è una malattia o un problema di salute, ma può scatenare dolori articolari e aumentare il rischio di lesioni. Proteggi le articolazioni dalle lesioni facendo esercizi per stabilizzare le articolazioni.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: eseguire il test di Beighton
Passaggio 1. Piega il mignolo indietro il più possibile
Appoggia i palmi delle mani e gli avambracci sul tavolo mentre pieghi i gomiti di 90°. Tieni il mignolo sinistro con la mano destra e avvicinalo al corpo. Se il tuo mignolo può essere piegato più di 90°, l'articolazione del mignolo è ipermobilitata.
Fai lo stesso test sul mignolo destro. Dare un punteggio di 1 per ogni anulare che può essere tirato indietro di più di 90°. Il punteggio massimo per questo test è 2
Passaggio 2. Tirare il pollice verso il braccio
Porta gli avambracci in avanti con i palmi rivolti verso il basso. Tirare il pollice vicino all'avambraccio con l'altra mano. Se il pollice può toccare l'avambraccio, l'articolazione del pollice è ipermobilizzata.
Fai lo stesso test sull'altro pollice. Assegna un punteggio di 1 per ogni pollice che può toccare l'avambraccio. Il punteggio massimo per questo test è 2
Passaggio 3. Raddrizza le braccia e tira indietro gli avambracci
Allunga le braccia davanti a te all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'alto. Afferra il polso e tiralo verso il basso per allungare la piega del gomito, ma non fargli male. Se l'avambraccio scende con un'inclinazione superiore a 10°, dare un punteggio di 1.
- Se stai facendo questo test senza l'aiuto di un'altra persona, mettiti davanti a uno specchio. Per rendere più facile vedere dove sono le tue braccia, guarda gli angoli dei tuoi gomiti uno alla volta, piuttosto che tutti in una volta.
- Misurare da soli l'ipermobilità dell'articolazione del gomito non è facile. Se le misurazioni vengono prese da un fisioterapista, di solito usa un dispositivo di misurazione dell'angolo chiamato goniometro.
Passaggio 4. Piega le ginocchia all'indietro
Stai in piedi con le ginocchia bloccate e spingi indietro le ginocchia il più possibile, ma non ferirle. Se le ginocchia si piegano indietro di più di 10°, assegnare un punteggio di 1 a ogni ginocchio.
- Se stai facendo questo test da solo, mettiti di fronte a un lungo specchio in modo da poter vedere tutto il tuo corpo e guardare ogni ginocchio.
- Come con il gomito, l'ipermobilità del ginocchio è difficile da determinare da sola. Se le tue ginocchia possono piegarsi all'indietro quando stai in piedi con le ginocchia bloccate, significa che hai ipermobilità dell'articolazione del ginocchio.
Passaggio 5. Piegati in avanti e appoggia i palmi delle mani sul pavimento
Stai dritto con i piedi uniti e le ginocchia dritte, ma non bloccarle. Hai ipermobilità spinale se i palmi delle mani possono toccare il pavimento davanti ai piedi senza piegare le ginocchia.
Dai un punteggio di 1 se riesci a fare questo movimento mentre raddrizzi entrambe le ginocchia
Passaggio 6. Sommare i valori ottenuti per determinare il grado di flessibilità articolare
Hai ipermobilità se ottieni 4 o più. Ciò significa che molte articolazioni la cui gamma di movimento supera la normale gamma di movimento.
Anche se il tuo punteggio è relativamente basso, l'ipermobilità può verificarsi in altre articolazioni non valutate dal test di Beighton, come le articolazioni della mascella, del collo, della spalla, dell'anca, della caviglia e delle dita dei piedi
Consiglio:
Se eri in grado di eseguire i movimenti di cui sopra da bambino o da adolescente, ma non puoi ora, hai l'ipermobilità articolare.
Metodo 2 di 3: rilevamento di altri sintomi
Passaggio 1. Osserva quanto sono doloranti e rigide le tue articolazioni
Le persone con ipermobilità spesso avvertono dolori muscolari e rigidità, soprattutto dopo l'esercizio. Questi disturbi di solito compaiono di notte.
Se le articolazioni ti fanno male dopo l'esercizio, fai qualcos'altro. L'allenamento a impatto duro è particolarmente rischioso per le articolazioni ipermobilizzate. Ad esempio, se ti piace correre, potresti anche pedalare per ridurre l'intensità del tuo allenamento a un impatto leggero e poi osservare la differenza
Consiglio:
Tratta il dolore articolare e la rigidità immergendolo in acqua tiepida e assumendo farmaci antinfiammatori da banco.
Passaggio 2. Considera una storia di lussazione articolare
Se si verificano frequenti lussazioni articolari, come articolazioni della spalla lussate o lesioni muscolari, come distorsioni o legamenti strappati, questi sintomi indicano la sindrome da ipermobilità.
Le lesioni sono influenzate dall'attività fisica svolta. Ad esempio, i giocatori di calcio che spesso soffrono di lesioni al ginocchio non hanno necessariamente la sindrome da ipermobilità perché il calcio mette molto stress sulle ginocchia
Passaggio 3. Considera una storia di indigestione
Alcuni problemi con l'apparato digerente, come il reflusso acido gastrico, la stitichezza e i movimenti intestinali irregolari sono lamentati dalle persone che hanno la sindrome da ipermobilità. Sebbene la causa non sia stata determinata, può essere causata da muscoli del tratto digestivo deboli.
- Anche se soffri di ipermobilità articolare, l'indigestione occasionale non è necessariamente un sintomo della sindrome da ipermobilità. Al contrario, i disturbi digestivi cronici che vengono trattati medicamente mostrano i sintomi della sindrome da ipermobilità.
- La minzione non regolare indica la presenza di sindrome da ipermobilità.
Passaggio 4. Presta attenzione alle condizioni della tua pelle
Le persone con sindrome da ipermobilità hanno generalmente una pelle sottile e molto elastica, molto fragile e facilmente strappabile. Se la tua pelle si lividi facilmente o compaiono smagliature, questo potrebbe essere un segno di sindrome da ipermobilità.
Oltre alla sindrome da ipermobilità, le smagliature e i lividi sono spesso causati da altri problemi. Ad esempio, la perdita di peso e la gravidanza possono causare smagliature, ma non sono necessariamente sintomi della sindrome da ipermobilità
Passaggio 5. Discutere i sintomi con il medico
Consultare un medico se si soffre di ipermobilità articolare e alcuni dei sintomi della sindrome da ipermobilità. Dì al tuo medico che vuoi confermare se hai o meno la sindrome da ipermobilità e annota i sintomi che ti hanno portato a questa conclusione. Di solito, il medico prescriverà farmaci per alleviare il dolore e la rigidità articolare o altri sintomi. Inoltre, il medico spiegherà le attività da evitare o lo stile di vita che deve essere attuato.
- La sindrome da ipermobilità è difficile da diagnosticare, soprattutto se il medico non dispone della cartella clinica completa. Il medico controllerà la tua flessibilità articolare e ti suggerirà di eseguire esami del sangue o radiografie per determinare la causa del problema prima di fare una diagnosi.
- Se hai avuto una lussazione articolare o un infortunio muscolare nella stessa parte del tuo corpo, parlane con il tuo medico e digli cosa stavi facendo quando si è verificato l'infortunio. I medici sono in grado di determinare la causa della lesione, ad esempio a causa dei sintomi della sindrome da ipermobilità o di altri problemi.
- Per una valutazione più dettagliata, il medico ti indirizzerà a uno specialista in genetica o reumatismi.
Metodo 3 di 3: stabilizzazione delle articolazioni
Passaggio 1. Monitorare la postura in modo che le articolazioni siano sempre neutre
Cerca di essere consapevole e regola la tua postura il più spesso possibile in modo che le articolazioni siano sempre in posizione neutra. All'inizio, potresti dover continuare a ricordare a te stesso, ma dopo un po' ti abituerai a mantenere l'articolazione in una posizione neutra (non piegata o bloccata).
- Le articolazioni ipermobilitate sono generalmente deboli. Cerca di mantenere l'articolazione neutra in modo che i muscoli circostanti non si indeboliscano.
- Se stai facendo gli stessi movimenti da diverse ore, come scrivere a macchina o lavorare a maglia, fai una pausa per rilassare le articolazioni.
- Non bloccare le ginocchia stando in piedi. Tieni le ginocchia rilassate o leggermente piegate.
- Una buona postura può ridurre il dolore alla schiena e al collo che si verifica spesso in caso di ipermobilità dell'articolazione spinale.
Passaggio 2. Ottenere un rinvio da un medico per consultare un fisioterapista
Può spiegare come eseguire determinati allungamenti ed esercizi per alleviare i dolori articolari e rafforzare i muscoli che supportano l'ipermobilità. Invece di cercare informazioni da solo, è più veloce vedere un fisioterapista se c'è un rinvio da un medico.
- Un fisioterapista di solito è disposto ad aiutarti nella pratica. Inoltre, ti insegnerà come eseguire alcune delle mosse necessarie per esercitarti a casa ogni giorno.
- Se le articolazioni o i muscoli si sentono doloranti quando fai qualsiasi allungamento o movimento consigliato dal tuo fisioterapista, informalo il prima possibile in modo che possano esaminare le articolazioni e regolare il tuo programma di esercizi.
Passaggio 3. Eseguire esercizi per rafforzare e stabilizzare i muscoli che sostengono le articolazioni
Anche i muscoli intorno alle articolazioni che sono deboli a causa dell'ipermobilità possono indebolirsi. Prevenire questo sollevamento pesi per rafforzare i muscoli, alleviare i dolori articolari e ridurre il rischio di lesioni.
- Inizia a eseguire un programma di esercizi di rafforzamento muscolare in base alle tue capacità. Se non hai mai sollevato pesi prima, usa il tuo corpo come peso per le prime 2-4 settimane. Una volta che ci si abitua, utilizzare manubri o manubri molto leggeri e aumentare il peso un po' alla volta.
- Prendetevi il tempo per consultare il vostro medico o fisioterapista prima di sollevare pesi per scoprire le tecniche di esercizio e i movimenti corretti che sono utili o dovrebbero essere evitati.
- Esegui esercizi isometrici per rafforzare le articolazioni senza stressare le articolazioni, come raddrizzare le gambe mentre sei sdraiato sulla schiena.
Passaggio 4. Esegui esercizi cardio a impatto leggero 3-5 volte a settimana
L'esercizio per l'allenamento cardiovascolare è utile per migliorare il flusso sanguigno e aumentare i livelli di ossigeno nei muscoli in modo da ridurre il dolore e la rigidità articolare. Esercizi cardio a impatto leggero, come il nuoto o il ciclismo, prevengono lo stress eccessivo delle articolazioni.
Non fare attività cardio ad alto impatto, come correre o saltare, poiché queste attività stressano troppo le articolazioni
Variazione:
Yoga e Pilates sono particolarmente indicati per le persone con ipermobilità articolare. Tuttavia, eseguire il movimento secondo capacità e non eseguire eccessivamente la flessione o l'estensione articolare anche se assistiti dall'istruttore. Evita le lezioni di yoga che drenano energia, come lo yoga caldo. Questo esercizio può causare distorsioni o strappi ai legamenti.
Passaggio 5. Bere molta acqua ogni giorno, soprattutto dopo l'esercizio
Assicurati di rimanere idratato per mantenere le articolazioni sane e prevenire dolori articolari o rigidità. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima e dopo l'esercizio. Bevi un sorso d'acqua mentre ti alleni.
In generale, gli uomini adulti in forma hanno bisogno di almeno 3,7 litri di acqua al giorno e le donne adulte in forma hanno bisogno di 2,7 litri di acqua al giorno. Le esigenze di ognuno sono diverse a seconda del peso, del clima locale e delle attività quotidiane
Passaggio 6. Mantieni le articolazioni in movimento durante la tua vita quotidiana
Se lavori stando seduto, prenditi del tempo per camminare o muovere il corpo ogni 30 minuti. Fai degli allungamenti leggeri o sposta il peso appoggiandoti sull'altra gamba se ti siedi o stai in piedi a lungo con una certa postura.
Mantieni una buona postura quando sei in piedi o seduto per evitare di esercitare troppa pressione sulle articolazioni
Suggerimenti
- L'ipermobilità articolare può essere vissuta solo su un lato del corpo o su determinate articolazioni.
- Le donne sperimentano l'ipermobilità più spesso degli uomini.
Avvertimento
- Quando si esegue il test Beighton senza l'assistenza di un'altra persona, eseguire ogni movimento con attenzione per evitare lesioni. Non continuare se l'articolazione fa male quando si flette o si estende.
- Un punteggio alto dopo il test di Beighton è indicativo di ipermobilità articolare, ma non hai necessariamente la sindrome da ipermobilità. La diagnosi può essere fatta se ci sono altri sintomi.
- Se il tuo corpo è molto flessibile, non allungare eccessivamente le articolazioni o i muscoli perché vuoi vantarti o essere elegante. Oltre a provocare lesioni, questo rende l'articolazione debole o instabile.
- A volte, l'ipermobilità è un sintomo della sindrome di Ehlers Danlos, una malattia genetica che colpisce i tessuti connettivi, come il rivestimento delle articolazioni e dei legamenti.
