Il mal di schiena fa sentire il corpo molto a disagio. Queste lamentele sono autolimitanti e scompariranno in poche settimane. Tuttavia, la possibilità di recidiva è maggiore se l'hai sperimentata. Il mal di schiena si verifica perché i muscoli sono feriti o il rivestimento delle articolazioni è consumato, ad esempio quando si sollevano oggetti pesanti o ci si muove improvvisamente senza una buona coordinazione. Anche l'artrite, l'osteoporosi e le anomalie della curvatura spinale scatenano il mal di schiena. Il mal di schiena lieve può essere trattato con stretching, movimento leggero, terapia del calore o assunzione di farmaci da banco. Per trattare il mal di schiena cronico grave, consultare un medico o un terapista professionista per la soluzione migliore.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: sbarazzarsi rapidamente del mal di schiena
Passaggio 1. Applicare la terapia del freddo non appena la schiena fa male
Entro 24-72 ore dall'infortunio, comprimere la schiena con un sacchetto pieno di cubetti di ghiaccio, verdure congelate o un asciugamano bagnato congelato. Dopo 72 ore, applicare la terapia del calore.
- Fai la terapia del freddo per 20 minuti per terapia.
- Non applicare la terapia del freddo più di 10 volte in 24 ore.
- Se vuoi applicare del ghiaccio, metti un panno o un asciugamano sulla schiena in modo che il ghiaccio non tocchi direttamente la pelle.
Passaggio 2. Continuare con la terapia del calore
Dopo aver trattato la schiena con un oggetto freddo, eseguire la terapia del calore. Questo metodo è utile per stimolare il flusso sanguigno e accelerare la guarigione.
- Prepara o acquista un impacco caldo. Per alleviare il mal di schiena, usa una piastra riscaldante elettrica, una bottiglia di acqua calda, impacchi di gel caldi o un bagno di vapore nella sauna.
- Eseguire la terapia del calore utilizzando un oggetto asciutto o umido.
- Per trattare lesioni lievi, eseguire la terapia per 15-20 minuti per terapia. Per lesioni più gravi, eseguire la terapia fino a 2 ore per terapia.
Passaggio 3. Prendi un farmaco antinfiammatorio da banco
Assumere farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, come l'ibuprofene o il naprossene sodico secondo il dosaggio indicato nelle istruzioni per l'uso o sulla confezione. Se il dolore non scompare, consultare un medico per il farmaco prescritto.
Consulta un medico se vuoi assumere altri farmaci da banco e devi prima assicurarti
Passaggio 4. Allunga
Anche se il dolore è scomparso, continua a fare stretching leggero a casa. Scegli movimenti che rilassano i muscoli e alleviano il dolore perché non tutti i movimenti di stretching possono alleviare il mal di schiena.
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Porta lentamente un ginocchio al petto e tieni premuto per un momento. Raddrizza la gamba piegata e abbassala lentamente sul pavimento.
- Se ti fa male la schiena quando avvicini le ginocchia al petto, esegui l'allungamento in un altro modo. Sdraiati sullo stomaco mentre riposi sui gomiti.
- Se questa postura ti fa sentire a tuo agio, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e raddrizza lentamente i gomiti mentre sollevi il corpo da terra. Tieni il basso addome a contatto con il pavimento.
- Se questo movimento provoca dolore, non continuare fino a quando non avrai consultato un medico.
- Consulta un chiropratico o un medico per chiedere quale tecnica di stretching è giusta per te.
Passaggio 5. Fare attività leggera
A volte potrebbe essere necessario sdraiarsi sul pavimento, ma in generale, il riposo non è il modo consigliato per trattare il mal di schiena. Invece, devi esercitarti regolarmente il più spesso possibile. Interrompi le attività che peggiorano il dolore.
- Prendi l'abitudine di camminare, fare stretching e camminare in casa.
- Se hai bisogno di riposare, sdraiati sulla schiena sul pavimento. Sostieni le ginocchia con un sostegno per un maggiore comfort.
Passaggio 6. Consultare un medico se il dolore peggiora o non scompare
Consultare un medico se il mal di schiena non scompare entro pochi giorni. Se ti fa male la schiena dopo una caduta o un trauma fisico, potresti aver bisogno di altri trattamenti, come radiografie o altri farmaci. Se il dolore è molto forte e non scompare con il riposo, chiama immediatamente il medico. Trattare immediatamente se il dolore è accompagnato da intorpidimento o formicolio.
Metodo 2 di 4: Affrontare il mal di schiena grave o cronico
Passaggio 1. Consultare un medico
Il medico osserverà i tuoi movimenti e ti chiederà di sederti, alzarti, camminare o alzare le gambe in vari modi. Ti verrà chiesto di valutare il tuo dolore su una scala da 1 a 10. A seconda dei sintomi, il medico o il chiropratico potrebbe chiederti di sottoporti a diversi test, come:
- Raggi X.
- risonanza magnetica o scansione cerebrale (TC).
- Scansione ossea.
- Esame del sangue.
- Esame del nervo.
Passaggio 2. Prendi gli antidolorifici prescritti dal medico
Per trattare il dolore e l'infiammazione gravi, il medico prescriverà farmaci per rilassare i muscoli, analgesici topici o narcotici che devono essere assunti come prescritto.
- Poiché gli antidolorifici creano dipendenza, come la codeina o l'idrocodone, chiedi al tuo medico di prescrivere un altro farmaco. Gabapentin e naprossene possono alleviare il dolore senza causare dipendenza.
- Non assumere farmaci da banco se stai assumendo farmaci dal tuo medico, soprattutto se devi assumere farmaci antinfiammatori.
Passaggio 3. Sottoponiti a terapia con l'aiuto di un fisioterapista o chiropratico
Il modo più efficace per affrontare le lesioni alla schiena è migliorare la postura (regolazione) e sottoporsi a fisioterapia. Fisioterapisti e chiropratici sono in grado di guarire i pazienti che avvertono dolore apportando aggiustamenti o terapia fisica utilizzando onde ultrasoniche, stimolazione elettrica e altre tecniche che non possono essere eseguite da soli a casa.
- Fai l'autoterapia a casa imparando a fare gli allungamenti e i movimenti suggeriti da un fisioterapista o chiropratico.
- Assicurati di vedere un fisioterapista o un chiropratico come raccomandato dal tuo medico. Scopri se il terapeuta è disposto a fornire consulenze continue.
Passaggio 4. Impara la routine di esercizi di stretching di cui hai bisogno
Occasionalmente, un fisioterapista o un chiropratico può suggerirti di eseguire determinati movimenti o posture a casa. Esercitati nel miglior modo possibile secondo i consigli dati. Allunga lentamente in modo da avere il tempo di rilassare i muscoli. Non avere fretta.
Scopri come fare gli allungamenti giusti perché il movimento sbagliato può peggiorare il mal di schiena
Passaggio 5. Considerare il trattamento con iniezioni di steroidi
A volte, i medici eseguono la terapia iniettando cortisone o anestetico nella parte posteriore vicino alla colonna vertebrale. Questo metodo è utile per ridurre l'infiammazione intorno ai nervi in modo che il dolore alla schiena sia significativamente ridotto. Tuttavia, l'effetto dura solo pochi mesi e questa procedura non deve essere ripetuta. Consultare il proprio medico per scoprire i rischi ei benefici della terapia steroidea.
È possibile che il medico suggerisca iniezioni di steroidi in modo da poter seguire un buon programma di fisioterapia
Passaggio 6. Consultare un medico sulla possibilità di sottoporsi a un intervento chirurgico
La chirurgia viene eseguita raramente ed è meno efficace nel trattamento del mal di schiena. Tuttavia, questo metodo può essere considerato come l'ultima risorsa se il mal di schiena è molto grave e rende il corpo più debole.
I medici raccomanderanno un intervento chirurgico se c'è un problema con la struttura ossea, ad esempio perché lo spazio vertebrale è ristretto o c'è una grave ernia nel midollo spinale
Metodo 3 di 4: Prevenzione degli infortuni alla schiena
Passaggio 1. Sollevare l'oggetto con la tecnica corretta
Non fare affidamento sulla forza della schiena quando sollevi le cose. Invece, stai vicino all'oggetto che vuoi sollevare mentre divarichi le gambe, attivando i muscoli addominali e piegando le ginocchia. Assicurati che il tuo corpo sia rivolto verso l'oggetto che desideri sollevare e sollevalo con un movimento controllato e fluido. Non muoverti all'improvviso, non girarti di lato o inclinare il corpo.
Quando sollevi un oggetto pesante, sollevalo mentre raddrizzi le braccia e porti il mento al petto
Passaggio 2. Migliora la tua postura
Abituati a stare seduto e in piedi con un corpo rilassato. Immagina che ci sia una corda alla corona che ti tira su. Raddrizza il collo in modo che possa sostenere bene la testa. Tira indietro le spalle e rilassati. Attiva i muscoli addominali per mantenere la schiena dritta.
- Se hai bisogno di stare in piedi a lungo, allevia la pressione sulla parte bassa della schiena posizionando un piede su una panca corta o ruotando alternativamente le caviglie.
- Se devi stare seduto per lunghi periodi di tempo, assicurati che le cosce e gli avambracci siano paralleli al pavimento. Siediti in modo che la schiena sia ben sostenuta e appoggia i piedi sul pavimento.
- Muovi il corpo di tanto in tanto in modo che i muscoli non siano rigidi.
Passaggio 3. Esercitati a rafforzare i muscoli del core
I muscoli della schiena deboli a causa di un esercizio poco frequente possono causare lesioni alla schiena. Sebbene incerte, alcune prove suggeriscono che la forza muscolare centrale è correlata al rischio di lesioni alla parte bassa della schiena.
- Esercitati a stabilizzare i muscoli del core eseguendo il plank, la postura del ponte mentre sei sdraiato su un fianco e sulla schiena.
- Aumenta la tua forza principale impegnandoti in una posizione di equilibrio, come stare su una gamba sola.
- Fai salti e piega le ginocchia come se stessi facendo esercizi di rafforzamento del corpo, come affondi, squat e curl per i muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 4. Lavora per affrontare lo stress
Come affrontare il mal di schiena influisce notevolmente sul processo di recupero. Lo stress, la preoccupazione, l'ansia e la depressione possono ostacolare il recupero. Il dolore peggiorerà se ti senti ansioso.
- La pratica di focalizzare la mente è utile come strumento terapeutico per affrontare il mal di schiena. Segui corsi che ti insegnano a concentrare la tua mente sulla gestione dello stress.
- Un altro modo per affrontare il mal di schiena è sottoporsi a terapia cognitivo comportamentale e autocontrollo. Chiedi al tuo medico per un rinvio in modo da poter consultare un terapeuta professionista.
Metodo 4 di 4: sottoporsi a terapia con farmaci
Passaggio 1. Consulta un agopuntore
L'agopuntura è un metodo della medicina cinese che prevede l'inserimento di aghi sterili in punti specifici del corpo del paziente. L'agopuntura è utile per vari tipi di dolore, anche se la ricerca non ha dimostrato l'efficacia di questa terapia. Proprio come altri trattamenti, l'agopuntura è una terapia sicura purché gli aghi siano sterilizzati ed eseguiti da un agopuntore esperto.
- Cerca un agopuntore professionista autorizzato dal governo.
- Oltre all'agopuntura, sottoponiti a terapie eseguite da chiropratici e fisioterapisti.
Passaggio 2. Ottieni una terapia di massaggio adeguata
Il mal di schiena dovuto a muscoli tesi o attività troppo faticose può essere trattato con la massoterapia. Fai sapere al terapista dove provi dolore e ricordagli se il massaggio provoca dolore o disagio.
Per alleviare il dolore, il corpo attiverà altri muscoli che non vengono normalmente utilizzati in modo che si senta dolorante e rigido. La massoterapia è utile per superare la rigidità muscolare
Passaggio 3. Partecipa a una lezione di yoga o pilates
Seguire un allenamento con un istruttore esperto di yoga o pilates è un ottimo modo per rafforzare e rilassare i muscoli della schiena. Chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista in modo da poter scegliere esercizi di yoga che sono utili per il mal di schiena.
Non continuare gli esercizi di stretching se i muscoli si sentono doloranti o a disagio durante l'esecuzione di determinati movimenti. Evitare il movimento o allungare per accogliere la lesione muscolare
Suggerimenti
La terapia del mal di schiena è un processo continuo. Anche se il dolore è scomparso, la terapia dovrebbe essere continuata per non ripresentarsi
Avvertimento
- Se si verificano forti dolori muscolari o lesioni, come l'impossibilità di muoversi dopo aver sollevato oggetti pesanti, consultare immediatamente un medico.
- Un incidente d'auto che provoca dolore alla schiena o al collo, soprattutto quando il corpo viene colpito da un colpo di frusta, dovrebbe essere trattato immediatamente da un medico o da un terapista professionista.
