Il mal di schiena di qualsiasi tipo può essere difficile da trattare e le contrazioni spontanee degli spasmi alla schiena possono causare un dolore lancinante che rende impossibile alzarsi in piedi. C'è un fatto spiacevole, vale a dire che se hai avuto spasmi alla schiena in passato, è più probabile che li abbia di nuovo. Gli spasmi alla schiena sono solitamente causati da una serie di piccole pressioni che infiammano i muscoli. L'infiammazione rende sensibili i nervi circostanti in modo che i muscoli si contraggano e si contraggano. Quando si verificano spasmi alla schiena, la prima cosa da fare è alleviare il dolore. Dopo che il dolore si è attenuato, prendi provvedimenti per affrontare la causa delle convulsioni e adotta misure preventive in modo che le convulsioni non attacchino di nuovo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore
Passaggio 1. Applicare il ghiaccio per 20 minuti
Usa un impacco di ghiaccio (sacchetto di ghiaccio fatto di gel congelato) che è stato avvolto in un asciugamano. Sdraiati sulla schiena e metti un impacco di ghiaccio sotto la schiena ristretta. Rimani in questa posizione rilassata per 20 minuti respirando profondamente.
- Puoi sdraiarti su un fianco per ridurre la pressione sulla schiena. Se lo spasmo è nella parte bassa della schiena, potresti trovare più comodo sollevare la gamba.
- Ripetere se necessario ogni 2 ore per le successive 48-72 ore. Non attaccare l'impacco di ghiaccio per più di 20 minuti e non addormentarsi sull'impacco di ghiaccio. Puoi sviluppare congelamento o danni ai nervi se rimani sul ghiaccio troppo a lungo.
Passaggio 2. Utilizzare un antidolorifico da banco
I farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. I FANS da banco comunemente usati includono ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve).
- Un altro farmaco che può essere utilizzato anche è il paracetamolo (Tylenol). Sebbene non contenga antinfiammatori, questo farmaco tende ad essere sicuro per lo stomaco.
- Puoi anche usare un rilassante muscolare, come Percogesic o Flexall. Usa una piccola dose perché questo farmaco può causare sonnolenza.
Passaggio 3. Fai una passeggiata
Quando soffri di spasmi alla schiena, forse la prima cosa che vuoi fare è sdraiarti. Tuttavia, brevi passeggiate possono far muovere il sangue e aiutare ad accelerare la guarigione. Inizia facendo una breve passeggiata ogni ora o non appena hai un attacco.
- Se rimani sdraiato a lungo, il problema non farà che peggiorare. Un corpo inattivo fa irrigidire i muscoli, il che può causare dolore più acuto o anche altri spasmi.
- Camminare e fare attività aerobiche a basso impatto (come il nuoto) sono ottime attività da svolgere nelle prime 2 settimane. Inizia lentamente, quindi aumenta gradualmente la durata.
Passaggio 4. Applicare calore umido dopo 72 ore
Dopo tre giorni, il gonfiore e l'infiammazione diminuiranno. A questo punto, puoi usare il calore per aumentare il flusso sanguigno e rilassare i muscoli. Usa un impacco termico (una specie di cuscinetto per riscaldare il corpo) o immergilo in acqua tiepida.
Il calore umido è preferito perché non provoca disidratazione. Una quantità adeguata di liquidi nel corpo è importante per il trattamento e la prevenzione degli spasmi muscolari generalizzati
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico un'iniezione di cortisone
Il cortisone è un farmaco antinfiammatorio che riduce l'infiammazione intorno ai nervi. Mentre le iniezioni di cortisone hanno lo stesso uso dei farmaci antinfiammatori da banco, i loro effetti possono durare mesi invece di poche ore.
Le iniezioni di cortisone servono solo a ridurre il dolore associato agli spasmi muscolari che stai vivendo. Queste iniezioni non trattano la causa sottostante
Metodo 2 di 3: Affrontare la fonte del sequestro
Passaggio 1. Scopri cosa scatena il sequestro
Gli spasmi alla schiena possono essere innescati da movimenti improvvisi dopo un lungo periodo di inattività. Gli spasmi alla schiena possono verificarsi anche quando i muscoli della schiena vengono abusati, come il sollevamento di oggetti pesanti o altre lesioni.
- Ci sono molti trattamenti per gli spasmi alla schiena. Comprendendo la causa delle tue convulsioni, puoi determinare il trattamento più efficace.
- Se le convulsioni sono causate da movimenti improvvisi dopo un periodo di inattività, allora non hai un problema fisico di fondo che richiede un trattamento. Puoi aggirare questo problema usando un impacco di ghiaccio e calore umido, rimanendo attivo e facendo stretching leggero.
- Puoi discutere di questo incidente con il tuo medico. I medici possono aiutare a identificare i possibili fattori scatenanti di questi spasmi muscolari. Potresti anche voler parlare con un allenatore o un fisioterapista.
Passaggio 2. Prova la massoterapia per ridurre la pressione e la tensione
La massoterapia di un professionista certificato può migliorare la circolazione e rilassare i muscoli. Se pensi che gli spasmi siano causati dallo stress in generale, la massoterapia può aiutare ad alleviarli.
Forse sentirai la differenza dopo una sessione di massaggio. Tuttavia, di solito è necessario sottoporsi a diverse sessioni nell'arco di diversi mesi se si desidera ottenere risultati di massoterapia che durino a lungo
Passaggio 3. Vai dal medico per una diagnosi
Se i rimedi casalinghi non risolvono il problema o gli spasmi muscolari persistono nella stessa area, il medico può prescrivere degli esami per determinare la causa.
- Discuti lo spasmo alla schiena con il tuo medico e digli cosa hai fatto a casa per curarlo.
- Il medico può ordinare una radiografia, una TAC o una risonanza magnetica per valutare ulteriormente le condizioni della schiena.
Passaggio 4. Eseguire la terapia fisica per le lesioni muscolari
Se hai un muscolo strappato o ferito, puoi sottoporti a terapia fisica per aiutare il muscolo a recuperare. Questa terapia può anche correggere squilibri muscolari, che possono causare un sovraccarico di una parte del muscolo, causando uno spasmo.
Un fisioterapista può anche sviluppare un programma di esercizi specificamente progettato per trattare il problema che causa gli spasmi alla schiena
Passaggio 5. Visita un chiropratico per problemi alla colonna vertebrale
Se la tua colonna vertebrale è disallineata o hai una lesione alla colonna vertebrale (come un'ernia del disco), potresti aver bisogno di un trattamento chiropratico per trattare la causa dello spasmo alla schiena.
I chiropratici di solito usano metodi manuali per correggere l'allineamento della colonna vertebrale. Può anche usare esercizi terapeutici, massaggi e altri trattamenti per stimolare muscoli e nervi
Passaggio 6. Cerca possibili condizioni neurologiche
Gli spasmi muscolari possono essere causati da una grave condizione neurologica, come la sclerosi multipla (indurimento dei tessuti) o il morbo di Parkinson. Se avverti frequenti spasmi muscolari senza un innesco identificabile, parlane con il tuo medico.
- Il medico discuterà eventuali altri sintomi che potresti riscontrare e ti consiglierà di visitare un neurologo per ulteriori test, se necessario.
- Rivolgiti a un medico se soffri di incontinenza (incapacità del corpo di trattenere l'urina) poiché potrebbe essere un segno di una condizione sottostante.
Metodo 3 di 3: Prevenzione di crisi future
Passaggio 1. Bere acqua per evitare la disidratazione
La disidratazione può causare spasmi muscolari e crampi. Anche se bere quantità adeguate di liquidi non sempre impedisce il ritorno degli spasmi alla schiena, può aiutare a mantenere i muscoli rilassati.
Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per soddisfare adeguatamente il tuo fabbisogno di liquidi. Non consumare bevande contenenti caffeina e alcol perché sono diuretici che ti fanno urinare frequentemente e perdere liquidi
Passaggio 2. Mantenere un peso sano
L'eccesso di peso può mettere a dura prova la schiena e il sistema muscolo-scheletrico, il che può aumentare la possibilità di spasmi alla schiena. Assicurati di avere un peso che corrisponda alla tua altezza. Calcola il tuo BMI (indice di massa corporea) o chiedi al tuo medico di fare una valutazione fisica di te.
Se vuoi perdere peso, consulta un dietologo di fiducia per ottenere un programma di dieta adatto alle tue condizioni. Fai lentamente più esercizio una volta che gli spasmi alla schiena iniziano a diminuire
Passaggio 3. Correggere le carenze minerali presenti nella dieta
Se la tua dieta non contiene abbastanza calcio, magnesio o potassio, potresti avvertire frequenti spasmi muscolari. Anche se visiti un chiropratico o un fisioterapista, potresti comunque avere convulsioni se non prendi quantità adeguate di questi minerali.
- Cerca cibi ricchi di questo minerale. Buone fonti di calcio sono i latticini, mentre buone fonti di potassio sono patate e banane.
- Se soffri di una carenza di minerali, riduci o evita il caffè o lo zucchero raffinato. Entrambi bloccano l'assorbimento dei minerali da parte dell'organismo.
Passaggio 4. Fai una passeggiata per mantenerti attivo
Rimanere attivi è una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire gli spasmi alla schiena in futuro. Camminare è un'attività a basso impatto e di solito non mette a dura prova la schiena. Inizia con brevi passeggiate e lavora fino a 20 minuti ogni giorno.
- Altri sport che sono anche a basso impatto e che fanno bene alla schiena sono il nuoto e il ciclismo.
- Se c'è una palestra vicino a te, prova a usare una macchina ellittica o a salire le scale per 15-20 minuti.
Passaggio 5. Includi lo stretching nella tua routine di esercizi
Il pilates o lo yoga possono aiutare a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento della schiena. Prova a fare degli allungamenti di base prima e dopo qualsiasi attività per mantenere i muscoli della schiena rilassati.
- Allungati solo in un movimento che ti rende comodo (per qualsiasi tipo di allungamento). Interrompi immediatamente lo stretching se senti dolore o disagio. Se continua, il danno muscolare può peggiorare.
- Puoi anche fare degli allungamenti leggeri per aiutare a ridurre il dolore non appena si verifica uno spasmo alla schiena.
Passaggio 6. Utilizzare un cuscino di supporto lombare quando si è seduti
Metti un cuscino tra la parte bassa della schiena e il sedile in modo da poterti sedere correttamente. Fallo quando sei seduto alla scrivania o guidi un veicolo per molto tempo. Alzati dal tuo posto almeno ogni ora per fare una passeggiata. Non sederti per lunghi periodi di tempo alla volta.
- Non piegarti quando sei seduto.
- Se ti siedi a lungo, cambia posizione il più spesso possibile.
Passaggio 7. Inizia a fare un allenamento di forza per costruire la parte centrale una volta che lo spasmo alla schiena è guarito
I muscoli della parte centrale creano una difesa naturale che manterrà la colonna vertebrale allineata e la schiena nella giusta posizione. Rafforzare la parte centrale può aiutare a evitare gli spasmi alla schiena più avanti nella vita.
- Il plank è un esercizio per rafforzare la parte centrale del corpo che può essere eseguito senza l'utilizzo di alcuna attrezzatura. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, sostenendo il tuo corpo con i gomiti e le braccia parallele al pavimento. Solleva il corpo in modo che solo le braccia e le dita dei piedi lo sostengano. Stringi la parte centrale e mantieni questa posizione per 20 secondi.
- Fai i plank più volte al giorno e aumenta gradualmente il tempo in cui mantieni la posizione.
- Respira profondamente e regolarmente mentre mantieni questa posizione di plank. La maggior parte delle persone tende a trattenere il respiro quando si stringe il tronco.
- Evita i movimenti che vengono fatti a scatti e veloci quando sollevi pesi o oggetti pesanti perché possono causare spasmi alla schiena.
