La balbuzie è un disturbo naturale che colpisce l'1% della popolazione mondiale. La balbuzie è un disturbo del linguaggio che interrompe il normale flusso del linguaggio di una persona e gli fa ripetere determinate parole o suoni. Non esiste un modo per trattare la balbuzie perché ognuno è diverso, ma ci sono esercizi che possono aiutare a ridurre la balbuzie di una persona. Riducendo l'ansia, imparando i tuoi schemi linguistici, rivedendo i fattori scatenanti della balbuzie e praticandoli in prima persona, puoi gestire in modo significativo la tua balbuzie.
Fare un passo
Parte 1 di 3: esercitarsi a casa
Passaggio 1. Mentre parli, fai respiri profondi e controllati
L'ansia può peggiorare i sintomi della balbuzie. Prima di impegnarsi in una sessione di esercizi o di parlare con altre persone, rilassa il corpo con una serie di esercizi di respirazione profonda. Questo passaggio riduce l'ansia e può prevenire la balbuzie.
- Fai regolarmente esercizi di respirazione per ridurre l'ansia.
- Fai esercizi di respirazione soprattutto prima delle interazioni sociali per rilassarti. Evitare l'ansia sociale contribuirà notevolmente a ridurre la balbuzie.
Passaggio 2. Parla mentre ti guardi allo specchio
Guardare te stesso mentre parli ti aiuterà ad analizzare i tuoi modelli di discorso. Presta molta attenzione alla parola, al suono o alla frase che ti fa balbettare.
- Mantieni il contatto visivo con te stesso allo specchio. Questo è importante perché quando si parla con altre persone, mantenere il contatto visivo aiuta a ridurre la balbuzie.
- Puoi anche immaginare di guardare qualcun altro allo specchio e pensare a te stesso mentre conversa. Questo metodo ti prepara a parlare con altre persone.
- Inizia facendolo da solo, ma poi includi la tua famiglia e i tuoi amici. All'inizio può sembrare sciocco quando qualcun altro ti vede parlare da solo allo specchio, ma di solito qualcuno non balbetta così tanto quando è solo. Ravvivare la stanza in cui ti alleni aiuterà a innescare la tua balbuzie in modo da poterla analizzare.
Passaggio 3. Registra un video in cui parli
Questo metodo consente di analizzare ulteriormente i modelli di discorso. Prepara la fotocamera e parlaci davanti. Ancora una volta, inizia da solo, quindi passa a portare con te amici o familiari per innescare la tua balbuzie. Riproduci questa registrazione e analizza i tuoi modelli di discorso.
Invita anche amici o familiari ad analizzare la registrazione. Possono notare i modelli di discorso che ti mancano e aiutarti a fornire soluzioni per affrontarli
Passaggio 4. Creare un elenco di parole di attesa e di attivazione
Le persone che balbettano possono avere determinati blocchi, vale a dire parole, frasi o suoni difficili da pronunciare. Questi blocchi innescano la balbuzie. Mentre ti rivedi mentre parli, annota quali sono i blocchi per te stesso
Prima di esercitarti a gestire la balbuzie, puoi stare lontano da queste parole o frasi quando parli in pubblico. Con la pratica e il tempo, sarai in grado di superare questi fattori scatenanti e sarai in grado di usarli nella conversazione quotidiana
Passaggio 5. Esercitati a pronunciare le parole di blocco e attivazione
Dopo aver identificato il blocco che causa la balbuzie, concentrati su questa parola o frase durante la sessione di pratica. Ripeti queste parole e frasi per ridurre la tua sensibilità ad esse.
- Per prima cosa, concentrati sul pronunciare lentamente la parola o la frase scatenante. Fai un respiro profondo e pronuncia le parole il più delicatamente possibile. Non preoccuparti se balbetti; questo è il motivo per cui ti alleni.
- Quando sarai diventato esperto con ogni trigger, crea una frase che includa tutte le tue parole trigger. Esercitati a pronunciare questa frase in modo lento e fluente.
Passaggio 6. Estendi la prima sillaba di ogni parola
Questo esercizio, noto come prolungamento, ti aiuta a concentrarti e riduce la tensione che produce la balbuzie. Parla nel modo più fluido e silenzioso possibile mentre ti eserciti e concentrati sulla pronuncia fluente di ogni sillaba.
- Concentrati soprattutto sulla recitazione delle parole chiave. Spezzare le parole può aiutarti a superare i blocchi che hai.
- Non preoccuparti se balbetti durante gli esercizi di prolungamento. L'obiettivo non è parlare perfettamente, ma mantenere la calma mentre si parla.
Passaggio 7. Esercitati a parlare con un ritmo
Le persone balbettano raramente quando cantano. Questo perché parlare in un ritmo prevedibile può aiutare il cervello a non confondersi e balbettare nel pronunciare le parole.
Ad esempio, puoi esercitarti a pronunciare le parole di una canzone che ti piace. Questo aiuta a ridurre la balbuzie e rende anche piacevoli le sessioni di pratica
Passaggio 8. Leggi ad alta voce
Questo esercizio ti aiuterà ad abituarti a pronunciare le parole. Concentrati sulla pronuncia di ogni sillaba in ogni parola. Inizia con un discorso familiare in modo che ti abitui a leggerlo ad alta voce. Quindi, passa a qualcosa che non hai mai letto prima per esercitarti a leggere parole inaspettate.
- Se inciampi durante la lettura, non preoccuparti. Vai avanti così.
- Leggi a un ritmo per includere le attività. Usa la melodia di una canzone o tocca un ritmo durante la lettura.
- Usa anche tecniche di prolungamento durante la lettura. Concentrati sulla lettura il più lentamente e silenziosamente possibile.
Passaggio 9. Allenati con il telefono
Se vuoi esercitarti ma non sei pronto per l'interazione faccia a faccia, prova a farlo al telefono. Invece di inviare messaggi, chiama i tuoi amici e chatta. Usa tecniche come il prolungamento quando parli per ridurre la balbuzie.
Puoi anche contattare il servizio clienti (servizio clienti). Invece di fare affidamento sull'e-mail, chiama il numero del servizio clienti per esercitarti in più
Parte 2 di 3: parlare in pubblico
Passaggio 1. Ammetti la tua balbuzie quando parli con altre persone
Le persone che balbettano spesso si vergognano della loro condizione e talvolta cercano di nasconderla. Tuttavia, questo non farà che aumentare l'ansia che in realtà peggiora la balbuzie. Affronta le tue paure raccontando la tua condizione all'altra persona. Questo passaggio eliminerà l'ansia e ti darà un maggiore controllo sulla situazione.
Puoi semplicemente dire: "Scusa, parlerò lentamente. Sono un balbuziente". È probabile che l'altra persona capirà la tua condizione
Passaggio 2. Visualizza e pianifica le interazioni sociali
Mentre stai cercando di affrontare la tua balbuzie, pianifica le tue interazioni sociali. Questo ti aiuterà a liberarti dal nervosismo quando parli in pubblico e ti permetterà di esercitarti con parole e frasi prima di parlare.
- Ad esempio, se domani c'è una riunione di lavoro, studia attentamente l'agenda. Anticipa ciò che ti verrà chiesto e pianifica la tua risposta. Studia le risposte con largo anticipo. Avere un elenco di risposte relative agli argomenti trattati ti aiuterà a ridurre la tua ansia.
- Comprendi che le interazioni sociali non possono sempre essere pianificate. In questo caso, rallenta e visualizza le parole prima di parlare per mantenere la calma.
- Ricorda, se ti imbatti in un blocco e inizi a balbettare, ammetti semplicemente la tua balbuzie e chiedi tempo per calmare la mente.
Passaggio 3. Evita parole di blocco e trigger
Durante una sessione di pratica, puoi identificare alcune parole di blocco e trigger che causano la balbuzie. Con il tempo e la pratica, sarai in grado di pronunciare la parola chiave senza inciampare. Fino al momento giusto, cerca di evitarlo in situazioni pubbliche per prevenire la balbuzie.
Elenca i sinonimi delle parole trigger. Se una certa parola fa scattare la tua balbuzie, è probabile che più parole diverse possano essere usate per lo stesso scopo. Usa il dizionario dei sinonimi per trovare sinonimi per le parole trigger. Questo ti aiuta a evitarli durante la conversazione senza cambiare il significato della frase pronunciata
Passaggio 4. Mantieni il contatto visivo con l'altra persona
Quando le persone balbettano, spesso evitano il contatto visivo con l'altra persona. Ciò deriva dall'ansia associata alla balbuzie nei luoghi pubblici. Anche se inizi a balbettare, mantieni il contatto visivo. Questo gesto ti farà sembrare più sicuro di te, creerà sicurezza e ridurrà la balbuzie nel tempo.
Se cambi il contatto visivo, guarda semplicemente l'altra persona mentre cerchi di fermare la balbuzie
Passaggio 5. Usa i gesti delle mani
La balbuzie a volte produce energia irrequieta che il corpo non sa cosa farne. Fare movimenti con le mani incanala questa energia altrove. Questo può distrarre il cervello dalla balbuzie e aiutarti a parlare più fluentemente.
Questa tecnica è molto utile soprattutto quando si fa una presentazione. Quando pianifichi un discorso, prepara anche i movimenti delle mani per ridurre la balbuzie. Segna nella tua sceneggiatura le parti del discorso che saranno accompagnate dai gesti delle mani
Passaggio 6. Avvia una conversazione con chiunque
Questo è un buon test per vedere fino a che punto progredisce la tua pratica. Le conversazioni spontanee non possono essere pianificate, quindi metti insieme tutta la tua pratica e parla nel modo più fluido possibile.
- Inizia la conversazione presentandoti e dicendo: "Ho una balbuzie e sto cercando di migliorare il mio discorso". Spero che trovi qualcuno che sia felice di aiutarti.
- Per un esercizio veloce e buono, potresti provare a chiedere a qualcuno la strada. Anche se conosci già la direzione, questo trucco ti consente di interagire con qualcuno senza fare una lunga chiacchierata.
Parte 3 di 3: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Consultare un logopedista se la balbuzie non si attenua
Se stai cercando di ridurre la balbuzie da diversi mesi e non hai fatto progressi significativi, consulta un logopedista professionista. Analizzerà il tuo problema e ti suggerirà il miglior trattamento.
- Se vivi negli Stati Uniti e hai bisogno di aiuto per trovare un logopedista, l'American Speech-Language-Hearing Association ha un elenco che può aiutarti. Per ulteriori informazioni, visitare
- Puoi anche chiamare ASHA al numero 800-638-8255.
Passaggio 2. Segui la guida del tuo terapeuta
La logopedia richiede molta pratica al di fuori della clinica. Il terapista potrà consigliarti una serie di esercizi da fare a casa. Segui questo programma e fai tutto ciò che suggerisce il terapeuta.
Ricorda che la logopedia è un processo lungo. Puoi lavorare con un terapeuta per diversi mesi. Sii paziente e sii fiducioso durante tutto il processo
Passaggio 3. Visita un gruppo di supporto per la balbuzie
Le persone con balbuzie di solito sentono di essere le uniche a sperimentare questa condizione. Infatti, circa 70 milioni di persone nel mondo balbettano. Esiste una comunità attiva per le persone con balbuzie che si supportano a vicenda e l'adesione a questa comunità può aiutarti a sentirti più sicuro nell'affrontare la tua condizione.
- Se vivi negli Stati Uniti, la National Stuttering Association ha gruppi di supporto in molte città. Per trovare gruppi nella tua città, visita
- Nel Regno Unito, la British Stammering Association mantiene anche un gruppo di supporto per le persone con balbuzie. Per ulteriori informazioni, visitare
- In Indonesia e in altri paesi, prova a trovare un gruppo di supporto per la balbuzie online e non esitare a chiedere aiuto.
