Le circostanze della vita sono spesso complicate e incerte. Un giorno potresti sentirti sicuro che tutto è perfetto e il giorno dopo potresti mettere in discussione ogni decisione che hai preso. Se vuoi trovare coerenza nella vita, devi essere coerente con i tuoi modi di vita, abitudini e mentalità. Trovare coerenza può aiutarti a rimanere persistente nei momenti difficili e nei periodi che derivano dal dubbio personale. La coerenza inizia con la costruzione di uno stile di vita più stabile e coerente per te stesso ed espandendolo in altre aree della tua vita.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Costruire abitudini per creare una vita coerente
Passaggio 1. Impegnati a cambiare
Il primo passo per fare qualsiasi trasformazione nella tua vita è impegnarsi nel cambiamento. Fare una dichiarazione consapevole e determinata a te stesso che continuerai a lavorare e con cui vivrai per il risultato desiderato può aiutarti a mantenerti motivato e incoraggiarti a raggiungere quell'obiettivo. In questo caso, devi impegnarti a vivere una vita più stabile e coerente.
- Pensa ai motivi per cui desideri una vita più coerente. Cerchi quella coerenza per te, per la tua famiglia o per qualche altro motivo completamente diverso?
- Qualunque sia la ragione per cui cerchi coerenza, usala per aiutarti a rimanere motivato. Ogni volta che inizi a dubitare di te stesso o metti in dubbio i tuoi sforzi finora, pensa a come la tua vita (o quella della tua famiglia) sarà migliore in futuro.
- Convinciti che puoi farcela e che i risultati varranno la pena.
Passaggio 2. Evita il disordine
Alcune persone si sentono dipendenti da situazioni caotiche. Una dipendenza come questa può essere dannosa tanto quanto una dipendenza da droghe o alcol. Queste persone bramano quelle che alcuni chiamano "contingenze affidabili" - il che significa che l'incoerenza è l'unica costante nella vita di quella persona. Sebbene sia una buona idea uscire dalla noiosa routine di fare cose diverse nella tua vita di tanto in tanto, il caos di qualsiasi tipo è altamente instabile e non molto sostenibile per lunghi periodi di tempo.
- Il caos può assumere molte forme. Il disturbo può includere comportamenti irregolari, sbalzi d'umore o coinvolgimento nei problemi degli altri (spesso come fuga dai propri problemi).
- Se ti ritrovi ad attraversare molti disordini nella tua vita, fermati e pensa ai vari fattori che hanno portato a farti avvicinare o addirittura avvicinarti al caos.
- Cerca di uscire dai problemi degli altri. Questo non significa che devi eliminare queste persone dalla tua vita, semplicemente resistendo all'impulso di farti coinvolgere nel conflitto e nel dramma che ti circonda.
- Avere una vera coerenza nella vita è impossibile se continui a "fare amicizia" con il caos. Una volta che decidi di trovare coerenza nella tua vita, devi anche essere determinato a evitare ulteriore caos.
Passaggio 3. Trova il tuo obiettivo
Avere un obiettivo non significa necessariamente avere un obiettivo. Le persone con una vita intenzionale spesso hanno obiettivi chiari che stanno perseguendo, ma avere obiettivi indiretti equivale a rendere la tua vita intenzionale. Lo sviluppo di obiettivi realistici basati sui tuoi interessi e valori/convinzioni può aiutarti a trovare il tuo scopo nella vita e iniziare a fare cambiamenti nella tua vita.
- Parte del trovare il tuo scopo nella vita potrebbe richiedere di definire i tuoi valori, interessi e obiettivi nella vita.
- Avere uno scopo nella vita di solito aiuta una persona a sviluppare un modello di comportamento coerente nella sua vita quotidiana.
- Spingiti fuori dalla tua zona di comfort per esplorare le cose che ti interessano positivamente per trovare uno scopo nella vita.
- Lascia che i tuoi valori e le tue convinzioni ti guidino mentre esplori cosa puoi fare con la vita e cosa puoi ottenere.
- Non devi trovare la risposta a tutto. Tutto ciò che serve è un interesse per il tuo obiettivo e un passo esplorativo per iniziare.
Passaggio 4. Vivi uno stile di vita sano in modo coerente
La coerenza nella vita si estende alle tue abitudini e routine quotidiane. Vivere uno stile di vita malsano equivale a invitare all'incoerenza e al caos. Uno dei modi migliori per rendere la tua vita più stabile e coerente inizia con il modo in cui vivi effettivamente la tua vita quotidiana.
- Rendi l'attività fisica una parte della tua vita quotidiana.
- Mangia a intervalli regolari e segui una dieta equilibrata.
- Evita di fumare o smetti se sei un fumatore abituale.
- Evita di consumare qualsiasi cosa in quantità estremamente elevate, che si tratti di abitudini alimentari o di bere alcolici.
- Assicurati di riposare a sufficienza ogni notte.
Passaggio 5. Medita
Alcune delle più grandi sfide alla coerenza della vita includono l'ansia e il tumulto emotivo/mentale. È stato dimostrato che la meditazione aiuta a calmare una mente irrequieta e a ripristinare l'equilibrio dei tuoi sentimenti interiori. Con la pratica, la meditazione può anche aiutarti a diventare più consapevole di te stesso, dei tuoi pensieri/sentimenti e di ciò che ti circonda. La maggior parte dei tipi di trattamento si concentra sulla respirazione rilassante e dovrebbe essere eseguita su un programma regolare (forse giornaliero).
- Trova un posto tranquillo e sereno.
- Siediti in una posizione comoda. Se preferisci, puoi anche meditare in posizione supina.
- Riduci le distrazioni. Disattiva la suoneria del cellulare o disattivala del tutto.
- Chiudi gli occhi (se ti senti a tuo agio nel farlo). Se hai paura di addormentarti, puoi semplicemente concentrare gli occhi su un punto sul pavimento direttamente di fronte a te.
- Inspira lentamente e profondamente attraverso le narici, sentendo la sensazione dell'aria che passa attraverso il naso.
- Assicurati di inspirare profondamente nel diaframma (la parte sotto le costole, nella zona addominale). Se stai solo inspirando dal petto, il respiro è troppo superficiale.
- Ogni volta che un pensiero entra nella tua mente o qualcosa ti infastidisce, rifocalizza semplicemente la mente sulla ripetizione del tuo respiro. Continua a respirare lentamente e profondamente, dentro e fuori attraverso le narici.
Passaggio 6. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è un tipo di meditazione. Questo può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e azioni. Quando vivi una vita consapevole, sarà più facile per te essere coerente con le tue abitudini di pensiero e di azione.
- Presta attenzione a tutti i piccoli dettagli intorno a te. Questo può iniziare con le tue azioni (il modo in cui prendi lo spazzolino da denti al mattino, i pensieri che ti passano per la mente mentre vai al lavoro) e trovare una via d'uscita.
- Prova a vedere le cose da una nuova prospettiva, con una visione più "fresca". Presta attenzione ai dettagli del tuo mondo quotidiano che prima erano trascurati.
- Immergiti nei tuoi cinque sensi. Presta attenzione a ciò che vedi, annusi, ascolti, assapori, assapori e pensi.
- Quando mangi qualcosa, prenditi il tuo tempo per prestare attenzione all'aroma, all'aspetto (colore, consistenza, forma, ecc.) Del cibo e mastica lentamente per goderti i sapori complessi in ogni boccone.
- Mentre mangi, pensa a quanto sforzo è stato necessario per preparare il cibo. Inizia con la luce del sole e l'acqua per coltivarlo, gli agricoltori per raccoglierlo e camionisti e commercianti per portare il cibo nel tuo quartiere.
Passaggio 7. Avere un modello di sonno coerente
Il sonno è il modo in cui il corpo guarisce e ringiovanisce. È molto importante dormire a sufficienza e assicurarsi che il sonno sia di qualità. Il modo migliore per assicurarti un buon riposo notturno è seguire un modello di sonno coerente e continuare a farlo giorno dopo giorno.
- Segui lo stesso programma di sonno, anche nei fine settimana. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina.
- Stabilisci un rituale della buonanotte che ti aiuti a rilassarti. Questo può includere la meditazione, la lettura o anche l'esercizio (anche se alcune persone potrebbero avere difficoltà a dormire dopo l'esercizio).
- Mantieni la tua stanza a una temperatura fresca. Una temperatura compresa tra 15,5 e 19,4 gradi Celsius è l'intervallo di temperatura ottimale per il sonno.
- Assicurati di dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno per notte, anche se alcuni potrebbero aver bisogno di circa 10 ore ogni notte.
Passaggio 8. Rimani fedele ai tuoi sforzi
Probabilmente è ovvio che hai bisogno di coerenza per essere coerente. Tuttavia, il fatto è che semplicemente non sarai in grado di trovare coerenza nella vita senza impegno e costruire abitudini. Questi sforzi possono richiedere del tempo, quindi non sentirti frustrato se ti stai ancora costringendo a fare queste cose e non sei abituato. Sii paziente e non arrenderti.
- Alcuni studi dimostrano che occorrono 21 giorni per incorporare una nuova abitudine nella tua routine. Altri ricercatori suggeriscono che possono essere necessari fino a 66 giorni prima che una nuova abitudine diventi coerente nella tua vita.
- Per poter cambiare la tua vita e renderla più coerente, devi mantenere una spinta costante alla coerenza.
- Non arrenderti. Trovare coerenza può dare alla tua vita maggiore stabilità, soddisfazione e, in definitiva, felicità.
Parte 2 di 3: costruire relazioni più stabili
Passaggio 1. Concentrati su relazioni sane
Le relazioni sane tendono a portare stabilità nella tua vita. Una relazione sana è importante per il tuo benessere e la tua identità, che si tratti di amicizia o amore. Trovare modi per rendere la tua relazione più stabile e sana può portare un senso di completa soddisfazione e coerenza nella tua vita.
- Rispettatevi l'un l'altro in ogni momento. Puoi scherzare e prendere in giro, ma il flirt non dovrebbe essere offensivo o serio.
- Mostra rispetto nel modo in cui vi trattate, compreso il modo in cui vi parlate.
- Cerca di fidarti l'uno dell'altro. Se hai difficoltà a dare fiducia, ricorda a te stesso che questa persona non è qualcuno che ti ha ferito in passato e che non è giusto trattarla come se ti avesse ferito.
- Supportatevi a vicenda in tutti i vostri sforzi.
- Sii onesto tutto il tempo. Non mentire, imbrogliare o imbrogliare a vicenda, altrimenti non avrai basi su cui costruire la fiducia.
- Condividi la responsabilità di una relazione d'amore o di amicizia. Assumiti la responsabilità delle tue azioni e assicurati che entrambe le parti contribuiscano allo stesso modo a trascorrere del tempo insieme.
- Sii disposto a scendere a compromessi o negoziare per risolvere la controversia.
Passaggio 2. Stabilisci un rituale con il tuo amico/partner
I rituali sono piccole abitudini intime che condividi con gli altri. I rituali possono sembrare piccole cose, ma possono essere molto utili per costruire una relazione più forte tra te e il tuo partner o amico.
- I rituali sono molto importanti, perché possono aiutarti a legare con i tuoi amici o il tuo partner a livello emotivo.
- I rituali possono aiutarti a costruire connessioni più forti basate sull'intimità e l'intimità.
- Non devi fare grandi cambiamenti per trasformare qualcosa in un rituale. I rituali più belli e intimi tra coppie o amici sono le piccole cose: il modo in cui ci si saluta, le battute speciali che si raccontano e così via.
- I rituali non devono essere forzati. Forse c'è una piccola cosa che fate sempre senza mai considerarla un rituale, e poi iniziare a pensarla sempre di più come un rituale può aiutare a rafforzare il vostro legame.
Passaggio 3. Comunicare tra loro
La comunicazione è fondamentale se vuoi sviluppare stabilità e coerenza nelle tue relazioni con le altre persone. È importante prendersi il tempo necessario per comunicare uno a uno con l'altro. Tuttavia, è anche importante essere sempre aperti e onesti, anche se le tue interazioni a volte sono molto brevi (come quando vai al lavoro, ad esempio).
- Una comunicazione forte è il fondamento di un'amicizia sana o di una relazione romantica.
- La comunicazione può aiutare a costruire coerenza e stabilità. Quando riesci a parlare delle tue paure, ansie, speranze e sogni, crei un forte legame tra di loro e le conversazioni diventano routine.
- Parla di cose che ti turbano o ti fanno sentire ansioso quando si presentano (quando è il momento giusto). Non trattenere i tuoi sentimenti, o ti odierai ancora di più.
- Dovreste essere in grado di parlare di qualsiasi cosa tra di voi. Cerca di aiutarci a vicenda a sentirti abbastanza a tuo agio da comunicare apertamente e onestamente in ogni momento.
Passaggio 4. Riparare una relazione di amore/amicizia interrotta
È importante mantenere amicizie significative per te. Se una relazione di amicizia/amore un tempo significativa diventa tesa su qualcosa di banale o facile da risolvere, mettere da parte le differenze e concentrarsi sulla relazione di amicizia/amore può ripagare.
- Se tu e un amico litigate spesso per qualcosa di banale, cerca di evitare la discussione schierandoti dalla parte di quell'amico. Se tu e il tuo partner avete convinzioni fondamentali incompatibili, la soluzione potrebbe essere più complicata. Tuttavia, se stai litigando con il tuo migliore amico per qualcosa come "chi dovrebbe lavare i piatti questa volta", offri semplicemente di farlo.
- Se hai smesso di parlare con un amico a causa di un disaccordo non importante, chiamalo o scrivigli per scusarti. Chiedigli se è disposto a uscire per un caffè e condividere le notizie.
- Renditi conto che non tutte le amicizie/relazioni sono sane e meritano di essere coltivate. Tuttavia, le relazioni preziose potrebbero aver solo bisogno di essere coltivate un po' di più.
- Se tu e il tuo partner o un amico non condividete i valori di una relazione sana come riassunto sopra, potrebbe essere una relazione malsana. Se è così, è meglio che tu continui a vivere senza la presenza di quella persona nella tua vita in questo momento.
Parte 3 di 3: trovare coerenza sul lavoro
Passaggio 1. Bilancia la tua vita lavorativa e la vita personale
Separare la vita lavorativa da quella casalinga/privata può essere difficile. Tuttavia, se non provi a tenere separate queste parti nella tua vita, corri il rischio di essere oberato di lavoro e stressato inutilmente. Complicazioni come queste possono compromettere seriamente la tua capacità di avere una vita stabile e appagante in entrambi gli ambienti, sia a casa che al lavoro.
- Non essere ossessionato dal lavoro. Essere motivati e concentrati sulla tua carriera è importante, ma non passare tutto il tuo tempo a casa a pianificare o preoccuparti del lavoro del giorno successivo.
- Cerca di adattare il tuo modo di passare il tempo. Se il lavoro ti fa sentire emotivamente o fisicamente esausto, trova qualcosa che ti piace e che puoi fare ogni giorno dopo il lavoro (o anche prima del lavoro).
- Scegli modi sani e produttivi per trascorrere il tuo tempo libero oltre al lavoro. Ad esempio, invece di consumare alcol, prova a fare jogging o ad andare in bicicletta per ridurre lo stress.
- Sviluppa un hobby o intraprendi un'attività nel tuo tempo libero che darà alla tua vita uno scopo più grande.
- Assicurati di vivere una vita sana a casa. Ciò include esercitarsi regolarmente, mangiare sano e dormire a sufficienza.
Passaggio 2. Sii puntuale e coerente
Se vuoi avere una vita lavorativa coerente, devi essere coerente dalla prima volta che vieni al lavoro fino a quando torni a casa dopo che l'orario di lavoro è finito. Ciò inizia con l'arrivo al lavoro pronto e puntuale, entrambi importanti per la produttività e per garantire che non si corra il rischio di perdere il lavoro.
- Conosci i fattori che possono farti arrivare in ritardo. Sono fluttuazioni del traffico, difficoltà a trovare un parcheggio o problemi a casa?
- Se i problemi domestici influiscono sulla tua vita lavorativa, potresti dover decidere di non occuparti delle questioni domestiche fino a dopo l'orario di lavoro.
- Se il traffico o i parcheggi ti tengono in ritardo, parti presto per affrontare questi fattori. Puoi provare a controllare una mappa del traffico (come Google Maps o Waze) per vedere quali aree hanno il traffico peggiore e provare a trovare percorsi alternativi che taglieranno la strada da quelle aree e risparmieranno tempo.
- Aggiungi il tempo che impieghi per andare al lavoro in una giornata tipo e il tempo in cui sei occasionalmente in ritardo a causa di fattori come il traffico. Quindi parti presto, magari con 10 minuti in più di tempo di backup nel caso in cui le cose subiscano davvero ritardi.
- Premiati per la tua costanza. Forse puoi trovare un modo per ricompensarti, come ritardare il tempo di finire la torta avanzata fino a quando non esci per andare al lavoro (ma solo se riesci a farcela in tempo).
Passaggio 3. Dai priorità al tuo carico di lavoro
Potresti aver avuto giorni in cui ti sei sentito così sopraffatto da tutto il lavoro che dovevi fare che non sapevi da dove cominciare. Ma se ogni giorno va così, troverai molto difficile completare qualsiasi lavoro e sarà impossibile per te seguire qualsiasi programma o routine al lavoro.
- Cerca di tenere una lavagna o una lavagna bianca sul posto di lavoro e usala per scrivere tutto ciò di cui hai bisogno per fare quel giorno.
- Ordina i lavori in quali categorie puoi (e dovresti) completare oggi, cosa deve essere fatto prima di dopodomani e cosa deve essere fatto prima della fine della settimana.
- Puoi controllare l'elenco o eliminarlo quando hai finito. Questo passaggio può aiutarti a vedere cosa hai realizzato mentre ti ricorda cosa fare dopo.
- Gestire e organizzare le tue attività in questo modo può aiutarti a sentirti più stabile e produttivo sul lavoro, il che può quindi tradursi in un maggiore senso di ordine nella tua vita.
Passaggio 4. Porta i tuoi amici al lavoro e si sostengono a vicenda
Se stai lottando per trovare una vita lavorativa stabile, può essere utile trovare una soluzione a questo problema con qualcun altro. Se hai un collega con cui vai d'accordo o qualcuno che conosci sta anche lottando con una routine produttiva, potresti voler convincere quella persona a lavorare insieme per motivarsi e sostenersi a vicenda. Questo può aiutare entrambi a sviluppare abitudini di lavoro coerenti e produttive indirizzandosi a vicenda a rimanere in carreggiata.
- Avere qualcun altro che ti incoraggia a essere coerente e produttivo al lavoro può essere ugualmente vantaggioso per entrambi.
- Potrebbe essere necessario sviluppare modi per tenere traccia dei progressi reciproci e motivarsi a vicenda per essere più produttivi e coerenti nelle proprie abitudini lavorative.
- Trova modi per celebrare insieme il successo e premiarti a vicenda. Ad esempio, voi due potreste andare in una gelateria o consumare un pasto fuori orario insieme nei fine settimana se entrambi avete raggiunto tutti i vostri obiettivi.
