Anche se la nostra dieta non è equilibrata, il latte materno è comunque migliore per i bambini rispetto al latte artificiale. Il latte materno contiene dosi salutari di proteine, grassi, vitamine e carboidrati, oltre a leucociti, che sono cellule viventi che aiutano a proteggere il bambino dalle infezioni. Il latte materno è altamente raccomandato per essere somministrato al bambino durante i primi sei mesi per aiutarlo a combattere infezioni e malattie ed è benefico per la tua salute come neomamma. Durante l'allattamento, dovresti consumare cibi e bevande che forniscono un'alimentazione ottimale per il bambino e aggiungono sostanze nutritive al latte materno.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Regolazione dell'assunzione di cibo
Passaggio 1. Aumenta l'apporto calorico giornaliero a 500 calorie
Per mantenere l'energia, puoi aggiungere da 400 a 500 calorie al giorno. Scegli fonti alimentari ricche di nutrienti e fai attenzione a non superare le 500 calorie in più ogni giorno.
Tuttavia, non è necessario aumentare l'apporto calorico durante l'allattamento e puoi continuare a seguire la stessa dieta di quando eri incinta. Evita il consumo eccessivo di calorie in quanto può ostacolare la perdita di peso dopo il parto, che è una parte importante del processo di recupero dopo la gravidanza
Passaggio 2. Mangia cibi ad alto contenuto proteico come carni magre, uova, latticini e noci
Affinché il bambino possa ottenere un latte materno più nutriente, adotta una dieta ricca di buone fonti proteiche. Le carni magre come il pollo, così come le uova, il latte, le noci e le lenticchie sono ottime aggiunte alla dieta di una madre che allatta.
- Se mantieni il tuo apporto giornaliero di 2.400 calorie, consuma 750 ml di yogurt o latte o 400 grammi di formaggio, oltre a 200 grammi di pesce, carne magra e noci.
- Dovresti sempre cercare pesce a basso contenuto di mercurio per evitare di aumentare i livelli di mercurio nel corpo. Le opzioni tra cui puoi scegliere sono gamberi, tonno nero in scatola e salmone.
Passaggio 3. Mangiare porzioni equilibrate di verdura, frutta e cereali integrali
Dovresti anche bilanciare il consumo di verdura, frutta e cereali integrali, come pane integrale e riso integrale. Lava frutta e verdura prima di mangiarla per ridurre l'esposizione tua e del tuo bambino ai residui di pesticidi.
Se il tuo apporto calorico è di 2.400 calorie, significa che ogni giorno dovresti mangiare 75 grammi di verdure verdi come spinaci e cavoli, 150 grammi di verdure gialle come peperoni e carote e 150 grammi di verdure amidacee come zucca e patate. Inoltre si consumano anche 300 grammi di varie varianti di frutta e 200 grammi di cereali integrali
Passaggio 4. Prova a mangiare una varietà di cibi
Mangiare una varietà di cibi durante l'allattamento cambierà effettivamente il gusto del latte materno e introdurrà sapori diversi al tuo bambino. Le papille gustative del tuo bambino si svilupperanno e troverà più facile passare a cibi solidi quando sarà abbastanza grande.
Alla maggior parte dei bambini piacerà il sapore del cibo che esce dal latte materno e la maggior parte delle madri non ha bisogno di evitare certi cibi durante l'allattamento
Passaggio 5. Osserva le reazioni allergiche del tuo bambino al cibo che mangi
A volte, il tuo bambino è sensibile a qualcosa che mangi, come latticini o cibi piccanti, e può mostrare sintomi di allergia. Tieni presente che se il tuo bambino mostra sintomi di sensibilità o reazione allergica, in realtà risponde al cibo che mangi, non al latte materno. Se smetti di mangiare o riduci i cibi che non sembrano adatti al tuo bambino, questi sintomi scompariranno da soli. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per la reazione del vostro bambino agli alimenti nel latte materno. Ecco alcuni dei sintomi di una reazione che puoi vedere nei bambini:
- Le feci sono verdi con muco e/o sangue.
- Diarrea e vomito.
- Eruzione cutanea, eczema, orticaria o pelle secca.
- Pignolo durante e/o dopo l'alimentazione.
- Piango a lungo e non riesco a calmarmi.
- Mi sono svegliato improvvisamente con disagio.
- Respiro affannoso o tosse.
- Se il tuo bambino mostra questi sintomi pochi minuti dopo l'allattamento o entro 4-24 ore dopo l'allattamento, prova a interrompere determinati alimenti per determinare la fonte dell'allergia o della sensibilità. Se il tuo bambino ha difficoltà a respirare, chiama il medico o portalo al pronto soccorso il prima possibile.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori vitaminici e minerali
La combinazione di latte materno e una dieta equilibrata dovrebbe fornire abbastanza vitamine e minerali per te e il tuo bambino. Tuttavia, se temi di non ricevere abbastanza nutrimento per te o per il tuo bambino allattato al seno, parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori vitaminici e minerali.
Il tuo medico controllerà i livelli di vitamine A, D, B6 e B12 nel tuo corpo per assicurarti di avere un'alimentazione adeguata. Le madri che allattano che sono malnutrite o hanno problemi di salute possono aver bisogno di integratori, come integratori di vitamina D e vitamina B12
Passaggio 7. Aumenta l'apporto nutrizionale se sei vegetariano
Le madri che allattano al seno che adottano una dieta ristretta hanno bisogno di più nutrizione attraverso aggiustamenti dietetici e integratori vitaminici.
- La tua dieta dovrebbe essere ricca di cibi che contengono ferro, proteine e calcio. Ad esempio, lenticchie, prodotti integrali, legumi e verdure a foglia verde. Dovresti anche mangiare agrumi per aiutare il tuo corpo ad assorbire il ferro nella tua dieta. Inoltre, hai anche bisogno di alimenti ad alto contenuto proteico come uova e latticini o proteine vegetali come tofu, latte di soia e yogurt di soia.
- I medici possono anche raccomandare integratori giornalieri di vitamina B12, che sono importanti per lo sviluppo del cervello del bambino. Gli integratori di vitamina D sono necessari anche se non si riceve abbastanza luce solare e non si mangiano cibi ricchi di vitamina D, come il latte di mucca. La vitamina D è molto importante per i bambini perché aiuta ad assorbire calcio e fosforo.
Metodo 2 di 2: Regolazione dell'assunzione di liquidi
Passaggio 1. Bere acqua dopo l'allattamento
L'assunzione di liquidi non influisce sul latte che produci, ma è importante quando hai sete e fai uno sforzo per bere dopo aver mangiato. Scegli l'acqua ed evita le bevande ad alto contenuto di zucchero, come bibite e succhi di frutta.
Passaggio 2. Limitare il caffè o le bevande contenenti caffeina a meno di tre tazze al giorno
Un consumo eccessivo di caffeina può rendere i bambini pignoli e incapaci di dormire bene. Puoi bere caffè o altre bevande che contengono caffeina in quantità limitate a tre tazze al giorno.
Passaggio 3. Interrompere o limitare il consumo di alcol durante l'allattamento
Se l'alcol fa parte del tuo stile di vita, sentiti libero di bere un po' di alcol di tanto in tanto durante l'allattamento. Una piccola quantità di alcol nel latte materno non danneggerà il bambino, soprattutto se ha pochi mesi. Se bevi di più, non allattare fino a quando l'alcol non è stato eliminato dal sistema.
- La velocità con cui l'alcol lascia il corpo dipende dal peso corporeo, ma in generale, 350 ml di birra al 5%, 150 ml di vino all'11% o 50 ml di liquore al 40% richiedono generalmente da due a tre ore.
- Non cercare di pompare e gettare il latte materno nel tentativo di accelerare la rimozione dell'alcol dal latte materno perché non funzionerà. È meglio aspettare un tempo sufficiente affinché l'alcol si elimini dal sistema del corpo.
