A volte, giocare ai videogiochi può provocare la tua frustrazione e rabbia, soprattutto se non sei soddisfatto del relativo contenuto di gioco, hai difficoltà a superare determinati livelli o non sei in grado di battere altri giocatori. Gestire le emozioni non è facile e richiede un lungo processo. Ma non preoccuparti, ci sono alcuni semplici consigli che vale la pena provare per calmarti quando la rabbia inizia a farsi sentire.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Calmati quando la rabbia colpisce
Passaggio 1. Metti giù il controller di gioco che stai utilizzando
Ovviamente non vorrai finire per rompere gli strumenti, vero? Quindi, la cosa migliore che puoi fare quando la rabbia colpisce è tenere il controller di gioco lontano da te. Se necessario, spegni il gioco a cui stai giocando in modo che le immagini e i suoni non occupino più la tua mente.
Passaggio 2. Riconosci i segni fisici che sorgono quando la rabbia colpisce
Quando qualcuno è arrabbiato, tende a mostrare segni fisici di cui spesso non è consapevole. Alcuni dei sintomi fisici di seguito possono essere un indicatore che sei arrabbiato:
- Muscoli tesi e mascella indurita
- Mal di testa o mal di stomaco
- Aumento della frequenza cardiaca
- Il corpo trema o suda improvvisamente
- La testa ha le vertigini
Passaggio 3. Prenditi una pausa
Se inizi a sentirti arrabbiato, prenditi un momento per riposare. Fai altre attività che possono distogliere la mente dagli elementi del gioco che scatenano la tua rabbia. Prendersi una breve pausa permette anche di tornare a giocare in una condizione più ottima e fresca; di conseguenza, le tue possibilità di successo saranno ancora maggiori. Se senti il bisogno di deviare la tua rabbia e frustrazione, prova quanto segue:
- Chiama i tuoi amici (o incontrali di persona!)
- Preparati un pasto o uno spuntino delizioso
- Pulisci la tua camera da letto, la cucina o il bagno
Passaggio 4. Fai una passeggiata fuori
Viaggiare all'aperto è uno dei modi migliori per rinfrescarsi, soprattutto perché una nuova atmosfera e un nuovo scenario possono davvero fare miracoli per la tua stanchezza. Per tenere sotto controllo le tue emozioni, cerca di bilanciare il tempo dei videogiochi con la socializzazione fuori casa.
Passaggio 5. Esercizio
L'esercizio fisico è un altro modo efficace per migliorare il tuo umore. Fare esercizio per almeno 5 minuti può migliorare la forma fisica e l'umore. Fai qualsiasi sport ti piaccia; soprattutto, assicurati che la tua frequenza cardiaca aumenti e che il tuo corpo rilasci endorfine che possono farti sentire meglio.
Passaggio 6. Fai un respiro profondo
La rabbia può aumentare drasticamente la frequenza cardiaca, tendere i muscoli e far tremare violentemente il tuo corpo con essa. Puoi ridurre questi effetti negativi facendo respiri profondi. Puoi anche controllare il respiro mentre mediti per risultati più efficaci. Ma se sei riluttante a meditare, anche la respirazione profonda con la tecnica giusta può funzionare altrettanto bene.
- Per praticare la respirazione profonda, esegui questa tecnica: fai un respiro profondo, trattieni l'aria nei polmoni per tre secondi, quindi espira per altri tre secondi. Cerca di concentrarti solo sul conteggio.
- Assicurati che l'aria inalata riempia davvero i tuoi polmoni (uno dei segni, il petto e il diaframma si espandono quando respiri). Espira tutta l'aria contando fino a tre. Non dimenticare di fare una pausa tra l'espirazione e la successiva inspirazione.
- Ripeti di nuovo il processo di cui sopra fino a quando le tue emozioni non sono completamente sotto controllo.
Metodo 2 di 3: conoscere e gestire le cause della rabbia
Passaggio 1. Ricorda perché hai giocato ai videogiochi
Forse lo fai perché ti piace davvero. Ma se sei costantemente arrabbiato ogni volta che giochi, è probabile che quell'amore scompaia in men che non si dica. Di conseguenza, non sarai più in grado di godertelo come facevi prima.
- Se ti senti sempre arrabbiato ogni volta che giochi a un tipo di videogioco, prova a trovare un nuovo hobby che possa riempire il tuo tempo libero per un po'.
- Se ti senti a disagio con il nuovo hobby, non continuare.
Passaggio 2. Per quanto possibile, evita i giochi violenti
Giocare (o anche guardare) videogiochi violenti può aumentare la tua tensione e aggressività, soprattutto se hai difficoltà a gestire le tue emozioni. Se ti senti arrabbiato dopo aver giocato o visto una partita, passa a un gioco più "calmo".
Passaggio 3. Considera la possibilità che la tua frustrazione possa essere dovuta alla tua incapacità di raggiungere determinati obiettivi
Anche la difficoltà nel superare determinati livelli o ostacoli nel gioco può irritarti. Pensa ai motivi che hanno scatenato la tua rabbia; Pensa anche se ti senti spesso irrequieto o irritato quando hai difficoltà a raggiungere o superare determinati livelli.
Per affrontare la rabbia causata dai suddetti fattori, prova a giocare a un gioco in cui sei già bravo e goditi l'emozione del successo. Oppure, se puoi scegliere un livello di difficoltà, prova a scegliere il livello di difficoltà più basso per evitare che la rabbia si ripresenti
Passaggio 4. Blocca o evita altri giocatori che spesso ti irritano
Se qualcuno ti critica o ti infastidisce in un gioco online che coinvolge molte persone (o quello che viene spesso chiamato un gioco online multiplayer di massa), blocca o segnala quel giocatore al master di gioco o al supervisore del gioco. Coinvolgersi ulteriormente con il bullo non è una mossa saggia. Assicurati inoltre di conoscere le regole del gioco prima di segnalare altri giocatori. Almeno quando segnali, sei assolutamente sicuro che il giocatore abbia agito deviando dalle regole esistenti.
Passaggio 5. Renditi conto se ci sono fattori esterni che contribuiscono alla tua instabilità emotiva
Spesso sorge la rabbia (verso una persona o un oggetto inanimato) quando ci si trova di fronte a un problema di vita difficile. Se la causa della tua rabbia ti sembra strana, prova a scoprire se ci sono altre cose nella tua vita che ti danno fastidio.
Ad esempio, ti sentirai sicuramente depresso e avrai difficoltà a controllarti dopo aver perso il lavoro o affrontando problemi a scuola. Di conseguenza, anche il minimo fallimento durante la riproduzione di un videogioco può davvero bruciare le tue emozioni, anche se non è proprio questa la causa della tua rabbia
Passaggio 6. Lascia il gioco se ne sei costantemente frustrato
Questo potrebbe non essere il consiglio che vuoi sentire, ma ci sono alcuni giochi che possono "danneggiare" le tue emozioni, come i giochi che sono violenti, hanno un livello di difficoltà troppo alto o offrono personaggi di gioco fastidiosi. Se ciò accade, lascia il gioco per un po' o passa a un altro gioco che ha un impatto più positivo su di te. Cambiare gioco non dovrebbe essere un grosso problema se sei preoccupato per la tua salute emotiva.
Metodo 3 di 3: identificazione di problemi più seri
Passaggio 1. Controlla il tuo livello di dipendenza dai videogiochi
La dipendenza da videogiochi (o ciò che scientificamente viene chiamato disturbo da gioco su Internet) non è il risultato di una diagnosi scientifica ufficiale, ma ha recentemente iniziato a ricevere un'attenzione speciale da parte degli osservatori. Se i videogiochi (o le reazioni ai videogiochi) iniziano a influenzare la tua vita reale, è probabile che tu sia diventato dipendente dai videogiochi. Conoscere e gestire questa dipendenza è importante per mantenere la tua salute emotiva. I seguenti sintomi sono comuni tra i tossicodipendenti di videogiochi:
- Si arrabbia, agisce in modo violento o si sente depresso quando non gioca ai videogiochi.
- Gioca in silenzio e menti volentieri agli altri sul tempo trascorso a giocare ai videogiochi.
- Rendendosi conto che i videogiochi hanno occupato la maggior parte del tempo per il lavoro, i compiti scolastici e altri hobby.
- Sentire che giocare ai videogiochi è più importante che socializzare con le persone nel mondo reale.
Passaggio 2. Prenditi cura delle tue emozioni
Devi controllare quelle emozioni, non il contrario. Se la rabbia inizia a prendere il sopravvento sulla tua vita, chiedi a un consulente o a uno psicologo di aiutarti a gestirla. È probabile che la tua rabbia non sia causata solo dai videogiochi, ma influisca anche su altre aree della tua vita.
Passaggio 3. Se la rabbia ti spinge a ricorrere alla violenza, cerca immediatamente un aiuto professionale
Devi cercare aiuto se inizi ad affrontare le seguenti situazioni:
- Stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri
- Usi violenza fisica (come colpire) altre persone o determinati oggetti
- Il problema è molto cronico e si ripete ancora e ancora
- La rabbia del gioco sta iniziando a influenzare la tua vita
- Hai precedenti di violenza o comportamento aggressivo sul lavoro o con i tuoi cari
- Ti senti spesso insoddisfatto nella vita
