Le proteine sono una parte importante di una dieta sana e si possono trovare in tutti i tipi di alimenti naturali. La quantità raccomandata di proteine è compresa tra 50 e 175 grammi al giorno, a seconda del tipo di corpo, del tipo di esercizio e della dieta. Se sei interessato ad aggiungere proteine alla tua dieta ma non hai proteine in polvere, prova a preparare un frullato proteico con ingredienti naturali. La miscelazione di tutti questi ingredienti insieme crea un frullato proteico delizioso, ricco di energia e salutare che può adattarsi a qualsiasi routine di allenamento, aiutare a rinfrescare la giornata e aiutare nella perdita di peso.
ingredienti
Proteine del frullato di verdure verdi
- 1/2 tazza di succo di pompelmo rosso (pompelmo rosso; il pompelmo è una grande arancia subtropicale, buccia d'arancia e polpa rosso porpora, sapore aspro)
- 1 tazza di verdure a foglia verde (cavolo, spinaci, ecc.)
- 1 mela grande
- 1 tazza di cetriolo tritato
- 1/2 tazza di sedano tritato (1 gambo medio)
- 4 cucchiai di semi di lino pelati
- 1/4 tazza di mango congelato
- 1/8 di tazza di foglie di menta fresca
- 1/2 cucchiaio di olio di cocco
- 3-4 cubetti di cubetti di ghiaccio
Proteine del frullato di arachidi
- 1 tazza di latte di mandorle
- 1/2 tazza di fagioli neri (fagioli neri)
- 2 cucchiai di semi di lino
- 1 banana
- 1 cucchiaio di cacao in polvere
Proteine del frullato di arachidi
- 1 tazza di latte di soia
- 2 cucchiai di burro di arachidi o mandorle
- 1 cucchiaio di semi di chia
Frullato proteico al tofu
- 1/2 tazza di tofu (tofu di seta)
- 1 tazza di latte di soia aromatizzato alla vaniglia
- 1 banana congelata
- 1/2 cucchiaio di burro di arachidi
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Preparare un frullato di proteine vegetali verdi
Passaggio 1. Prepara il succo di pompelmo. Tagliare a metà il pompelmo, strizzarlo e metterlo in un frullatore. Il succo di pompelmo può essere sostituito con succo d'arancia o acqua di cocco.
Passaggio 2. Tritare frutta e verdura
Per prima cosa, lavate gli ingredienti ed eliminate i gambi, la parte centrale dura o i semi. Quindi, tritare le verdure, le mele, i cetrioli e il sedano a pezzetti e metterli in un frullatore.
Passaggio 3. Aggiungi gli ingredienti rimanenti
Continua aggiungendo i semi di lino sbucciati, il mango congelato, le foglie di menta, l'olio di cocco e i cubetti di ghiaccio, quindi accendi il frullatore! L'uso di mango congelato addenserà il frullato proteico, ma puoi utilizzare mango fresco e aggiungere semplicemente più cubetti di ghiaccio.
Passaggio 4. Accendi il frullatore ad alta velocità
Non appena tutti gli ingredienti sono nel frullatore, accendi il frullatore ad alta velocità finché non diventa liscio (ciò significa che non vedrai grumi/grumi). Se il risultato vi sembra troppo denso, aggiungete un po' d'acqua e continuate a far girare il frullatore.
Passaggio 5. Sii orgoglioso di te stesso per essere in buona salute
Il frullato proteico fornisce circa 17 grammi di proteine, 12 grammi di fibre ed è ricco di vitamina C più A, ferro e calcio. Questa ricetta fa circa 3 tazze, quindi gustatela in un bicchiere grande, oppure dividetela in due tazze per bere più come uno spuntino.
Metodo 2 di 4: Preparare un frullato proteico di arachidi
Passaggio 1. Preparare i fagioli neri (fagioli neri). Se stai usando fagioli neri in scatola, togli 1/2 tazza e versala nel frullatore. Tuttavia, se stai usando i fagioli secchi, assicurati di cuocerli prima e scolarli. Puoi cuocere i fagioli in una pentola/contenitore di ceramica sul fornello. Quando i fagioli saranno cotti, metteteli in un frullatore.
- Cucinare i fagioli in un contenitore di terracotta è un modo semplice per far maturare i fagioli senza prima metterli a bagno. Basta lavare i fagioli, metterli in un contenitore di ceramica, aggiungere 6 tazze d'acqua ogni 0,455 kg di fagioli, quindi cuocere a fuoco vivo per quattro-sei ore. Appena i fagioli saranno cotti, scolate l'acqua in eccesso, quindi i fagioli sono pronti per essere frullati!
- L'aggiunta di noci a un frullato proteico può sembrare strano, ma sono come gli spinaci quando vengono mescolati con gli altri ingredienti, sono sottili: le noci aggiungono solo sostanze nutritive!
Passaggio 2. Sbucciare e tritare le banane
Prendete una banana matura, sbucciatela e tagliatela a pezzetti, poi mettetela in un frullatore. L'uso di banane congelate renderà i risultati del frullatore più freschi e più spessi come la crema.
Passaggio 3. Aggiungere il latte di mandorle, i semi di lino e il cacao in polvere
Frullare gli ingredienti ad alta velocità fino a che liscio. Se vuoi aggiungere più proteine, sostituisci il latte di mandorle con l'1% di latte. La sostituzione degli ingredienti aggiungerà sette grammi di proteine.
Passaggio 4. Goditi il frullato proteico al cioccolato e noci
Questo frullato proteico fornisce 17 grammi di proteine, ma sostituendolo con il latte normale si aggiungeranno fino a 24 grammi di proteine.
Metodo 3 di 4: Preparare un frullato proteico di arachidi
Passaggio 1. Versa il latte di soia, il burro di mandorle o di arachidi e i semi di chia in un frullatore
Se sostituisci il burro di arachidi con quello di mandorle assicurati di utilizzare burro di arachidi naturale per ridurre lo zucchero in eccesso.
Passaggio 2. Aggiungi le banane, il cacao in polvere o lo sciroppo/nettare d'agave per insaporire
Se stai cercando un dolcificante per il tuo frullato proteico, o qualcosa con un po' più di proteine, incorpora ingredienti aggiuntivi per rendere il tuo frullato proteico ancora più gustoso. Valuta di aggiungere una banana, un cucchiaio di cacao in polvere e un cucchiaio di sciroppo/nettare d'agave.
Passaggio 3. Frulla tutti gli ingredienti ad alta velocità e divertiti
Mescola gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo e goditi i suoi benefici per la salute! Questo frullato proteico fornisce circa 18 grammi di proteine, ma con l'aggiunta di ingredienti il contenuto proteico può aumentare fino a 20 grammi.
Metodo 4 di 4: Preparare la frusta proteica al tofu
Passaggio 1. Sbucciare la banana e tagliarla a pezzi
Prendete le banane dal freezer, sbucciatele e tagliatele a pezzetti. Tagliando le banane sarà più facile mescolarle con gli altri ingredienti. Quindi, metti i pezzi di banana in un frullatore.
Passaggio 2. Mescolare il latte di soia, il tofu (tofu di seta) e il burro di arachidi
Aggiungere gli ingredienti con le banane, quindi girare il frullatore ad alta velocità per circa un minuto fino a ottenere un composto omogeneo.
Il tofu è un'ottima aggiunta a un frullato proteico, poiché fornisce proteine aggiunte. Per utilizzare il tofu è sufficiente tirarlo fuori dal frigorifero e rimuoverlo dalla confezione
Passaggio 3. Goditi i suoi benefici per la salute
Questo frullato proteico fornisce 17 grammi di proteine ed è anche un'ottima fonte di vitamine A e C, calcio e ferro.
Suggerimenti
- Usa un frullatore di alta qualità in modo che mescoli bene il tuo frullato proteico.
- Considera la possibilità di cambiare alcuni degli ingredienti se non ti piace il gusto del frullato proteico. Le ricette presentate sono solo suggerimenti e la maggior parte degli ingredienti può essere modificata in qualcosa di più secondo i tuoi gusti.
- Elevate quantità di proteine non sono sempre buone per te. Se stai consumando grandi quantità di proteine, dovrebbe essere combinato con un regolare esercizio fisico.
