I nodi muscolari o i punti trigger miofasciali sono solitamente dolorosi e possono causare mal di testa. I nodi muscolari si formano quando i muscoli vengono utilizzati per sollevare un peso troppo pesante, comportarsi male, stress o ansia e rendono i muscoli difficili da allenare. I nodi muscolari possono essere rimossi attraverso una terapia ripetuta e in vari modi, a seconda delle preferenze personali e del metodo più appropriato per il muscolo da trattare. Inoltre, puoi apportare modifiche allo stile di vita per prevenire la formazione di nuovi nodi e apprendere alcune tecniche per affrontare il dolore.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: rimuovere i nodi muscolari
Passaggio 1. Scopri dove si trovano i nodi muscolari nel tuo corpo
Ci sono nodi muscolari che fanno male senza essere premuti, quindi sono facili da individuare, ma ci sono anche quelli che fanno male solo quando vengono premuti. Usa le dita per premere delicatamente alcuni muscoli per cercare i nodi muscolari. I nodi muscolari si formano spesso nella parte superiore della schiena, quindi inizia da qui.
Passaggio 2. Chiedi aiuto a un massaggiatore
I massaggiatori sono addestrati a trattare i muscoli e conoscono la tecnica migliore per rimuovere i nodi muscolari premendo i muscoli e le aree circostanti del corpo. Capisce come questa terapia influisce sul tessuto muscolare circostante e su tutto il tuo corpo.
Passaggio 3. Massaggiati
I massaggiatori professionisti di solito fanno pagare di più, soprattutto se hai bisogno di massaggi regolari. Un altro modo è imparare le tecniche di massaggio che puoi fare da solo. Stringere delicatamente i muscoli e massaggiare con movimenti circolari. Massaggia il tuo corpo per sentirti più a tuo agio, anche se non ci sono nodi muscolari.
Ci sono strumenti per massaggi e creme antidolorifiche che puoi usare durante il massaggio. Un modo è usare una pallina da tennis arrotolata sul nodo muscolare e l'area circostante premendo leggermente finché il nodo muscolare non si sente un po' dolorante. Tieni la palla per 30 secondi mentre premi. Ripeti questo metodo per gli altri nodi muscolari
Passaggio 4. Riscaldare o raffreddare il nodo muscolare e l'area circostante
La terapia modificando la temperatura dei muscoli può rilassare i muscoli doloranti.
- I cuscini per impacchi riscaldati o raffreddati possono alleviare il dolore dovuto ai nodi muscolari.
- Usa uno spray rinfrescante quando allunghi i muscoli.
Passaggio 5. Fare un bagno caldo
Un bagno caldo può rilassare il corpo e i nodi muscolari. Sciogliere il sale Epsom per favorire il recupero. Anche una doccia calda sotto la doccia può aiutare, ma non è molto efficace. Mettiti sotto la doccia e dirigi l'acqua verso il muscolo che vuoi trattare. Inoltre, puoi immergerti in una vasca idromassaggio.
Passaggio 6. Eseguire allungamenti muscolari
Lo stretching mantiene i muscoli flessibili. Inizia a praticare taici o yoga che combina il rilassamento con lo stretching.
Passaggio 7. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può influenzare i muscoli allo stesso modo della massoterapia. L'esercizio regolare allungherà e manterrà la flessibilità muscolare alleviando la tensione muscolare.
- L'esercizio aerobico può anche alleviare il dolore muscolare, in particolare gli esercizi per i muscoli delle spalle, come il nuoto.
- Bikram Yoga, noto anche come hot yoga, offre gli stessi benefici dell'immersione in acqua calda con il bonus dell'allenamento per la flessibilità. Assicurati di conoscere le regole prima di praticare lo yoga caldo. Bevi acqua prima e durante l'attività fisica. Non mangiare pasti abbondanti almeno 3 ore prima dell'allenamento. Scegli un menu che sia leggero, facile da digerire e contenga molti elettroliti, come le banane. Durante la pratica, se avverti crampi accompagnati da vertigini, vertigini, nausea o debolezza, esci immediatamente dalla sala yoga e cerca una terapia a causa del calore eccessivo. Le lezioni di yoga Bikram di solito durano 1,5 ore. Consultare l'istruttore prima di iniziare a praticare. Se non sei abituato alle alte temperature, è una buona idea fare la prima lezione solo per abituarti, invece di esercitarti subito con gli altri partecipanti.
Passaggio 8. Fare l'ipnosi
L'ipnosi può rilassare i muscoli e alleviare il dolore.
Passaggio 9. Consultare un fisioterapista
Quando parli con un fisioterapista, puoi imparare esercizi per rafforzare e allungare i muscoli. Può anche aiutarti a modificare lo stile di vita per prevenire i nodi muscolari.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Organizza il tuo posto di lavoro
Sedersi ingobbiti davanti al computer può aumentare il rischio di nodi muscolari. Scegli una sedia con un buon schienale e un'altezza del tavolo adeguata in modo da non dover lavorare mentre sei curvo. Utilizzare una tastiera ergonomica per mantenere una buona postura.
Passaggio 2. Presta attenzione alla tua postura
Abituati a stare seduto o in piedi con una postura eretta per rimuovere i nodi muscolari mentre rilassi le spalle in modo da non irrigidirti.
Non dimenticare di controllare la tua postura, anche se sei impegnato al lavoro. Appoggiarsi a un tavolo o sedersi su una sedia con uno schienale scadente può formare nodi muscolari
Passaggio 3. Prestare attenzione alla posizione seduta
Ad esempio, forse senza rendertene conto, sei stato seduto a guardare la TV guardando nella direzione sbagliata o seduto in macchina con il corpo inclinato a sinistra. D'ora in poi, cerca di prestare più attenzione alla posizione seduta perché può formare nodi muscolari nelle spalle e nella schiena.
Passaggio 4. Chiedi aiuto ad amici e familiari
Le persone più vicine a te possono ricordarti di non piegarti o sederti in una posizione inappropriata.
Passaggio 5. Medita
La meditazione può aumentare la consapevolezza della tua postura e aiutarti a rilassarti.
Passaggio 6. Rilassati consapevolmente
Quando ti ritrovi a stringere le spalle, rilassale consapevolmente. Fai un respiro profondo e poi espira lentamente, immaginando la tensione nelle spalle che esce mentre espiri. Ripeti questo esercizio se necessario.
Passaggio 7. Prendi le vitamine
I nodi muscolari sono facili da formare se non stai ricevendo una corretta alimentazione. Pertanto, prendi l'abitudine di consumare frutta, verdura e vitamine per completare la dieta che stai facendo.
Passaggio 8. Prendi la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
Questa terapia non ha lo scopo di alleviare i nodi muscolari o il dolore muscolare, ma può aiutarti ad affrontare il dolore cambiando il tuo atteggiamento. Inoltre, potrebbe essere necessario esercitare di più e questa terapia può incoraggiarti a voler praticare.
Metodo 3 di 3: Affrontare il dolore
Passaggio 1. Utilizzare la stimolazione nervosa elettrica transcutanea [TENS]
Questa terapia viene eseguita con una corrente elettrica a bassa tensione per alleviare il dolore. Questo strumento è solitamente disponibile presso l'ufficio del medico o può essere acquistato nei negozi di droga. Devi posizionare due elettrodi sul muscolo dolorante e quindi accendere il dispositivo per consentire il flusso di corrente elettrica.
Passaggio 2. Prendi farmaci antinfiammatori
Questo medicinale può alleviare il dolore e ridurre il gonfiore dei muscoli.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di un'iniezione
I medici possono somministrare farmaci per iniezione per alleviare il dolore o utilizzare l'anestesia locale.
