Se ti senti pigro dopo aver consumato zucchero, cambiare come e quando mangi snack zuccherati aiuterà il tuo corpo a elaborare meglio lo zucchero. Puoi provare a mangiare uno spuntino dolce che contenga grassi e/o proteine o a mangiarlo subito dopo un pasto. Cercare di ridurre l'assunzione di zucchero può anche aiutarti a non sentirti pigro dopo aver mangiato torte, torte o pasticcini.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: mangiare snack dolci in modo intelligente
Passaggio 1. Non mangiare una grande quantità di snack zuccherati in una volta
Puoi mangiare la cheesecake, ma mangiarne metà in una volta può farti venire sonno per minuti o ore dopo. Quindi, cerca di ridurre la quantità di zucchero che consumi in una volta. Ad esempio, se ci sono 10 caramelle di gelatina in una confezione, cerca di limitare il consumo di quella quantità ed evitare di mangiare troppo.
Passaggio 2. Prova a mangiare proteine prima o con lo zucchero
Mangiare una piccola quantità di proteine prima o mentre si mangia lo zucchero può aiutare a ridurre la sonnolenza che provoca. Scegli un dessert a basso contenuto di proteine, come la cheesecake o uno spuntino dolce con burro di arachidi. Oppure, prova a mangiare noci o anche carne prima di mangiare uno spuntino dolce.
Ciò non significa che l'assunzione di proteine in polvere con un foglio di torta sarà di aiuto
Passaggio 3. Mangia grassi con cibi zuccherati
A volte, il contenuto di zucchero della frutta può farti sentire debole. Questo contenuto di zucchero può anche causare un picco nell'energia del corpo che poi diminuisce rapidamente. Puoi aiutare il tuo corpo a elaborare lo zucchero in modo più efficiente e prevenire picchi e cadute di zucchero nel sangue includendo grassi e proteine con la frutta. Ad esempio, se di solito bevi succo di frutta e dopo ti senti assonnato, prova a mangiare delle mandorle subito prima di bere il succo.
Passaggio 4. Metti da parte un dolce da gustare dopo il dessert
Cerca di evitare gli snack zuccherati. Solo mangiare snack dolci che contengono zucchero può farti venire sonno. Ad esempio, se mangi uno spuntino dolce a metà giornata e non mangi nient'altro, è più probabile che si manifestino sintomi fastidiosi come letargia e sonnolenza. Invece, prova a fare uno spuntino dolce dopo un pasto equilibrato per aiutare il tuo corpo a mantenere livelli di zucchero sani.
Passaggio 5. Evita le bevande che contengono zucchero e caffeina
Mentre il caffè dolce può fornire una spinta energetica temporanea, la combinazione di zucchero e caffeina può far scendere drasticamente i livelli di energia del tuo corpo. Questo può farti sentire debole e persino letargico. Quindi, cerca di stare lontano da caffè, bibite e bevande energetiche che contengono zucchero. Prova a bere acqua gassata, tè leggermente zuccherato o caffè nero se hai bisogno di caffeina.
Metodo 2 di 3: ridurre il consumo di zucchero
Passaggio 1. Riduci la quantità di zucchero che consumi ogni giorno
Se ti addormenti dopo aver mangiato cibi zuccherati, questo potrebbe essere un segno che devi ridurre lo zucchero. La quantità di zucchero raccomandata dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti è il 10% delle calorie giornaliere totali. Ad esempio, in una dieta da 2000 calorie una persona non dovrebbe consumare più di 200 calorie di zucchero al giorno.
- Prova a sostituire le bevande zuccherate con l'acqua.
- Puoi anche sostituire gli snack zuccherati con frutta a basso contenuto di zucchero come le bacche.
Passaggio 2. Osserva lo zucchero aggiunto
Ci sono molti alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero. Alimenti come il condimento per l'insalata o lo yogurt possono persino contenere abbastanza zucchero aggiunto da ostacolare i tuoi sforzi per ridurre il consumo di zucchero. Per questo, leggi le etichette sulle confezioni degli alimenti e presta attenzione al contenuto di zucchero aggiunto come il seguente:
- zucchero di canna
- Dolcificante al mais
- Sciroppo di mais
- Destrosio
- Fruttosio
- Glucosio
- Sciroppo di mais ad alto fruttosio
- Tesoro
- Lattosio
- Sciroppo di maltosio
- Maltosio
- Melassa
- Zucchero grezzo
- Saccarosio
Passaggio 3. Consultare un medico
Se ti senti assonnato dopo aver mangiato cibi zuccherati, questo potrebbe essere un segno di un problema medico. Se continui ad avere problemi a rimanere sveglio dopo aver consumato zucchero, fissa un appuntamento con il medico. Il medico eseguirà dei test per vedere se i livelli di zucchero sono normali e ti aiuterà a capire come ridurre l'assunzione di zucchero dal cibo.
Metodo 3 di 3: superare la sonnolenza
Passaggio 1. Muoviti
Se ti senti assonnato dopo aver mangiato uno spuntino dolce, prova a fare esercizio. Una piacevole passeggiata o un esercizio vigoroso possono aiutare ad aumentare l'energia del corpo. Prova a fare una breve passeggiata in ufficio se fare uno spuntino nel pomeriggio ti fa sentire pigro.
Passaggio 2. Evitare l'assunzione di zuccheri aggiunti
Quando ti senti debole, potresti essere facilmente tentato di prendere un biscotto o bere una bevanda energetica per aumentare l'energia del tuo corpo. Evita questo metodo perché causerà solo un picco di zucchero nel sangue del corpo e poi scenderà di nuovo drasticamente. Di conseguenza, potresti effettivamente diventare più debole.
Passaggio 3. Bevi un bicchiere d'acqua o una tazza di tè
La disidratazione sembra spesso una brama di zucchero. Prima di mangiare cibi zuccherati, prova a bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè per vedere se reidratare il tuo corpo può ridurre il tuo desiderio di cibi zuccherati.
Passaggio 4. Cerca il sole
Un altro modo per combattere la sonnolenza dopo aver consumato troppo zucchero è uscire di casa. La luce del sole può riscaldare e rinfrescare il corpo. Trascorrere del tempo al sole aumenterà anche la vitamina D del corpo, che è molto importante per la tua salute generale.
