Ti sembra sempre di iniziare la giornata sentendoti a disagio e infelice? Se ti accorgi che i pensieri negativi stanno iniziando a prendere il sopravvento sulla tua vita, agisci prima che lo stress inizi a sopraffarti. Impara a identificare e sbarazzarti dei pensieri negativi, quindi sostituiscili con pensieri positivi. Non solo si apriranno opportunità, ma avrai anche il potere di cambiare il tuo stato d'animo e cambiare anche la tua giornata.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: sbarazzarsi dei pensieri negativi
Passaggio 1. Identifica i tuoi pensieri negativi
Alcuni potrebbero venirti subito in mente, ma se hai problemi a individuarli, prendi in considerazione l'inserimento nel diario. Scrivi una o due frasi che descrivano i pensieri negativi ogni volta che li hai.
Cerca i pensieri che ti fanno sentire triste o scoraggiato come: incolpare te stesso o vergognarti per cose che non sono colpa tua, interpretare semplici errori come indicazioni di fallimento personale, o immaginare piccoli problemi che sono più grandi di quello che realmente sono ("piccolo a poco a poco diventa una collina")
Passaggio 2. Interrompi immediatamente i pensieri negativi
Una volta identificato un pensiero negativo, rispondi dicendo qualcosa di positivo a te stesso. Ad esempio, invece di dire "Ho avuto una brutta mattinata", prova a dire qualcosa come "È una brutta mattinata, ma avrò una giornata migliore". Mantieniti positivo.
Se hai problemi, ricorda questo consiglio: non dire mai qualcosa a te stesso che non diresti a nessun altro. Ricordati di rimanere positivo e diventerà un'abitudine
Passaggio 3. Presta attenzione al tuo vocabolario
Usi spesso termini assoluti? Ad esempio, "Non posso mai farlo" o "Ho sempre incasinato tutto". I termini assoluti sono spesso ridondanti e non lasciano spazio a spiegazioni o comprensioni.
Il tuo vocabolario include ciò che dici agli altri e come parli a te stesso, sia verbalmente che mentalmente
Passaggio 4. Rimuovi le parole troppo negative dal tuo vocabolario
Termini estremi come "terribile" e "disastro" non dovrebbero essere applicati a fastidi o inconvenienti minori. Ammorbidire il tuo linguaggio può aiutare a portare le esperienze negative in una prospettiva salutare. Sostituisci queste parole con pensieri incoraggianti o lodi.
Se usi già una di queste parole, sostituiscila immediatamente con un termine che non sia troppo estremo nella tua mente. "Terribile" può essere "non redditizio" o "non buono come mi aspettavo". Il "disastro" può essere un "inconveniente" o una "sfida"
Passaggio 5. Trasforma il male in bene
Ci sono pochissime situazioni che sono davvero buone o davvero cattive. Cercare il bene in una situazione confusa aiuterà a far sembrare meno grave una brutta esperienza. Se ti ritrovi a iniziare a pensare pensieri negativi, fermati immediatamente e considera un aspetto positivo.
Ad esempio: immagina che il tuo computer smetta di funzionare, costringendoti a sostituire i suoi componenti interni. Anche se è scomodo, l'esperienza ti dà anche l'opportunità di apprendere nuove abilità o consolidare esperienze esistenti
Metodo 2 di 3: creare una giornata positiva
Passaggio 1. Inizia la giornata pensando a 5 cose buone
Non c'è bisogno che le cose siano alle stelle o ambiziose. Potrebbe essere qualcosa di semplice come l'odore di una tazza di caffè o le note della tua canzone preferita. Pensare a queste cose e dirle ad alta voce significa iniziare ogni giornata concentrandosi sul positivo. Questa sarà la base che alimenterà il resto della tua giornata, quindi la negatività avrà difficoltà a crescere.
Sebbene tu possa trovare ridicolo dire tali affermazioni o affermazioni positive, molti studi hanno dimostrato che dire cose positive ad alta voce ti renderà più incline a credere a ciò che stai dicendo. Sarai più felice e più concentrato se esprimi i tuoi pensieri positivi
Passaggio 2. Goditi la giornata
Anche se potresti essere occupato, le piccole cose possono tenerti di buon umore e dare alla tua mente poche ragioni per essere trascinato in abitudini negative. Non prendere le cose troppo sul serio. Rilassati, ridi e sorridi. Approfitta delle opportunità per socializzare e circondarti di persone positive e solidali.
Se ti senti stressato, prenditi una pausa e pensa a qualcosa di diverso dalla fonte del tuo stress
Passaggio 3. Pratica abitudini sane
I pensieri negativi e lo stress si rafforzano a vicenda. Sebbene i pensieri negativi possano causare stress, anche altre abitudini di vita malsane possono causare questo problema. Cerca di mangiare carne fresca, mangia quanto più cibo nutriente possibile, fai esercizio regolarmente e dormi a sufficienza.
- Potresti scoprire che la pratica è davvero un ottimo modo per distogliere la mente dai pensieri negativi.
- Evita di fumare, bere eccessivamente o altre abitudini che peggiorano le tue condizioni fisiche.
Passaggio 4. Prendi il controllo del tuo ambiente
Non sei impotente ai tuoi pensieri. Se non sei soddisfatto di qualcosa, cambialo. Ascoltare musica, sovrapporre i vestiti in modo da non avere né troppo caldo né troppo freddo e regolare le luci sono alcuni modi in cui puoi potenziarti per affrontare l'impotenza associata allo stress.
Dopo aver apportato varie modifiche, congratulati con te stesso per aver migliorato il tuo umore. Modificare attivamente la tua mentalità ti renderà più facile liberarti dei pensieri negativi in primo luogo
Passaggio 5. Rilassati e rilassati la sera
Trova un luogo tranquillo e confortevole, quindi prenditi del tempo per rilassarti. Rivedi mentalmente la tua giornata e identifica cinque cose che stai attraversando. Dì una cosa positiva ad alta voce o scrivila in un diario.
Forse puoi anche considerare di scrivere le cose per cui sei grato. In questo modo, potresti iniziare a vedere il positivo nelle cose
Metodo 3 di 3: chiedere consigli esterni
Passaggio 1. Trova un consulente o un terapeuta
Se ti senti sopraffatto dalle esperienze negative, probabilmente otterrai molto dal parlare con un consulente, oltre a praticare il pensiero positivo. Trova un terapeuta esperto in terapia cognitivo comportamentale. Il terapeuta può aiutarti a pensare in modo positivo.
Trova un terapeuta di cui ti fidi, chiedi a un amico che ha già chiesto consulenza o terapia. Puoi anche ottenere un rinvio da un medico
Passaggio 2. Fissa un appuntamento
Pensalo come un esame dello stato d'animo. Non devi andarci se sei a disagio e non c'è una regola che dice che devi vedere un terapeuta regolarmente.
Prendi un appuntamento con una mente aperta. Spero che il consulente ti possa aiutare. Altrimenti, puoi sempre trovare un consulente con cui ti senti più a tuo agio
Passaggio 3. Descrivi i tuoi sentimenti negativi al consulente
Ricorda che la terapia è riservata e sicura, quindi puoi essere completamente onesto. Più sarai onesto con il consulente, migliore sarà la sua capacità di aiutarti.
Assicurati di descrivere come questi pensieri negativi influenzano il modo in cui ti senti. Spiega con quale frequenza lo provi e cosa fai di solito al riguardo
Passaggio 4. Se necessario, fissare ulteriori appuntamenti
Se ti senti a tuo agio con il tuo terapeuta, fissa un altro appuntamento o due. Ricorda che ci vuole più di una sessione per superare i tuoi pensieri negativi.
