Avere una natura Zen significa trovare la piena consapevolezza del momento che sta accadendo. Questo ti aiuterà a liberare stress, ansia, frustrazione e rabbia. È meglio concentrarsi su pensieri e azioni positivi che ti aiuteranno a rilassarti e a rispondere in modo equilibrato ogni giorno. Lasciare andare ciò che non puoi controllare, comprendere i tuoi sentimenti e prenderti del tempo per te stesso ti aiuterà a mantenere una visione più positiva della vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Trovare la pace nella tua vita
Passaggio 1. Lascia andare ciò che non puoi controllare
Tu sei l'unica entità su cui hai il controllo completo. Puoi cambiare i tuoi pensieri, azioni e sentimenti da solo. D'altra parte, le azioni e i pensieri degli altri sono qualcosa su cui non hai davvero alcun controllo, anche se fai del tuo meglio. Impara a lasciar andare ciò che pensano e fanno gli altri e concentrati nuovamente su te stesso.
- Abbi un buon atteggiamento. Se pensi di essere stato incolpato o maltrattato, valuta la situazione da una prospettiva di terza persona. Supponi che la persona che ti ha offeso potrebbe non essere consapevole di ciò che ha fatto. Non avere pregiudizi e presumere che semplicemente non si rendano conto di quello che stanno facendo.
- Un altro modo è se qualcuno ti ha deluso, pensa alle tue aspettative. È realistico? Le tue aspettative sono state discusse con la persona? Forse parlare con la persona aiuterà, ad esempio, a chiarire come potrebbe essersi verificato il problema di comunicazione.
Passaggio 2. Guarda le cose in modo diverso
Mettere le cose in una certa prospettiva aiuterà a bilanciare il tuo modo di vivere. Questo va di pari passo con il lasciar andare le cose che non puoi controllare. Chiediti cos'altro sta succedendo che potrebbe portare a una situazione negativa.
- Quando pensi a un problema su cui non hai alcun controllo, fai un elenco dei fattori al di fuori del tuo controllo che stanno causando il problema. Ad esempio, se hai difficoltà a trovare un lavoro, pensa alla crisi economica o alla mancanza di posti di lavoro all'altezza delle tue capacità
- Riduci le preoccupazioni chiedendoti se qualcosa sarà un problema tra un'ora o un giorno.
Passaggio 3. Controlla o modifica gli aspetti che puoi controllare
Quando ti spingi ad assumere il controllo completo di qualcosa, puoi diventare più abile nel mantenere un atteggiamento calmo.
Ad esempio, quando sei bloccato nel traffico al mattino, prendi in considerazione la possibilità di controllare la tua interazione con il traffico modificando l'orario in cui esci al mattino o utilizzando i mezzi pubblici. Non appesantire la tua mente con stress, rabbia e frustrazione. Invece, riduci queste cose in modo da poter rilassare la mente
Passaggio 4. Concentrati su ciò che è giusto
Ricorda a te stesso gli aspetti positivi della tua vita e le cose che stanno accadendo che ti stanno aiutando ad andare avanti.
Fai un elenco di tutto ciò che ti è andato bene. Rivedi questo elenco periodicamente o attaccalo al frigorifero come promemoria
Passaggio 5. Visualizza risultati positivi
Quando non puoi controllare come accadrà qualcosa, puoi ancora indovinare lo scenario positivo. Questo eliminerà anche i pensieri negativi rifocalizzando i tuoi pensieri su quelli positivi.
- Usa le immagini per visualizzare ciò che desideri. Se hai bisogno di un'auto nuova o migliore di quella che hai adesso, scatta una foto della tua auto ideale presso un concessionario. Attaccalo al frigorifero o allo specchio del bagno in modo da poterlo vedere tutti i giorni.
- Usa le affermazioni per aiutarti a visualizzare i tuoi risultati positivi. Questa dichiarazione ti aiuterà a raggiungere la visione che desideri raggiungere. Potresti dire: "Dirigo la mia attività di successo e ho molti clienti soddisfatti". Ripeti questo messaggio ogni giorno per mantenere la concentrazione e un atteggiamento positivo per ottenere risultati positivi.
Passaggio 6. Dai valore al tuo viaggio
Quando non ottieni i risultati desiderati, può essere scoraggiante o frustrante. Vedi il filo conduttore dell'incidente. Ad esempio, quando vieni licenziato dal tuo lavoro, potresti sentirti frustrato o arrabbiato. Ma considera come questo potrebbe aprirti altre opportunità o come ti darà più tempo con la tua famiglia durante un momento importante.
- Prova a goderti le cose piene di spontaneità e incertezza. Potrebbe non piacerti, ma se sei aperto a tutte le possibilità, puoi iniziare a vedere dove possono verificarsi sviluppi positivi.
- Tieni un "diario della gratitudine" (Diario della gratitudine). Annota ogni giorno alcune cose che puoi apprezzare sulla tua situazione o situazione attuale. Rileggi quello che scrivi ogni settimana per vedere quanto devi essere grato.
Metodo 2 di 3: Conosci i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Ricerca e identifica la tua rabbia
Prenditi 15-30 minuti per ricercare la rabbia. Siediti comodamente in una stanza tranquilla dove non puoi essere disturbato. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Pensa alla tua rabbia. Dove lo tieni nel tuo corpo? Ti fa male la testa? Stai digrignando i denti? Stai allungando i muscoli delle spalle? Associa la tua rabbia a un certo colore o forma?
- Ora apri gli occhi. Inspira attraverso il naso, quindi espira attraverso la bocca.
- Scrivi una lista di cose che ti fanno arrabbiare. La tua rabbia può riguardare cose grandi o piccole; niente di irrilevante o ridicolo. Ricorda, questo è il tuo momento per ricercare e comprendere la tua rabbia, non per nasconderti da essa.
- Scegli le 3 cose principali che ti fanno arrabbiare e fai un breve elenco di 3 strategie che possono aiutarti a migliorare la situazione. Questo ti aiuterà a prendere il controllo dei tuoi sentimenti e ti farà sentire incoraggiato a cambiare ciò che puoi.
Passaggio 2. Presta attenzione allo stress
Siediti in una stanza tranquilla per 15 minuti. Fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Pensa a dove si concentra lo stress nel tuo corpo. È sulla spalla? Collo? Piede? Stringi i pugni?
Riconosci il tuo stress, dì: "Ho notato la tensione nella mia schiena"
Passaggio 3. Controlla la tua risposta a situazioni negative
Quando succede qualcosa di negativo, riconosci i tuoi sentimenti. Potresti sentirti arrabbiato o depresso o triste, e va bene così. Tuttavia, non lasciare che quei sentimenti ti controllino. Scegli di vedere il lato positivo di una situazione negativa. Ad esempio, se perdi l'autobus devi aspettare un altro autobus, prenditi del tempo extra per comprare un caffè.
Passaggio 4. Cerca di non prendere le cose sul personale
Le persone possono dire cose maleducate su di te o su di te. Ricorda che sono affari loro, non tuoi. La loro infelicità non dovrebbe influenzare la tua felicità.
Passaggio 5. Sorridi quando sei triste
Quando provi sentimenti negativi, è difficile impedirti di sprofondare in essi. Ma avere una natura Zen significa non impantanarsi in cattivi sentimenti. Fai il primo passo per tirarti su di morale sorridendo. Un grande sorriso indurrà la tua mente a pensare in modo più positivo, aiutandoti a tirarti fuori dalle tue cattive abitudini.
Passaggio 6. Combatti i pensieri negativi
Quando entri in pensieri negativi, i tuoi pensieri tendono a scatenarsi, come collegare un pensiero all'altro. Per aiutare a connettere i tuoi pensieri positivi, pratica questi esercizi:
Prenditi 30 minuti per ascoltare i tuoi pensieri. Quando sogni ad occhi aperti, inizierai a sentire i pensieri negativi parlare, come: "Sono una persona cattiva. Ho dimenticato il compleanno di mia madre." Contrasta immediatamente il pensiero con: “Questo pensiero non è degno di me. Addio brutti pensieri!” Regalati pensieri positivi ricoperti di compassione, convinciti che sei prezioso e degno. "Ho tante cose da fare adesso. Farò una lista in modo da poter monitorare i dettagli"
Metodo 3 di 3: Concediti spazio
Passaggio 1. Inizia bene la giornata
Avere una routine positiva al mattino può aiutare a creare l'atmosfera per un'intera giornata. Imposta la sveglia 15 più velocemente del solito. Trascorri qualche minuto a letto, fai un respiro profondo e rassicurati che oggi sarà una buona giornata. Dì a te stesso che questo è un nuovo inizio che ti terrà concentrato fino alla fine della giornata.
Passaggio 2. Prenditi il momento della giornata per te stesso
Prendersi un po' di tempo ogni giorno può aiutare a chiarire i problemi, considerare un rimedio o una soluzione, o regalarsi coltivando una natura Zen.
Passaggio 3. Rallenta il ritmo dell'attività
Tenerti occupato aumenterà lo stress e renderà più difficile mantenere la calma. Usa il tempo per goderti attività come cucinare, viaggiare o scrivere. Ti aiuteranno anche a sentirti più in controllo di tutto nella tua vita.
Passaggio 4. Medita ogni giorno
La meditazione darà alla tua mente più spazio per elaborare lo stress della vita quotidiana. Scegli lo stesso tempo di meditazione ogni giorno in modo che diventi la tua routine quotidiana. Il momento migliore è la mattina, quando ti stai preparando per la tua giornata. La meditazione non richiede molto tempo, fissa un tempo che ti si addice. Inizia con un minimo di 5 minuti e prosegui fino a 10 minuti, poi 25 minuti.
- Prenditi almeno 5 minuti per sederti tranquillamente e comodamente. Concentrati sul respiro, fai un respiro profondo, inspira attraverso il naso e nei polmoni e nello stomaco. Tiralo fuori lentamente senza fretta. Conta fino a 4 quando inspiri e conta fino a 4 quando espiri.
- Tieni gli occhi aperti con un po' di concentrazione. Puoi chiudere gli occhi se ti senti più a tuo agio.
- Quando inizi a sognare ad occhi aperti, concentrati nuovamente sul respiro e torna a contare.
Passaggio 5. Riposati molto
Il sonno è la tecnica di guarigione più naturale che ti aiuterà a rimanere calmo e pronto per la giornata. Pianifica di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
Passaggio 6. Disattiva gli strumenti avanzati
Spegnere cose che possono interferire con le tue attività come telefoni cellulari o computer ti libererà la mente. I social media e la posta elettronica ti incoraggiano a rispondere alle esigenze delle persone in modo istantaneo e continuo. Trascorrere del tempo senza elettronica ti aiuterà a liberare la mente.
Suggerimenti
- Scopri di più sulla pratica Zen praticando la meditazione Zen (Zazen).
- Cerca un tempio buddista zen vicino a te per partecipare alla meditazione di gruppo.
