I pensieri intrusivi, noti anche come pensieri intrusivi, sono normali e comuni nella maggior parte dei casi. Tuttavia, i pensieri distraenti possono causare confusione e irrequietezza. Alcune persone possono persino diventare ossessionate da questi pensieri e avere difficoltà a ignorarli. Queste ossessioni possono portare a disturbi psicologici più gravi se non controllate. Cerca un aiuto professionale per la salute mentale se sospetti di avere un'ossessione malsana per i pensieri intrusivi. Continua a leggere questo articolo per imparare alcune strategie che possono aiutarti a smettere di essere ossessionato dai pensieri intrusivi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Comprensione dei pensieri inquietanti
Passaggio 1. Comprendi cosa sono i pensieri distraenti
Un pensiero intrusivo è qualcosa che entra nella tua mente all'improvviso. I pensieri inquietanti generalmente si concentrano su violenze passate, sesso ed eventi traumatici, ma non si limitano a queste categorie. Gli psicologi chiamano questi tipi di pensieri pensieri intrusivi perché possono semplicemente entrare nella mente, di solito senza preavviso, e causare ansia. I pensieri inquietanti variano notevolmente da persona a persona. Alcuni esempi di pensieri inquietanti includono:
- Deliri di far cadere o lanciare il bambino mentre lo si tiene in braccio. Anche se potresti non farlo nel mondo reale, questi sono i tipi di pensieri intrusivi che si verificano spesso.
- Delirante ha colpito il boss usando un'auto. Questo genere di cose può accadere se il tuo capo ti fa arrabbiare, anche se in realtà non succederà.
- Sogna ad occhi aperti fantasie sessuali violente che ti eccitano, anche se non vorresti mai o non vorresti che ti venisse fatto questo.
- Rivivi un'esperienza inquietante, come un incidente d'auto o uno stupro.
Passaggio 2. Riconosci che i pensieri di distrazione sono comuni
Molte persone sperimentano pensieri intrusivi e sono in grado di dimenticarli con un piccolo pensiero in più. Sebbene la maggior parte di noi lo sperimenti, alcune persone sono ossessionate e si preoccupano di pensieri inquietanti, cerca di ricordare che non sei solo in questo. Molte persone sentono anche questo tipo di pensiero.
Passaggio 3. Sappi che non sei una persona cattiva per avere pensieri distraenti
Nella maggior parte dei casi, avere pensieri intrusivi che non verrebbero mai fatti nel mondo reale è normale e non ti rende una persona cattiva. In generale, questi pensieri sorgono a causa nostra no vuole agire come immaginato. La mente umana a volte vaga e calcola il peggio che può accadere in una data situazione.
Parte 2 di 3: controllare i pensieri inquietanti
Passaggio 1. Accetta i pensieri che distraggono
Anche se il primo istinto che viene in mente è quello di ignorare i pensieri che distraggono, non è una buona idea. Se provi a ignorarli o bloccarli, i pensieri distraenti torneranno con maggiore intensità. Cerca di sopprimere i pensieri di distrazione che potrebbero portare a un'ossessione malsana per lui. Accettalo e inizia a esaminare i pensieri che distraggono, invece di cercare di bloccarli.
Identifica i pensieri inquietanti. Qual è il contenuto di quel pensiero e cosa lo rende così inquietante?
Passaggio 2. Prendi nota dei pensieri inquietanti che stai vivendo
Annotare i pensieri che distraggono può aiutarti a pensarci sotto una luce diversa. Inoltre, ogni azione che intraprendi mentre li noti può ridurne la frequenza e aiutarti a tenere quei pensieri fuori dalla tua mente. Quando in seguito avrai pensieri inquietanti, prenditi un momento per annotarli in un diario. Mentre annoti, prendi in considerazione le seguenti domande per aiutare a esaminare i pensieri che distraggono:
- Qual è la cosa più inquietante di questo pensiero? Si tratta di ansia di farlo? Paura nell'avere tali pensieri? O è a causa dello stigma sociale?
- Quante volte hai questi pensieri? Tieni un registro del numero di volte in cui il pensiero si verifica o sii più consapevole di ogni schema di pensiero, ad esempio durante i giorni o le settimane in cui il pensiero si verifica più frequentemente.
- Ci sono fattori scatenanti del pensiero che distraggono? Hai sempre pensieri inquietanti dopo aver incontrato qualcuno o aver visto qualcosa?
- Quale azione intraprendi dopo che un pensiero inquietante ti viene in mente? Continui a pensarci in dettaglio? O stai cercando di ignorarlo?
- C'è solo uno o pochi pensieri diversi? I pensieri sembrano gli stessi?
- Provi ansia o ti preoccupi di pensieri inquietanti? Ad esempio, sei preoccupato di sbattere effettivamente il bambino contro il muro o sei infastidito dal pensiero di "avere" quei pensieri?
- Sei più preoccupato per quei pensieri o per come le altre persone pensano di te per avere quei pensieri? I pensieri di altre persone che conoscono quei pensieri e ti giudicano per loro sono più inquietanti dei pensieri stessi?
- Ti senti come se dovessi "pensare" a cose inquietanti? Alcuni pensieri inquietanti possono ripresentarsi perché devi intraprendere determinate azioni, come prendere una decisione basata su quei pensieri. Altri ricadono dall'irrequietezza, ma non c'è motivo di continuare con quei pensieri.
- C'è qualcosa che puoi fare per farti sentire meglio? In altre parole, c'è qualcosa che si può fare per cambiare la situazione?
- Come ti senti riguardo ai pensieri inquietanti? Usa parole che esprimono sentimenti, come arrabbiato, triste, felice, ecc. per doppiare quella sensazione fluttuante.
- Questi pensieri ti danno fastidio o altre persone dicono che i tuoi pensieri sono molto inquietanti?
Passaggio 3. Determinare l'origine dei pensieri ossessivi
Cercare di risalire alla fonte dei pensieri intrusivi può aiutare ad alleviare la preoccupazione per loro. Ad esempio, se immagini costantemente che qualcuno irrompe in casa tua e ti attacca, prova a capire quando e perché quel pensiero si è verificato in primo luogo.
Passaggio 4. Considera il possibile ruolo dei mass media nel verificarsi di pensieri inquietanti
Uno studio ha dimostrato che guardare la copertura mediatica di eventi violenti ha contribuito in modo significativo allo stress acuto e ha indotto le persone a sperimentare pensieri intrusivi più frequentemente. Rivedi la frequenza con cui guardi o leggi di atti di violenza.
Smetti di guardare o leggere le notizie per un periodo di tempo o concentrati solo su storie positive, se trovi che l'esposizione a notizie sulla violenza ha il potenziale di causare pensieri inquietanti
Passaggio 5. Comprendi il significato dietro i pensieri sessuali disturbanti
Nella maggior parte dei casi, i pensieri inquietanti sul sesso sono privi di significato. Se i pensieri intrusivi che hai ti fanno star male o sono legati alla violenza o ad altre attività illegali, significa che il tuo ragionamento potrebbe cercare di dare loro un senso.
Ad esempio, una persona può fantasticare di stuprare una persona che non può assolutamente ottenere. Ma nel processo di pensare allo stupro di qualcuno, il pensatore immaginerà anche come la vittima potrebbe essere ferita a causa di quell'azione. Comprendere il dolore che l'azione può causare farà sì che il pensatore immagini un'azione per fermare il pensiero
Parte 3 di 3: bypassare i pensieri inquietanti
Passaggio 1. Divertiti
Dopo esserti preso un momento per pensare e rivedere ciò che ti ha infastidito, inizierai a superarlo. Prova alcune attività positive per distrarti.
- Esercizio: l'esercizio può aiutare a ridurre la tensione e l'ansia.
- Scegli un hobby per mantenere la mente e il corpo occupati.
- Esci con gli amici.
- Vai in un bar e leggi un libro di qualità.
- Scrivi una poesia, disegna qualcosa o canta una canzone.
Passaggio 2. Determina se hai bisogno di un aiuto professionale
In alcuni casi, i pensieri intrusivi possono essere correlati a comportamenti antisociali, schizofrenia, disturbo da stress post-traumatico o disturbo ossessivo-compulsivo. Se hai costantemente pensieri intrusivi, poniti le seguenti domande:
- Stai pensando di agire tenendo presente il potenziale pericolo?
- Stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri?
- Stai pensando e pianificando di ferire qualcuno di proposito?
- Senti delle voci che ti dicono di ferire te stesso o gli altri?
- Pensieri o comportamenti ossessivi influenzano la tua vita personale e le tue relazioni sul lavoro?
-
Rivivi ripetutamente esperienze traumatiche passate?
Cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale se c'è una risposta "sì" a una qualsiasi delle domande di cui sopra
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto se i pensieri inquietanti riguardano qualcosa che anche altre persone stanno cercando di combattere
Se i pensieri inquietanti sono generali e probabilmente condivisi da altre persone, trova un gruppo di supporto in modo da poterti connettere con persone che capiscono come ti senti. Ad esempio, esiste un gruppo di supporto per condividere sentimenti e preoccupazioni se a un marito/moglie viene diagnosticato un cancro.
Suggerimenti
- Non cercare di ignorare i pensieri che ti distraggono. Ignorare qualcosa non lo farà andare via e peggiorerà solo la situazione.
- Non aver paura di chiedere aiuto e discutere di pensieri inquietanti con qualcuno.
- Ricorda che pensare a cose inquietanti o pensieri intrusivi non indica necessariamente che hai un disturbo mentale. Pensare a qualcosa di inquietante a volte è normale (soprattutto quando siamo annegati in vari resoconti dei media).
- Cerca di occuparti di un hobby che ti faccia sentire di successo.
- Fai meditazioni correlate per liberare la mente.
- Se i tuoi pensieri ti danno davvero fastidio, è meglio parlarne con qualcuno, la cosa più importante è che tu possa sentirti sollevato.
- Se questo problema è troppo per te, non cercare di automedicare. Cerca aiuto consultando un consulente o uno psicologo/psichiatra.
