Il colesterolo è una sostanza morbida naturale prodotta dal fegato e circola nel sangue per mantenere la salute delle membrane cellulari. Questa sostanza aiuta a formare ormoni e vitamine nel corpo. Il colesterolo proviene anche dagli alimenti animali che mangiamo. Una dieta ricca di grassi saturi e trans attiverà il fegato a produrre colesterolo in eccesso e aumenterà il rischio di infarto o ictus. Per determinare quanto sia rischiosa la tua salute, il medico può eseguire dei test per calcolare il rapporto tra colesterolo buono e colesterolo cattivo nel sangue. I livelli elevati di colesterolo di solito riflettono il restringimento o il blocco dei vasi sanguigni a causa dell'accumulo di placca prodotta dal colesterolo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: fare un test del colesterolo
Passaggio 1. Preparati
Assicurati di non mangiare o bere per 9-12 ore prima del test. L'acqua è generalmente sicura da bere, ma evita caffè, tè, alcol e bevande gassate.
Dì al tuo medico quali farmaci stai attualmente assumendo. Alcuni farmaci, come le pillole anticoncezionali, possono aumentare i livelli di colesterolo. Potrebbe essere consigliato di saltare una dose prima di fare un test del colesterolo
Passaggio 2. Selezionare una posizione di prova
Si consiglia di sottoporsi a un test del colesterolo presso la clinica del medico che di solito ti tratta perché sono più consapevoli dell'età, della storia familiare e di altri fattori di salute. Questa informazione è importante per interpretare i risultati del test. Poiché il tuo medico ne sa meglio, riceverai anche un piano più completo per il trattamento del colesterolo alto.
- Esistono kit di test domestici che possono essere utilizzati da soli, ma non sono ancora supportati dalla maggior parte delle organizzazioni e associazioni sanitarie. Assicurati di leggere attentamente le etichette e le indicazioni e fai attenzione quando le leggi. I risultati del test a casa potrebbero non essere accurati.
- Gli esami pubblici non sono raccomandati per adolescenti e bambini anche se a volte sono più economici. Gli adulti dovrebbero prestare attenzione e assicurarsi che le ispezioni siano effettuate da una società rispettabile. I fornitori di servizi di esame devono impiegare un reclutamento adeguato e affidabile, avere referenti e personale ben addestrati e materiale didattico richiesto.
- Ci sono diverse aziende e uffici che forniscono ispezioni. I controlli sul posto di lavoro si concentrano su piccole scale con un maggiore potenziale di reciprocità, in particolare nel follow-up e nei rinvii.
Passaggio 3. Calcola il rapporto di colesterolo
Il test del colesterolo misura il colesterolo HDL, il colesterolo LDL e i trigliceridi. Il test viene eseguito prelevando un campione di sangue dal braccio, che viene poi analizzato in laboratorio. I risultati mostrano il tuo livello di colesterolo in milligrammi per decilitro di sangue o millimoli per litro di sangue e saranno interpretati dal tuo medico in base alla tua età, storia familiare e pressione sanguigna.
- Otterrai tre numeri dal test del colesterolo, vale a dire colesterolo totale, HDL totale (colesterolo buono) e LDL totale (colesterolo cattivo). Un punteggio complessivo di colesterolo alto non è necessariamente una cosa negativa perché alti livelli possono derivare da HDL.
- Dividi il numero di HDL (colesterolo buono) per il numero di colesterolo totale per ottenere il rapporto. Ad esempio, il tuo livello di colesterolo totale è 200. Il tuo livello di HDL è 50. Ciò significa che il tuo rapporto di colesterolo è 4:1.
- Un buon numero di colesterolo è inferiore a 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Il livello di LDL quasi ottimale è 100-129 mg/dL (2,6-3,3 mmol/L)
- Il miglior livello di colesterolo è 60 mg/dL (1,5 mmol/L) e oltre.
- L'ormone femminile estrogeno aumenta il colesterolo HDL delle lucertole.
Parte 2 di 3: prevenire il colesterolo alto
Passo 1. Presta attenzione alla pressione sanguigna.
L'ipertensione è un indicatore importante di malattie cardiache e ictus. Se la tua pressione sanguigna è alta, è dovuto a una pressione malsana nel cuore, nelle arterie e nei reni e può essere causata dal colesterolo alto.
- Puoi controllare la pressione sanguigna mangiando sano, esercitandoti regolarmente, riducendo lo stress, mantenendoti in forma, evitando i prodotti del tabacco e limitando l'alcol. Lo stile di vita è difficile da cambiare. Quindi, considera di chiedere al tuo medico di consigliarti un terapeuta che possa aiutarti in questa transizione.
- Ancora più importante, renditi conto che la tua pressione sanguigna è alta. I sintomi della pressione alta sono molto pochi, anche se si vedono. Quindi è tua responsabilità verificarlo. Fai controllare la pressione sanguigna ogni volta che visiti il medico, ma se hai la pressione alta, il medico può raccomandare un kit di autocontrollo domiciliare.
Passaggio 2. Ridurre i livelli di zucchero nel sangue
I livelli di zucchero nel sangue possono portare a complicazioni legate al diabete. Il diabete si trova spesso in pazienti con HDL basso (colesterolo buono) e LDL alto (colesterolo cattivo) aumentando così il rischio di malattie cardiache e ictus.
- Questa condizione è chiamata dislipidemia diabetica. L'effetto collaterale è l'aterosclerosi, che è il blocco dei vasi sanguigni da parte del colesterolo.
- Se hai una storia familiare o rischi di diabete, dimagrisci, mangia sano e aumenta l'attività fisica. Ridurrà notevolmente lo sviluppo del diabete.
- Puoi anche usare i farmaci se hai difficoltà a controllare i livelli di glucosio nel sangue e per prevenire infarti e ictus.
Passaggio 3. Muovi il corpo
Uno stile di vita attivo non è solo benefico, ma previene anche molti problemi di salute associati al colesterolo alto. Cerca di fare attività fisica nella vita quotidiana. L'attività fisica può massimizzare la tua salute, prolungare la tua vita e migliorare la qualità della tua vita.
- Qualsiasi attività che mantiene il corpo abbastanza caldo da sudare e respirare pesantemente è salutare per il cuore e aiuta a ridurre il colesterolo. Ad esempio, camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging, sciare o fare escursioni.
- Scegli attività che sono comode da fare e che possono essere godute. Puoi seguire un programma di esercizi strutturato, routine quotidiane individuali o allenarti con gli amici. Ricorda che devi goderti l'esercizio per praticarlo regolarmente.
Passaggio 4. Mangia in modo più sano
Un'alimentazione sana è la scelta più efficace per migliorare la salute e ridurre il rischio di vari problemi di salute, compreso il colesterolo alto. Quindi, cerca di adottare una dieta più sana.
- Scopri come funzionano le calorie e quanto dovresti consumare ogni giorno. Considera che la maggior parte delle etichette alimentari si basa su un fabbisogno di 2.000 calorie e dovresti sapere se le tue esigenze sono più o meno di quel numero in base alla tua età, sesso e livello di attività fisica. Parla con il tuo medico o un dietologo certificato su come sviluppare un piano alimentare sano per te.
- Oltre alla dieta, anche un regolare esercizio fisico è utile per mantenere il peso e abbassare il colesterolo.
- La migliore strategia è varietà ed equilibrio. Assicurati di assumere abbastanza nutrienti da ciascuno dei gruppi di alimenti consigliati. Gli alimenti ricchi di minerali, proteine e cereali integrali sono a basso contenuto di calorie e possono aiutare a controllare il peso.
- Limita i grassi saturi e trans, sodio, carne rossa e cibi e bevande zuccherati perché possono aumentare i livelli di colesterolo.
- Non aggiungere sale, salsa o panna al cibo.
- Bevi latticini senza grassi (scremati) e a basso contenuto di grassi (1 percento), scegli cereali integrali ricchi di fibre e da due a tre porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Mangia pesce contenente acidi grassi omega-3 due volte a settimana o considera altre fonti di omega-3, come avocado, olio d'oliva o noci.
- Limita il consumo di alcol. Se sei abituato a bere alcolici, dovresti bere solo un drink al giorno per le donne e due per gli uomini.
Passaggio 5. Perdere peso
Mantenere un peso corporeo sano ridurrà il carico sugli organi interni, in particolare sul cuore. Uno stile di vita sano può aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano che manterrà sotto controllo la pressione sanguigna e terrà lontano il colesterolo alto.
- Un modo semplice è ridurre il numero di calorie rispetto al numero di calorie bruciate dal corpo. Se consumi più calorie di quelle che bruci, il tuo corpo immagazzina l'energia in eccesso sotto forma di grasso e ingrassi.
- Ad esempio, kg di peso corporeo equivalgono a circa 3.500 calorie. Per perdere kg a settimana, devi ridurre l'apporto calorico di circa 500 al giorno attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
- Sapere quante calorie si consumano normalmente e agire per ridurre i cibi malsani o ridurli al livello richiesto.
- Avrai difficoltà a contare le calorie se sei nel negozio. Pertanto, fai un elenco di cibi tipici completo di calorie. In questo modo, puoi misurare gli ingredienti di cibi e bevande che acquisti e mangi.
Parte 3 di 3: Comprensione del rischio di colesterolo
Passaggio 1. Considera i tuoi fattori di rischio
Il colesterolo alto può essere mortale perché raramente ci sono sintomi associati a questa condizione. Altri fattori, come un infarto o un ictus dovuto al colesterolo alto, dovrebbero essere presi in considerazione quando si decide di sottoporsi a un test.
- Coinvolgere i medici per sviluppare e attuare un piano di stile di vita sano per abbassare i livelli di colesterolo e migliorare la salute generale. Il tuo medico può darti i migliori consigli perché conosce la tua storia medica e i fattori di rischio.
- Il colesterolo alto è solitamente il risultato diretto di una dieta malsana, dell'obesità, della mancanza di esercizio fisico e dell'uso di prodotti del tabacco. Quindi, cerca di regolare la dieta in modo che il colesterolo diminuisca. Prova a ridurre il consumo di carne e ad aumentare l'assunzione di frutta e verdura.
Passaggio 2. Conoscere l'età consigliata per lo screening
Molte organizzazioni sanitarie raccomandano che tutte le persone di età compresa tra 20 e 79 anni vengano sottoposte a screening ogni quattro-sei anni. Altre organizzazioni raccomandano il test del colesterolo in base all'età e ai fattori di rischio per le malattie cardiache.
- Per gli uomini, lo screening è raccomandato all'età di 35 anni o più. Tuttavia, se hai un'età compresa tra 20 e 35 anni e sei a rischio di malattie cardiache, potrebbe essere necessario uno screening precoce.
- Per le donne, lo screening di solito inizia all'età di 20 anni. Lo screening precoce può essere raccomandato se sei a rischio di malattie cardiache.
- I bambini verranno sottoposti a screening solo se la storia familiare indica che sono a rischio.
- Tutti gli adulti che hanno già colesterolo alto, malattia coronarica o diabete dovrebbero sottoporsi a uno screening almeno una volta all'anno.
Passaggio 3. Conoscere il colesterolo buono e il colesterolo cattivo
Il colesterolo non è solubile nel sangue. Invece, il colesterolo deve essere trasportato nel flusso sanguigno dalle lipoproteine (proteine lipidiche). Esistono tipi più vecchi di trasportatori di lipoproteine, vale a dire lipoproteine a bassa densità (LDL) e lipoproteine ad alta densità (HDL). Il colesterolo totale viene calcolato in base a LDL e HDL e un quinto livello di trigliceridi (tipo di grasso).
- LDL, il colesterolo cattivo, contribuisce all'ispessimento e all'indurimento delle placche che ostruiscono i vasi sanguigni e provocano una condizione chiamata aterosclerosi. Se si forma un coagulo e tenta di passare attraverso un vaso sanguigno bloccato, il sangue non può raggiungere il cuore o il cervello, causando un infarto o un ictus.
- L'HDL, il colesterolo buono, aiuta a rilasciare il colesterolo LDL dai vasi sanguigni riportandolo al fegato per la distruzione. Il colesterolo nel sangue è costituito dal 25-35% di HDL.
